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Laxus

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Conquistas de Laxus

  1. Primeiramente parabéns pelo tópico! Muito bem realizado e desmistificante a respeito do uso somente de oxan, muitos repudiam.. Pretendo realizar um protocolo parecido com esse seu 1ª semana – 40 mg 2ª semana – 50 mg 3ª semana – 60 mg 4ª semana – 60 mg 5ª semana – 75 mg 6ª semana – 75 mg 7ª semana – 80 mg entretanto pensei em adicionar aplicação de Deposteron 100mg/semana.. Devo manter a mesma TPC? Ou me beneficio com uso de HCG intra-ciclo ou mesmo pós ciclo? Haveria necessidade de anastrozol ou só o tamox com início após última dose da oxan serve? vlw man! ps: vou acompanhar com exames sangue..
  2. Quanto deu sua TMB? Acho que altura interefere muito.. porque com essa qtd de Kcal eu ficaria só 300Kcal acima da minha qtd calórica diária.. A quantidade de proteínas ta bem alta, 3,5g/KG.. Talvez nem precise isso tudo.. um pouco mais de gordura de boa qualidade seria melhor..
  3. Minha opinião: seu BF nem ta tão alto, ta bem definido até.. se você conseguir realizar um bulk bem limpo mesmo compensa fazer o bulk primeiro e depois o cutt.. EU faria o bulk depois o cutt
  4. Atualizei a dieta, olha lá!.. Eu tenho um pouco de intolerancia a lactose, antes tomava um pouco de leite desnatado mas ainda sim me fazia mal, resolvi cortar de vez.. Adquiri a Albumina e substituí o pão da ceia.. Também fiz algumas alterações no almoço(aumentei a carne de frango) e diminui umas bananas pré-treino.. Ficou quase 3g/KG.. Só to com medo de ta comendo muito pouco antes do treino e não aguentar malhar direito por falta de carbo..
  5. Então, como eu disse na segunda obs, aqui em casa nao tem forno/fogão, só microondas.. eu queria colocar mesmo era a batata doce, mas não tem como fazer no microondas, ou tem? se souber de algum outro carbo de baixo IG pra recomendar, fico muito grato! Em relação à diferença de TBM eu nem tinha notado que essa formula era diferente da tabela, mas veja bem, quando se multiplica o TBM no final pela quantidade de exercício(leve(1,4), pesado(1,6)) eu pensei: não há um consenso correto do que seja treino pesado e treino leve.. então resolvi fazer o seguinte, eu ia reduzir apenas 500Kcal do TBM total, pra perder bem devagar mas garantir o mínimo de perda de massa magra, entretanto nada me garantia que o cálculo final da TBM estava correto(sendo que pensei multiplicar por 1,6 ou 1,8)... o que eu fiz? multipliquei por 1.8 e ao invez de retirar 500, baixei pra mais de 700kcal.. recomendo que faça o mesmo tipo de raciocínio que usei, se deu 300 de diferença pra cima, suponhamos que vc fosse tirar 500kcal, tire 650(ou seja 150kcal que é a margem de erro gerada entre as duas fórmulas).. Desse jeito você garante que tirou o suficiente e ainda fica seguro de nao ter tirado em excesso..
  6. Tem alguma sugestão de alimentos mais proteicos? Ou será que fica melhor trocar o pão da ceia por mais uma dose de Whey ou comprar Albumina? Isso é o que eu vo fazer depois(cabuloso é porque vou seguir a risca), mas não vem ao caso agora.. Analise a dieta cutting que postei
  7. Fala galera.. Malho a 4 anos, mas TREINO a 2 anos(dedicando e informando direito).. Estou pensando em iniciar um cutting pra depois fazer um bulk cabuloso bem limpo(corrigindo uns erros q cometi).. Então, vamos nós: Peso: 81Kg Altura: 179cm BF: 17% (Sem medidas, mas logo postarei fotos) Segue a dieta: OBS: Na faculdade a única coisa que presta é o Sanduíche Natural de Frango.. OBS2: Não tenho como fazer muitas coisas variadas como batata doce pq não tenho fogão/forno em casa, só microondas, aí qualquer sugestão/variedade de alimentos é muito bem vinda! Rotina: Musculação ABC 3x: Costas(3x10)/Tríceps(3x8)/Abdominal Peito(3x8)/Perna(3x12) Ombro(3x8)/Bíceps(3x8)/Trapézio(3x8) Karatê 2x na semana com aeróbico Bruto + Abdominal Corrida em jejum no sábado demanhã(30min) Corrida do Atletismo 5ªs e Domingo(Domingo é treino técnico, na pista, logo é tranquilo) Vou e volto caminhando(20mins) pra academia numa boa velocidade, por isso nao faço aeróbicos pré/pós treino.. Li aqui no forum mesmo algumas pessoas discutindo sobre a quantidade de macronutrientes, uns diziam que pra Cutting é melhor aumentar a qtd de gordura e diminuir nos carbos, acham que é necessário? ficou boa a dieta? Vlw.. abç!
