Ajudem-me Com Treino Em Casa...

[dhiow_17]

Olá sou novo no fórum e aqui foi o único q achei que conseguiria ajuda então, estou querendo treinar em casa já que não tempo e nem dinheiro pra pagar uma academia, então é o seguinte preciso que vcs me ajudem...quero treinar peito e abdomen, se possível perna, mas é assim não tenho material apenas saco de arroz (servindo com peso de 5 quilo), essas coisas tipo saco de feijão, entenderam....

Gostaria q vcs passassem boas séries para peito e abdomen, e para nível intermediário já que eu já treinei em academia e tenho uma certa definição...então muito obrigado pela atenção e estou aguardando respostas...

[gaspar]

auhauhauhuhauhaauh

Desculpa ai velho mas não pude evitar

Cara treinar em casa pra hipertrofia NÃO VIRA.

Se ta mesmo sem grana nem pra comprar Halteres, tenta achar uma dessas praças que tem Paralelas, Barras etc(playgroud de criança serve)

E lá você consegue desenvolver um treino até legal, mas nada muito ambicioso, no máximo "ficar em forma"

E quanto aos sacos de arroz e feijão. . . pega eles cozinha e come

E a melhor coisa a ser feita com eles.

Boa sorte

Abraço

[xandex]

Olá sou novo no fórum e aqui foi o único q achei que conseguiria ajuda então, estou querendo treinar em casa já que não tempo e nem dinheiro pra pagar uma academia, então é o seguinte preciso que vcs me ajudem...quero treinar peito e abdomen, se possível perna, mas é assim não tenho material apenas saco de arroz (servindo com peso de 5 quilo), essas coisas tipo saco de feijão, entenderam....

Gostaria q vcs passassem boas séries para peito e abdomen, e para nível intermediário já que eu já treinei em academia e tenho uma certa definição...então muito obrigado pela atenção e estou aguardando respostas...

Hhehe é dose conseguir muitos ganhos com treino em casa, mas vamos la:

Faça abdominais 3 de 25 depois abdominais laterais 3 de 20 depois abdominais com as pernas (mantenha elas juntas e levante 100 graus e desça sem deixar as pernas escostar no chão faça 3 de 20 tb

Faça também flecção de braços 3 de 10 depois vai aumentando até vc conseguir fazer com uma mão só, vc também depois vc pode fazer flecção de braço e quando tiver subindo de um empuxo de modo que de para vc bater uma palma antes das mãos voltar a posição normal, já o kilo vc pode improvisar com pesinho de mão segundando o saco de 5 kg com as duas mãos e em pé com coluna reta e joelhos semi fleccionados fazer triceps ergento eles em cima da cabeça, vc também pode fazer o testa com o saco de arroz, já biceps fica dificil fazer com saco de arroz, mas vc pode tentar fazer uma rosca concentrada ou alternada, ou prender o saco de arroz em alguma cabo de vassoura e levantar ele com os dois graços.

Bom acho que da pra fazer isso detalhe não faça tudo de uma vez.

[phpcc]

hehhehe

(Se fosse em outros foruns porae, voce seria zuado intensamente, rs.)

tenho um amigo que treina em casa, ele consegiu bons resultados, mas ele tem alteresm scott, etc

segue as dicas acima, procura alguma praca que tenha paralelas etc. eu mesmo ja usei por varios meses as daqui da minha cidade.

[Cadu_28]

Impossivel crescer levantando saco de arroz...

Se vc quer treinar em casa, tem que ter pelo menos um banco de supino, diversas anilhas, halteres, uma barrafixa, e uma barra reta. Ai sim da paa começar a brincar, hehe

[dhiow_17]

Hhehe é dose conseguir muitos ganhos com treino em casa, mas vamos la:

Faça abdominais 3 de 25 depois abdominais laterais 3 de 20 depois abdominais com as pernas (mantenha elas juntas e levante 100 graus e desça sem deixar as pernas escostar no chão faça 3 de 20 tb

Faça também flecção de braços 3 de 10 depois vai aumentando até vc conseguir fazer com uma mão só, vc também depois vc pode fazer flecção de braço e quando tiver subindo de um empuxo de modo que de para vc bater uma palma antes das mãos voltar a posição normal, já o kilo vc pode improvisar com pesinho de mão segundando o saco de 5 kg com as duas mãos e em pé com coluna reta e joelhos semi fleccionados fazer triceps ergento eles em cima da cabeça, vc também pode fazer o testa com o saco de arroz, já biceps fica dificil fazer com saco de arroz, mas vc pode tentar fazer uma rosca concentrada ou alternada, ou prender o saco de arroz em alguma cabo de vassoura e levantar ele com os dois graços.

