Diário Do Martin

mpcosta82 · Maio 5, 2012 às 20:07

Martin, você gostou dos resultados desse cutting? Na questão do espelho por enquanto, já que voce ainda não sabe das medidas e dobras.

E aí RC,

Eu gostei sim. Deu pra perder um pouco da gordura na barriga e nas costas.

Com relação a cargas (o que dá para ter uma noção, apenas uma noção da manutenção da massa magra), eu terminei o cutting fazendo exercícios bem distintos em relação aos que eu fiz no bulking..... os dois únicos que eu estava fazendo durante o bulking era o leg press (unilateral, 12RM foi de ~90kg para 130kg) e chinup (3RM foi de 88 kg para 95 kg).

Abraços

nopainogain · Maio 5, 2012 às 21:56

Fala martin, tem tirado fotos? hehehe já ta com o six pack em!

Essa do SNC eu nunca entendi, e nem sei o que é defendido por quem treina até a falha

mpcosta82 · Maio 5, 2012 às 23:46

Fala martin, tem tirado fotos? hehehe já ta com o six pack em!

Essa do SNC eu nunca entendi, e nem sei o que é defendido por quem treina até a falha

E aí np!

Eu não posso falar muito porque eu não treino assim.... mas eu imagino que seja mais desgastante, sim, treinar até a falha (o único treino que eu conheço que é assim, o DC, só tem um exercício por grupo muscular por treino, até onde eu sei).

Quanto ao six-pack, os gomos ficam visíveis forçando e com luz boa... haha, ainda falta bastante para eles aparecerem de verdade, preciso ganhar massa magra e perder gordura para isso acontecer. Quem sabe lá pelo final do ano...

Abraços!

2drafael · Maio 6, 2012 às 15:13

Martin como faz pra medir as gramas do peito de frango ? Vi que to precisando de 100 gramas, mas não sei como medir ...

Uma balança talvez ajude...

Martin, esperando pelos resultados do cutting

Nathan93 · Maio 6, 2012 às 16:01

Ah certo Nathan. Eu perguntei porque no low-bar você não tem que ir ATG, tem que ir apenas até passar de paralelo:

Não é necessário passar deste ponto, e passando a chance da lombar curvar é bem maior.

Eu não tenho feito mobilizações, minha lombar dói quando eu tento agachar..... espero que um dia melhore hehe

O que eu falei de cargas submáximas significa algo como você usar uma carga que conseguiria fazer umas 15-20 repetições e fazer apenas 5 repetições. Não tem a ver com falhar, é apenas você usar uma carga bem menor do que usaria para fazer 5 reps sem falhar.

Eu acho ideal você parar uma repetição antes da falha (considerando boa execução); ou seja, quando você vê que vai falhar na repetição seguinte, você pára. Assim você consegue ter um volume maior no treino, intensidade alta e sem afetar demais o SNC (embora isso seja um pouco supervalorizado, mas enfim).

Abraços

humm é que eu gosto só de agachar ATG, parece que quando não agacho assim, parece que nem é agacho sei la kk entao eu teria q fazer high bar?

é então agora to parando 1rep antes da falha agora

mpcosta82 · Maio 6, 2012 às 16:27

Martin como faz pra medir as gramas do peito de frango ? Vi que to precisando de 100 gramas, mas não sei como medir ...

Uma balança talvez ajude...

Martin, esperando pelos resultados do cutting

Isso Lucas, sem balança não tem como saber

Rafael, eu perdi em torno de 5 kg. Eu não tenho como ter certeza do quanto eu perdi porque comecei a tomar creatina durante o cutting, aí não sei quanto de água eu retive.

Abraços!

humm é que eu gosto só de agachar ATG, parece que quando não agacho assim, parece que nem é agacho sei la kk entao eu teria q fazer high bar?

é então agora to parando 1rep antes da falha agora

Nathan, se você gosta de agachar ATG então é melhor fazer high-bar mesmo.

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Hoje fiz meu aeróbico, como de costume... corri um pouco mais, 10 km em 1 hora. E comi um monte de melão e melancia quando cheguei... bom demais.

