Diário Da Nina

[Nina Lian]

Oi!

Deixa eu contar um pouco da minha história pra vocês...

Bom, eu tenho 17 anos, malho desde os 13 anos, mas com idas e vindas e nunca muito sério. De setembro de 2009 pra cá, comecei a treinar um pouco mais sério, mas assim que obtinha resultados... eu ia e me auto-sabotava.

Acabei de elaborar uma dieta cutting pra mim... Só quero perder 3kg, mas o meu problema todo é a circunferência abdominal que me faz pirar...

Seguem as medidas:

1,60m

56kg

busto 92cm

cintura alta 75cm

cintura baixa 85cm

quadril 94cm

coxa E - 54,5cm; D - 54cm

panturrilha E - 32cm; D - 32cm

*não tenho medida de bíceps

Ou seja: tenho como metas diminuir a circunferência da cintura e manter a massa magra.

Metas:

-5cm de cintura

Manter MM

-3kg

Aqui está a dieta: (cutting)

Antes do AEJ tomarei 1 cápsula de termogênico

componentes:

cafeína - 175mg

vitamina c - 100mg

taurina - 200mg

100mcg - picolonato de cromo

AEJ - aeróbico em jejum

corrida leve - 30min.

Café da manhã 10:00

3 fatias de pão integral – 189kcal; 34,5g carb; 6g prot; 3g fat

2 fatias de presunto sadia s/ capa de gordura – 90kcal; 0g carb; 16g prot; 3g fat

Albumina 15grs – 51kcal; 0g carb; 11g prot; 0g fat

Aveia – 53kcal; 8g carb; 2,5g prot; 1gfat

Total: 383kcal; 42,5g carb; 36g prot; 7g fat.

Almoço – 14:00 - pré - treino

100grs Batata doce – 120kcal; 28g carb; 2g prot; 0,5g fat / macaxeira

100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19g prot; 6g fat

Salada (Alface, tomate e cebola) – 50kcal no máximo

Total: 330cal; 30g carb; 21g prot; 7g fat

• Treino com pesos – 16:00

PÓS – TREINO (Jantar) 17:30

100grs Batata doce – 125kcal; 28g carb; 2g prot; 1g fat

100grs Peito de Frango – 150kcal; 0g carb; 19 prot; 6g fat

Total: 275kcal; 28g carb; 21g prot; 7g fat

Lanche 21:00

Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb;

14g prot; 8g fat

Total: 140kcal; 2,5g carb; 14g prot; 8g fat

Lanche 2

Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot;

TOTAL: 1287kcal; 115,5g carb; 113g prot; 30gfat

Não sei se vou postar fotos de antes, mas postarei fotos do fim, ok?

edit: gente, remontei a dieta... Achei que tinha comida demais, agora acho que tem de menos. será que é muito pouco? antes eram 1500kcal, mas como é cutting, achei que era muito kcal... me ajudem, please.

Beijo, e acompanhem!!

Nina.

As fotos estão aí, gente... Espero melhorar muito

Beijos.

Editado Abril 7, 2011 às 16:27 por Nina Lian

[eduns]

Acompanhando!!!

Força aew Nina...

Bons treinos

bjs

[Nina Lian]

Eh! Obrigada! *acho que vou tirar uma foto agora, só pra ter ideia depois.

[eduns]

Eh! Obrigada! *acho que vou tirar uma foto agora, só pra ter ideia depois.

Isso!! É um otimo comparativo...

posta dps se der..

Bjs

[mpcosta82]

Vou acompanhar por aqui. Boa sorte e bons treinos!!

[IomarFilho]

Vou acompanhar também! Bons treinos!

[mpcosta82]

As fotos estão aí, gente... Espero melhorar muito

Beijos.

Você está muito bem! Tem muito pouco para perder. Pouco mesmo.

Rapidinho você chega ao seu objetivo.

[Nina Lian]

Ah, esqueci de postar o treino! Bom, com o auxílio do mpcosta, aí está...

