Diário Do Ligabo

[ligabo]

Relato 20/6/11 - segunda feira

Treino - Peito/ombro/biceps/antebraço I

Iniciando a semana, linda semana bla bla bla, pesei depois dos aeros, bateu 108.8, pqp kkkkk. Msm com diuretico sabado e domingo. Mas td bem, semana passada tava em 109.7.

Aero antes foi esteira caminhada rapida 45 min.

Treino iniciei com supino inclinado no aparelho 2 series, com cargas 60 e 70kg. Depois supino reto na barra, 3 series, peso em 50/60/74kg. Rep em torno de 12/16. Depois lancei crucifixo inclinado 2 series, mabas com 16kg cada lado, e na ultima drop com 12kg. Rep em 15/9-8. Depois 2 series pullover com 20kg, e na ultima drop com 14kg. Rep em 14/10-10. Depois desenvolvimento smith sentado com 33kg 2 series com 25 rep total bem feitas, e na ultima drop com 26kg e mais 10kg pqp!!

Esteira corrida 7.0 5 minutos. Dor no braço tava foda!

Continuando, crucifico em pé 1 serie pimamide decrescente, pesos em 25kg/20kg/15kg com 15 seg descanso, rep em 15/13/15. Voador invertido 2 series, 35kg/55kg drop 25kg. Rep em 17/11-11. Por fim rosca scoth piramide decrescente com 10 seg descanso apenas, pesos em 61kg/54kg/40kg/33kg/19kg unilateral, rep em 6/6/10/8/10.

Antebraço.

Mortinho mas fiz 3 series de rosca inversa com barra, 20kg, 3 series com 12 rep, e 2 series de rosca scoth invertida, pesos em 19kg/12kg, rep em 15/15.

Aero final foi eliptico 20 min.

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Música do dia: https://www.youtube.com/watch?v=m49tmKxq8gg

Frase do dia: "Não há nada de errado em ser diferente do normal..."

[mixeR]

porr* mano, tu coloca 30-30, na rosca scoot ?!

[ligabo]

porr* mano, tu coloca 30-30, na rosca scoot ?!

Scoth aqui é na máquina, os pesos são laterais, é só encaixar o pino e pronto. São 8 pesos de 7kg e 1 de 5kg.

[Sir Irineu]

Puts Ligabo, vc ta no esquema veio!!!

Ainda mais com esse monte de problemas que tu tem. Resumindo ta no caminho!!!

Vai firme veio!!!

Ps: a montagem com a foto do Arnold ficou muito feia kkkkk, e por favor nao tire mais fotos de cueca, poe um short!!! Ainda to enjoado...

Abraco!!

[TrueBull]

Hora outra dou uma bisonhada aqui,nunca tinha visto fotos suas e do jeito que fala,pensei ver o Jô trincando.

Por isso me surpreendi muito com suas fotos!!

[ligabo]

Puts Ligabo, vc ta no esquema veio!!!

Ainda mais com esse monte de problemas que tu tem. Resumindo ta no caminho!!!

Vai firme veio!!!

Ps: a montagem com a foto do Arnold ficou muito feia kkkkk, e por favor nao tire mais fotos de cueca, poe um short!!! Ainda to enjoado...

Abraco!!

Esquema ainda não, mas com menos 10kg até mês q vêm(já bolei umas paradas) já começa a melhorar um pouco.

Questão é só o desanimo msm que vai batendo devido a mts restrições. Ontem msm fui dormir apenas as 2 da manhã, com mt dor devido ao diurético. Mas ontem me bateu supresa tb: Braço quase 43. Nem sei como, mas é como disse: Tentando manter massa magra, e não perder tudo de modo desordenado.

Ps: A montagem não ficou feia, eu q sou msm Mas este é um short cueca pô! Kkkkk

Abraço!

Hora outra dou uma bisonhada aqui,nunca tinha visto fotos suas e do jeito que fala,pensei ver o Jô trincando.

Por isso me surpreendi muito com suas fotos!!

Mas não deixa de ser o Jô, pois entre 2008/2009 cheguei a 166kg, e minha adolescencia td sempre fui maior, devido a td isso, e não sabia, fora a depressão. Então tentando entrar nos eixos, msm q seja mt extenuante. Como já disse, deveria ter nascido no Japão!

Ainda vai ficar melhor!

Abraço.

[ligabo]

Relato 21/6/11 - terça feira

Treino: Anteriores/posterior/panturrilha

Boa noite pessoal!

Ah ontem eu fui dormir as2 da matina, mt mal. Acordei, trabalhei, fui treinar, e morri. Sai num estado deplorável. Um misto de tontura/fraqueza/pressão baixa e por ai vai. Ou seja, treino de pernas!

Ah, e não treinei em jejum. 3 horas antes comi 6 cream cracker e um corpo de suco de limão. Eeee gulodice

Bem, foram 35 min de caminhada, e cheguei no ginásio. Foram mais 30 min de bicicleta, e depois o treino.

