Fique Grande Ou Morra Tentando

[redlight]

Nossa esse deload é na verdade um detoned!!!

Leva pelo menos um figado novo!!!

Pelo amor,pega leve na bebida,ficou comprovado que o hábito dos Brasileiros de beber demais no findi semanas ou esporadicamente é bem pior do que os europeus que bebem habitualmente.

Tu tá indo pro Afeganistão???

ahahaha, verdade irmao, detoned!

olha só, na verdade até hoje, o "deload" foi só um descanso específico no treino com pesos. na cidade da festa não tinha como cuidar de alimentação, descanso nem nada, havia poucas opções de restaurante e a casa LOTADA, uma farofagem desgraçada ahaha. daqui até quinta será o descanso em si, vou manter a quantidade de calorias, reduzir os pesos, dormir o máximo possível, beber bastante água. quero começar a ingestão de crea, acho que a partir de amanhã já dá pra começar. quinta eu avalio se já to 100% pra voltar ou se mantenho o "deload" até segunda.

peguei o mais leve possível na bebida (entende-se: só bebia durante o tempo da festa open bar, enquanto o resto da casa - e, aparentemente, da cidade - já acordava com o copo na mão). lá é realmente diferente, toda a atmosfera da cidade gira em torno de bebida e pegação, é difícil até de explicar, só quem conhece pra ter idéia do que se passa. não sei se chega a ser o afeganistão, mas é algo MUITO diferente de qualquer outro tipo de festa que eu conheço, e, segundo reza a lenda, lá, Deus segura na sua mão e só lhe acompanha até a porta, da porta pra dentro você vai sozinho hauhauhauha.

enfim, as mudanças no meu corpo nesse finds, como esperado, foram notórias, em relação a retenção e fraqueza, mas isso é coisa que se resolve com coisa de uma semana de volta ao ritmo normal. o balanço é extremamente positivo e só posso dizer que o jeito agora é esperar mais um ano pra voltar pra lá, ahuahauha

TALVEZ mude de academia novamente essa semana, mas não tenho certeza ainda. amanhã postarei as mudanças na minha rotina... o horário do treino vai mudar também e junto com ele, minha alimentação.

abraços!

[redlight]

então, depois dessas duas noites de sono decente, dois dias de muita comida e água, eu já to bem melhor. ontem, como esperado, reduzi bem os pesos, aumentei a ingestão calórica tbm. hoje, novamente, vou tentar descansar o máximo possível. tem treino de pernas e aula à noite, mas vou dormir, comer e beber o que der, rs.

resolvi deixar pra começar a usar a crea amanhã, já que o 1MR acaba hoje. me pesei hoje 75kg, creio que deve ser pelo menos 1-1,5kg de retenção. o objetivo daqui pra outubro é uns 78-79 no máximo. daí eu avalio se novamente dou uma aparada (secada) ou se continuo no mesmo esquema. ultimamente to comendo muito fora de casa, então é meio difícil contar quantidade de carbs e gordura, que mudam bastante a depender da preparação da comida... mas pelo menos a quantidade de proteínas e de calorias eu to fazendo um esforço em contar (ou pelo menos estimar um valor próximo) e garantir que estejam sempre acima do necessário. minha meta na dieta agora são 2500kcal, 200g de proteína.

vou continuar na academia, mas mudei pra um horário mais barato, o que deve influenciar no ritmo do meu treino tbm (odeio treinar no calor =x).

treino de ontem foi o seguinte:

- Supino Reto, 4x10, peso variando entre 30 e 33kg/lado

- Barra Fixa, 3x10, só o peso corporal

- Supino Inclinado, 3x10, 25kg/lado

- Remada na Polia, 4x10 com 61-68kg

- Elevação Lateral, 3x12 com halteres de 12kg

- Rosca Direta, 3x12 com halteres de 14kg

- Triceps Francês, 3x12 com halteres de 12kg

to pensando em fazer as seguintes mudanças no treino a partir de agora:

Upper A:

Supino Reto 4x6-10

Barra Fixa 3x6-10

Supino Inclinado 3x6-10

Remada na Polia 4x6-10

Elevação Lateral 3x10-12

Rosca Alternada 3x10-12

Triceps Francês 3x10-12

Lower A:

Agachamento 3x6-10

Flexora 3x6-10

Leg Press 3x6-10

Flexora 3x6-10

Extensora 2x10-12

Panturrilha 3x12-15

Upper B:

Supino Inclinado 3x6-10

Remada Cavalinho 3x6-10

Cross-Over 3x8-12

Barra Fixa 4x6-10

Desenvolvimento 3x6-10

Rosca Direta 3x10-12

Paralelas 3x10-12

Lower B:

Hack Machine 3x6-10

Stiff 3x6-10

Leg Press 3x6-10

Flexora 3x6-10

Extensora 2x10-12

Panturrilhas 3x12-15

as mudanças são sutis, troquei um ou outro exercício de lugar, troquei uma flexora por stiff, inseri paralelas no lugar de extensão de triceps na polia e cross-over no lugar de crucifixo. minha idéia é ficar nisso até o próximo deload. o que acham? sugestões são sempre bem vindas...

abraço!

Editado Junho 28, 2011 às 11:47 por redlight

[redlight]

(ainda quero sugestões, meu povo.. hauhauahuah)

dia de hoje, assim como o de ontem, parte do deload/recuperação do fds... muita água, comida (principalmente proteína). ainda to meio perdido nas quantidades com minha mudança de rotina, mas com o tempo eu ajeito direitinho, o importante nesse momento é sempre fornecer a mais, creio eu.

treino de pernas levinho, já me achei mais recuperado, tremendo menos e com uma explosão melhor.

Agachamento: 30kg/lado, 3x10

Flexora: 40kg, 3x10

Leg Press: 200kg, 3x10

Flexora: 40kg, 3x10

Extensora: 54kg, 2x12

Elevação Plantar Unilateral (halter de 14kg): 3x15 bem lentinhas e isometria no final.

no mais, vou descansar e comer quanto der e acho que quinta já estarei 100% recuperado pra voltar a treinar pesado.

abraço

[-henrique-]

no geral você ta conseguindo ganhar peso com 2500kcal? curioso né? se fizer todos aqueles calculos de TMB da uns resultados de 3500kcal, e isso parece funcionar bem para as pessoas, porem pra min, tem dia que mal chego a comer 3000kcal e to conseguindo um ganho de peso...

dificil pra caramba comer 2500kcal com 200g de proteina em, ta contando fontes de proteinas vegetais ou só animais?

cara, pq não pega um ABC, ABCD ou AB-off-CD mesmo? eu acho confuso esse seu treino, descanso curto..

Editado Junho 30, 2011 às 00:19 por -henrique-

[redlight]

no geral você ta conseguindo ganhar peso com 2500kcal? curioso né? se fizer todos aqueles calculos de TMB da uns resultados de 3500kcal, e isso parece funcionar bem para as pessoas, porem pra min, tem dia que mal chego a comer 3000kcal e to conseguindo um ganho de peso...

dificil pra caramba comer 2500kcal com 200g de proteina em, ta contando fontes de proteinas vegetais ou só animais?

cara, pq não pega um ABC, ABCD ou AB-off-CD mesmo? eu acho confuso esse seu treino, descanso curto..

então, man.. PARECE que as coisas tão indo como o esperado... meu peso tá se mantendo +- estável, exceto praticamente pelas variações causadas pela retenção, mas minha intenção é ganhar NO MAXIMO 1-2kg/mês. isso porque apesar de que preciso ganhar peso, to sem pressa, tentando minimizar o ganho de gordura pra ter menos trabalho depois. devo tar com entre 74 e 75, e daqui pro final do ano eu pretendo estar NO MÁXIMO com 80. Posso tar enganado, mas no meu momento atual eu prefiro ir devagar com o andor do que ter que secar brutalmente de novo depois e perder mais massa muscular ainda. eu sinceramente acho que o pessoal superestima muito as kcal que come. eu to comendo MUITO, mas MUITO mesmo, e dificilmente to passando de 2500-2600kcal. quando eu vejo nego dizer que come 4500-5000kcal, vários tão calculando errado a parada, chutando por alto, e dificilmente comem esse valor. veja o exemplo do ney. olha o tanto de massa muscular que o cara tem, e disse que no bulk dele chegou a 3600kcal no máximo, se não me engano...