Treino A (pernas):

Panturrilha em pé (aqui é bom fazer bem rápido a subida, manter um pouco no topo, descer devagar, manter um pouco embaixo e depois subir rápido de novo)

Panturrilha sentada (fazendo bem devagar como você já faz)

Agachamento

Stiff

Chute na polia baixa

(se achar pouco pode incluir mais algum) * acho que vou incluir a passada depois do agachamento, não vivo sem ela

Treino B (superiores):

Supino inclinado

Supino reto

Elevação frontal

Tríceps na máquina

Puxada Pela Frente

(Se quiser pode deixar só um dos supinos)

[Nina Lian]

Então, vamos lá... Começando hoje.

Acordei às 8:30 da manhã, tomei meu termogênico e fiz caminhada/corrida leve em jejum.

Tempo - 30min.

Fiz 3 séries de abdominal. Tomei albumina e aveia (batida no liquidificador e com adoçante), ficou gostosinho. *ainda bem que eu achei um jeito de tomar aquilo, se não iria jogar fora :s

Às 10:30, comi 3 fatias de pão e 1 fatia de presunto. Acho que só vou almoçar às 14:00, não sei, é que não costumo sentir fome nesse horário, daí acho que eu incharia demais. *Aceito sugestões.

Gente, to tão feliz por ter começado... Dessa vez vai. Beijos.

[Nina Lian]

flop.

[eduns]

É isso aew..força de vontade!!!

ENtão... a única coisa q talves pensaria sobre, é a respeito do almoço. Faria ele um pouco mais cedo, algo em torno de 13h, mas se vc não consegue e não tem fome tudo bem. Tem que ver o que é melhor para vc!Faz o teste, conseguindo resultados favoráveis continue

Bons treinos!

[Nina Lian]

Gente, alterei minha dieta.

Diminui de 1500kcal pra 1290kcal. Fico com a que tava antes ou com essa?

Achei que eram calorias de mais pra quem estava em cutting...

Antiga:

1522kcal

107g carb

163g prot

45g fat

CARB: 2g/kg

Prot: 3g/kg

Fat: 0,8g/kg

Atual:

1290kcal

115g carb

113g prot

30g fat

55kg

CARB: 2g/kg

Prot: 2g/kg

Fat: 0,5/kg

13:00? Eu treino às 16:00, eu teria que fazer um lanche pré-treino, ou não precisa?

[eduns]

13:00? Eu treino às 16:00, eu teria que fazer um lanche pré-treino, ou não precisa?

Então,seria interessante comer algo em torno de 15-15:30h . Coma uma fruta e/ou granola, algum carboidrato para gerar energia enquanto vc treina.A respeito de alguma proteina, acho que é sempre bem vinda!

[Nina Lian]

O que tu acha sobre essa nova dieta que postei? Fico com a de 1500 ou 1290? O que tu acha?

[Nina Lian]

To almoçando agora. Apesar de estar comendo, to sentindo um rombo no estômago, um vazio... Eu heim.

Vou dar aula agora, daí, vou treinar 3:40. Não vou fazer lanche pré treino não, vou tomar uma cápsula de cafeína... Melhor assim?

Beijos, seguindo firme.

[mpcosta82]

O que tu acha sobre essa nova dieta que postei? Fico com a de 1500 ou 1290? O que tu acha?

Se você não se sentir cansada demais, ou com muita fome, com uma dieta de 1290 kcal por dia, pode manter ela.

E se você sentir fome com o almoço... coma mais!!

Se o seu almoço tiver bastante proteína e carboidrato, e for umas 3 horas antes do treino, não precisa comer nada logo antes do treino não. Faça uma experiência e veja o que você acha (cada corpo reage de uma maneira diferente - muita gente treina em jejum, por exemplo, sem nenhuma perda de energia no treino).

E quanto à cafeína, foi ela que te deixou acelerada da outra vez - acho que você não precisa, mas, se você quiser tomá-la pelo menos use metade da dose para ver qual será a reação do seu organismo.

Bom treino!

[Nina Lian]

Você, sempre... *-*

Obrigada, Mr. Costa. Vou manter esta de 1290kcal, mas 115g de carb e 113g de prot ta bom?

Comi agora, às 13:00 vou treinar antes das 16:00, então acho que não precisa não.