3 series de extensora extensivas, sempre com parada de 3 segundos antes da negativa. Após isto 3 series de 190kg no leg 180 com drop nas pantu. Rep em 80/72/50 com pernas juntas para gluteos. após isto mesa romana 2 series com 61kg/47kg. Rep em 8/18, sendo a primeira lenta e a segunda mais rápida em modo turbo pqp!!

Após isto adutor piramide decrescente sem descanso com 100kg/90kg/70kg/40kg, repem 18/22/28/35.

Agacho hack 2 series com 100kg/120kg, rep lentas em 30/20, com drop final com 30kg e 10 rep profundas.

Após isto fiz séries para panturrilhas(mais!!!). Gemeos sentado(e já estava quase cambaleando rss), piramide crescente com pesos em 70/75/80/85kg e rep em 40/35/35/20. Após isto gemeos em pé 3 series com peso maximo, rep em 30/30/30. Há mudança na posições dos pés mas é complicado descrever aqui.

Após isto 5 minutos corrida na esteira em 6.5.

e depois 15min eliptico.

Ai tive q sentar pra descansar, e passei mal até as 19:30. Ai amor chegou e me deu biscoitinho troféu na boca e melhorei como magic!

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Música do dia: Metal warriors - Manowar

https://www.youtube.com/watch?v=OhYjU7-w8g8

Pra quem não conhece, esta versão aqui acho melhor. É a q tenho no meu Ipod.

https://www.youtube.com/watch?v=fKf4ab90v0k

Frase do dia: "Corinthiano,flamenguista, frango e gente ignorante existe em todo lugar"

Ps.: Ah agora q vi q o tal user "floripa" foi banido kkk. Cara ignorante, até q demorou. Já deve estar com outra conta...

Editado Junho 22, 2011 às 01:31 por ligabo

[mixeR]

Com certeza manin !!

Flamenguista tu encontra em todo lugar, óia um aqui

[ligabo]

Boa tarde.

Sai do treino agora pouco. Trabalhei de manhã e de 12:00 as 14:00 no ginásio. panturrilha dsd ontem queimando q nem o inferno! Ruim até de andar. Cansaço ontem bateu mt forte, hj tá dando pra levar. Não tenho utilizado nada nestes dias(bcaa/whey/malto) nada! E to só almoçando depois do treino. Sentindo uma melhora, e braço chegando a 43 sei lá como. Hj treinei deltóide e trapézio, com abd e lombar no final e aero incessante no pré.

Devo jogar um furosemida lá pras 18:00 + potássio, para tirar a retenção q fica acumulada.

Tô indo seg/quarta/sexta com vitaminico juntamente com almoço, mais um comprimido de vit b. E nos dias q não utilizo vitaminico, 2 comprimidos de vit.B, mas por causa do b6 do q qq outra coisa.

É isso, mais tarde volto e atualizo com o treino de hj. Hora de ir trabalhar.

Abraços!

[ligabo]

Relato 22/6/11 - Quarta feira

Treino: Deltóide/trapézio/ABD e dorsal

Fala pessoal!

Hoje foi um treino bem estranho. Acabei descendo de carro e não vim caminhando como faço de costume(panturrilhas ainda ardendo do treino de ontem). Cheguei no ginásio e me ferrei tb: 1 hora de eliptico!!

Logo após isto iniciei com elevação lateral com halteres de 12 kg e 15 rep. Depois uma decrescente sem descanso com pesos de 14/12/9/7/5/3kg e rep na casa de 15/20. Após isso elevação frontal com halters de 12kg e 10 rep. Depois com um halter de 20kg fiz 10 levantamentos seguidos de mais 10 levantamentos com um halter de 16kg, e após isso 5 rep. com 2 halter de 12kg(em cada mão).

Encolhimento pos trás na barra com suporte 3 series com 40/50/60kg e rep em 22/18/14. Encolhimento na máquina com 110kg/130kg e rep em 30/20. Depois disso no cross puxada lateral média com gancho 2 series, a primeira com 15kg e 12rep cada, e depois 20kg com drop 10kg, e rep em 8/10(doendo!). Depois elevação vertical 2 series com drop em ambas de 10kg/5kg, rep em 10 em cada. Após isso remada unilateral com halter de 20kg para trapezio com super serie hiperextensao com 14kg. Fiz 3 series seguidas assim, 15 rep para remada em cada e 30 na hiper. Depois 1 serie de 100rep na placa 8 no ABD máquina sentado.

Após isso super serie dorsal mais obliquo, 2 series, 20 rep + 70x, e fim!

Ahh, após mais 5 minutos esteira corrida, e mais 15min bicicleta.

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Música do dia:

Frase do dia: "Não ligue se um dia seus aliados se tornarem seus rivais. Mantenha seus amigos perto, e seus inimigos mais perto ainda."