eu conto tudo por alto, esses valores são um "range", então quando falo 200g, as vezes são 190, as vezes são 220... já que só conto as animais e alguns valores vão no chutômetro. não é tão difícil assim, eu to comendo 200g de prot, um pouco menos de 300g de carb, e o resto eu completo com gordura. 300g de carb não é tão pouco assim, pro que eu me acostumei durante o cut

quanto ao meu treino, eu acho que essas divisões ABC, ABCD, ABCDE geralmente dão um tempo de descanso MUITO grande, e ABC2x, muito pequeno. AB2x permite que eu treine o mesmo grupo 2x na semana e não force o suficiente pra não estar 100% recuperado no segundo treino. digo isso com certeza, porque a força vem aumentando a cada treino, em praticamente todos os exercícios. mas gosto de variar exercícios de vez em quando, e como esse esquema lhe permite fazer poucos exercícios por grupo, as vezes (quase sempre hehe) me atrapalho na escolha.

obs gerais: comecei a saturar crea ontem, 20g/dia por 5 dias, depois uma dose de umas 5-7g/dia. voltei a treinar pesado com os pesos normais de antes hoje, e tá tudo correndo exatamente dentro do esperado. engraçado que cheguei com um pump e uma vascularização sinistraças hoje, mesmo sem ter usado nenhum pw.

Supino Inclinado: 35/lado, 3x7

Remada Cavalinho: 50kgx10, 54kgx10, 58kgx7

Cross-Over: 40kg, 3x10 (gostei bastante de voltar a fazer, o peito trabalha lindamente, hauahuah)

Barra Fixa: halter de 12kg no pé, 9 rep, 7rep + 3 sem peso, 6 rep + 3 sem peso, 4 rep + 3 sem peso

Desenvolvimento: halteres de 20kg, 3x10

Rosca Direta: 12kg/lado, 3x10

Paralelas: 3x10 sem peso

vamo que vamo. to fazendo 3 refeições agora (almoço, pós treino logo que chego da academia e outro pós treino antes de ir pra a universidade). água pra caramba, acho que coisa de 6-7L, se vacilar até mais. frutas pra caramba também. é aquela, eu to muito pequeno, mas não quero me apressar pra ganhar peso rápido e cometer o mesmo erro de antes. vamo devagar dessa vez, o máximo que der.

abraço!

[redlight]

treino de hoje:

Hack Machine: 130kgx10, 150kgx10, 150kgx10

Stiff: 25/lado, 3x8 (sim, leve, mas to pegando o movimento, muito tempo sem fazer)

Leg Press: 250kg, 3x10

Flexora: 47kg, 3x10

Extensora: 61kg, 2x12 bem lentas

Panturrilha Sentado: 3x15 bem lentas

comi igual a um búfalo hoje, Deus que me livre, aahahahaha. amanhã vou mergulhar cedo, farei dois mergulhos e devo ficar na água quase 2h nadando, então vo compensar na comida tb.

abraço!

[TrueBull]

Legal que está se achando com seus treinos, eu nunca fiz AB2x,ainda mais que se treino perna em um dia,no máximo dá para fazer uma panturrilha.

Acho que em relação as calorias,existe a superestima como subestimado Mas realmente dá para atingir esses valores absurdo,dependo do alimento que se usa.

Acompanhando Man!!

[redlight]

tenho a ligeira sensação de que a creatina não vai muito com minha cara, ahaha. é dito e certo, retenção miserável. me pesei 76,5 hoje.

ontem tive que treinar depois da facul, cheguei na academia 22:30, quase vazia, horário até bom pra treinar, se não fosse o cansaço acumulado do dia, e o frio que tá pior ainda a essa hora, rs.

pesos tão quase iguais aos de antes, to subindo devagarinho mas tá tudo "nos conformes". to meio perdido na dieta, até porque com a retenção que a crea me dá e a "flutuação" dessa retenção, é meio difícil acompanhar o ganho de peso, mas vo tentar manter tudo o mais simples e "igual" sempre. sexta não poderei treinar, vou viajar. SE amanhã eu sentir que dá pra treinar upper de novo, eu treino, e passo novamente o lower pra quinta, mas se não der, paciência.

engraçado como eu to me achando bem mais gordo/retido, sem definição e com menos vascularização do que há umas 5-6 semanas, mas parece que tá todo mundo achando o contrário, de ontem pra hoje eu já ouvi comentário de tanta gente, que as vezes acho que meus olhos é que tão me enganando, ahuahau

to tentando manter os macros da dieta o mais próximo possível disso:

prot 200g

carb 300g

gord 60-70g

e na quarta feira, tento abaixar o carb pra 200g max

sei que a quantidade de prot deve tar bem alta e a de carb até baixa, mas como ex-gordo (não sei se já posso me considerar ex, mas enfim), tenho um medo irracional de carbs, auhauahua

treino de ontem:

- Supino Reto: 35/ladox10, 37/ladox8, 37/ladox6, 37/ladox6

- Remada na Polia: 68kgx10, 68kgx10, 75kgx10

- Supino Inclinado: 30kg/ladox10, 32kg/ladox10, 32kg/ladox8

- Barra Fixa: halteres de 12kg no pé: 9 rep, 8 rep. halteres de 14kg no pé: 6 rep + 3 sem peso, 3 rep + 3 sem peso

- Elevação Lateral: halteres de 14kg x 12, halteres de 16kg x 12, 16kg x 10

- Rosca Alternada: halteres de 16kg, 3x10

- Paralelas: 12 rep sem peso, halteres de 6kg no pé: 10 rep, 10 rep sem peso

se treino perna em um dia,no máximo dá para fazer uma panturrilha.

nao entendi essa parte, bull...

então, quanto a treinar AB, eu gostei da divisão sim. não é que seja a melhor, é que pra meu momento atual eu acho que é a que se encaixa melhor na minha rotina. quando eu treinava ABC2x acabava negligenciando perna (sempre faltava dia de sábado por causa da aula) e me sentia a semana inteira exausto, acabado, não conseguia trabalhar, estudar, nem sequer dormir direito, deitava e ficava sentindo dores absurdas. no AB, como eu faço menos exercícios pra cada grupo, soco o peso que eu aguentar, faço até chegar bem perto da falha, ou as vezes na falha, jogo a intensidade lá em cima mesmo, e mesmo assim, com +- 72h, já to pronto pra outra, e nessas 72h já aumentei peso, já diminui tempo de descanso, já aumentei amplitude... ou seja, o descanso tá funcionando bem. vou seguir por umas 18 semanas assim, depois, se realmente for rolar um cutting, eu vejo o que faço.

abraço

[redlight]

dieta ontem ok (deve tar mais hiperprotéica e hipocalórica que a maioria das dietas de "bulk" mas isso é intencional e até agora PARECE tar dando certo, não mudarei).

obs: com a mudança de rotina, tenho feito geralmente 3 refeições: almoço (pré-treino), pós-treino, e ceia ao voltar da faculdade.

treino:

Agachamento: 35kg/ladox10, 37kg/ladox10, 37kg/ladox8

Flexora: 47kg, 3x10

Hack Machine (leg com fila, rs), 140kgx10, 150kgx10, 150kgx8

Flexora: 47kgx10, 54kgx9, 54kgx8

Flexora: 61kgx12, 68kgx12 (negativa bem lenta)

Elevação Plantar Unilateral (halteres de 16kg), 3x15 bem lentas

[redlight]

treino de hoje:

supino inclinado: 35kg/lado, 9 rep, 7 rep, 7 rep

barra fixa: halteres de 14kg, 9 rep, halteres de 16kg, 6 rep + 4 sem peso, 5 rep + 4 sem peso

cross-over: 40kg/lado, 4x10 rep

remada cavalinho: 55kgx10, 58kgx8, 58kgx8, 55kgx8

desenvolvimento com halteres: halteres de 20kgx10, 24kgx10, 24kgx10

rosca direta: 14kg/lado, 12 rep, 10 rep, 10 rep

paralelas: halteres de 8kg, 10 rep, 7 rep + 3 sem peso, 7 rep + 3 sem peso

amanhã viajo, não gosto de interromper o uso da crea, se tiver jeito de levar eu levo, senão paciência, um dia não mata ninguém não ;p

vamo que vamo

abraço

[PauloEgídio]

Ta legal as cargas cara... to acompanhando aki

[-henrique-]

então cara, sobre dieta, eu fiz uma pra min de exatas 2900kcal, to pesano tudo que como hahaha (comprei balança para pesar comida), to me sentindo muito cheio com 2900kcal, literalmente não sinto menor fome...

temos muitas idéias iguais, da uma olhada na minha dieta, a distribuição de carbo/proteina/gordura ta um pouco semelhante, ta um pouco mais calorica só...

só clicar no link da assinatura que vai direto para dieta...

tem fotos atuais brow?

[redlight]

então cara, sobre dieta, eu fiz uma pra min de exatas 2900kcal, to pesano tudo que como hahaha (comprei balança para pesar comida), to me sentindo muito cheio com 2900kcal, literalmente não sinto menor fome...

temos muitas idéias iguais, da uma olhada na minha dieta, a distribuição de carbo/proteina/gordura ta um pouco semelhante, ta um pouco mais calorica só...

só clicar no link da assinatura que vai direto para dieta...

tem fotos atuais brow?

é isso cara, eu tenho feito poucas refeições, me sinto melhor assim pois como mais a cada refeição, e passo o dia (quase) todo realmente muito cheio, o único horário que sinto muita fome é faltando 1-2h pro almoço, que é quando já to em jejum há umas 15-16h. por enquanto tá indo bem a dieta assim, o tamanho não muda muito, mas a minha IMPRESSÃO é que a qualidade tem aumentado, além da força. então vamo com calma, né? meu peso já subiu mais do que o esperado, então não tenho nem porque me preocupar com aumentar kcal agora né? vamo crescer seco e nos poupar na hora do cutting, man! hahaha

fotos atuais não tenho, vou esperar dar pelo menos umas 6-8 semanas da última pra tirar, já que indo natural a evolução demora né? pra não parecer que to repostando as mesmas fotos hahaha

enfim, voltei da viagem ontem destruído, quem já viajou de moto esportiva sabe como cansa. e viajar assim e perder noite então... mas já to quase 100%, dei uma hibernada, comi bem e tal. hoje o treino já rendeu, não senti queda de força da semana passada pra cá, e em alguns exercícios até aumentei a carga. dieta tá praticamente igual, alguns dias acaba sendo mais calórica, ou tendo mais proteína, outros dias menos, mas a variação é pequena. não tive como levar a crea, então interrompi o uso por 2 dias, mas não é um grande problema, é? rs

treino de hoje:

Supino Reto: 35kg/ladox10, 35kg/ladox10, 37kg/ladox9, 37kg/ladox8

Barra Fixa: halteres de 16kg no pé, 9 rep, 8 rep, 6 rep + 4 sem peso

Supino Inclinado: 30kg/lado, 9 rep, 8 rep, 7 rep

Remada na Polia: 61kgx10, 68kgx10, 75kgx9, 75kgx8

Elevação Lateral: halteres de 16kg, 12 rep, 10 rep, 10 rep

Rosca Alternada: halteres de 16kgx11, halteres de 18kgx10, halteres de 18kgx10

Paralelas: halteres de 12kg no pé, 9 rep + 3 sem peso, 12kg no pé 8 rep + 3 sem peso, 12kg no pé, 6 rep + 4 sem peso

abraço!

[Gusmão420]

Po mano, ta com umas cargas mto boas ein.

vamo q vamo!

[TrueBull]

Red temos várias coisa em comum

Eu era piloto amador de motovelocidade,ainda tenho a carteira de piloto,andava muito com o Cigano e a turma que acelerava muito em Serra Negra.Inclusive tenho meu morrinho lá rs...

Tinha uma Srad 750,hj não posso nem falar de moto a Fiona não deixa,diz que não tenho juízo, ve se pode

Esse negócio de foto,ia postar as que tirei,mas como disse não há o que postar qndo não se tem grande evolução.

Tbm achei que as cargas estão boas.

Abçs

[Falaturion]

boa parceiro

acompanhando vc aki

vlw

[redlight]

@Paulo Egídio: Valeu por acompanhar cara! abraço

@Gusmão: auhauah então nego, eu já acho minhas cargas baixas, to meio estagnado, mas é assim mesmo, força pra mim é consequência e não objetivo no meu momento atual. to acompanhando lá tb!

@Falaturion: valeu brother! abraço

@Truebull: hahaha, sério, velho? aqui em casa moto é um PROBLEMA. eu e meu pai andamos juntos, mas o resto da família odeia. também vivem dizendo que não temos juizo, vê se pode uma coisa dessa? hahaha. já tenho dois mantras certos sempre que vou viajar: "todo filho precisa de uma mãe que ora" e "mas minha mãe, eu respeito o limite de velocidade... enquanto to na primeira...". obs: o "montinho" que vc falou = comprar um terreno = quedinha? putz, normal, como diz o filósofo, "só existem dois tipos de piloto, os que já caíram e os que ainda vão cair". eu mesmo sofri uma experiência de quase-morte no começo do ano, meu primeiro LOTE ahaha, caí a mais de 160, passei atrás de um caminhão, e não tenho nem um arranhão pra fazer a galera acreditar em mim daqui a uns anos. passei algumas semanas até pensando em parar, mas o vício é forte demais, voltei devagarinho mas não tem jeito, rapidinho o cara já tá cheio de ousadia... :/ como era essa categoria amadora que vc competia? abração velho

@topico:

dieta tá ok, nao to contando exatamente as calorias e os macros mais como fazia no cutting, mas a base deles continua aquela que falei antes, 200g de prot, umas 2500kcal, 60-70g gord e 200-300g carb a depender do dia, por aí vai. detalhe engraçado: to me achando mais gordo, to mais pesado, e tudo mais, mas parece que o abd tá querendo dar as caras, principalmente de manhã cedinho e depois dos treinos, parece que os traços tão começando a querer aparecer. a vascu tbm tá quase igual, o engraçado é que parece que ao mesmo tempo que algumas veias sumiram, outras aumentaram o "calibre" hehe.

treino de ontem:

Agachamento: 35kg/ladox10, 37kg/ladox8, 40kg/ladox6

Flexora: 47kgx10, 54kgx10, 54kgx9

Leg Press: 275kg, 3x10

Flexora: 54kgx9, 54kgx9, 54kgx6

Extensora: 68kgx12, 75kgx12 (bem lentas)

Elevação Plantar Unilateral: halteres de 18kg, 3x15, bem lentas e com isometria no final

abraço!

[mandachuva]

As cargas estão boas mesmo. Só esse agacho aí que tá muito atrás do restante.

Eu ainda vou ter essa coragem de vocês e vou comprar uma moto.

[cbononi]

Tb ando de moto, mas nem compro uma grande pq sei que vai dar problema!

[redlight]

@mandachuva: é, passei muito tempo sem agachar e confesso que negligenciei perna durante bastante tempo, acho que meu grupo que naturalmente cresce melhor é o quadriceps, acabei deixando eles de lado por causa dos superiores (principalmente peito, que é notoriamente meu ponto fraco) e elas acabaram ficando estagnadas, rs. mas agora to mudando isso.

@mandachuva E bononi: rpz, é complicado, moto é um vício, é algo difícil de explicar. pra mim, poucas coisas se comparam à sensação de passar voando baixo acima de 270km/h, ou fazer uma curva pendurado a 180, poucas coisas mesmo. tenho outros hobbies, mas moto é uma coisa louca, até o som da criança pedindo pra acelerar, parece que é até instintivo, sei lá. é perigoso pra kct, eu sei, mas é como diz Matanza, "coisas que eu faço sabendo que posso morrer". a maioria dos meus amigos que anda de moto (se não todos) já se acidentou feio, graças a Deus poucos tiveram consequências permanentes, mas mesmo já tendo se extrupiado eu acho que nenhum deles parou de andar. sempre que viajo fico na vontade de relatar a viagem aqui no diário, mas apesar de ter coisas que tem ligação com o meu treino (o descanso, minha alimentação, as diferenças práticas do emagrecimento no meu dia-a-dia etc), eu acho que fugiria muito do rumo do tópico, ai sempre desisto, rs. to pensando em criar até um blog pra isso, documentando viagens de moto e mergulhos

[mandachuva]

@mandachuva: é, passei muito tempo sem agachar e confesso que negligenciei perna durante bastante tempo, acho que meu grupo que naturalmente cresce melhor é o quadriceps, acabei deixando eles de lado por causa dos superiores (principalmente peito, que é notoriamente meu ponto fraco) e elas acabaram ficando estagnadas, rs. mas agora to mudando isso.

Mas sua carga no leg parece ser boa (joelho no peito?). Deve estar faltando confiança pra agachar mais pesado mesmo.

[TrueBull]

A estava treinando para a categoria da CB500,já faz tempo rs... Qndo tive um acidente em Serra Negra e ai tive de parar com tudo. Hj só me penduro na barra fixa :lol:

Eu fui o co-criador do Racing Day,mas ai é outra história.

Vamos ver se a gente agita um trash day com a galera,ai a gente fala de tudo.