Tomei o termogênico hoje antes da caminhada, deu um up legal, acho que vou tomar uma antes do treino também, daí faria assim: 1 antes do aeróbico; 1 antes do treino com pesos, só treino com pesos 3 vezes na semana.

Que tu acha?

[Janinha]

Oi Nina,

Tudo bem?

Já postou sua dieta na área de nutrição?

Ela está no padrão do fórum, seria interessante vc postar lá para receber mais dicas...

Qual a sua tmb, como era sua dieta antes?

Eu dei uma ohada rápida e para uma dieta de cutting concentraria os carbos nas refeições: desjeum, pré e pós treino.

Tendo em vista que voce não faz pós líquido eu alteraria essas refeições:

Lanche 21:00 aqui eu trocaria o pão por gorduras boas, fish oil é muito interessante para quem está em cutting, pesquise sobre ele, além de acrescentar umas castanhas, azeite, nozes...

1 fatia de pão plus vita leite (n achei integral) - 63kcal; 11,5g carb; 2g prot; 1g fat

Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb;

14g prot; 8g fat

1 fatia de presunto - 45kcal; 0g carb; 8g prot; 1g fat

Total: 203kcal; 14g carb; 16g prot; 9g fat

Lanche 2 mesma coisa nessa refeição, faltou a gordura boa

Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot;

*Do mais achei seu corpo bem parecido com o meu quando eu estava mais cheia, com dois meses de cutting "brabo" eu consegui melhorar bastante.

Isso sem usar termogênico, sou meio aversa a essas coisas (bom não vem ao caso).

Então, se vc pegar firme, dentro de um mês, já terá uma grande melhora.

bjs

Editado Abril 7, 2011 às 16:23 por Janinha

[Nina Lian]

Oi, Janinha, obrigada pelas dicas.

Eu não tenho dinheiro pra suplementar, então tenho que me alimentar mesmo.

Vou tirar o pão daí, então.

E ficar só com o atum.

Como era o seu "mais cheia"?

[Janinha]

Oi, Janinha, obrigada pelas dicas.

Eu não tenho dinheiro pra suplementar, então tenho que me alimentar mesmo.

Vou tirar o pão daí, então.

E ficar só com o atum.

Como era o seu "mais cheia"?

Sem problemas, com uma boa alimentação, os suplementos não fazem tanta falta.

Eu mesma suplemento pouco, mais na base da alimentação mesmo.

Presta atenção, se for tirar só o pão tem que colocar algo no lugar, para sua dieta não ficar com defict calorico, por isso comentei das gorduras : ) .

O meu mais cheia era a mesma estrutura que vc apresentou nessa fotos suas...

Tem umas fotos minha no meu diário, dessa época, tenta ver se vc consegue abrí-las. É so clicar no clipizinho que fica na frente do diário...

Eu dei uma enxugada, mais ainda não é o BF que gostaria. O ruim de eu querer secar mais e que vou ficar reta em cima, os seios diminuiram muita na época que dei uma enxugada...

Como tenho medo de cirurgia para colocar silicone, prefiro um BF mais altinho e manter um peitinho ainda kkkkkkk

[Cacaupb]

Oi Nina to acompanhando também, tenho certeza que vc vai conseguir é só manter o foco e com determinação vc chega lá, vc tem que perder pouca coisa então logo vai estar arrumando novos objetivos

abç

[Nina Lian]

Oi, gente!

Desculpa não ter postado ontem, é que dormi na casa de uma amiga e não tive como acessar.

Relato - 07/04

Aeróbico - ok

café da manhã - ok

almoço - ok

treino com pesos - ok

pós treino - ok

lanche (1 fatia de pão c/ 1 fatia de presunto light) - ok

o treino foi ótimo, não tomei mais termogênico, eu sou pequenininha, não precisa ficar tomando porcaria direto. treinei perna completo, meu programa está AB

Fiz assim:

panturrilha no leg - 3x 12

panturrilha sentado - 3x 10

Agachamento - 1º série de 12rep., depois aumentei o peso e fiz mais 2 séries de 10, só que o gostoso foi que eu fiz o seguinte:

1ºrepetição - 3 seg. pra subir

2ºrepetição - 3 seg. pra subir

3ºrepetição - 3 seg. pra subir

4ºrepetição - 4 seg. pra subir

e na décima repetição pra esperar 10 segundos? pqp, quase faleci, mas foi muito gostoso