Já há algum tempo venho sentindo um incômodo no joelho esquerdo, não sei se é algum tendão/ligamento, é como se tivesse uma "corda" bem fina (como um fio de nylon) passando bem em cima dele, no meio (um pouquinho para fora) e na frente do joelho, e quando eu dobro o joelho sinto como se ela "esticasse" e pressionasse o joelho (não consigo descrever melhor).

Hoje na corrida não incomodou, agora quando cheguei em casa e subi as escadas estava mais forte do que o normal.

Alguém tem alguma ideia do que possa ser?

Abraços!

mpcosta82 · Maio 7, 2012 às 01:25

Martin, isso pode ser o mesmo que eu tive (sentia quase a mesma coisa, e depois a coisa agravou) . Normalmente isso é encurtamento da cadeia posterior + um direcionamento de impacto digamos assim... direto na articulação, as vezes por falta de musculos (o que não acho que seja seu caso) , o quadriceps e os posteriores não tem volume, e então o impacto das passadas agride diretamente sua patela e tendões. Chama-se tendinite patelar, ou pode ser joelho de corredor, voce costuma se alongar bem antes e depois de correr (acredite ou não, isso fez uma diferença gigantesca comigo) , comece a alongar bem, tente manter uma pisada neutra , nem muito pronada nem muito supinada, pisando sempre com o calcanhar primeiro (sim é um saco ficar tentando "pisar" certo toda hora, mas rapidinho voce acostuma) e comece a fazer algumas mobilizações, ou até alguns exercicios para fortalecimento, e endireitamento de patela (fale com o Quisso, que se ta ligado né! hehe) e se conseguir, faça mobilizações na agua, tipo , pular dentro da agua, andar de costas, correr , isso me ajudou DEMAIS !

Acho que não falei nenhuma besteira, espero ter ajudado em algo martin ! É o minimo ja que voce me ajuda em tudo.

Abraço!

Valeu pelas dicas, fe rato. Eu não costumo me alongar muito, não.... só depois da corrida, e pouco.

Encurtamento da cadeia posterior eu tenho e demais hehe

É estranho que eu não sinto nada no tendão patelar, é um pouco para fora, entre o tendão patelar e a banda iliotibial... e eu sinto o "fio" desde o quadríceps até uns 5 cm abaixo do joelho.

Na figura abaixo seria mais ou menos na condição do vasto lateral.... mas não tem nenhum tendão que passe diretamente por ele até a parte inferior do joelho:

Talvez tenha algo a ver com a banda iliotibial, já tive problemas com ela.

De qualquer forma, vou fazer mobilizações para o tendão patelar e para os posteriores. E continuar fazendo foam rolling na banda iliotibial.

Abraços e obrigado novamente.

cesar.brandao · Maio 7, 2012 às 12:58

E hoje terminou o cutting. Só consegui marcar avaliação para o dia 14, neste dia eu posto aqui como ficou o resultado do cutting e fotos.

Abraços e bom final de semana a todos.

Boa Martín, estou ansioso pra ver como foi a "evolução"

Valeu pelas dicas, fe rato. Eu não costumo me alongar muito, não.... só depois da corrida, e pouco.

Encurtamento da cadeia posterior eu tenho e demais hehe

É estranho que eu não sinto nada no tendão patelar, é um pouco para fora, entre o tendão patelar e a banda iliotibial... e eu sinto o "fio" desde o quadríceps até uns 5 cm abaixo do joelho.

Na figura abaixo seria mais ou menos na condição do vasto lateral.... mas não tem nenhum tendão que passe diretamente por ele até a parte inferior do joelho:

Talvez tenha algo a ver com a banda iliotibial, já tive problemas com ela.

De qualquer forma, vou fazer mobilizações para o tendão patelar e para os posteriores. E continuar fazendo foam rolling na banda iliotibial.

Abraços e obrigado novamente.