Vlw

[redlight]

Mas sua carga no leg parece ser boa (joelho no peito?). Deve estar faltando confiança pra agachar mais pesado mesmo.

na verdade, comparado à maioria, minhas cargas sempre foram boazinhas nas pernas, tanto quad como femurais. na flexora da minha academia por exemplo, é difícil você ver alguém fazendo com 5 placas (que seriam 33kg), até os caras "grandes" que "treinam perna". já eu geralmente faço com 8-9. só não tenho tamanho pra isso hauhauah. no caso do leg e do agacho acho que me falta confiança mesmo, tanto de aumentar peso quanto de aumentar amplitude... geralmente treino perna sozinho, e descer uma plataforma carregada com quase 300kg até o joelho encostar no peito, correndo o risco de falhar na volta e não conseguir subir é meio perigoso rs. mas to começando a trabalhar nisso, acho que vou até reduzir a carga no leg um pouco até me acostumar psicologicamente a descer o joelho todo...

A estava treinando para a categoria da CB500,já faz tempo rs... Qndo tive um acidente em Serra Negra e ai tive de parar com tudo. Hj só me penduro na barra fixa :lol:

Eu fui o co-criador do Racing Day,mas ai é outra história.

Vamos ver se a gente agita um trash day com a galera,ai a gente fala de tudo.

Vlw

rpz, que do caralho! teve algum ferimento grave no acidente, ou alguma "recordação pra a vida toda"?

eu também sou louco por um racing day aqui onde moro, mas o autódromo mais próximo fica a 700km daqui, daí tá um pouco difícil ahaauhaha. não é só o fisiculturismo, falta incentivo no nosso país pra qualquer tipo de esporte além de futebol. ;/

ia ser show de bola se a galera não morasse tão longe pra agitarmos um "trash day" mesmo, hahaha. de preferência com direito a Epic Meal Time do hipertrofia...

@topico:

hoje se completam 8 semanas desde o fim do cutting. terminei o cutting com 73kg, e meu peso parece estar estabilizado em 76kg agora. creio que desses 3kg a mais, coisa de 1-1,5kg é de retenção, devido à creatina e à ingestão constante de carbos/sódio. logo, to apostando num ganho de 1,5-2kg sólidos entre MM e gordura nessas 8 semanas. bem dentro do que eu esperava. não tirei medidas, mas não creio que elas tenham mudado muito, a diferença de peso é muito pequena pra isso. sei que continuo com 36, 36,5 de braço quando to completamente frio (dia off, em jejum e tal), mas é a única medida que tenho por enquanto. pretendo continuar nesse esquema por mais 10 semanas, e depois avaliar se será necessário mais um "mini-cutting", e pretendo chegar NO MÁXIMO aos 80kg no final dessas 10 semanas. daqui a 4 semanas, devo tirar algumas medidas e foto.

só lembrando que dessas 8 semanas, 6 delas foram de dieta ainda bem restritiva (pois foi a etapa de consolidação), na maioria dos dias com calorias apenas para manutenção, e agora nessas duas últimas semanas pra cá foi que eu liberei um pouco mais as kcal, até mesmo nos dias off. se eu sentir que o peso tá aumentando rápido eu volto a segurar as kcal nos dias off e continuo com um excedente de cerca de 300kcal nos dias on. vamo que vamo.

[redlight]

vamo que vamo

- Supino Inclinado: 37kg/ladox10, 37kg/ladox8, 38kg/ladox6 (PR)

- Barra Fixa: halter de 18kg no pé: 8 rep, 7 rep + 1 sem peso, 6 rep + 3 sem peso, 6 rep + 3 sem peso (PR)

- Cross-Over: 40kg/lado, 3x10

- Remada Cavalinho: 58kgx9, 60kgx8, 62kgx7 (PR)

- Desenvolvimento: halteres de 24kg, 3x10

- Rosca Direta: 14kg/ladox12, 16kg/ladox10, 16kg/ladox8

- Paralelas: halteres de 14kg no pé: 10 rep + 1 sem peso, 7 rep + 3 sem peso, 7 rep + 3 sem peso

vamo que vamoooo, rumo aos 40kg/lado no inclinado e paralelas/barra com 20kg extra pra 10 rep!

[PauloEgídio]

Muito show as cargas man!