Bom acho que da pra fazer isso detalhe não faça tudo de uma vez.

Valeu Xandex e eu sei que não devo fazer tudo de uma vez tem q ter um descanso do musculo neh, entao eu estou fazendo assim, num dia eu faço flexão de braço com os pés em uma cadeira (faço pirâmide, 1x8,1x10,1x12) e depois faço abdominal supra (pirâmide tbm, 1x15,1x20,1x25) daí faço flexão novamente mas com as mãos no sofa fechadas (como se fosse dar um murro) e os pés no chão (pirâmide tbm, como na outra flexão), e depois faço abdominal infra com o saco de arroz em uma sacola e nos pés (pirâmide tbm como no supra) faço dia SIM dia NÃo*.

*Nos dias NÃO, eu faço abdominal oblíquo (pirâmide tbm como no supra), daí faço flexão pra tríceps com as mãos mas juntas (pirâmide sempre neh...rsrsrs), e ainda não sei o q mais posso fazer nos dias NÃO, gostaria de alguma dica, mas enfim é isso.

E ando me alimentando bem tomando uma vitaminas e talz sei que não vou conseguir um resultado de academia por exemplo, mas pelo menos um peitoral rígido e meio definido e um abdomen sequinho e sarado acho q consigo sim o q acham???

Parece mesmo uma piada essa história, mas tinha q pedir alguma opinião neh, e se for pra zuar e não ajudar em nada num precisa responder neh...FLW

[Reginaldo.]

Se quer secar tem que fazer aeróbio a não ser que já seja seco.. ai é só risca o abdômen.

[dhiow_17]

Se quer secar tem que fazer aeróbio a não ser que já seja seco.. ai é só risca o abdômen.

Isso mesmo cara, já é seco como pode ver na foto, mas essa foto esta mais riscado neh, e agora naum esta tão risacado assim, entao eu só não estava achando a palavra certa, eu qro riscar meu abdomen, e o peitoral tbm neh....rsrsrsrs

Mas o peitoral eh bem mais dificil treinando só em casa neh naum, mas enfim qria deixar meu peitoral dahora!!!!

Sendo assim o q me sugerem???

[gaspar]

Olha rapaz esse treino só vai te dar algum resultado caso seja totalmente sedentário!

Em um mês você já não vai sentir mais efeito nenhum com esses exercícios.

Peitoral e um dos músculos que a maioria tem mais dificuldade de desenvolver, com flexões sem sobre carga? bem te desejo sorte, pois será bem difícil obter resultados com só isso.

Ou vai procurar uma praça como eu disse eu vai ser muuuuito complicado pra você.

Desculpa qualquer brincadeira

Boa sorte

[dhiow_17]

Olha rapaz esse treino só vai te dar algum resultado caso seja totalmente sedentário!

Em um mês você já não vai sentir mais efeito nenhum com esses exercícios.

Peitoral e um dos músculos que a maioria tem mais dificuldade de desenvolver, com flexões sem sobre carga? bem te desejo sorte, pois será bem difícil obter resultados com só isso.

Ou vai procurar uma praça como eu disse eu vai ser muuuuito complicado pra você.

Desculpa qualquer brincadeira

Boa sorte

Blz vlw mesmo e qto a flexão estou fazendo com um saco de arroz nas costas...rsrsrsrsrs

Não sei se ajuda em algo mas estou fazendo rsrsrsrs...

Vlw

[gaspar]

1º acha uma praça

2° posta aqui o que tem nela

3° baseado nisso, ai sim, eu te monto uma serie legal

E o que da pra fazer pra você em se falando de resultados

Abraço

[dhiow_17]

1º acha uma praça

2° posta aqui o que tem nela

3° baseado nisso, ai sim, eu te monto uma serie legal

E o que da pra fazer pra você em se falando de resultados

Abraço

Gaspar, pra ser sincero, aqui onde moro é mto paradão, vc naum tem noção, e não tem nenhuma praça próximo a praça mais próxima daqui eu teria q pegar ônibus pra chegar até ela e mesmo assim naum sei se lá tem barra ou algo do tipo, e até tinha uma barra fixa aqui num condomínio aqui perto mas acabaram arrancando a bendita barra não como mas arrancaram, então sendo assim podreria me sugerir algum treino, com flexões pra peito e tríceps, e abdominais, e quais deles posso fazer no mesmo dia, quais devo descansar um dia e ainda quais posso fazer todo dia (se é que pode fazer isso neh rsrsrs) enfim mto obrigado pela atenção e fico nho aguardo de respostas...flw

[xandex]

