Agachamento [Para Glúteo]

[WoodWoman 2]

Vocês conseguem agachar com os pés e joelhos bem juntos no agachamento livre? Porque uma vez tentei fazer e quase cai, mesmo diminuindo, bastante, os pesos. Já no smith é mais fácil, porém eu prefiro sempre fazer agachamento livre, nunca me sinto bem no smith.

[Fefe 5796]

Vocês conseguem agachar com os pés e joelhos bem juntos no agachamento livre? Porque uma vez tentei fazer e quase cai, mesmo diminuindo, bastante, os pesos. Já no smith é mais fácil, porém eu prefiro sempre fazer agachamento livre, nunca me sinto bem no smith.

Sim, consigo. Mas sou bem treinada há anos. Requer prática.

Aliás, eu desço até o chão, como se fosse sentar. Talvez por isso, meu glúteo seja tão redondinho

[Janinha 17]

Sim, consigo. Mas sou bem treinada há anos. Requer prática.

Aliás, eu desço até o chão, como se fosse sentar. Talvez por isso, meu glúteo seja tão redondinho

Eu não desço até o chão de nenhuma forma, hehehe sou travadona.

[Mone 13]

Vocês conseguem agachar com os pés e joelhos bem juntos no agachamento livre? Porque uma vez tentei fazer e quase cai, mesmo diminuindo, bastante, os pesos. Já no smith é mais fácil, porém eu prefiro sempre fazer agachamento livre, nunca me sinto bem no smith.

Nunca tentei... vou testar e te falo!

[Serjão Piza 1]

Eu uso e sinto mais os quadiceps.

Logo que começei a usar senti muito mais os quadriceps que antes.

[imnotsorry 3]

O motivo da pergunta é porque tava fazendo sem a tábua e um instrutor lá chego ne min falando que eu devia por a tabua, quando disse minha intenção (gluteo), ele disse que por isso mesmo que eu devia usar a tábua.

Não satisfeito hoje eu perguntei pra um instrutor que confio (mais velho, o cara manja muito³), e ele me disse mais ou menos o que a Janinha disse, algo haver com a proporção das pernas/tronco, dai depende da pessoa.

Eu não tava fazendo até "encaixar as pernas" não, mas tava dando uma amplitude boa, isso sem a tábua, no prox treino vo tentar descer tudo

Eu faço o agachamento pra abrir o treino, avanço em seguida.

Ainda to desenvolvendo a técnica no avanço, acho que to fazendo errado , sinto pegar mais o quadriceps que qualquer outra coisa, principalmente a parte de cima (proxima do tronco).

[dra_g 0]

Eu faço o agachamento pra abrir o treino, avanço em seguida.

Ainda to desenvolvendo a técnica no avanço, acho que to fazendo errado , sinto pegar mais o quadriceps que qualquer outra coisa, principalmente a parte de cima (proxima do tronco).

O Avanço é osso de pegar a tecnica.Quase cai um montão de vezes, Porque a perna tem que ir lá atras e nessas eu quase caia.

No Smith deve ser bem mais facil, mas eu tambem nao faço NADA no Smith porque me dói a lombar. Aprendi a fazer desde cedo o livre, e uma vez fui fazer o Smith quase morri, minha lombar ficou o fds todo pegando. Nunca mais.

Por isso que quando eu faço o avanço eu nao faço com a barra nao, pego 2 pesos de 8 kg e desço com um em cada lado.

Sobre a tábua, esqueci de perguntar.

Meninas alguma de vcs tem algum texto mais "artigo" pra passar sobre essa barra? Porque eu nao achei nada na net MESMO, e tava muito afim de ler + sobre ela.

Um beijo a todas

[Fefe 5796]

Achei essa matéria aqui e estou postando para melhor esclarecer o tema. Quem quisera saber mais, dê uma olhada no tópico inteiro:

EXERCITANDO O QUADRICEPS

Nesta postagem a Dra. MICHELLE RITZMANN vai falar sobre: Como exercitar o quadriceps com eficiência!

VARIAÇÕES PARA O AGACHAMENTO:

A seguir , variações propostas para o agachamento livre. Se você sente dificuldade de equilíbrio ou muita tensão na coluna lombar durante a execução do agachamento livre, pode tentar variar com o agachamento frontal, exercício que é feito com a barra na frente do corpo, apoiada nos ombros.

Este tipo de movimento força a coluna a permanecer o mais ereta possível, trabalha mais diretamente o quadríceps e diminui o envolvimento da musculatura lombar.

Outra forma de se aliviar a tensão sobre a lombar e aumentar o estímulo no quadríceps, é colocar um bloco ou calço embaixo dos calcanhares. Esta variação pode melhorar muito a sensação de equilíbrio e segurança do exercício, principalmente para pessoas com tornozelos mais rígidos. Só tenha cuidado para não usar um calço muito alto, que jogue muito o peso para os dedos dos pés e tenda a te desequilibrar para a frente. Outra variação que pode ser útil é fazer o agachamento na máquina smith ou na máquina hack, onde em ambos, a barra desliza guiada por um trilho fixo, dando mais estabilidade e controle ao movimento.

A barra de segurança destes dois aparelhos permite que se defina o limite de descida do movimento, garantindo mais segurança ao exercício. O agachamento na máquina smith também pode ser feito usando-se um calço embaixo dos calcanhares, para melhor estabilização de tornozelos rígidos.

Dra. Michi Ritz

Fonte: www.michiritz.com

[Hipkcosta 0]

Agachamento livre, dá mais resultado! Isso é fato! Pelo menos eu sinto muita diferença no treino. O acaghamento na máquina é mais contido,não exige tanto esforço,mas o livre, certamente vai te proporcionar maiores resultados!

[Visitante Éverton Udson]

Não tem como isolar os gluteos no agacho os quadriceps e a lonbar sempre serão solicitados nestye. (os quadriceps sempre serão + solisitados q os dmais).

Se sua intenção é focar nos glut, deve fazer o agacho livre, com as pernas o mais afastado possivel sem calço, e apoiando-se ao maximo nos calcanhares ao inves da ponta dos dedos.

Clique aqui

Editado Fevereiro 19, 2011 às 16:56 por Éverton Udson