Martín, eu tive esse mesmo problema que você e realmente era devido ao incurtamento da cadeia posterior, cara acredite, comece se alongar o mais rápido possível e por pelo menos 30 minutos por dia... eu acabei deixando esse problema agravar, e foi um caso sério, porque eu tive que tomar remédio para cartilagem, pois minha patela estava diminuindo, porque a "pele" começa a roçar na patela e começa haver um desgastamento e isso começa a doer de mais, eu comecei a andar mancando e tinha dias que mal conseguia subir as escadas de casa... foi algo horrível dai precisei a fazer sessões de fisioterapia, os alongamentos ajudaram MUITO para essa melhora, e depois com o fortalecimento melhorou ainda mais, não sei porque mas agora só sinto a dor no frio hehehe, voltei a fazer exercícios novamente, mas eu já passei por isso, e te digo não deixe isso agravar porque DÓI DE MAIS UIAHSIAHsuiAHSUIAS, e na fisioterapia ele fez ultrasom e colocou um aparelho que da "choques" (esqueci o nome rs rs) também ajudou, mas o essencial mesmo são alongamentos pra diminuir esse encurtamento...

espero ajudar... bom foi a mesma coisa que o fe rato disse ;x

mpcosta82 · Maio 8, 2012 às 00:12

Boa Martín, estou ansioso pra ver como foi a "evolução"

Martín, eu tive esse mesmo problema que você e realmente era devido ao incurtamento da cadeia posterior, cara acredite, comece se alongar o mais rápido possível e por pelo menos 30 minutos por dia... eu acabei deixando esse problema agravar, e foi um caso sério, porque eu tive que tomar remédio para cartilagem, pois minha patela estava diminuindo, porque a "pele" começa a roçar na patela e começa haver um desgastamento e isso começa a doer de mais, eu comecei a andar mancando e tinha dias que mal conseguia subir as escadas de casa... foi algo horrível dai precisei a fazer sessões de fisioterapia, os alongamentos ajudaram MUITO para essa melhora, e depois com o fortalecimento melhorou ainda mais, não sei porque mas agora só sinto a dor no frio hehehe, voltei a fazer exercícios novamente, mas eu já passei por isso, e te digo não deixe isso agravar porque DÓI DE MAIS UIAHSIAHsuiAHSUIAS, e na fisioterapia ele fez ultrasom e colocou um aparelho que da "choques" (esqueci o nome rs rs) também ajudou, mas o essencial mesmo são alongamentos pra diminuir esse encurtamento...

espero ajudar... bom foi a mesma coisa que o fe rato disse ;x

Valeu Cesar, obrigado pelo comentário. Comecei a seguir uma "rotina" diária de mobilizações, incluí o alongamento de posteriores. E eu tenho uma bola de tênis no trabalho, sempre que posso coloco ela embaixo da perna e estendo o joelho, dá uma boa aliviada.

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Hoje andei vendo como será meu treino pós-férias; como não tenho previsão de melhora significativa da lombar a ponto de me permitir fazer agachamento, terra, remada curvada etc, ou seja, SL, provavelmente farei um bulking com outro tipo de treino. Li um pouco sobre myo-reps, já tinha algum conhecimento, e essa semana treinarei de acordo com o que o Blade prega. Seriam 3 treinos semanais, fullbody, 1 exercício por grupo muscular com alguma sobreposição. A minha ideia é fazer supino, desenvolvimento, remada apoiada, pulldown e leg press. Essa semana vou experimentar esse treino, quero ver como meu corpo reage, se 3 vezes na semana é muito, etc.

Hoje também montei uma "rotina" de mobilizações que pretendo fazer todos os dias, ou sempre que possível. No trabalho eu tenho uma bolinha de tênis que eu uso para "foam rolling" em gluteos e posteriores; em casa pretendo fazer 1 minuto em cada uma das seguintes regiões: banda iliotibial, TFL, glúteos, QL, além de passar o "amendoim" (duas bolinhas unidas) nos músculos da lombar (para cima e para baixo). Além disso a ideia é fazer uma mobilização para posteriores (ep. 10 do MWOD), couch stretch com banda e rotação interna, aquele outro MWOD com banda lateralmente e rotação externa, e fazer "floss" com compressão (com a banda na virilha, depois na inserção proximal dos posteriores, e por último acima e abaixo do joelho [último MWOD]). Hoje fiz tudo isso, e na hora de fazer o floss com compressão com a banda acima e abaixo do joelho, senti uma pontada bem no meio do joelho esquerdo (ninguém merece, o negócio serve justamente para melhorar). Desde que eu não agache eu não sinto nada.