[ligabo]

Fala pessoal, beleza?

Pô ontem fui dormir as 5 da matina, altos papos, alem de estar marcando uma viagem para RS (tô com um cagaço kkkk).

Acordei as 13hrs, e tentando não extrapolar qnt a dieta. Joguei um furosemida na tarde, para evitar chateações manahã, afinal academia abre(vai chover não emendaram! ).

Acordei com mts dores no trapézio, e no ombro parte de trás. Ontem a nt tava começando a doer, mas tava vendo jogo com meu tio santista e a namorada e nem me importei, mas hj nossa, treino maldito de quarta kkkk.

Bem, vou compartilhar algo com vcs caros 7 colegas de diário:

Bem, esta pessoa abriu este forum ontem, e eu respondi do meu jeito. E aliás, acho q não fui tão grosso, pois o pessoal td depois foi na msm teoria. Ok ok hj fui ver o tópico fechou, o q é óbvio pq pelamor né, esconde do médico e quer q pessoal aqui seja Deus para saber o q se passa dentro do corpo dela.

Mas ai, entrei hj aqui e tinha uma msg na caixa de entrada, vou colar aqui pra vcs pra compartilhar, pq é tão fofo...

Great Filly

Grupo: Membro

Posts: 1

Entrou em: 11-May 11

Academia::brasil fit

Enviado Hoje, 11:38

Vc se acha? Não me conhece e acha que pode sugerir que tenho problema mental. Esse seu avatar tem tudo haver com vc, seu urso ignorante!

Acho que o intuito do forum é discutir, trocar experiências, relatar e até mesmo pedir ajuda. Acho esse forum um dos melhores, mas caras como vc faz com que ele não seja o melhor, pois corre com os membros, que acabam optando por outros.

Não precisava disso, vc foi infelizm me senti ofendida.

Agora vai lá e pede pra algum moderador me banir.

Abraço de urso pra vc.

Viram que espetáculo? Kkkk. Eu dar report. Ihh na boa, já entendi o sentido desse forum, é deixar pra lá esses caras e seguir em frente, pq parece q pessoal fica puto com vc pq fala a verdade, e o pessoal não gosta disso. E qnts users já passaram aqui, levaram ban, voltaram, me encheram o saco, foram banidos, e voltam. Por sinal, tem uns 3 ai q tão com conta dupla, mas vou ficar quieto. Mas q é fácil descobrir, isso é.

Abraços turma, bons treinos. Deixa eu ir que tá na hora de mijar kkkkk

Ahhh não vou ser cruel. Olha ai a música do dia:

Editado Junho 23, 2011 às 22:11 por ligabo

[ligabo]

Bom dia pessoal.

Só pra relatar, acordei com mt dor(ainda) na região do trapézio, e talvez mude meu treino de hoje. Faça 5 para costas e apenas 1 para trapézio. Treino de quarta de manhã foi avassalador "sou foda" demais

Panturrilha ainda incomoda, só treinarei novamente amanhã, juntamente com posteriores.

Abraços, e bom treino!!

[ligabo]

Relato 24/6/11 - Sexta feira

Treino: Costas/trapézio/Antebraço II

Boa noite pessoal!

Po meu treino de quarta deve ter sido mt loko msm, pq tá doendo até agora. Recrutar novas áreas dá nisso

Bem, após a caminhada de 35 min, cheguei na academia(vazia!!!) E fiz 52 min de eliptico. Ao contrário dos outros dias, neste eu estava com gás, vai saber né...

O foda foi apenas a retenção insana de um dia parado. Começando a bolar um esquema novo para semana q vem.

Bem, o treino foi bem simples, coisa de 30/35 minutos. 3 series de barra fixa, com drop na primeira e terceira serie com pegada fechada. Após isto remada sentada aberta com barra. Primeira repetição apenas fadiga com placa 7 e 15 rep. na segunda tinha uma menininha linda me olhando, e tava na placa 10(coisa de 100kg), e fiz 16 rep onde faço 12. E fiz um drop na placa 7 com mais 8. Após isso desviei minha atenção pro telão atrás, pois tava passando o filme do Stallone, se não me engano Falcão, q ele faz um cara que pratica(pratica??) braço de ferro. Mt show, até anima. Mais uma serie com 85 kg e 12 rep. Após isso triceps corda 3 series, placa 8 drop 9, placa 9 e placa 10(de 13), rep em 20/10, 15 e 8. Após isso remada baixa sem descanso piramide crescente, pesos em 85/95/105/115/125kg, rep em 20/16/15/13/10. Após isso 1 serie de remada sentada alta, e por fim no cross com gancho 2 series de pegada alta com drop pegada baixa, peso máximo, algo q inventei para recrutar trapézio, musculo das costas, e biceps.

