Starting Strength

[Laxus 0]

Olá a todos! Sou novo neste forum, mas já treino há algum tempo.. Parece um excelente treino, irei indicar para amigos que forem começar a malhar ou voltar para academia.. só nao concordo com uma coisa:

que é interessa de verdade - atrair mais mulheres.

Desde quando o que interessa é atrair mulheres? isso é no MAXIMO um benefício..

Existem 3 tipos de malhadores: Primeiro, aquele que "vai à academia", ou seja, o que malha pelo propósito único e exclusivamente da saúde, alguns por necessidade ou por hábito saudável. Segundo, o verdadeiro bodybuilding, aquele que TREINA, que vê o ato de malhar como um esporte e tem gosto por isso, onde existe a técnica e a dedicação suficiente para moldar seu corpo como um artista. E, por fim, os que malham pra estar na moda ou pegar mulher... =="

O primeiro e o segundo TREINAM, o terceiro finge que malha...

[Miii 0]

Fiquei um pouco confusa em relação a algumas coisas. O aquecimento deve ser feito antes de TODOS os exercícios? E em relação as séries x repetições x e a progressão do peso no aquecimento, deve ser exatamente igual ao método proposto?

Sería plausível eu fazer varíações nos exercícios durante o SS? Por ex: No agachamento, pés afastados, pés mais próximos, agachamento até o calcanhar, agachamento sumô e etc? Se sim, de quanto em quanto eu faría essas variações?

Ah, só mais uma coisa rs Devo suplementar durante esse método?

Agradeço desde já.

[Miii 0]

Ah como é bom tirar dúvidas com quem entende!

Muito obrigada Iceman.

[Reinaldo.Gomes 275]

Fiquei um pouco confusa em relação a algumas coisas. O aquecimento deve ser feito antes de TODOS os exercícios?

Não necessariamente antes de todos. Por exemplo, se fiz aquecimento, fiz desenvolvimento em pé, e depois tenho que fazer paralelas, não vejo necessidade de aquecer denovo praticamente os mesmos grupos musculares.

Sería plausível eu fazer varíações nos exercícios durante o SS? Por ex: No agachamento, pés afastados, pés mais próximos, agachamento até o calcanhar, agachamento sumô e etc?

Na minha opinião, não existe variações de agachamento tais como afastamento de pé, amplitude, etc. Existe apenas e unicamente a posição e a execução que te permitem máxima amplitude com boa forma e carga máxima.

O agachamento sumô é um exercício auxiliar, que lembra o agachamento, mas tem pouco de fato a ver com ele.

E outra coisa, esse treino é SIM para hipertrofia, não apenas para força.

[antonny p. 5]

Comecei a fazer ele agora, mas to com uma dúvida ao agachamento .

Segundo o protocolo faz-se agachamento 3 vezes na semana .

Durante a semana eu não aumento o peso , e só aumento na semana seguinte ?

Ou aumento o peso em TODOS os treinos ,mesmo aqueles da mesma semana ?

[mpcosta82 2965]

Você começou a fazer sem saber como é a progressão??

A progressão é a cada treino, para todos os exercícios.

[antonny p. 5]

Eu li o protocolo completo . E li a parte em que fala sobre aumentar a carga em TODOS os exercícios.

Mas o que eu estranhei é que como se treina o agachamento 3 vezes na semana , por exemplo :

aumentando 4kg em cada treino , na primeira semana , na sexta-feira eu já estarei treinando com 8kg

a mais do que na segunda . Bem puxado , ( pra meu espanto ) . OBS . Isso é um exemplo .

Claro que analisando isso irei aumentar 2kg pór treino , pra adaptar primeiro, mas vc entende o motivo pelo qual eu perguntei .

Só de fazer o primeiro treino e pensar na progressão que tem pela frente já percebi que não é tão fácil

como se parece .

Mas eu to empolgado com esse protocolo .

Editado Fevereiro 27, 2012 às 14:45 por antonny p.

[mpcosta82 2965]

Entendo. Mas é assim mesmo... mesma coisa com supino, você aumenta 2 kg em uma semana e 4 kg na seguinte. No agachamento você aumenta 2 kg totais por treino, ou seja, 6 kg totais por semana.

É por isso que em treinos como SS ou SL você tem que começar bem distante do seu limite; se começar próximo vai estagnar rapidamente. Se bem me recordo o Rippetoe recomenda que você comece com cargas leves o suficiente para atingir suas cargas antigas (para 5 reps) após 4-6 semanas. Por exemplo, se você quer atingir seu máximo no agachamento após seis semanas, teria que reduzir em 36 kg a carga que você utiliza.

Já que você está começando, uma dica é fazer a progressão do Press bem lentamente, se possível menos de 1 kg/lado.

Boa sorte com o treino.

[antonny p. 5]

Isso também tá envolvido no meu pensameto . Analisando essa parte do protocolo :

" ... Já com o corpo aquecido, faça o seguinte, supondo que você pegue 60 quilos no supino.

Séries x Repetições x peso

2x5 x 20

1x5 x 26

1x3 x 34

1x2 x 44

3x5 x 60 --> Aqui já é o treino 'de verdade' ... "

O meu peso no supino atual ( pra 10 reps ) é 64 kg .

Se eu for uasr esse peso nas 3 séries de treino (3 ultimas ) mesmo que pra 5 repts , com o andamento da progressão vai ficar puxado e eu vou estagnar rápido , vc não acha . Daí veio em meu pensamento igual a o que vc falou , vou ter que abaixar a minha carga de treino (3 ultimas ) ? Oque vc acaha ?

Obrigado pela dica do press , essa parte vai ser dolorida .

Editado Fevereiro 27, 2012 às 15:16 por antonny p.

[mpcosta82 2965]

Exatamente, abaixe a carga das séries de trabalho (3 últimas), e também abaixe das demais, de aquecimento.

Se você pega 64 kg para 10 reps, provavelmente conseguiria uns 70-72 kg com 5 reps. Faça o cálculo inverso então, para atingir essa carga após 6 semanas. Em seis semanas serão 9 treinos de supino, aumentando 2 kg por treino você reduziria em 18 kg a carga (começando com uns 52-54 kg).

Se quiser ser um pouco mais conservador (o que é bom a longo prazo) você reduz os 18 kg da carga que você usa para 10 reps, começando com 48 kg no supino.

Se você começar com 64 kg, realmente deve estagnar rápido e aproveitar pouco do método.

O press é complicado mesmo, foi o primeiro em que eu estagnei quando segui o SS, e é o primeiro em que qualquer um chega à estagnação.

Abraços