Com isso eu não fiz leg press no treino; troquei por extensora e flexora. Também não fiz supino, a academia estava absurdamente lotada, sem chance de utilizar o único banco de supino. Troquei pelas paralelas.... lá ninguém usa, haha

O treino ficou assim:

T-Bar Row:
- 60 kg x 12 reps (+44 pts)
- 60 kg x 3 reps (+29 pts)
- 60 kg x 3 reps (+29 pts)
- 60 kg x 3 reps (+29 pts)
- 60 kg x 3 reps (+29 pts)
- 60 kg x 3 reps (+29 pts)
- remada apoiada
[*]Face Pull:
- 25 kg x 15 reps (+22 pts)
- 25 kg x 12 reps (+21 pts)
- 25 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 29 kg x 11 reps (+67 pts)
- 29 kg x 3 reps (+45 pts)
- 29 kg x 3 reps (+45 pts)
- 29 kg x 3 reps (+45 pts)
- 29 kg x 3 reps (+45 pts)
- 29 kg x 2 reps (+38 pts)
[*]Lat Pulldown:
- 70 kg x 12 reps (+34 pts)
- 70 kg x 3 reps (+22 pts)
- 70 kg x 3 reps (+22 pts)
- 70 kg x 3 reps (+22 pts)
- 70 kg x 3 reps (+22 pts)
- 70 kg x 3 reps (+22 pts)
[*]Leg Extensions:
- 70 kg x 19 reps (+24 pts)
- 70 kg x 5 reps (+18 pts)
- 70 kg x 5 reps (+18 pts)
- 70 kg x 5 reps (+18 pts)
[*]Seated Leg Curl:
- 80 kg x 23 reps (+29 pts)
- 80 kg x 5 reps (+21 pts)
- 80 kg x 5 reps (+21 pts)
- 80 kg x 5 reps (+21 pts)
- 80 kg x 5 reps (+21 pts)
- 80 kg x 5 reps (+21 pts)
[*]Dips - Chest Version:
- 15 reps (+56 pts)
- 4 reps (+11 pts)
- 4 reps (+11 pts)
- 4 reps (+11 pts)
- 4 reps (+11 pts)
[*]Cuban Press:
- 12 kg x 12 reps (+20 pts)
- 12 kg x 12 reps (+20 pts)
- 12 kg x 12 reps (+20 pts)
[*]Side Plank:
- 10 sec (+7 pts)
- 10 sec (+7 pts)
- 10 sec (+7 pts)
- 10 sec (+7 pts)
- 10 sec (+7 pts)
- 10 sec (+7 pts)
[*]Other Weightlifting:
- 1 kg x 10 reps (+9 pts)
- curl-up (10 x 5s)

Foi bem rápido, coisa de 45 minutos. Só não gostei de fazer myo-reps com o Press. Este acho que vou fazer do modo "tradicional", 3 séries de 8-12 reps.

Pra variar um instrutor não entendeu algo que eu estava fazendo. Me viu fazendo Face Pull e falou "tem certeza de que isso é um exercício?".... hahaha

Agora vou comer... bom demais

Abraços e boa noite a todos.

mpcosta82 · Maio 8, 2012 às 00:52

Valeu fe rato, vou baixar os vídeos e ver com calma.

Agora pensando aqui, eu alongo sim, pelo menos antes. Sempre antes de correr eu faço algumas mobilizações, dentre elas o couch stretch que alonga quadríceps e flexores do quadril; uma mobilização para panturrilhas; e faço essa mobilização aqui para posteriores, que alonga bem: https://www.mobilitywod.com/2010/09/how-to-stretch-your-back-bits.html

Agora só me resta fazer depois da corrida também.

Quanto à extensora e flexora, não é a minha primeira escolha.... só fiz porque não teve jeito de fazer leg press (que por sinal também não é a minha primeira escolha, mas faço porque não consigo fazer agachamento).