Após isso, 3 series no cross com pegada inversa na barra para triceps e antebraço, placas 4 e depois 5 drop 4 drop 3, e depois 3 series para pulso nos 2 jeitos, com 10kg/12kg 2 vezes, rep em 20/14/12.

após isso mais 5 minutos corrida, e 20min eliptico.

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Agora a noite joguei 1 furosemida + potássio e to mijando horrores. Dê onde vem essa água toda meu Deus?

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Música do dia:

Frase do dia: "Nunca odeie os fracos, pois eles te tornam forte."

Editado Junho 24, 2011 às 22:54 por ligabo

[gabrielwhey]

Ligabo o que essa mulher fez realmente demonstra que ela tem problema pq uma pessoa que vai no medico e esconde que tá ciclando e ainda quer que agente ajude aí fica dificil ,agora Ligabo quando criarem topicos como esse é melhor nem opinar mesmo.

Ps = Parabéns cara não é nada facil perder 30 kg em 4 meses.

Abraço de urso

[ligabo]

Ligabo o que essa mulher fez realmente demonstra que ela tem problema pq uma pessoa que vai no medico e esconde que tá ciclando e ainda quer que agente ajude aí fica dificil ,agora Ligabo quando criarem topicos como esse é melhor nem opinar mesmo.

Ps = Parabéns cara não é nada facil perder 30 kg em 4 meses.

Abraço de urso

A questão é esta Gabriel(imagino q seja este seu nome). O ser humano em tese não gosta de ser criticado, e muito menos ouvir/ler a verdade sobre sua pessoa. Acho mais certo falar a verdade "doa a quem doer" do que ficar quieto e ignorar, afinal ela estava aqui pra isso, para ter suas "dúvidas" sanadas, de uma forma ou de outra.

Valeu fera! Foda agora é a retenção voltando com tudo. Mudança de planos a partir de segunda para perder mais 10/12kg até mês q vem, dar um descanso, e partir para uma perda com definição.

Abraço parceiro.

Editado Junho 25, 2011 às 00:18 por ligabo

[gabrielwhey]

Olhando por esse lado você tá certo, e interessante que depende do conselho apesar de vc de inicio ter criticado mas no seu post eu vi que você aconselhou ela a voltar e contar a verdade pra medica só que a maioria das pessoas elas não sugam a parte boa do conselho foi como se vc estivesse só criticado ela mas você inclusive aconselhou então o jeito é ter muitaaa paciência mesmo.

Ps= Uma vez você me falou que não dá motivação ler os seus relatos e dessa vez eu tenho que discordar de você poxa você perdeu em 4 meses quase 30 kg e ainda mantendo massa magra aí vem e fala que vai perder mais 10~12kg e depois definir e ainda não dá motivação ?,você tá de parabéns mesmo.

Abraço brother.

Editado Junho 25, 2011 às 00:36 por gabrielwhey

[ligabo]

Olhando por esse lado você tá certo, e interessante que depende do conselho apesar de vc de inicio ter criticado mas no seu post eu vi que você aconselhou ela a voltar e contar a verdade pra medica só que a maioria das pessoas elas não sugam a parte boa do conselho foi como se vc estivesse só criticado ela mas você inclusive aconselhou então o jeito é ter muitaaa paciência mesmo.

Ps= Uma vez você me falou que não dá motivação ler os seus relatos e dessa vez eu tenho que discordar de você poxa você perdeu em 4 meses quase 30 kg aí vem e fala que vai perder mais 10~12kg e depois definir e ainda não dá motivação,você tá de parabéns mesmo.

Abraço brother.

Há véio tem cada tópico besta aqui, q vai cansando. Com um minimo de pesquisa se consegue muita coisa. Então chega uma hora q vc dá uma porrada pra acordar, mas dá uma informada pra ver se a pessoa levanta. Se quiser continuar deitada problema dele/dela. Não sou dono da verdade, mas o minimo é falar qnd souber. Porem pessoal quer sempre ser certo, e nunca estar errado, ai fode. Eu por exemplo nunca me meto em tópicos onde não sei sobre o assunto, e tento no minimo saber sobre o q falo antes de sair por ai respondendo.

Ah eu digo isso pq no forum tem N users com diários mais interessantes, na qual eu li e reli mt antes de abrir o meu. Não vou ficar aqui citando, mas é só ver a porrada de gente foda q tem aqui. Eu msm já li e reli o diário de 2 users na qual fui lendo e copiando e colando no word as informações q achei necessárias e imprimi e li na época, estáno meu pc até hj.

Mas isso não quer dizer que não tento deixar o meu atraente Até pq seria jogar no lixo td q escrevo aqui, e minimizar o pessoal que entra aqui, e tento ajudar aqui com respostas, ou por MP.