Gaspar, pra ser sincero, aqui onde moro é mto paradão, vc naum tem noção, e não tem nenhuma praça próximo a praça mais próxima daqui eu teria q pegar ônibus pra chegar até ela e mesmo assim naum sei se lá tem barra ou algo do tipo, e até tinha uma barra fixa aqui num condomínio aqui perto mas acabaram arrancando a bendita barra não como mas arrancaram, então sendo assim podreria me sugerir algum treino, com flexões pra peito e tríceps, e abdominais, e quais deles posso fazer no mesmo dia, quais devo descansar um dia e ainda quais posso fazer todo dia (se é que pode fazer isso neh rsrsrs) enfim mto obrigado pela atenção e fico nho aguardo de respostas...flw

Abdominal é dia sim e dia não, peito e triceps não se deve fazer no mesmo dia já que vc usa muito o triceps com flecções de braço, riscar o abdominal é mais fácil já que vc já ta seco, o problema é o peito, pois nota-se que vc tem dificuldade para engordar né ? Então consequentemente tem dificuldade para crescer musculos, como o abdome não precisa crescer é mais pra riscar mesmo é mais fácil pra vc agora já pra ter um peitoral bom vc vai ter que improvisas barras com pesos para supinos ou então fazer exercicios para peito em que normalmente se usam pesos de mão (procure por exercicios para peito com fotos que vc achara alguns)

[gaspar]

Abdominal é dia sim e dia não,

Eu faço um vez por semana

peito e triceps não se deve fazer no mesmo dia já que vc usa muito o triceps com flecções de braço,

Não tem sobre carga no treino dele pode fazer tudo junto sim, em um mês ele ou arruma uns halteres ou vai ver quye isso e treino de resistência e não hipertrofia ai o que você disse fica válido.

riscar o abdominal é mais fácil já que vc já ta seco, o problema é o peito, pois nota-se que vc tem dificuldade para engordar né ? Então consequentemente tem dificuldade para crescer musculos, como o abdome não precisa crescer é mais pra riscar mesmo é mais fácil pra vc

Não precisa crescer? eu treino hipertrofia do abdomem.

agora já pra ter um peitoral bom vc vai ter que improvisas barras com pesos para supinos ou então fazer exercicios para peito em que normalmente se usam pesos de mão (procure por exercicios para peito com fotos que vc achara alguns)

concordo

...

[marques]

cara pra tu crescer com saco de arroz só c for aqueles de 60kg

arruma uma barra de ferro e umas latas, poe concreto nelas, sei la

t+

[aLfEu]

Cara, arruma uma barra fixa, nao deve ser caro, poe ela na parede da sua garagem ou algum lugar, ja pra treinar costas e um pouco de bíceps.

Tríceps da pra fazer mergulho no banco e flexão com as mãos aproximadas. O esquema era ir na praça mesmo. ^^

[dhiow_17]

Cara, arruma uma barra fixa, nao deve ser caro, poe ela na parede da sua garagem ou algum lugar, ja pra treinar costas e um pouco de bíceps.

Tríceps da pra fazer mergulho no banco e flexão com as mãos aproximadas. O esquema era ir na praça mesmo. ^^

Obrigado, vlw eu estou fazendo uma série q esta nesse site aqui...

https://members.tripod.com/~CGoulart/cadeiras.html

dai estou complementando com abdominais, naum digo q consegui crescer e ficar musculoso mas deu uma diferença pra melhor...flw

[xandex]

Para o Gaspar:

1° O que vc faz no seu treino de abdominal para fazer só uma vez por semana ? Tem resultados melhores que dia sim e dia não ?

2° Já sobre o treino no mesmo dia depende da intensidade que ele vai fazer mesmo e do corpo dele

3° Essa eu não sabia, como vc hipertrofa o abdomem ?

[luisguilherm]

hahhhah coitado desse moleque, pelo menos tem boa vontade. FODA é esses playboys q vão p/ academia encher o saco!!!!!!!!!!!

Siga em frente !!!!!!!!!

[gabrian]

da pre ter resultado sim arrumas uns galoes de tinta e enche de cimento e puxa pra c ver c num cresce

[Ruan.90]

Já fiz isso.

[Ponche de Aço]

Ja é meio dificil ficar daora na academia imagina em casa

[Douglas Ramone]

Da uma olhada nesse Blog tem Umas dica legal ... eu tbm estou nessa de treino em casa por questao financeira e tempo adotei os execicios q estao nesse blog e estao dando resultado nao é como esta numa academia mas si a ideia é ter um corpo legal é uma boa

https://treinar-em-casa.blogspot.com.br/

[Artic]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk