Diario Outlaw + Preparação Campenato

[Outlaw]

- Updates importantes pra quem nao quer ler pagina por pagina -

Pag 2 : fotos e videos

Pag 3 : Fotos e Alimentacao

Pag 4 : Videos

Pag 5 : Parte do ciclo , fotos e alimentacao

Pag 6 : Video pose

Pag 7 : Video Final da Simulacao 6 week out

Pag 10: Video Pose

Pag 11: video transformacao e Dieta Final

Pag 12: Video 2 weeks out e 1 week out

Pag 13: Fotos 1 Week out e Dieta Final 2.0 , e video 4 days out dos quadriceps

Pag 14: Como fiz o refeed de carb pro campeonato e como manipulei ingestao de agua e sodio durante a semana

Pag 15: Fotos e Resultado do campeonato , refeed

Pag 16: Video Pose , medidas camp e Dica Sobre Cheat Meal depois do campeonato

Pag 17: Algumas fotos

Pag 19: Fotos Campeonato com qualidade alta , Dieta Atual , Exec Abd ,Video Posando 1 week out , Dica sbre cutting

Pag 20: Dica sobre post contest

Fala pessoal , tudo certinho?

Ando meio sumido do forum , sem poder contribuir igual antes... então resolvi criar esse diario aqui , pra tentar "organizar" tudo em um lugar só e poder ouvir opniões alheias

Atualmente estou na 5º semana do meu primeiro verdadeiro ciclo...

1-8 - 500mg Enan/sem (250mg seg , 250mg qui)

1-4 - 50mg stan dsdn

8-10 - 300mg prop/sem (100mg seg , 100mg quar , 100mg sex)

8-10 - 300mg stan/sem (100mg seg , 100mg quar , 100mg sex)

clemb nas semanas:

1-2

5-6

9-10

Abaixo vou postar 3 fotos... sendo que a primeira é de exactos 1 ano atras , a Segunda é de +- 3 semanas antes que eu começasse o ciclo e a terceira é da semana passada (estava um pouco retido devido as 3 refeições do "lixo" feito no domingo e estava na segunda semana de off de clemb.

1 Ano atras (peso 95+-):

-

umas 8 semanas atras : (peso 115-120) eu tava em off a mais de 4 meses

-

-

E uma mais recente que é da semana passada... acredito che no final da semana que vem vou estar um pouco mais riscado..

PS - esqueci de cobrir o rosto.. porem não tem problema em expor , eu espero somente que ninguem faça Merda , tipo pegar minha foto e ficar de fuzue... Porque é esse tipo de coisa que desanima a postar foto/video/etc.. porque no final das contas tem sempre um ramelão pra fica de babaquisse

Vou tentar postar todos os dias pelo menos 1 video de algum exercicio do treino... e toda semana vou tentar postar fotos de todos musculos tb.

Dados:

Antes:

Peso:120kg

Braço:45

BF:20%+

Atual:

Peso:103

Altura:1,84

Braço:41 (relaxado/frio)

BF:15%-

Ombro: 140cm

Quadriceps:70cm

Pantu:46cm

tenho como objetivo em 5 semanas de chegar em 1 digito de BF... com pelo menos 95kg... Acho que não vou ter problemas , levando em consideração o que ja perdi neste pouco tempo...

O Campenato seria a exatos 45 dias do final do ciclo... Se no final do ciclo eu estiver com o BF Baixo e uma boa qualidade , arrisco uma preparação pro campeonato com gh e afins... se no final do ciclo não tiver com uma boa qualidade e volume , vou deixar para um outro camp.

Abaixo vou postar minha alimentação/suplementação.

9:00 - 1gr vit c , 2gr carnitina , 500mg cafeina (clemb somente nas semanas citadas acima)

9:30 - Aerobico em jejum , 60 minutos.

10:30 - 30gr whey optimum+10gr leucina

13:00 - 150gr Peixe cozido a vapor ou frango cozido na agua 2x + 3 claras de ovos cozidos +[1 caps multivitaminico , 3 caps Uni-liver , 2 caps omega3 ]

14:20 - 2 scoops jack3d

15:00 - treino com 10 min de cardio no final alta intensidade.

16:30 - 30gr whey hidrolisado optimum + 10gr leucina

19:00 - 100gr peixe cozido + 2 caps fish oil +1gr vit c

22:00 - 100gr peixe cozido +2 claras cozidas

24:00 - 30gr caseina +10gr whey optimum + 2 caps fish oil , 3 caps uni-liver , 1gr vit c

Divisão do treino:

A-Peito+abd

B-Dorsal+lombar+antebraço

C-Quadriceps+pantu+abd

D-Ombro+trapezio

E-Biceps+triceps+antebraço

F-Quadriceps+femural+pantu+abd+lombar

o treino C é basicamente series de 3x20-25... e o F é feito com menos repetições e mais peso... No dia F posto um video do squat

____________________________________________________

Hoje foi treino A...

Peito:

1- Supino 45º com halteres (30 seg descanso)

4kg´s : 20 reps

8kg´s : 20 reps

10kg´s: 20 reps

20kg´s: 15 reps

30kg´s: 12 reps

40kg´s: 10 reps+falha

38kg´s: 10reps+ falha

2- Supino declinado com barra (45 seg descanso)

20kg´s: 20reps

30kg´s: 15reps

45kg´s: 10 reps+falha

3- paralelas (30 seg descanso)

3x8

4- crucifixo polia cruzando eles na parte alta (45 seg descanso)

-25

-30

-35

-40 ( 3 drop set´s dps da ultima serie)

5- Chest press (tipo supino orizontal.. só que na maquina)

3x10 com aumento progressivo de carga... tentando controlar o maximo a negativa e fazer um "SQUEEEEZE" legal na positiva

6- Pull over

-20kg 12 reps

-30kg 12 reps

-40kg 12 reps+falha

7- Cruxifixo 30º

-8kg : 20 reps x 3

Ps ~eu coloco sempre o peso de cada lado ou de cada halter.. não coloco o total.

Editado Julho 26, 2011 às 09:33 por Outlaw

[Andre Pajé]

cara nao consegui ver as fotos tá aparecendo um sapinho dentro de um cubo de gelo

[Andre Pajé]

cara,

1) quanto tempo temos (em semanas) até o campeonato

2) se for decidir competir tem q ser agora porque gh só pega mesmo depois da metade do II mes, faça um planejamento de competir sim, começa por ae

EDIT

agora consegui ver suas fotos...

cara dois espantos - o primeiro como vc tava gordo

e o segundo como vc perdeu deixa até eu olhar d novo... (barra de rolagem > > > )

mas pra competir ainda tem muita graxa, entao por isso quero saber o tempo em semanas

se eu fosse vc nao colocaria enantato

EDIT DE NOVO

cara, bem, fiz a conta e dá uns 5 meses né... bem, eu investiria numa base constante com anabolicos que nao retem liquidos pra vc tentar agregar mais densidade fibrar ombro, cavar as entradas do biceps etx... e faria uma dieta ciclica com 2 dias de baixo, 2 de médio e 2 de alto carbo, este alto nao sendo tao alto assim...

mudaria completamente o estilo de treinar para estilo arnold agonista antagonista em supersérie duas vezes na semana com alto volume e alta intensidade

mais ou menos por ae

EDIT 3

cara se vc tiver grana pra gh (de qualidade!!!!) pense em usar no minimo 3 meses a contar da data da competição, no teu caso daria uma diferença enorme porque ele consegue realmente manter aquele volume mas trocando a composicao via dieta é logico, mas é um trabalho em conjunto

EDIT 4

ta com muito pouco carbo, se vc ja perdeu tanto quanto as fotos mostram teu corpo deve tar saturado de corpos cetonicos etc, seria bom dar um pouco de carbo bom ciclico ao teu corpo que ele nao te engorde já vai ser beneficio porque vai dar mais força e permitir maior volumizacao e que a musculatura trabalhe com uma dinamica mais eficiente, a julgar pelo que vc ja perdeu agora acostume teu corpo a um pouco de carbo ciclico e veja como vai acelerar mais seu metabolismo, voltamos a cortar mais para frente, pra compensar isso treine na forma agonista antagonista peito e costas por exemplo com altas repeticoes teu gasto calorico vai ser muito maior e a superficie trabalhada vai ser maior e com uma maior frequencia na semana, isso vai acelerar todo o processo

[Enforcer]

Acompanhando Outlaw, boa sorte ai na preparação

Abraços

[Outlaw]

cara,

1) quanto tempo temos (em semanas) até o campeonato

2) se for decidir competir tem q ser agora porque gh só pega mesmo depois da metade do II mes, faça um planejamento de competir sim, começa por ae

Arrumei as fotos , ve se voce consegue ver agora

Então , o campeonato seria 1 dia 26 Junho e outro dia 2 de julho

Creio eu fazendo um calculo por cima...

5 semanas até dia 15 de maio (final desse ciclo) , mais 2 semanas até final de maio = 6... mais umas 3 semanas e meia até o primeiro dia do camp no total até o camp umas 9-10 semanas

[Gusmão420]

Acompanhando com certeza irmão!

Boa Sorte!

[Outlaw]

cara,

EDIT

agora consegui ver suas fotos...

cara dois espantos - o primeiro como vc tava gordo

e o segundo como vc perdeu deixa até eu olhar d novo... (barra de rolagem > > > )

mas pra competir ainda tem muita graxa, entao por isso quero saber o tempo em semanas

se eu fosse vc nao colocaria enantato

EDIT DE NOVO

cara, bem, fiz a conta e dá uns 5 meses né... bem, eu investiria numa base constante com anabolicos que nao retem liquidos pra vc tentar agregar mais densidade fibrar ombro, cavar as entradas do biceps etx... e faria uma dieta ciclica com 2 dias de baixo, 2 de médio e 2 de alto carbo, este alto nao sendo tao alto assim...

mudaria completamente o estilo de treinar para estilo arnold agonista antagonista em supersérie duas vezes na semana com alto volume e alta intensidade

mais ou menos por ae

EDIT 3

cara se vc tiver grana pra gh (de qualidade!!!!) pense em usar no minimo 3 meses a contar da data da competição, no teu caso daria uma diferença enorme porque ele consegue realmente manter aquele volume mas trocando a composicao via dieta é logico, mas é um trabalho em conjunto

auhauhaua tava gordão mesmo né??? isso que da 4 meses de off , mandando 300gr de arroz com 400gr de carne na ceia

Então , to ligado que pra competir tem muitaa , muita graxa pra queimar.. isso pq voce não viu ainda as fotos do quadriceps

em relação ao carbo... Sera que vale mesmo a pena?? pelo o que eu entendi do meu metabolismo eu sou sensivel a carb... Só de comer carb ja sinto um sono da desgraça, me vejo muito retido , me da diarreia....

Com essa dieta ae comendo 0 carbo , consigo manter uma insidade do treino legal.. pegando uns pesinho mais ou menos e tal

Esse negocio do treino com ctz vou experimentar... sera que rola colocar ele nas ultimas 2 semanas de ciclo? quando vo ta com 100mg de stan dsdn e 100mg de prop dsdn?

Agora que li seu ultimo edit...

vou tentar colocar um pouco de carb no meio da semana +- e no domingo ... mais bem pouco mesmo

Acompanhando com certeza irmão!

Boa Sorte!

vlw irmão

Acompanhando Outlaw, boa sorte ai na preparação

Abraços

opa , vlw ae

[Andre Pajé]

com certeza, entendo o q vc diz sobre teu corpo funcionar melhor sem carbo, mas se vc ja vem fazendo isso a um bom tempo guarde esta arma mais para frente, esteja preparado psicologicamente para o shut down que vao rolar quando vc modifica comendo mais carbo, só que é o seguinte, me fale bem a verdade, nessa tua dieta ae nao tem um dia que vc tá estourando comendo doce etc?

[Outlaw]

com certeza, entendo o q vc diz sobre teu corpo funcionar melhor sem carbo, mas se vc ja vem fazendo isso a um bom tempo guarde esta arma mais para frente, esteja preparado psicologicamente para o shut down que vao rolar quando vc modifica comendo mais carbo, só que é o seguinte, me fale bem a verdade, nessa tua dieta ae nao tem um dia que vc tá estourando comendo doce etc?

Cara... sinceramente , eu segui a dieta a risca , A RISCA MESMO nas 4 primeiras semanas... todo Santo dia , até de domingo... meus pais comendo lasanha e tudo mais e eu comendo peixe e ovo

Só que no final da quarta semana eu tava Muito , Muito Estourado... completamente estressado e de saco cheio... eu to trampando de instrutor nessa academia, Pra quem trampa de instrutor ta ligado que é um Saco... porque infelizmente 99% das pessoas são leigas e não tem o mesmo objetivo/paixao que voce pelo esporte... então voce precisa ter a maxima paciencia e respirar fundo , porque ficar 10 horas por dia dentro de uma academia não é só festa e Alegria (até rimo )

Então acabei estourando a dieta no sabado depois do treino de perna... eu precisava mesmo , nem comi doce... mais eu precisava fazer uma refeição CALORICA mesmo , estourei tomando tipo 1litro de leite com 2 scoops de caseina + 2 sanduiches enormes com queijo e presunto...

E isso ai me deu tipo um "reset" psicologico , tanto que essa semana comecei bem mais relax e concentrado em seguir a dieta e tal

[Gusmão420]

Concordo com o andré, acho q deveria fazer 1 dia, e preferencia de perna, e fazer 2-3 refs com carb, cerca de 200-300g, acho q iria ajudar a subir os niveis de leptina e favorecer a perda de gord. Tentar fazer isso pelo menos 1x no mes.

Abraços

[##PK##]

acompanhando aqui irmão

sempre segui seus posts tinha muita curiosidade de saber como voçê era

parabens segue firme na jornada voçê tem bastante conhecimento vai se dar bem no champs

abraço

Editado Abril 11, 2011 às 23:01 por ##PK##

[drowning]

Achei bem interessante, só não curti o treino, achei um pouco fora da realidade aquelas séries de 25-30 repetições.

Boa sorte, abraços.

[jorney]

Bom eu acho que voltar com um treino de hipertrofia seria melhor, você iria segurar bem mais massa, algo que é muito importante... e como está muito longe do campeonato, eu pelo o menos por enquanto manteria o carb de alto IG no pós treino, pelo menos umas 40 gramas, e Até mesmo no desjejum. Só deixaria pra zerar os Carbs quando o BF abaixar pra menos de 10% que seria uma fase muito mais difícil de perder gordura.

Fora que 1 vez na semana eu faria umas 2 refeições sólidas de Carbo para subir a lepitina como disse o Gusmão.

Acompanhando, e siga firme brother!

[Gouki]

acompanhando certeza

boa sorte brother

[brunorocha]

porra mano em 8 semanas vc mudou o shape pra caralho hein

nas ultimas fotos vc me lembrou o lorenzo, pelo estilo ograo e pelo rosto

tbm vou seguir aqui, garanto q no final do ciclo o shape vai fica foda demais

[danvalia]

lembra lorenzo mesmo o rosto hahahahah

tomo o que nessas 8 semanas amigo? boa evolucao!!

[Janinha]

OI Out,

Estou muito feliz pelo seu retorno ao fórum e logo com um diário. Eu que sou uma “Maria diário” fiquei muito feliz, principalmente por poder acompanhar pessoas queridas no fórum como você.

Infelizmente eu não consigo conferir as fotos por aqui, já estava curiosa, agora com os últimos comentários dizendo que vc lembra o Lorenzo, fiquei mais ainda hshshsh

Chegando em casa eu faço.

Quanto às fotos creio que não terá problemas, vinde diário do Caio, não sei se chegou a acompanhar, mas ele se expôs bastante e ate agora não teve problemas.

Ah rapaz vc virou instrutor é, rs*

Acompanharei aqui e ficarei na torcida.

bjs

[TrueBull]

Cara Parabéns, vc estava mesmo bolotão.Mas o shape ficou muito bom. Parece aquelas propagandas da Polishop com produtos milagrosos de emagracer com antes e depois. Até me animei porque to em bulk e minha barriga concorre com meu biceps a cada cm de braço um de barriga rs...

Esse relato de ser instrutor de academia foi show tbm ri muito.

Quando voltar ao bulk vai tentar manter o corpo mais liso ou vai pras cabeças de novo? Boa sorte.

[Ferret]

boa sorte mano, como se inscreve a campeonatos de fisiculturismo? td online?

curti as tattoo bem lokas, pretende fazer mais?

abraço

[Natan]

legal out, vou estar acompanhando o seu diário

boa sorte e continue com essa sua grande determinação!

[Outlaw]

Concordo com o andré, acho q deveria fazer 1 dia, e preferencia de perna, e fazer 2-3 refs com carb, cerca de 200-300g, acho q iria ajudar a subir os niveis de leptina e favorecer a perda de gord. Tentar fazer isso pelo menos 1x no mes.

Abraços

Fmz.. dps das dicas do Andre e ler isso... realmente concordo , vou adicionar carb 3x semana ( 200gr de arroz integral/dia) e ver como meu metabolismo vai reagir... porque querendo ou nao sempre fui endomorfo , metabolismo de gordo é foda , só de comer carbo ja fica inxado... vamos ver no que vai dar , vou deixar pra zerar total carb nas ultimas 2 semanas de ciclo

acompanhando aqui irmão

sempre segui seus posts tinha muita curiosidade de saber como voçê era

parabens segue firme na jornada voçê tem bastante conhecimento vai se dar bem no champs

abraço

Obrigado , tomara

Bom eu acho que voltar com um treino de hipertrofia seria melhor, você iria segurar bem mais massa, algo que é muito importante... e como está muito longe do campeonato, eu pelo o menos por enquanto manteria o carb de alto IG no pós treino, pelo menos umas 40 gramas, e Até mesmo no desjejum. Só deixaria pra zerar os Carbs quando o BF abaixar pra menos de 10% que seria uma fase muito mais difícil de perder gordura.

Fora que 1 vez na semana eu faria umas 2 refeições sólidas de Carbo para subir a lepitina como disse o Gusmão.

Acompanhando, e siga firme brother!

Meu BF ta nas alturas , nao rola fazer treino de hipertrofia com 1200kcals dia ... to curtindo o treino assim , altas repetições , alto volume , alta intensidade... e faço sempre 1-2 series com carga maxima e repetições entre 8-10...

acompanhando certeza

boa sorte brother

vlw

porra mano em 8 semanas vc mudou o shape pra caralho hein

nas ultimas fotos vc me lembrou o lorenzo, pelo estilo ograo e pelo rosto

tbm vou seguir aqui, garanto q no final do ciclo o shape vai fica foda demais

tomara, tomara , vlw por acompanhar

lembra lorenzo mesmo o rosto hahahahah

tomo o que nessas 8 semanas amigo? boa evolucao!!

Que lorenzo o que.. ahahah

ta tudo escrito ai em cima , ciclo , dosagem , suplemento e dieta ;]

OI Out,

Estou muito feliz pelo seu retorno ao fórum e logo com um diário. Eu que sou uma “Maria diário” fiquei muito feliz, principalmente por poder acompanhar pessoas queridas no fórum como você.

Infelizmente eu não consigo conferir as fotos por aqui, já estava curiosa, agora com os últimos comentários dizendo que vc lembra o Lorenzo, fiquei mais ainda hshshsh

Chegando em casa eu faço.

Quanto às fotos creio que não terá problemas, vinde diário do Caio, não sei se chegou a acompanhar, mas ele se expôs bastante e ate agora não teve problemas.

Ah rapaz vc virou instrutor é, rs*

Acompanharei aqui e ficarei na torcida.

bjs

Oii Janinha , muito obrigado.. fico muito feliz em saber ainda se lembram de min , principalmente voce

beijo

Cara Parabéns, vc estava mesmo bolotão.Mas o shape ficou muito bom. Parece aquelas propagandas da Polishop com produtos milagrosos de emagracer com antes e depois. Até me animei porque to em bulk e minha barriga concorre com meu biceps a cada cm de braço um de barriga rs...

Esse relato de ser instrutor de academia foi show tbm ri muito.

Quando voltar ao bulk vai tentar manter o corpo mais liso ou vai pras cabeças de novo? Boa sorte.

Então cara.. dps que eu baixar beeem o BF vou ficar uns meses na chamada "fase de consolidação" , porque querendo ou nao tem metabolismo de gordo.. to sofrendo pra secar... dps que baixar o BF nao rola socar comida pra dentro e subir pra 20%..

vo tentar manter o shape sempre seco e ir crescendo com qualidade...

boa sorte mano, como se inscreve a campeonatos de fisiculturismo? td online?

curti as tattoo bem lokas, pretende fazer mais?

abraço

Eu moro na Italia... então vou uns dias antes no local e faço a inscrição

as tattos eu fiz antes de começar a treinar... se eu soubesse que teria como objetivo competir acho que nao teria feito ainda , teria esperado mais um pouco...

vamos ver , mais pra frente quando o shape tiver melhorzinho penso em fechar o braço esquerdo até o pulso

legal out, vou estar acompanhando o seu diário

boa sorte e continue com essa sua grande determinação!