Abraços

mpcosta82 · Maio 8, 2012 às 01:11

Hahaha, e eu não consigo fazer avanço; não tenho estabilidade, e mesmo que tivesse, meu joelho direito dói quando eu faço (estou todo quebrado haha). Eu até pensei em fazer tipo um SL, começar com uma carga baixa e ir aumentando todos os treinos.... mas o joelho dói sempre que eu baixo ele até encostar no chão (mesmo que eu pare logo acima, sem encostar, ele dói).

Com certeza exercícios com pesos livres são muuuito superiores a máquinas. Que bom que você melhorou bastante.

Acho que vou dar um tempo para as corridas, mesmo. É uma pena....... mas deve ajudar.

Abraços fe rato, obrigado mais uma vez e boa noite para você.

mpcosta82 · Maio 10, 2012 às 16:24

Olá pessoal,

Ontem o treino foi bom novamente. Mesmos exercícios do treino de segunda, praticamente mesmo número de reps.

Ficou assim:

Paralelas (peito): BW x 17/4/4/3

Pulldown: 70 kg x 12/3/3/3/3/3

Remada apoiada: 60 kg x 11/3/3/3/3/3

Extensora: 70 kg x 19/5/5/5

Flexora: 80 kg x 24/5/5/5/5/4

Press: 31 kg x 8 / 26 kg x 10

Face Pull: 25 kg; 3x15

Cuban Press: 6 kg, 3x12 (halteres)

Side Bridge: 6x10s cada lado

Curl-up: 10x6s

E foi só.

Não sei se cheguei a explicar anteriormente o que é myo-reps.... para quem não conhece, seria uma forma mais "otimizada" de treino; quando você faz uma série de 12 reps, por exemplo, você recruta o maior número de fibras possível apenas nas últimas repetições. Considerando que estas seriam repetições "válidas", fazendo um exercício 3x12 você teria apenas umas 4-5 repetições "válidas" por série, e 12-15 no total do exercício.

Com os myo-reps a ideia é aumentar o número dessas repetições "válidas" sem ter um volume grande de treino. Então você faz inicialmente uma série de "ativação", chegando próximo à falha (mas sem falhar); depois deste ponto você descansa 10-20 segundos e faz mais uma série, com poucas repetições, parando antes da falha; mais 10-20 segundos de descanso, outra "mini-série" e assim por diante, até não conseguir fazer o número de reps estabelecido.

Usando o mesmo exemplo acima, você faria uma série inicial de 12 repetições, descansaria um pouco e faria uma série digamos de 3 repetições; e continuaria descansando e repetindo a série até não conseguir 3 reps. Digamos que você faça 5 "mini-séries" de 3 repetições. Você então terá 4-5 repetições "válidas" da série de ativação e mais 15 repetições "válidas" das mini-séries, totalizando 27 repetições (algo que seria alcançado com 6 séries de 12 reps considerando séries "normais").

Por isso que o treino é otimizado, você teoricamente alcançaria o mesmo volume com um tempo menor.

Abraços e boa tarde a todos.

Bene · Maio 10, 2012 às 18:29

Martin, desculpa se não voce ja falou e eu não peguei, mas esse myo reps vai ser um FB 3x, com 3 treinos iguais?

Se der pra dar uma passada la no meu diario, eu to querendo voltar a relatar.

abraços

mpcosta82 · Maio 10, 2012 às 19:25

Olá Bene, há quanto tempo.

Sim, essa é a ideia, FBx3. A princípio um exercício para peito, um para ombros, 2 para costas e 1 para pernas.

Pode deixar que eu passo lá.

Abraços

mpcosta82 · Maio 11, 2012 às 23:30

Olá pessoal,

hoje o treino foi bom mais uma vez. Não fiz exercícios para pernas, meu joelho direito voltou a doer levemente por causa da torção da semana retrasada, achei melhor não forçar. Fiz, no entanto, panturrilha no leg, há um tempo não fazia esse.