Passada - 1º série de 16; 2º série de 14 (tava morta já) e 3º série de 15

*na 2º série eu não consegui subir soltei os halteres no chão, e manquei uhauahuah

todos os meninos ficaram olhando e eu morta de vergonha

um ainda disse assim: 'porra, 5kg cada halter e tu morrendo', mas poxa, passada é foda

Chute na polia baixa - 3x 10

Stiff - 1º série de 12; 2º e 3º série de 10 com mais peso

E bom, meus queridos posteriores estão lindos again Ah eu gosto deles

Tempo de treino: 1:20 porque parei por 15 min. pra conversar com uma amiga :/

vou tentar não mais fazer isso

Ontem, tudo OK

[Nina Lian]

Ontem fui dormir na casa de uma amiga, passamos a noite toda conversando: fui dormir às 4:00hrs da manhã e acordei às 8:00hr. Peguei ônibus, vim pra casa, fiquei me pressionando pra ir fazer aeróbico mas não tinha como, dormi até 2hrs (dormindo desde as 11hrs).

Ontem quando eu me pesei, assim que terminei minha caminhada, eu estava com 55,5kg. E todas as medidas citadas, né.

Hoje, quando passei de manhã que me pesei eu estou com 55kg

Aí eu pensei: 'pô, deve ser porque estou em jejum'... Acabei de almoçar, daí fui e tirei minhas medidas, e já mudaram de um dia pro outro.

Olhem:

Medidas de Ontem Medidas de Hoje

cintura alta 75cm cintura alta 73cm

cintura baixa 85cm cintura baixa 83,5cm

quadril 94cm quadril 93,5cm

coxa e - 54,5cm coxa e - 55cm

coxa d - 54 cm coxa d - 54cm

panturrilha e 30,5 panturrilha igual

panturrilha d 30cm | | || ||

Nossa, será que é mesmo tão rápido assim?

Perdi 0,5cm de quadril, mas, ao mesmo tempo, ganhei 0,5 de coxa

Bom, hoje não vou treinar nem com pesos, nem aeróbico porque eu realmente estou cansada.

Não tomei café da manhã (dormi a manhã toda né) e acabei de almoçar Macaxeira e carne vermelha. Ou seja, ta ok.

Vou jantar galinha e macaxeira antes de ir pra facu, e lá eu lancho pão com presunto.

EDIT: não deu pra comer galinha e macaxeira, e eu tava enjoada de pão com presunto.

dei uma escapulida na dieta: pastel e 2 tortiletes.

mas não vou me punir por isso, é só um deslize que não acontecerá sempre.

Amanhã de manhã vou fazer aeróbico e treinar peito.

Perna só segunda feira.

Beijo, gente.

Editado Abril 10, 2011 às 01:12 por Nina Lian

[Nina Lian]

Oi Nina,

Tudo bem?

Já postou sua dieta na área de nutrição?

Ela está no padrão do fórum, seria interessante vc postar lá para receber mais dicas...

Qual a sua tmb, como era sua dieta antes?

Eu dei uma ohada rápida e para uma dieta de cutting concentraria os carbos nas refeições: desjeum, pré e pós treino.

Tendo em vista que voce não faz pós líquido eu alteraria essas refeições:

Lanche 21:00 aqui eu trocaria o pão por gorduras boas, fish oil é muito interessante para quem está em cutting, pesquise sobre ele, além de acrescentar umas castanhas, azeite, nozes...

1 fatia de pão plus vita leite (n achei integral) - 63kcal; 11,5g carb; 2g prot; 1g fat

Atum Ralado Coqueiro 85g – 140cal; 2,5g carb;

14g prot; 8g fat

1 fatia de presunto - 45kcal; 0g carb; 8g prot; 1g fat

Total: 203kcal; 14g carb; 16g prot; 9g fat

Lanche 2 mesma coisa nessa refeição, faltou a gordura boa

Albumina Saltos – 15grs – 51kcal; 1g carb; 11g prot;

*Do mais achei seu corpo bem parecido com o meu quando eu estava mais cheia, com dois meses de cutting "brabo" eu consegui melhorar bastante.

