olá a todos, eu iria postar isto na área de treinamento, mas achei essa área mais adequada.. então, sou ectomorfo.. minha treta é sobre meu bíceps agora, bíceps " finos ", sem densidade são típicos de um ectomorfo? crescer ele cresceu desde que comecei a treinar, mas ele " salta mais pra fora " do que cresce para os lados, gostaria de saber se tem algum método (exercício) que faça com que ele ganhe um pouco mais de densidade, mas pelo que vi não tem como eu acho, dei uma olhada no biceps do Frank Zane e do Vince Gironda, e também são " finos " que nem o meu. mas estamos aí, não custa nada postar aqui, agradeço desde já!

bons ganhos eu estou até tendo, mas como disse, " só pulando para fora o biceps ", no meu treino de bíceps eu faço assim:

Rosca Direta - 2x10, 3º - falha

Rosta Scott - 2x10, 3º - falha

Rosta Concentrada em pé - 2x10, 3º falha

qualquer coisa segue uma foto dos biceps dos caras:

Vince Giraia Gironda (kkkkk):

Frank Zane (olha a finura desse biceps maldito ):

e outra, tem algum outro ectomorfo por aqui no forum que esteja já um pouco mais desenvolvido e não esteja com o biceps desse modo? ou sou só eu?

abraços!

Genetica =x tem gente q tem biceps finos, outros tem biceps altos, biceps denso porem baixo e por ai vai =x

Genetica =x tem gente q tem biceps finos, outros tem biceps altos, biceps denso porem baixo e por ai vai =x

Mas isso não quer dizer que não exista um exercicio que ajuda ou seja melhor no caso dele, ja tentou focar em exercicios que não estiquem muito o biceps, tipo na rosca você desce menos de 90º? Quando eu fazia isso sentia o biceps mais denso, não custa tentar, mas que deve ter um exercicio melhor para isso deve ter,

Abraços

cara nao intendi NADA q vc falou... nao intendi a parte dos "finos" ...

cara nao intendi NADA q vc falou... nao intendi a parte dos "finos" ...

Você não entendeu nada que o autor do topico falou? Como assim melhor explicado não tem como, o cara colocou ate fotos uhahuauha, ele disse que o biceps dele cresce so pra cima, e não para os lados, veja a diferenca dos biceps das fotos que ele postou com algum body ae como o Coleman

brunorocha, le denovo com atenção que você vai entender, o povo aí de cima entendeu direitinho!

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CaniBala, vou tentar descer menos para ver no que da..

cara, pra dar um pico no seu briceps continua com essa concentrada ai, mas vai alterando pra sentada, no cross e tal.

O meu é assim tbm, infelismente.

No mais treino volumoso esse ai, vc treina ABC2x?

Meu treino de biceps tem sempre as três pegadas: pronada, supinada e neutra.

Acho que seria bom você tirar um desses exercicios e adicionar rosca martelo e rosca invertida.

seria bom tu colocar no teu treino de bracos, drop-set, exaustao etc...

o meu bíceps também é assim, só cresce pra cima, acredito q seja genética, pois faço os mesmo exercícos que alguns amigos meus e o bíceps deles é redondo. Isso gera um aspecto q ele é ''fino e comprido'' ou ''pequeno'', mas começei fazer rosca martelo, melhorou um pouquinho. Tenta aí variar tirando a rosca concentrada e colocando a martelo, quem sabe melhora . No mais creio q seja genética, pois existem bíceps curtos, longos, densos, com pico alto e por ae vai!

tenho o mesmo problema :/

meu bíceps é mais "pra frente (alto)" do que "pros lados (largo)".

mas não acho que seja algo imutavel, faça não só isoladores para os braços (no caso, bíceps).

tenta barra fixa com pegada supinada mais fechada (tipo uns 15cm entre uma mão e outra), já vi um artigo se não me engano do Charles Poliquin dizendo que esse exercicio é muito bom pra dar volume nos bíceps

obrigado pelas dicas amigos, vou dar uma refletida aqui agora comigo, e ver o melhor caminho.

Editado 11/03/2011 às 19:13 03/11, 2011 por noobs415 (veja o histórico de edições)

hipertrofiar o braquiradial ajudaria nesse aspecto ;d

Nao acho isso feio...pode ser um traco de sua personalidade (isso foi gay)

Cada um tem um ponto fraco e forte, foda seria todo mundo igual!

Nao sei se voce treina a anos, mas acho que com os anos (veja bem: anos) de dedicacao, isso tende a ficar quase imperceptível.

É o mesmo que achar ruim ter cabelos crespos, ser alto ou baixo...se eu fosse voce tentaria, mas daria um jeito de gostar dessa porra toda.

Abracos

Nao acho isso feio...pode ser um traco de sua personalidade (isso foi gay)

Cada um tem um ponto fraco e forte, foda seria todo mundo igual!

Nao sei se voce treina a anos, mas acho que com os anos (veja bem: anos) de dedicacao, isso tende a ficar quase imperceptível.

É o mesmo que achar ruim ter cabelos crespos, ser alto ou baixo...se eu fosse voce tentaria, mas daria um jeito de gostar dessa porra toda.

Abracos

Personalidade mano? WTF

Que que tem a ver a personalidade do cara com a espessura do bíceps?

Personalidade mano? WTF

Que que tem a ver a personalidade do cara com a espessura do bíceps?

Rs. foi sarcasmo da minha parte. Falei na brincadeira, mas nao coloquei gargalhadas.

Nao acho isso feio...pode ser um traco de sua personalidade (isso foi gay) KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Pronto, assim fica melhor.

é um Traço do seu biotipo físico!

abracos

Vc faz barra fixa? Se não, faça!

meu bíceps é assim também. eu meio que desencanei, vou hipertrofiar ao máximo, quem sabe disfarça.

Sou obrigado a concordar com o Spray:

A solução para várias situações que são relatadas aqui no Forum é treinar a sério por uns bons anos, variando algumas técnicas efetivas.

Não vai existir UM exercício que fará seu bíceps alargar em alguns meses. Acho que daqui a alguns anos você nem vai mais pensar no bíceps estreito, se conseguir manter seus treinos ao longo desses anos.

ainda ta meio confuso mas eu intendi

sei la mano com o tempo vai ficando mais "normal" ...

Vc faz barra fixa? Se não, faça!

tu fala na barra pronada?