Treino ficou assim:

Paralelas (peito) - BW+8kg - 12/3/3/3/3 (Myo-Reps)

Pulldown - 50 kg - 21/6/6/5/5 (Myo-Reps)

Remada apoiada - 50 kg - 13/3/3/3/3/3 (Myo-Reps)

Panturrilha no leg 45, unilateral - 160 kg - 12/3/3/3/3 (Myo-Reps)

Press - 39 kg - 7; 29 kg - 11/9

Face Pull - 25 kg, 3x15

Cuban press - halteres de 6 kg, 3x12

E foi só.

Boa noite a todos.

Nathan93 · Maio 11, 2012 às 23:36

martin vc ja terminou o cutting né ? ta consolidando ? qdo começa o bulking hehe

cara não consigo fazer o agacho sem arredondar a lombar que saco, até com pouco peso, se eu descer tudo ela arredonda... mesmo high bar, seria muito ruim se ela continuasse arredondando? é bem no finalzinho que arredonda...

ps: como é essa remada apoiada?

Editado Maio 11, 2012 às 23:37 por Nathan93

Azyzz Br · Maio 11, 2012 às 23:46

Nathan é uma dica um tanto quanto tosca , mas tente impinar a bunda um pouco que talvez ajude a não arredondar pra mim funcionou e muito e faz de lado pra um espelho até pegar o jeito

mpcosta82 · Maio 12, 2012 às 00:27

martin vc ja terminou o cutting né ? ta consolidando ? qdo começa o bulking hehe

cara não consigo fazer o agacho sem arredondar a lombar que saco, até com pouco peso, se eu descer tudo ela arredonda... mesmo high bar, seria muito ruim se ela continuasse arredondando? é bem no finalzinho que arredonda...

ps: como é essa remada apoiada?

Olá Nathan, terminei sim. Eu vou ficar 2 semanas de férias, sem ligar para comida... quando voltar começo o bulking. Não vai ser como eu pretendia (SL), mas tudo bem.

A remada apoiada eu faço assim:

Quanto ao arredondamento da lombar, você pode fazer algumas coisas. Mobilização para rotação externa de quadril; alongamento dos posteriores (se possível foam rolling também); e trabalhar na posição baixa do agachamento, coloque uma carga uns 50% do que está acostumado e desça até um ponto logo antes de arredondar a lombar, e fique neste ponto por algum tempo. Depois faça o exercício e veja se mudou algo.

Abraços!

Matheus_ · Maio 12, 2012 às 00:29

pwned?

que bela remada

uauauhauhauha

zuera

mpcosta82 · Maio 12, 2012 às 00:33

hahahaha

e eu até fui ao "editor completo" para ver se o gif aparecia.

maledeto forum, mal consigo ver seus movimentos

Está aqui: https://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVNarrowGripSeatedRowH.html

mpcosta82 · Maio 12, 2012 às 00:49

Fe rato, aí eu te pergunto: faz alguma diferença se quebrar o jejum ou não?

jejum não tem botão de liga e desliga. Se você consumir algumas calorias seu corpo vai liberar insulina, por algum tempo, proporcional ao que você ingeriu. E depois "voltaria" ao estado de jejum.

BCAA é bastante insulinêmico, ou seja, faz seu corpo liberar uma quantidade razoável de insulina. Então, sim, ele "quebra" o jejum. Por pouco tempo, já que você ingere pouco. O MB fala que usando o BCAA você mantém a síntese de proteínas elevada (decorrente do treino) e inibe o catabolismo do treino (por causa da liberação de insulina).

Mas como eu falei, faz alguma diferença se quebra o jejum ou não? Eu duvido muito. Não se preocupe com isso. Preocupe-se em comer mais, já que você perdeu peso

Abraços!

wacabanga · Maio 12, 2012 às 00:52

martin, desculpa a ignorância, mas então pq fazer IF's?

São os efeito do jejum realmente significantes pra saúde, e performance/estética?

mpcosta82 · Maio 12, 2012 às 01:02

Waca, eu entendo que para saúde, sim. Não é lá grande coisa, mas até onde eu sei há algumas vantagens neste quesito. Para performance/estética, nem tanto. Eu não consigo ver um ganho, em questão de estética, em duas dietas com mesmas quantidades de macros e mesma relação de calorias ingeridas pré/pós-treino, sendo uma com jejum intermitente e a outra sem.