[redlight]

Muito show as cargas man!

valeu negao. vamo que vamo perder a forma humana! hahaha

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o fds foi menos regrado do que eu pensava. BEM menos regrado. os amigos de férias na cidade, acabei saindo (e bebendo - muito) todos os dias. OH NOES, meus ganhos foram destruídos!!!!!111 <bota a mão na cabeça>

hoje já foi normal, resquício leve de ressaca, mas nada que bastante água e comida não resolvam. Algum de vocês já teve a sensação de que treinar de ressaca dá mais força? Sinceramente, já tinha pensado nisso, mas hoje tive mais convicção. Não é aquela ressaca desgraçada que vc não aguenta nem sair da cama, mas aquela leve ressaquinha de quem tomou todas na véspera mas conseguiu descansar direito mesmo assim, sei lá. enfim, vamos ao treino:

- Supino Reto: 38kg/ladox10, 40kg/ladox10, 42kg/ladox8, 42kg/ladox7

- Barra Fixa: halteres de 20kg no pé: 9 rep (PR!), 7 rep + 3 sem peso, 5 rep + 5 sem peso

- Supino Inclinado: 32kg/ladox8, 32kg/ladox7, 32kg/ladox6

- Remada na Polia: 75kgx10, 75kgx9, 75kgx8, 75kgx8

- Elevação Lateral: halteres de 16kg, 3x12

- Rosca Alternada: halteres de 18kg, 3x12 - obs: vou mudar pra rosca martelo

- Paralelas: halteres de 16kg no pé: 7 rep + 5 sem peso (PR!), 7 rep + 3 sem peso, 6 rep + 4 sem peso

vamo que vamo, quinta se tudo correr bem eu tentarei PR no inclinado com 40kg/lado e nas paralelas com halteres de 20kg no pé pra ver o que rola.

abraço!

[Bene]

Ta de parabens, primeira vez que passo por aqui e voltarei sempre agora! Estou no mesmo objetivo que voce tava no inicio, cansei de ter o shape fortinho, to conseguindo secar bem, to com uma ideia bem parecida com a sua, jogando as proteinas 2-3g/kg e completando com o resto, mas nao to com muito carb ainda, so uns morangos e as vezes de legumes( cenoura, brocolis...)

Ja to pensando aqui como sera minha consolidacao e como vou adicionar os carbos, e peguei boas informacoes aqui !

abracao.

Obs: Cada comentario naquela primeira pagina que eh brincadeira, hein!

[maahxk]

fala red! to acompanhando aqui também em.

abraçoo

[rasek]

Algum de vocês já teve a sensação de que treinar de ressaca dá mais força? Sinceramente, já tinha pensado nisso, mas hoje tive mais convicção. Não é aquela ressaca desgraçada que vc não aguenta nem sair da cama, mas aquela leve ressaquinha de quem tomou todas na véspera mas conseguiu descansar direito mesmo assim, sei lá.

Haha, essa foi tensa.

Pra mim total contrario, qualquer resquicio de ressaca o treino rende pouco.

[redlight]

Ta de parabens, primeira vez que passo por aqui e voltarei sempre agora! Estou no mesmo objetivo que voce tava no inicio, cansei de ter o shape fortinho, to conseguindo secar bem, to com uma ideia bem parecida com a sua, jogando as proteinas 2-3g/kg e completando com o resto, mas nao to com muito carb ainda, so uns morangos e as vezes de legumes( cenoura, brocolis...)

Ja to pensando aqui como sera minha consolidacao e como vou adicionar os carbos, e peguei boas informacoes aqui !

abracao.

Obs: Cada comentario naquela primeira pagina que eh brincadeira, hein!

haha isso ai cara! só toma cuidado pra não manter o carbo baixo demais durante MUITOS dias seguidos, EU sempre gostei da idéia de refeeds esporádicos, e não esqueça de suplementar com vitaminas e tal, já que nessas fases de baixo carbo até os vegetais são escassos...

quanto à parada de shape fortinho, é isso ai, eu tbm cansei de buscar por medidas. tava com medidas boas, cargas boas, mas roliço, sem ter corpo de quem treina. o ultimato pra mim foi quando eu percebi que minhas últimas 3 namoradas, apesar de quase por unanimidade viverem dizendo que eu era largo demais ou grande demais, me chamavam "carinhosamente" de gordinho. essa semana uma menina virou pra um brother e disse "cadê aquele seu amigo que tava com vc naquele dia? aquele alto, fortinho..." - percebeu a evolução? de gordinho pra fortinho, rapaz! hahahaha

fala red! to acompanhando aqui também em.

abraçoo

fala negoo! vamo que vamo!

Haha, essa foi tensa.

Pra mim total contrario, qualquer resquicio de ressaca o treino rende pouco.

hahaha, mas cara, ve bem, compara as cargas! acho que o alcool que eu bebo é diferente do que a galera anda bebendo por ai...