Avaliação De Dieta Lean Gains.

lourensini · Março 1, 2011 às 14:21

Altura: 1, 70m

Peso: 64,7

Biótipo: Meso-Endomorfo

Objetivo da dieta: não ser mais escravo de comer de 3 em 3 horas

Comecei a trabalhar e hoje começa o primeiro dia de faculdade. Faculdade da qual o Hipertrofia.org teve muita influência na minha decisão.

Peço a compreensão dos avaliadores sobre a minha ignorância na hora de montar a dieta.

Aqui tem 8 horas de alimentação e 16 de jejum, como manda o protocolo lean gains.

Mas talvez eu acabe fazendo tudo em 7 horas de alimentação. Pois posso comer no onibus à caminho da faculdade. (Comecei Nutrição nesta Terça)

DIETA PASSANDO POR REFORMULAÇÕES.

SEMANA QUE VEM POSTO A VERSÃO 2.0

Achei que seria mais fácil montar uma dieta assim, mas me vi ignorante em meio às informações.

Li sobre Lean Gains e cheguei à essa dieta que montei, e está claro a quantidade absurda de erros que ela contém.

Por favor, avaliem.

Editado Março 3, 2011 às 14:46 por lourensini

Gusmão420 · Março 1, 2011 às 15:46

Não recomendo LG para começar no periodo da manhã, acho q teria de começar apartir das 11-12h, e até a noite, pq assim vc irá aproveitar melhor as vantagens do jejum acordado.

Abraço

lourensini · Março 1, 2011 às 16:11

Não recomendo LG para começar no periodo da manhã, acho q teria de começar apartir das 11-12h, e até a noite, pq assim vc irá aproveitar melhor as vantagens do jejum acordado.

Abraço

Talvez a partir da semana que vem eu consiga treinar das 10:00 até às 11::30, começando o overeating ao meio dia e terminando ele às 18:00 (comendo no bus). Mas já comecei a montar a dieta agora para ir selecionando melhor os alimentos.

Quanto à isso que montei provisoriamente, oque acham?

Gusmão420 · Março 1, 2011 às 16:38

Acho q vc precisa adicionar gord urgente, pelo menos umas 50-60g.

lourensini · Março 1, 2011 às 16:44

Acho q vc precisa adicionar gord urgente, pelo menos umas 50-60g.

Também achei isso. O Objetivo é umas 65gr de gordura por dia. Pelo menos.

Aí hoje de meio dia eu fiz uma boa refeição e taquei azeite de oliva na comida.

Como eu disse ali em cima:

Almoço é refeição livre e aonde mais haverá gordura, o véio não tem pena.

Quanto ao resto está Ok?

lourensini · Março 2, 2011 às 03:15

tem 218 gr em média SEM CONTAR o almoço.

Acho que no fim fecha umas 300gr no mínimo de carb.

Só não sei se eu deixo essa batata doce aí no pós treino.

Talvez seja melhor deixar de fora e guardar mais espaço pro almoço, e colocar ela para uma refeição com frango no meio da tarde, antes da refeição pré-faculdade, oque acham?

E verdura eu como horrores de meio dia.

Editado Março 2, 2011 às 03:23 por lourensini

mpcosta82 · Março 2, 2011 às 10:09

Seu objetivo é bulking ou cutting?

A não ser que você vá comer muito (mesmo, muito mais do que as 1.000 kcal que você estimou) no almoço, pode manter a batata no pós-treino, o carboidrato é bem-vindo. E o Martin recomenda que a quantidade de carboidratos seja reduzida ao longo do dia, então o ideal é que a batata esteja nas primeiras refeições, mesmo.

Eu achei a dieta boa, e, mesmo que a janela do jejum não seja a ideal, é a que você pode fazer. Só acho que você poderia colocar mais proteínas na última refeição, já que você vai ficar 16 horas sem comer.

Ah, e é bom considerar algo como BCAA antes do treino, para não treinar completamente em jejum.

lourensini · Março 2, 2011 às 13:15

Seu objetivo é bulking ou cutting?

A não ser que você vá comer muito (mesmo, muito mais do que as 1.000 kcal que você estimou) no almoço, pode manter a batata no pós-treino, o carboidrato é bem-vindo. E o Martin recomenda que a quantidade de carboidratos seja reduzida ao longo do dia, então o ideal é que a batata esteja nas primeiras refeições, mesmo.

Eu achei a dieta boa, e, mesmo que a janela do jejum não seja a ideal, é a que você pode fazer. Só acho que você poderia colocar mais proteínas na última refeição, já que você vai ficar 16 horas sem comer.

Ah, e é bom considerar algo como BCAA antes do treino, para não treinar completamente em jejum.

O Objetivo é um Bulking que não me prenda a comer de 3 em 3 horas, pois isso é um SACO.

Cara, ontem das 17:00 até às 17:30 eu comi 4 fatias de pão de centeio, 2 ovos, ricota e frango. E fiquei sem fome até hoje demanhã no treino (Aliás, no logo pós treino eu ainda não me sentia vazio) Então isso demonstra o quão lento o meu Metabolismo é. Possivelmente eu ainda tivesse proteínas no meu organismo (mesmo não sendo especificadamente BCAAs).

Outra Coisa: A partir da semana que vem eu começarei comendo ao meio dia e terminarei às 5:30, ou até às 6:30 no Ônibus a caminho da faculdade.

Logo será um jejum um pouco maior. Mas pelo que eu li pode sim haver essa troca no protocolo LG de 8/16 para 6/18, por exemplo.

mpcosta82 · Março 2, 2011 às 14:54

Sei bem como é.. estou seguindo LG também, gostando bastante. O complicado é nos dias em que eu treino à noite, ter de comer 2.000 kcal em um período de 2 horas.

A fome não é um bom indicativo do seu metabolismo, pelo menos não com relação à digestão das proteínas. Embora a proteína do ovo seja de digestão lenta (2.9 g/hora), seria interessante consumir pelo menos algo em torno de 40 a 60 gramas de proteína na última refeição, assim durante todo (ou quase todo) o período de jejum seu corpo estaria utilizando os aminoácidos provenientes da refeição. De qualquer jeito, se para você funcionar assim, e não tiver perda de massa magra, tudo bem.

E o treino em jejum não é ótimo, o ideal é realmente ingerir proteína antes (não precisa ser BCAA, pode ser whey); mas da mesma forma, se você tiver ganhos assim, mude só se quiser.

Editado Março 2, 2011 às 15:03 por mpcosta82

lourensini · Março 3, 2011 às 02:28

Galera, Ontem eu comecei a LG, ainda com erros que irei corrigindo conforme adquiro conhecimento, e aí que veio o problema.

No fim do dia de ontem e hoje experimentei dores de cabeça.

Isso é comum em um período adaptativo?

A janela de 8 horas de alimentação ainda está sendo respeitada, apenas estou fazendo mudanças na dieta e tentando não socar tudo de 1 vez.

Hooje por exemplo eu separei tudo em 4 refeições, e tenho menor dor de cabeça que ontem.

OBS: já adicionei mais gordura na dieta, deve estar em torno de 70 gramas (Olhômetro).

Ficou a pergunta:

Se o meu pós treino passar a ser ao meio dia (como primeira refeição) e ela possuir uma quantidade considerável de gordura isso pode reduzir a efetividade da insulina em estocar nutrientes?

Editado Março 3, 2011 às 02:31 por lourensini

LeandroTwin · Março 3, 2011 às 12:50

Galera, Ontem eu comecei a LG, ainda com erros que irei corrigindo conforme adquiro conhecimento, e aí que veio o problema.

No fim do dia de ontem e hoje experimentei dores de cabeça.

Isso é comum em um período adaptativo?

A janela de 8 horas de alimentação ainda está sendo respeitada, apenas estou fazendo mudanças na dieta e tentando não socar tudo de 1 vez.

Hooje por exemplo eu separei tudo em 4 refeições, e tenho menor dor de cabeça que ontem.

OBS: já adicionei mais gordura na dieta, deve estar em torno de 70 gramas (Olhômetro).

Ficou a pergunta:

Se o meu pós treino passar a ser ao meio dia (como primeira refeição) e ela possuir uma quantidade considerável de gordura isso pode reduzir a efetividade da insulina em estocar nutrientes?

Eu tambem senti dores de cabeça e minha pressão arterial aumentou. A dor de cabeça em 1 semana passou, a PA demorou umas 2 ou 3 semanas pra voltar ao normal.

Tambem tive dificuldade pra dormir, mas depois umas 2~3 semanas normalizou tambem.

Respondendo sua pergunta: Não, pode mandar umas gorduras no pós sim, só não exagere.

Abraço

lourensini · Março 3, 2011 às 14:09

Hoje já comecei a fazer diferente logo no pós treino.

Não vou Mais socar comida para dentro, comerei pequenas porções ao longo das 7-8 horas de overeating, nem que eu tenha que dividir o almoço em 2.

Acho que comer muito de 1 vez só não é mais pra mim.

LeandroTwin · Março 3, 2011 às 14:35

Não tem problema não. Já fiz isso tambem, fui comendo de 1 em 1 hora.

Abraço

lourensini · Março 3, 2011 às 14:50

Não tem problema não. Já fiz isso tambem, fui comendo de 1 em 1 hora.

Abraço

Cara, tu tem a tua dieta Postada?

Não vi nada, mas gostaria de conhecê-la para tirar umas idéias.

Convenhaos que LG ainda tem poucas aqui no forum.

LeandroTwin · Março 3, 2011 às 15:57

Cara eu até postei, mas mudei algumas coisas...

Atualmente ela ta assim:

Dias on

R1 - 100g frango, 15g whey, 350ml de iogute, 2 bananas e 2 colheres de aveia. 1kg de salada mais ou menos

R2 (pós) - 200g de frango, 30g de whey, 350ml de iogurte, 2 ovos crus, 800kcal de carboidratos a minha escolha (geralmente arroz+feijão e o resto de frutas e batata inglesa)

R3 - 350ml de iogurte, 6 ovos e 2c de azeite

Dias off

R1 - 500ml de iogurte, 300g carne, 2 bananas. 1kg de salada

R2 - 500ml de iogurte, 7 ovos

R3 - 10 ovos

To sem shake de whey e malto no pós, to curtindo bastante.

Abraço

Gusmão420 · Março 3, 2011 às 16:00

Cara, tu tem a tua dieta Postada?

Não vi nada, mas gostaria de conhecê-la para tirar umas idéias.

Convenhaos que LG ainda tem poucas aqui no forum.

Cara no meu diario tem uma LG q usei, se quiser passa lá, deve estar no meio do diario.

EDIT: https://img94.imageshack.us/img94/1855/dietalg.jpg

Os valores do arroz são dele cru, por isso 100g tem 80g de carb.

Abraços

lourensini · Março 3, 2011 às 17:23

Bulkando com Lean Gains.

Haja Estômago!

Estou ainda comendo "livremente", mas só comida decente: arroz, feião, grão de bico, pão integral, carnes em geral, batata doce, ovos e ricota.

primeiro quero me adaptar e depois monto uma para seguir diariamente.

1 Vocês ganharam massa magra adjunto à queima de gordura com essa dieta?

2 meu overeating termina Às 17:30-18:00, oque faz com que eu vá dormir com estômago vazio, mas mesmo assim SEM FOME. Isso prejudica o anabolismo já que o Estômago, ao menos, está sem nutrientes para despachar ao longo da noite?

Editado Março 3, 2011 às 17:27 por lourensini

mpcosta82 · Março 3, 2011 às 19:00

1) Sim

2) Não se preocupe, você vai ingerir todas as suas calorias do dia após o treino. E se você colocar uma quantidade boa de proteínas (de baixa velocidade de digestão) na sua última refeição você ainda estará liberando aminoácidos na corrente sanguínea ao longo da noite.

Eu comi (e ainda como) várias "porcarias" e não tive problemas. No final das contas o que vale é o quanto você come.

imnotsorry · Março 4, 2011 às 01:52

Esse tipo de dieta é melhor com o over anoite, no seu caso faria uma esforço pra seguir a dieta clássica.

lourensini · Março 4, 2011 às 02:28

Esse tipo de dieta é melhor com o over anoite, no seu caso faria uma esforço pra seguir a dieta clássica.

Se dieta Clássica fosse Moonlight Sonata eu até tocaria novamente.

1) Sim

2) Não se preocupe, você vai ingerir todas as suas calorias do dia após o treino. E se você colocar uma quantidade boa de proteínas (de baixa velocidade de digestão) na sua última refeição você ainda estará liberando aminoácidos na corrente sanguínea ao longo da noite.

Eu comi (e ainda como) várias "porcarias" e não tive problemas. No final das contas o que vale é o quanto você come.

1 ótimo!

2 eu como bem o suficiente para só sentir o estômago esvaziando-se aí pelas 10:30 horas, mas não sinto fome.

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