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E eu, que não tenho genética de nada? hasduhasudh

Comecei a treinar ABCD. Estou treinando assim: Testa, seguido de Rosca Direta. Terminando rosca direta ja sigo pro testa novamente. Porque normalmente dou uns 30 sg de descanço, o tempo que levo pra executar o exercício do músculo oposto é até maior que 30 sg, ja dando tempo do triceps dar uma descançada. Dai vou fazendo, um em seguida do outro. Quando termino, descanço uns 2 ou 3 min e faço outros exercícios. (Pulley/Rosca Alternada, Banco/Concentrada). Está certo o que estou fazendo? Começo pelo tríceps ou pelo bíceps?

Digamos que não é a dor. É que eu não consigo dar conta dos músculos pequenos só uma vez por semana. Eu poderia treinar biceps hoje e depois de amanhã, porque o treino não foi o suficiente pra desgastá-lo. Por isso da volta ao ABC 2x.

Só experimentando mesmo pra descobrir. Se eu ver que não ta dando certo é só mudar. ^^

Então, eu faço ABC 1x já, deu um pouco mais de resultado em costas, peito e perna. Bíceps, tríceps e ombro diminuiu os ganhos se comparando quando eu treinava ABC 2x (e nessa época eu nem sabia treinar direito e nem comia tão bem). Queria voltar pro ABC 2x pra ver se melhorava os ganhos nesses músculos pequenos.

Cara, não entendo porque tanta gente não gosta de treinar perna.

Bem, sempre fiz ABC 2x, mudei pra ABC por conta própria, estava com suspeita de overtraining. Até então vinha fazendo ABC, mas não consigo ainda dar intensidade pra músculos pequenos, bíceps, tríceps, etc.. Ficam doloridos no máximo 1 dia, e nem é aquela dor, como fica no peito, costas, pernas. Será que se eu voltar o ABC 2x, eu posso ter melhores resultados nos músculos pequenos sem perder muito nos grandes? Detalhe, quando eu fazia o ABC 2x (montado pelo instrutor) eram 4 pra grandes e 3 pra pequenos, será que fazendo da forma correta não tem problema? É que sou ecto, e li em tudo que é lugar que é melhor treinar pouco.

Tenho 16 anos, treino à quase um ano. Queria saber se o BCAA tem alguma contra-indicação ou efeito colateral. Queria saber também uma coisa, ele só ajuda no ganho de força ou ele tem uma boa quantidade de proteínas e/ou carbos?

Cara, não sei se vai te ajudar as dicas, pois acho que minha genética favorece o peito, pois sou ecto, tenho pouca massa mas no peito é onde tenho melhores resultados (não que seja grande coisa, mas comparando ao resto ta melhor ^^). Tipo, desça de vagar, sinta o músculo alongar e esticar, como se estivesse rasgando, umas 6 repetições e ele começa a esgotar ja. Ou faça como Leandro disse, faça um isolador antes. Não precisa usar exercícios mirabolantes, faça coisas simples, um supino livre, crucifixo, fly, etc.. Foque no peito, muita gente faz um supino pondo força no braço. Deixe os ombros pra tras, nao precisa colocar eles pra frente só pro peso ir mais pra cima (você ja deve saber dessa).Diminua um poco os pesos por uns 2 treinos de peito, só até você pegar a manha. Não sei se você ja leu esses posts do BLOG: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/16...-o-supino-reto/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18...-2-treinamento/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/25...de-treinamento/ São 3 partes, tem boas dicas!

Dexa eu fazer uma pergunta, quanto mais rápida a recuperação muscular melhor, certo? Então não seria mais agradável que se ficasse com dor por pelo menos um, dois dias no máximo? Essa dor não significa que o músculo ainda está destruído ou eu posso ja ter recuperado o músculo e estar com dor?

Não entendo muito, parece estar bom. Acho que pode colocar mais um pra tríceps. Tente trocar scott ou concentrada por outro exercício, pois os dois são exercícios isoladores (só solicitam o bíceps). EU trocaria por algum exercício que pegue o antebraço, uma rosca alternada, martelo ou inverssa. Mas vamos ver o que o pessoal mais experiente diz. Pra mim parece bom.

Esse hipercalórico eu ja tomei e não deu barriga. Eu tomava ele com leite, vou tomar com água que dá menos barriga ainda. Vou cortar o carbo à noite então. Vlw pelas dicas. E às 9:30, uma fruta está bom?