Até onde eu sei nenhum estudo mostrou esse tipo de vantagem.

No meu entendimento a principal vantagem do jejum intermitente (e por isso que eu sigo) é diminuir a janela de alimentação sem sentir fome no restante do dia. Eu gosto demais de comida...... hehe antigamente eu não conseguia seguir dietas fazendo várias refeições ao dia.

Claro que tem outras vantagens, praticidade, poder fazer refeições grandes, além de vantagens em termos de saúde.

Abraços!

pwned?

que bela remada

uauauhauhauha

zuera

E agora está aparecendo... vai entender

Hahaha, é eu fiquei curioso quanto ao BCAA, e o meu deve dar um leve pico de insulina sim, além dos aminoacidos tem um pouco de carboidrato, pois tem sabor. Só achei estranho a teoria das 50 calorias, visto que, eu não sinto fome alguma (como trident depois que tomo café, pra nao ficar com o gosto e tomo café porque gosto hehe) durante o periodo de jejum, mas se eu comer 1 maça por exemplo, eu ja fico com muita mais fome... não entendo a WD por causa disso, se eu comesse , que fosse uns morangos.. eu iria querer comer mais, ou ficaria com fome depois de uns 20 mins.. pra mim é bem mais valido ficar em jejum.

Eu também SEMPRE fico com fome depois que como frutas. Independente da fruta. E independente de ter comido algo antes. Vai entender.

Eu também prefiro ficar sem comer nada; mas eu de vez em quando tomo café com açúcar (pouco, umas 20 kcal só). Não sou muito fã de adoçante... mas tomo também.

O BCAA libera insulina por outros fatores, é um negócio lá no fígado, nos hepatócitos.... pesquisa um pouco no google que você vai ver o mecanismo. Se o seu BCAA tem carboidrato então deve liberar um pouco mais.

Mas realmente não vejo motivo para se preocupar.

Abraços!

Matheus_ · Maio 12, 2012 às 01:05

aqui não tá aparecendo ainda kkkkkk

eu não entendo o pessoal que faz lg com over no periodo da manha

pqp

eu não teria capacidade pra ficar o resto do dia sem comer até a hora de dormir

eu fico morrendo se não como nada antes de dormir

wacabanga · Maio 12, 2012 às 01:08

vlw martim, eu ja fiz LG, mas era bem mal estruturada.

Por isso tive ganhos melhores, fazendo 4 refs, (café, almoço, jantar, ceia) pq comecei a comer feito gente.

Agora to pensado em voltar pra LG, pra regular a fome.. não sei explicar mais como o ferato disse, se eu come pouco me da fome, se eu não comer não dá Oo'

encaro isso como uma forma de diminuir as kcals, sem ficar com frescura pra comer pouco, e não passar fome de manhã.

Vlw martin, a sim, mostra as fotos do cut po!

RTiago · Maio 12, 2012 às 01:13

Waca, eu entendo que para saúde, sim. Não é lá grande coisa, mas até onde eu sei há algumas vantagens neste quesito. Para performance/estética, nem tanto. Eu não consigo ver um ganho, em questão de estética, em duas dietas com mesmas quantidades de macros e mesma relação de calorias ingeridas pré/pós-treino, sendo uma com jejum intermitente e a outra sem.

Até onde eu sei nenhum estudo mostrou esse tipo de vantagem.

No meu entendimento a principal vantagem do jejum intermitente (e por isso que eu sigo) é diminuir a janela de alimentação sem sentir fome no restante do dia. Eu gosto demais de comida...... hehe antigamente eu não conseguia seguir dietas fazendo várias refeições ao dia.

Claro que tem outras vantagens, praticidade, poder fazer refeições grandes, além de vantagens em termos de saúde.

Concordo plenamente, inclusive foi esse o motivo que me levou a seguir a LG. E como gostei bastante da rotina, vou continuá-la mesmo quando iniciar o bulk.