  8. Fala galera.. É o seguinte, eu malho em uma academia que é de um fisiculturista até bem famoso.. Pedi que ele me fizesse um treino de +resistencia/-hipertrofia porque eu ja estava a um bom tempo sem mudar os pesos/exercícios. Ele me passou esse treino + dieta: Treino ABC pra 5x na semana, portanto faço ABCAB, CABCA, BCABC... A (Exercício - Repetições - Descanço) (Peito e Tríceps) Crucifixo Reto - 3x15 - 45s Supino Reto - 4x6 - 2min Supino Inclinado - 3x10 - 2min Fly - Dropset (12-12-12 x 3) - 2min Tríceps Testa - 4x8 - 2min Tríceps Pulley - Dropset (10-10-10 x 3) - 2min Tríceps Supinado - 3x6 - 2min B (Costas e Bíceps) Puxada Dorsal - 3x10 - 2min Puxada Frontal Supinada - 4x6 - 2min Remada Curvada - 3x10 - 2min Levantamento Terra - 4x8 - 3min Remada Alta - 3x6 - 2min Rosca Direta - 4x8 - 2min Rosca Banco Inclinado - 3x15 - 1min Rosca Martelo - 3x12 - 1min C (Pernas e Ombro) Agachamento - 4x8 - 3min Cadera Extensora - 4x12 - 2min Stiff - 3x15 - 2min Leg Press Unilateral - 3x15 - 1min Panturrilha - 3x20 - 45s Posterior de Ombro - 3x20 - 45s Desenvolvimento Frontal Barra Reta - 4x8 -2min Elevação Lateral - (6-20) - 2min Elevação Deitado - 3x15 - 1min Dieta: (pedi pra ele adaptar pois o orçamento está baixo..) Suplementação: Whey Protein + BCAA básico Café da Manhã: 90g de Aveia 2 Bananas 1 Pão com Manteiga 2 Scoops Whey Protein + 200ml Leite desnatado Almoço: 4 Colheres cheias de arroz 2 Colheres cheias de feijão Salada e Carne a vontade.. Lanche da tarde: 1 Copo de leite 2 Pães com requeijão ou presunto de peru.. 1 Fruta Lanche pré-treino: 250g de macarrão 2 BCAAs Pós-treino(lá pelas 18:30): 2 Scoops Whey Protein 2 BCAAs Jantar(lá pelas 19:00) 3 colheres cheias de arroz 2 colheres cheias de feijão Salada e carne a vontade Lanche noturno: 4 claras de ovo 100g de macarrão ---------------------------------------------- É isso.. queria saber o que vocês acharam.. a princípio achei piração do kra(achei que tava MUITO MUITO pesado por ser 5x na semana), mas agora que transcrevi aki no forum fiquei na dúvida.. Avaliem e opine por favor!
  9. Aaaaahh.. como vou mudar meu treino ACABEI de fazer uma.. muito pior q a sua.. se eu soubesse teria pesquisado antes! ahuaha.. vlw! ficou excelente a tabela! Provavelmente o Excell dela é 2003 ou mais antigo.. o seu é 2007 ou mais novo.. pra funcionar no dela tem q exportar pro modelo antigo
  10. Laxus

    Starting Strength

    Olá a todos! Sou novo neste forum, mas já treino há algum tempo.. Parece um excelente treino, irei indicar para amigos que forem começar a malhar ou voltar para academia.. só nao concordo com uma coisa: Desde quando o que interessa é atrair mulheres? isso é no MAXIMO um benefício.. Existem 3 tipos de malhadores: Primeiro, aquele que "vai à academia", ou seja, o que malha pelo propósito único e exclusivamente da saúde, alguns por necessidade ou por hábito saudável. Segundo, o verdadeiro bodybuilding, aquele que TREINA, que vê o ato de malhar como um esporte e tem gosto por isso, onde existe a técnica e a dedicação suficiente para moldar seu corpo como um artista. E, por fim, os que malham pra estar na moda ou pegar mulher... ==" O primeiro e o segundo TREINAM, o terceiro finge que malha...
  11. O lou ferrigno ai disse tudo.. faça o SEU treino, não o dos outros..
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