Isso sem usar termogênico, sou meio aversa a essas coisas (bom não vem ao caso).

Então, se vc pegar firme, dentro de um mês, já terá uma grande melhora.

bjs

Olhei tuas fotos e realmente temos estrutura física parecida. E aí, como foi o cutting pra você? Apesar de não ter ficado satisfeita com seu bf, ficou satisfeita com a barriga?

[Janinha]

Aha de onde vc é?

Olho as fotos! viu só, bem parecidas...

Eu preciso colocar fotos novas para ter noção de como estou atualmente.

Olha, eu estou com umar gorduras "finais", vamos colocar dessa forma, bem localizadas na região da cintura, abdómen e nossos queridos flancos tcs,tcs, tcs...

Pra não ficar perdendo o que não quero, desencanei, e, estou esperando por um tratamento estético. Creio que farei no inverno, rs*

Os resultados do cutting foram ótimos, se eu não perdesse tanto na os seios, eu secaria até o fim kkkk

bjs e boa sorte no seu.

[Nina Lian]

Sou de Maceió - Alagoas.

É, senti falta de fotos novas pra comparar e tal.

Qual será o tratamento estético?

Eu tenho peitão também... Tu acha que vai "secar"?

Beijo, obrigada.

[Nina Lian]

Diário de treino - Sábado

Olá.

Acordei e fui fazer aeróbico, não tomei termogênico porque eu tava bem agitada, preferi não tomar.

Daí, tomei albumina e aveia, e 1/2 pão com presunto. To me acostumando a comer pouco, só com isso, quase botei pra fora. 11:00

Almocei 3 col. de arroz branco, 2 col. de feijão, e 50gr de carne. (n tava com mt fome) (perdi a hora de comer certinho) 15:30

Lanche da tarde - 3 col. de arroz, 100grs de galinha 17:00

Jantar - ???? não tem comida, vou ver o que comer, depois falo..

Ainda quero malhar peito hoje. Ta chovendo muito aqui, ou seja, to com frio, preferia deitar e assistir filminho com alguém que eu goste. Mas essa é a parte difícil.

Beijo, até!

[Nina Lian]

Diário de treino - domingo

Acordei, tomei meu termogênico mas não fiz o aeróbico. Está faltando água a 3 dias, e eu não podia suar muito porque tinha pouca água pra tomar banho (pouca água pra muita gente).

Daí eu acabei comendo... tava morrendo de fome. Fui treinar com pesos, treinei peito:

supino inclinado 3x 10

supino reto 3x 8

elevação frontal 3x 10

tríceps na máquina 3x 12

Treino ruim, nunca mais tinha treinado peito, não consegui pegar peso... A única coisa que deu pra sentir foi o ombro.

Depois fiquei 15min. na esteira, caminhada leve. Tomei banho na casa de uma amiga, tinha água lá.

Ta chegando água agora, depois de 3 dias.

Lá em casa ainda vai demorar um pouco mais porque não temos "bomba" pra puxar a água.

Ah, sobre a dieta, já ia esquecendo.

Minha dieta não foi nem 50% hoje.

Tomei o termogênico, daí não fiz AEJ e fui comer 2 fatias de pão e 1 fatia de presunto.

Não tomei a albumina com aveia*

Meu almoço foi agora, às 17:30... Não tinha como lavar pratos, pra poder fazer/esquentar a comida.

É isso, amanhã o treino é de perna.

Beijo, gente.

[Cacaupb]

Sou de Maceió - Alagoas.

É, senti falta de fotos novas pra comparar e tal.

Qual será o tratamento estético?

Eu tenho peitão também... Tu acha que vai "secar"?

Beijo, obrigada.

Xi peitão é coisa que mulher que treina fica sem, eu tinha peitão hoje tenho peitinho, logo vou ter peitão

tem mulher que perde mais outras menos, eu perdi mais da metade das minhas meninas

abç

[Janinha]

Tenho certeza q vou secar. Vou fazer aplicação de enzimas.

Eu tenho que secar, não há segunda opção.

Eu vou postar fotos (isso pode demorar, mas, eu vou, rs*)

bjs!