Dicas De Treino, Iniciante

[Guio 1]

pessoal, eh o seguinte, nao tenho mt tempo pra academia, ja que trabalho e faço faculdade, as academias q prestao estao meio longe, porem eu possuo uma barra na porta, mesa de supino, romana extensora, romana flexora, 40 kg de anilhas, 2 halteres, saco de boxe, bicicleta ergometrica. queria saber qual o melhor treino pra mim, ja que possuo qualidades de endomorfo e mesomorfo, eu tinha 105kg estou com 80kg 1,78m, faço 4 seçoes de 12 no supino inclinado com 37kg, ontem fiz a ultima seçao com 45kg total. na romana extensora e flexora faço com 38kg, barra faço entre as seçoes de supino. O que eu queria mesmo eh um cronograma que varie entre musculaçao e aerobicos no saco de boxe e na bike.

mt obrigado

opa nao vi o modelo desculpa ai, vamos la

Idade:19

Altura:1,78

Peso:80

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: ganhar massa muscular magra e definir.

Postar a estrutura,ex: < nao entendi o que ser isso

Editado Abril 16, 2011 às 02:35 por Guio