Vlw natan , acompanha mesmo

________________________________________________________________________________________________

Ontem foi treino de dorsal... curti bastante , mudei completamente os exercicios , senti bastante o treino....

Hoje foi treino de pernas... na verdade quarta seria dia de descanso , mais visto que Meu foco são os quadriceps , eu treino ele 2x semana... sendo quarta um dia aonde faço mais reps , bem pra sentir queimar o musculo.. quem sabe pra aumentar a profundidade dos cortes , e sabato faço um treino com baixas reps (10) , pra tentar manter o volume ..

dieta como sempre 100% , agua uns 5-6 litros dia facil...

Abaixo vou postar 3 fotos da semana passada tb , das pernas... (sim , sei que preciso depilar)

A qualidade das fotos esta uma merda , mais por enquanto são essas que tenho disponivel..

Amanha pego uma camera com meu amigo , vai ser dia de Ombro... Se a academia nao tiver cheia e eu conseguir treinar em Paz , vou tentar filmar a serie final de cada exercicio e postar aqui...

E Sabato com certeza vou filmar o treino de perna tb.

[Gusmão420]

Shape tá mto bom cara, vou acompanhar sempre.

Vamo q vamo!

[Outlaw]

Shape tá mto bom cara, vou acompanhar sempre.

Vamo q vamo!

Vlw Gusmão , na verdade nem boto fé , to meio com o pé atras em relação ao campenato... realmente tem muita graxa pra pouco tempo de preparação , mesmo assim vamos ver no que vai dar...

[AOD9604]

Só por curiosidade a média da galera q compete no amador, qual a porcentagem de % fat ? E a media da galera semi-profissional ?

abs

[Matheus A.]

Posso dar uma ideia? voce pode manda carbo estilo '1/2 tcd' (manda carbo apenas no shake pos-treino), assim voce ia mante baixo a quantidade de carbo, ia usar um shake em um momento estrategico (pos-treino imediato) e continuar com 0 carb o resto do dia. Se voce usar dextrose, acredito que aumente a lepitina pelo fato da mesma ser glicose...

é so uma ideia, ficaria mais pratico pois nao precisaria perde tempo pensando em outra dieta e tal, seria so adicionar um shake de whey+dextrose dps do treino e fim

Agora seu shape ta mudando bastante hein bixo . Se continuar assim vai secar BEM...Mesmo que nao va para a competiçao, vai ficar com um shape manero!

abraços

Editado Abril 14, 2011 às 13:50 por Matheus A.

[TrueBull]

Cara se tá pacas,eu tô só buchando rs... até setembro vou assim depois vou secar consolidar e crescer mais limpo.Mas me animei pacas de ver a mudança de teu shape.

Continue assim e vá pro campeonato acho que vale a experiência.

[Gusmão420]

Vlw Gusmão , na verdade nem boto fé , to meio com o pé atras em relação ao campenato... realmente tem muita graxa pra pouco tempo de preparação , mesmo assim vamos ver no que vai dar...

Porra cara, acho q rola sim, não pode perder a fé, com dedicação vc consegue sim, o shape ta mto bom, é só secar.

Vai rola sim irmão! Sem moleza!

[Outlaw]

Só por curiosidade a média da galera q compete no amador, qual a porcentagem de % fat ? E a media da galera semi-profissional ?

abs

Cara... Depende , creio eu que seja algo em torno de 4-7% , não mais que isso... o problema na verdade não é nem o fat , e sim a retenção... porque tempo pra secar é o que nao falta antes da competição , só começar a se preparar 3-4 meses antes... fat vai embora facil , o problema é na ultima semana , refeed de carbo , sodio , agua , e o caraio a quatro... qualquer deslise pode rolar uma retenção e mudar bastante o aspecto do shape.

Vou acompanhar também! Muito curiosa pra ver essa transformação...