A meu ver, dietas de jejum intermitente tem duas grandes vantagens em relação a outras dietas:

1) Comer mais por refeição, como o Martin descreveu. Odiava os cuttings em que comia a cada 3 horas, cada refeição não passava de umas 300kcals.

Eu chegava a ter preguiça de comer, simplesmente de olhar aquele prato pequeno, e praticamente vazio. Então, para quem gosta de refeições maiores, para quem está em cutting e não quer comer como um passarinho, entre outros, podem tentar dietas como LG e WD por essa vantagem.

2) Maior disponibilidade de horário. Muitas pessoas não podem ficar saindo do trabalho para comer, mesmo que rapidamente. As dietas de jejum intermitente são ótimas nesse requisito, por permite uma maior liberdade de horários. Eu, por exemplo, trabalho em jejum, vou para a academia, e ao voltar para casa começo minha primeira refeição.

Editado Maio 12, 2012 às 01:13 por RTiago

Matheus_ · Maio 12, 2012 às 01:15

Concordo plenamente, inclusive foi esse o motivo que me levou a seguir a LG. E como gostei bastante da rotina, vou continuá-la mesmo quando iniciar o bulk.

A meu ver, dietas de jejum intermitente tem duas grandes vantagens em relação a outras dietas:

1) Comer mais por refeição, como o Martin descreveu. Odiava os cuttings em que comia a cada 3 horas, cada refeição não passava de umas 300kcals.

Eu chegava a ter preguiça de comer, simplesmente de olhar aquele prato pequeno, e praticamente vazio. Então, para quem gosta de refeições maiores, para quem está em cutting e não quer comer como um passarinho, entre outros, podem tentar dietas como LG e WD por essa vantagem.

2) Maior disponibilidade de horário. Muitas pessoas não podem ficar saindo do trabalho para comer, mesmo que rapidamente. As dietas de jejum intermitente são ótimas nesse requisito, por permite uma maior liberdade de horários. Eu, por exemplo, trabalho em jejum, vou para a academia, e ao voltar para casa começo minha primeira refeição.

devo concordar

cutting pra mim é ou warrior diet, LG ou o modelo que eu sigo padrão dos brasileiros

café da manha, almoço e janta, e só

auhauhauh

Aless · Maio 14, 2012 às 10:28

Martin, eh hoje que voce vai ver os resultados do cutting, nao? (Em relacao a percentual de gordura medido, claro)

PS: Nao esquece das fotos!

mpcosta82 · Maio 14, 2012 às 11:58

E aí Aless.

É hoje sim. Vou deixar as fotos aqui, mais tarde edito o post com as medidas. Esse final de semana foi de lixo, exagerei um pouco, não sei se vai refletir nas medidas.

Não houve diferença significativa entre as fotos (talvez apenas na cintura), foi mais na balança mesmo.

Ah, e o que eu comentei antes com o np sobre iluminação boa:

Abraços e bom dia a todos.

EDIT: Medidas.

Ombros - 112 (-1,5)

Peito - 95,5 (-0,5)

Braço - 29,5/29,5 (-0,5/0)

Antebraço - 27,5/27,5 (-0,5/-0,5)

Abdômen - 80,5 (-5)

Coxa - 58/57 (-2/-2,5)

Panturrilhas - 38,5/38,5 (-1/-1,5)

BF - 11% (-2,8%)

Peso - 76,6 kg (-2,5 kg)

Peso gordo - 8,4 kg (-2,5 kg)

Peso magro - 68,2 (-0,1 kg)

Dobras:

Subscapular - 10 (-1)

Tríceps - 7 (-1)

Abdominal - 11 (-9)

Suprailíaca - 7 (-7)

No final creio que os resultados, embora lentos, foram bons, redução boa na gordura abdominal e das costas. Agora é partir para um bulking, com foco nos membros superiores. Veremos.

Abraços e boa noite a todos.

Editado Maio 14, 2012 às 22:44 por mpcosta82

Mccory · Maio 14, 2012 às 12:08

Nossa ta show hein Martin. Cara e essa vascularização, caraca mano essa do pescoço fiquei até com medo xD.

Boa Martin, esperando pelas medidas.

Abraços.

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