Quantoa perder mais 10/12kg até mês q vem, maior parte é retenção hidrica q tenho MUITA, demais da conta, e não tomo remédio pra hipotireoide, e por isso estou bolando algo mais sinistro pra semana q vem. E tb não utilixo AE´s, então to tentando manter massa magra o máximo, pra depois desse corte, partir para definição, o q é bem diferente. Bulk vai ser só pra bem distante

Falou fera, bom fds!

[gabrielqueiroz]

Acompanhando em off ! Abraços

[ligabo]

Acompanhando em off ! Abraços

Valeu mano, vamo q vamo!

Relato 25/6/11 - Sábado

Treino: posteriores/ anterior/ panturrilha

Fala cambada, blz?

Pô fui dormir quase 1 da manhã. é estranho as vezes lá pras 10 da noite to deitado vendo um video e tal e vem sono fácil. Mas qnd deito pra dormir demora séculos pqp. Não sei se o amato ou a finasterida tem algo q ver com isso, msm jogando 2 gotas de rivotril junto, mas vou tentar joga-los bem antes agora pra ver se melhora o sono.

Bem, como não trabalhei hj de manhã, pus o celular pra despertar as 7 para levantar e ir treinar cedo com ginásio vazio. Kkkkk piada né? Eu aqui levantei 9:45

Arrumei td e tal e msm cansado fui pro ginásio, 30 min caminhada em jejum e cheguei 11 hrs. fecha as 12, então o treino foi simples, sem aeros no local.

Ginásio cheião pqp!! Dá até raiva. Mas só cumprimento uns caras mais chegados, e taco o foda-se. Vamos lá:

3 series de 11rep de avanço frontal com halteres de 18kg em cada mão. Na terceira série já tá doendo td já. Depois 3 series de flexora sentada com 3 seg de parada na positiva pra negativa. 1 serie piramide decrescente sem descanso na extensora, começando com 100kg/70kg/40kg/20kg, rep em 8/6/4/30, sendo 3 seg de parada na positiva pra negativa. Apenas na ultima foi direto pra queimar msm. Após isso adutora piramide decrescente sem descanso, pesos em 100kg/90kg/80kg/70kg/60kg/40kg, rep em torno de 20/30. Depois flexora em pé unilateral(leg curl) 1 serie monstruosa q começa com 30kg e 10 rep cada perna, sem descanso poe 40kg e mais 8 rep cada, e sigo pra 50kg e 6 rep cada lado. Dali saio pro leg 180 2 series com 190kg. A primeira foi 100rep e drop pantu ^ 35 rep. Depois pés mais proximos pra 2 serie para priorizar posterior e gluteos, porem diferente a execução, a primeira normal, e asgeunda indo até o fim e segurando por 4 seg. Fiz 30 rep dessa forma, urrando! Drop pantu V 30 rep. Dali fui para gemeos em pé 2 series ^ e V 30 rep na carga maxima. e depois pés posição normal piramide decrescente 30 rep e diminuindo 7 cargas(são 13 no total). Já tava quase chorando dali já sai pulando ai ai ai.

Daqui fui tomar um banho pq já estava finalizado tudo em menos de 40 min.

Bom fds turma!

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Música do dia:

Pergunta do dia: Pq td frango no banheiro fica se penteando em frente a torneira qnd a gente quer lavar a mão, e tem o antebraço maior que o biceps?

Editado Junho 25, 2011 às 16:11 por ligabo

[mixeR]

Falaaa meu brotheeeer !!

To ligado como que é essa parada do sono, como eu treino a noite, eu ja chego cansado, só vou comer, tomo banho, e vou pra cama. E as vezes ainda fico rolando sem sono.

Também não gosto de treinar com mta gente na academia mano, sexta-feira é o melhor dia, quase não tem ngm ! Eu não costumo treinar nos sabados ! Quando eu vou, ta cheio de gente mano, o fod* é que só vai os muleque que fica se pagando de fortão, que enche de peso pra se pagar pras mina que tem la ! quando eu vou usar os aparelhos, eles tão la revezando em 4 , pqp, fico puto com isso !!

mais é isso mano, segue firme ! e bom final de semana !! abrçs. ..

[ligabo]

Falaaa meu brotheeeer !!

To ligado como que é essa parada do sono, como eu treino a noite, eu ja chego cansado, só vou comer, tomo banho, e vou pra cama. E as vezes ainda fico rolando sem sono.

Também não gosto de treinar com mta gente na academia mano, sexta-feira é o melhor dia, quase não tem ngm ! Eu não costumo treinar nos sabados ! Quando eu vou, ta cheio de gente mano, o fod* é que só vai os muleque que fica se pagando de fortão, que enche de peso pra se pagar pras mina que tem la ! quando eu vou usar os aparelhos, eles tão la revezando em 4 , pqp, fico puto com isso !!

mais é isso mano, segue firme ! e bom final de semana !! abrçs. ..

E ai rapaz!

Pô esse negócio de sono é tenso. Como disse vou mudar o horário em q tomo os remédios para ver se é isso que está afetando. Porem antes eu tinha mt insonia então até q hj está mt bem, nem reclamo.

Ah eu to deixando sábado para posteriores pq é rápido. Mas foda tipo, hj iria realizar gemeos sentado mas a máquina no final do treino tava sendo ocupada por um franguelo FDP com apenas 10 kg!! Po 10 KG!? Melhor sair correndo que causa mais impacto para as articulações e fibras da pantu!! Ahh vai te catar esse bando de merda q ocupa máquina a toa pra ficar conversando e botando peso de fresco pqp!!! E como tava no horário de fechar fiquei apenas no gemeos em pé e algumas variações novas.

Tô te mandando um convite. Bom fds fera!

[Moure]

Opa, tudo bom amigo?

Cara eu tenho 20 anos, não tenho nenhuma doença ou coisa parecida.

Mas meus pais são donos de comércio, sempre fui tratado como filho de papai, não podia sair para brincar e fazer palhaçadas nas ruas com os meninos da minha idade, ai tinha que ficar em casa olhando TV, bom o resultado disto era um pote de sorvete, um pacote grande de batatinhas Ruffles com ketchup, bolachinha rechada aos montes e uns 4 lts de refrigerante, TUDO isso por DIA.

Bom, como eu era uma criança não tinha conhecimento de que isto me tornaria um adolescente obeso, então com 13 anos pesava incriveis 119 kilos.

Com muito esforço emagreci até os 77 kilos, e hoje tenho 1,85 mt e peso 90 kilos, mas faço trabalho para hipertrofia a 2 anos.

Bom estou aqui para te apoiar, e acompanhar sempre que possivel.

FORÇA cara, pois sei que é dificil!!!

Abraço

[ligabo]

Opa, tudo bom amigo?

Cara eu tenho 20 anos, não tenho nenhuma doença ou coisa parecida.

Mas meus pais são donos de comércio, sempre fui tratado como filho de papai, não podia sair para brincar e fazer palhaçadas nas ruas com os meninos da minha idade, ai tinha que ficar em casa olhando TV, bom o resultado disto era um pote de sorvete, um pacote grande de batatinhas Ruffles com ketchup, bolachinha rechada aos montes e uns 4 lts de refrigerante, TUDO isso por DIA.

Bom, como eu era uma criança não tinha conhecimento de que isto me tornaria um adolescente obeso, então com 13 anos pesava incriveis 119 kilos.

Com muito esforço emagreci até os 77 kilos, e hoje tenho 1,85 mt e peso 90 kilos, mas faço trabalho para hipertrofia a 2 anos.

Bom estou aqui para te apoiar, e acompanhar sempre que possivel.

FORÇA cara, pois sei que é dificil!!!

Abraço

Blz fera.

Pois é sei como é isso. Tive certas regalias, mas tb comecei a trabalhar com 13 anos em serviço pesado(q fudeu minha coluna mas isso é outra história). E meus pais não entraram mt na questão sobre obesidade, e eu sofria mt de depressão, e sem tratamentopara isto, a tireóide, retenção, e outra série de fatores, fudeu né. Mas com 17 anos msm bem obeso jogava futebol, era capitão do time de basquete da escola, futsal, representante de turma,mas tinha depressão, e fudeu minha adolescencia(considero sempre que comecei a viver apenas com meus 20/21 anos), pois antes disso não me lembro de quase nada. Para ter uma idéia com 17 anos ia pra faculdade de tarde, e tomava 40 gotas rivotril de manhã para trabalhar e a tarde tb, e antes da faculdade tomava mais 40 gotas, e trabalhava de madrugada tb. Ou seja, tava me fudendo legal.

Mas dsd ano passado comecei a colocar melhores objetivos na minha vida, antes tarde q nunca né? Já era para estar morto a mt tempo, mas como não morri, então devo lutar atrás do meu objetivo, e tentar viver um pouco do q considero 'ideal'. Afinal, no mundo corrido hj em dia, correr atrás do q desejamos é quase sempre impossivel, visto q temos q trabalhar/ganhar dinheiro/casar/ter filhos/trabalhar/aposentar/morrer. Se vc fugir dessa regra, acaba virando vagabundo ou maluco na visão de outras pessoas.

Mas enfim, já pesei quase 170kg, e já sofri mt(fisicamente e psicologicamente). Mas não quero ter loucuras em querer mudar de qq jeito, me entupindo de remédios fortes para emagrecer e tal. prefiro estudar, e aplicar em mim o q aprendo, com humildade, matendo MM, e com calma e mt disposição, chegar onde quero. Meus pais msm dizem q estou vomitando o q como, minha tia diz q anda preocupada q estou emagrecendo mt e mantendo peitoral. Se isto não for elogio, eu não sei o q é

Mas vamos na luta. Hoje msm estou com mt dor(tanto pelo diurético, tantopelo treino fudido de ontem de posteriores q está impedindo até q eu sente direito na cadeira ). Mas é assim msm. Sem sacrificio, sem ganhos. E tudo q vem fácil, vai fácil...

Abraços, e boa semana.

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Ah, e a todos(todas) tb.

Obs.: Vou postar aqui um clip do que considero o maior(e melhor) artista solo que já existiu neste pequeno mundo nosso.

https://www.youtube.com/watch?v=nod9ijwMeKI&feature=related

7:37 sem dúvida a melhor parte.

E o que muitos consideram, a melhor performance em um show ao vivo.

https://www.youtube.com/watch?v=kXhy7ZsiR50&feature=related

A partir de 3:33, eu irei morrer e não verei outro igual.

Editado Junho 27, 2011 às 00:48 por ligabo

[ligabo]

Relato 27/6/11 - Segunda feira

Treino: Peito/Biceps-costas/Antebraço I

Boa tarde galera.

Po hj acordei com maior frio pqp! Esse tempo escroto, hora chove hora fica sol, hora frio, é foda pra programar qq coisa. Porem a partir dessa semana começarei uma nova "forma" na execução dos exercicios. É ver pra crer.

Bem, caminhada basica 35min até o ginásio. Chegando lá mais 35min eliptico.

Retenção fudida!! Msm jogando diuretico sabado e domingo(e meio comp hj de manha), tava com apenas - (menos)0.5kg em relação semana passada. PQP! Mas td bem, segunda eu relevo.

Ginásio tava cheio de Sras fazendo agachamento na smith. Então td bem, mudança rápida de planos.

Supino inclinado no aparelho, 3 series. a primeira para quecimento com 30kg, e 25 rep. A segunda com 60kg, e 15rep. A terceira com 74kg, e de um jeito diferente, estilo press. Jogo com força pra cima, e desço devagar, dou uma mini pausa, e subo novamente com força. 7 rep.

Depois inclui um novo exercicio no treino, no banco, 3 posições supino com halteres. 2 halteres de 18kg, 3 sequencias sem descanso descendo o banco a cada vez, 2 series. A primeira ficou em 12/8/5, a segunda em 8/6/5. Morri

Depois pullover no banco pequena inclinação, cabeça e ombros pra fora, 2 series. primeira com 20kg e 12 rep. Segunda com 20kg drop 14kg. Rep em 10/10. Depois crucifixo inclinado, 2 series. primeira com halteres de 16kg, e 12 rep. Segunda halteres de 16kg drop 12kg, rep em 10/8.

Após isto 2 series no pulley frontal com barra pegada aberta. primeira com placa 7(de 13) apenas pra aquecer, e 20 rep. A segunda placa 9 drop 6, rep em 10/10. Após isto crucifixo em pé 1 serie piramide decrscente. Começa com 35kg cada lado, depois 25kg/20kg/15kg. Rep em 7/7/7/15 sem descanso. Após isto 1 serie de rosca scoth sentado piramide decrescente, pesos em 61kg/54kg/40kg/33kg/26kg/19kg(unilateral). Rep em 6/6/8/10/12/12. Por fim voador invertido 2 series, primeira com 35kg e 15rep. segunda com 45kg drop 25kg, rep em 12/12.

Aero corrida esteira 15min entre 6.5/7.5

Por fim, 3 series de rosca inversa na barra 3x20kg/20kg/22kg, rep em 12. E 1 serie de pegada inversa crescente na scoth.

Mais 15 min eliptico.

Abraços!

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Música do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=zCKZ8liyM7I

Frase do dia: "A vida é um mar de rosas. Olha quanto espinho!!!"

Editado Junho 27, 2011 às 19:34 por ligabo

[ligabo]

Relato 28/6/11 - Terça feira

Treino: Anterior/posteriores/Panturrilha

Fala pessoal, blz?

Hj acordei e tá mó frio nossa. Nem dava vontade de levantar. Tava tão frio q fui descer a escada para ir tomar banho e senti uma fisgada na coxa esquerda, na parte interna, na virilha. Porra q merda.

Bem, tava quiemando só de andar, msm assim 30 min de caminhada. Fui na loja de suples de um amaigo meu comprar uma peoteina, afinal estava a 3 semanas sem nada, e aproveitei e comprei Bcaa da science 2222mg por tablete(e q porra de tablete enorme!!!). Me fez um preço joia, então recomeçarei a utilizar antes do AEJ para manter a massa magra nessa jornada final.

Ai a dor parou. Beleza.

No ginásio, pra não forçar, 40min de bicicleta.

Treino iniciei com 3 series na extensora(no máximo com 111kg). 10 min ali e já saio ferrado, Mudei alguns pesos e sequencias, ficou interessante. Após isto leg 180 drop pantu, 190kg. 3 series. No leg fora 120/100/30 repetições, sendo a ultima pés mais juntos e descendo td p ferrar msm(até urro kkk). E pantu 40 pra cada.