Quadríceps quando secar bem...quero ver, hehe =]

Suas pantus são show, pelo que eu me lembro...faltou foto delas =\

Beijos

;**

Assim que pegar uma camera melhor vou tirar mais fotos

obrigado por acompanhar ;*

Posso dar uma ideia? voce pode manda carbo estilo '1/2 tcd' (manda carbo apenas no shake pos-treino), assim voce ia mante baixo a quantidade de carbo, ia usar um shake em um momento estrategico (pos-treino imediato) e continuar com 0 carb o resto do dia. Se voce usar dextrose, acredito que aumente a lepitina pelo fato da mesma ser glicose...

é so uma ideia, ficaria mais pratico pois nao precisaria perde tempo pensando em outra dieta e tal, seria so adicionar um shake de whey+dextrose dps do treino e fim

Agora seu shape ta mudando bastante hein bixo . Se continuar assim vai secar BEM...Mesmo que nao va para a competiçao, vai ficar com um shape manero!

abraços

vamos ver como meu corpo vai reagir com esse aumento de carb... eu ainda preciso deixar a glicemia um pouco baixa , mesmo no pos treino sendo util o uso da glicemia alta , com ctz no meu corpo a glicemia fica la no teto por muito mais tempo do que o normal...

Cara se tá pacas,eu tô só buchando rs... até setembro vou assim depois vou secar consolidar e crescer mais limpo.Mas me animei pacas de ver a mudança de teu shape.

Continue assim e vá pro campeonato acho que vale a experiência.

fico feliz cara... vamo que vamo

Porra cara, acho q rola sim, não pode perder a fé, com dedicação vc consegue sim, o shape ta mto bom, é só secar.

Vai rola sim irmão! Sem moleza!

no pain , no glory ;D

_________________________________________________________________

treino Hoje foi de ombro...

prometi che iria gravar alguma coisa , não deu... na verdade eu gravei só a ultima Seria do desenvolvimento com halteres , mais ficou uma fezes..

sem contar que treinei em um horario diferente , não to acostumado a treinar as 6 da tarde , normalmente treino as 3... um tempinho depois que almocei , pra treinar as 6 da tarde tive que fazer uma refeição a mais no meio da tarde , ja achei zuado... Sem contar que do nada a academia ficou lotada , e um monte de mala pra me pentelha enquanto eu me concentrava pra fazer os exercicios.

Ombro:

Desenvolvimento com halteres: (45seg descanso) (cada lado)

-4kg - 20 reps

-8kg - 20 reps

-18kg -20 reps

-28kg - 15 reps

-38kg - 8 reps (meu cotovelo esquerdo tava zuado e tinha esquecido a faixa ,não deu pra continuar)

-36kg - 10 reps+falha

Levantamento Lateral com halteres 1 braço de cada vez: (30 seg descanso)

-10kg : 20reps

-15kg : 17 reps+falha

-25kg: 12 reps+falha

-30kg: 10 reps+falha + dropset p/ 20,10,4.. até a falha em cada 1.

Remada Alta c/ barra: 45 seg descanso

-10kg- 20 reps

-15kg- 12 reps

-25kg- 12reps+falha

Levatamento frontal: 45seg descanso

-10kg - 20 reps

-15kg - 15 reps

-26kg - 10 reps+falha

Posterior ombro na maquina

3x13 reps

trapezio na Maquina:

4x20

E foi esse o treino de hoje...

dieta 100% como sempre..

[Gusmão420]

Vc umas cargas monstras!

Cara quanto tempo ficou com BF alto daquele jeito? OFF cabuloso ein!

[Outlaw]

Vc umas cargas monstras!

Cara quanto tempo ficou com BF alto daquele jeito? OFF cabuloso ein!

Neem tanto monstra assim... xD

Fiquei com o BF alto por mais de 4 meses... xD

Achei um video meu perdido aqui de janeiro... essa foi a primeira vez que fiz declinado.. então tava completamente sem cordenação e no final dava pra ver que tava empurrando a barra na direção da barriga , e não do peito..

3 Anilhas de 10kg cada lado

1 anilha de 15kg cada lado

barra de 10kg ou mais.. nem sei

https://www.youtube.com/watch?v=LmQlsDQgTBs

Hoje é treino de biceps e triceps , se der eu gravo alguma coisa..

Mesmo assim amanha é ctz que vou gravar squat.

abraços