Depois agacho hach, serie inicial de 70kg pra começar, 20 rep. Jogo 100kg, 20 rep. Dou 30 seg, joguei 130kg, e mais 20 rep para meu espanto. Tiro td e boto 30kg, e faço 13 rep agacho fundo. Show!

Após isso adutor 1 serie decrescente. Inicio com 100kg, passo pra 90/80/60/40kg, rep em torno de 20/30. Depois sigo para gemeos sentado, serie crescente sem descanso. Pesos em 70/75/80/85/90kg, rep em 40/35/28/25/16.

Aero esteira corrida 6.4 12 min. Ai vem o pior. Saio da esteira e dá um choque na virilha esquerda pqp! Já sabia q era uma distenção.

Pra finalizar 2 series com carga maxima gemeos em pé com toca de psições nos pés, e uma serie normal com piramide decrescente semd escanso, tirando 10kg durante 6 series. Rep entre 20 e 30 e fuck you pantu!

No final nem fiz aero, ahhh desanimei tava cansado msm. Mas sabe aqueles dias q vc nao sente gás nenhum, mas tb não sente cansaço, e tá disposto? Pois é, foi hj.

Abraços!

Obs.: Agora a noite está doendo mt a virilha(ardencia e queimação ao "esticar" a perna. Jogarei cataflam antes de dormir para ver se melhora.

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Música do dia:

Frase do dia: "Aprenda com seus erros, antes de ensinar com seus acertos."

Editado Junho 29, 2011 às 01:08 por ligabo

[Visitante Rodrigo1985]

Nossa o treino de perna esta ficando nervoso hein mano!

[ligabo]

Nossa o treino de perna esta ficando nervoso hein mano!

De modo geral meu treino de pernas sempre foi bem intenso. Mas estou tirando agora umas series(desnecessárias), e aumentando a carga em outras(hack). E desde semana passada estou utilizando as 2 ultimas series, geralmente após o aero do meio do treino, para fortalecer certas regiões, e ontem, foram pnaturrilhas. Então é pra arregaçar msm.

Abraço fera!

[##PK##]

curti os vidoes do michael mano muito massa

treino de pernas foi top hein

segue firme aew

[ligabo]

curti os vidoes do michael mano muito massa

treino de pernas foi top hein

segue firme aew

Pois é fera, nem só de Metal vive o homem

Pois é, estou tentando aumnetar aos poucos a intensidade(pesos). Com calma pois é cutting e treino em jejum. Mas estou tentando focar nos principais, para não extender mt o treino.

Abraços!

Relato 29/6/11

Treino: ABD/Antebraço II

Acordei com a distenção ainda na virilha esquerda. Td bem, fazer o q.

Comprei uma protiena básica para tomar no pós, e talvez no meio, juntamente com picolinato de cromo.

Comprei praticamente 150g de BCAA 2:1:1 por R$18. Acho q não foi um mal negócio né?

Bem, hj foi mais voltado o treino para aero. Fiz 35min caminhada até o ginásio. Tomei os bcaa e EC, e 1h de eliptico em ritmo moderado/forte.

Treino realizei uma super serie com 4 exercicios diferentes. Hiperextensão+ABD máquina sentado+dorsal+obliquo em pé. 2 serie seguidas assim. Hiper 14kg 25 rep+ABD maquina placa 8 e 9, 110/100rep+dorsal 35kg 20rep+100rep obliquo.

Após isso 3 series de hieprextensão 14kg com 20rep, e no final ABD maquina sentado piramide invertida com placa 10/9/8 rep em 20/25/35.

Após isso super serie na remada baixa para puslos, com 20kg/25kg/25kg, rep sempre entre 14/18. E deitado pernas cruzadas extensão 25/25/30rep. No fim tinha uma muulher(coroa até bonita) me olhando. Ahhh odeio isso. Mas tb, se nao quer ser visto, que não saia de casa não é msm?

Depois barra com pesos, 3 series para puslo, 12/14/16kg, rep em 26/20/14. E no fim 2 series de pegada dupla com pesos de 6kg em cada mão, e fazendo um tipo de pressão, q serve tanto para antebraço, qnt para melhorar pegada. rep em 30/20.

No fim 10 min esteira 6.3 corrida, e 20 min eliptico.

Isso ai.

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Observações:

- Tentando tomar entre 3/5litros de água td dia, para tentar um jeito de acabar com esa repetição. Geralmente 1 litro manha/3litros tarde/1 litro noite.

- Semana q vem devo entrar com 1MR segunda e terça para ver qual é disso ai.

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Música do dia:

Pensamento do dia:

- Toda pessoa escrota demora no chuveiro na academia. Porra não tem chuveiro em casa??

[##PK##]

precisso te mandar um email esqueci o teu

me passa aew que te mando