Comecei a alguns meses uma dieta para hipertrofia, e percebi que ganhei gordura na barriga, antes eu tinha um pouco mas não era nada de mais, agora está aumentando e acho melhor ver no que eu estou errando e corrigir.Segue a dieta abaixo: Café da Manha (6:30h): Lanche = Pão francês ou Pullman + Peito de Peru + Queijo 1 Copo de Leite Banana/Maça (Vou começar a suplementar com um hipercalórico nessa semana) Lanche 1 (9:30h): Acho que o problema está aqui, nessa hora estou na escola, e como o que vendem na cantina: TUDO FRITURA. Se eu comer apenas uma fruta ou uma barra de cereal nesse horário está de bom tamanho? Almoço (12:30h): Massas/Arroz/Feijão/Carne/Ovos + Algum vegetal ou legume. Lanche 2-Pré Treino (14h): Vitamina= 250ml de leite + Banana/Maça/Mamão + Aveia (Tirar a aveia?) Lanche= Pão Pullman + Peito de Peru + Queijo TREINO (15h) Lanche 3-Pós Treino (entre 16 e 17:30h): Lanche = Pão francês ou Pullman + Peito de Peru + Queijo Leite ou Vitamina= 250ml de leite + Banana/Maça/Mamão + Aveia Jantar (20h): Massas/Arroz/Feijão/Carne/Peixe/Ovos + Vegetal Ceia (entre 22 e 23h): Fruta/Suco Frituras, tirando na escola, e refrigerantes praticamente excluí da minha vida. De vez em nunca um ovo frito, batata. Treino ABC 1x, estou pensando em fazer aeróbico nos dias de descanso. Vou perder muita massa fazendo uns 20 min de esteira/bike e alguns abdominais?

Ok, se quiser fechar tudo bem, ja tirei quase todas minha dúvidas. ^^ Só tenho mais uma. Treinando bíceps na segunda, provavelmente na quarta ele ainda vai estar um pouco dolorido, há algum problema de treinar costas?

Ta certo. É que quando eu mudei de ABC 2x para 1x foi por conta própria e mantive a divisão do treino anterior. Bem que eu senti uma queda de desempenho no treino de bíceps e tríceps.

Montei um treino ABC 1x, Peito/Tríceps (A), Costas/Bíceps(. O treino A consegui fazer, pegou bastante o Tríceps, o peito um pouco menos que o treino anterior. No treino B , fiz costas, na hora de fazer bíceps, ele já estava muito cansado! Parecia que eu nunca tinha entrado em uma academia antes! Seria melhor eu fazer Peito/Bíceps e Costas/Tríceps? Segue o treino B : Pulley trás: 1x10 2x8 1x6 (Seria bom retirar uma série?) Pulley frente: 3x10 Remada Alternada: 3x10 Cavalinho: 2x10 1x8 (Estou pensando em substituir por alongamento, não sei se é este o nome, chamam assim na minha academia, que é um exercício que não solicita bíceps, e eu não gosto muito de cavalinho ^^) Rosca Direta: 3x8 Alternada: 3x10 Scott: 2x10 1x8 O que acham? O treino de costas está volumoso e prejudicou o treino de bíceps, ou o de bíceps que está volumoso? É melhor mudar pra Peito/Bíceps e Costas/Tríceps?

Se o seu ombro e tríceps estiverem fortes é melhor, o seu peito cansa primeiro que eles(o que é o objetivo no treino de peito, é lógico) e você pode dar uma boa aumentada no peso. Ombro fraco pra fazer peito é muito ruim. Meu ombro tá uma merda, mal consigo fazer inclinado livre, na 4 rep. meu peito ainda está normal mas o ombro ja fica queimando.

Opa, corrigindo, eh ABC 1x...

Poderiam dar uma avaliado no meu treino? Estou começando a montar por minha conta. A - Peito/Tríceps Voador - 4x10 Supino Reto - 2x10, 1x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Paralela - 3x10 Testa - 2x10, 1x8 Pulley - 2x14, 1x12 Tríceps Machine - 3x10 B - Costas/Bíceps Pulley Costas - 1X10, 2X8, 1X6 Pulley Frontal - 3x10 Remada Alternada - 3x10 Cavalinho - 1x10, 2x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Rosca Scott (W) - 2x10, 1x8 C - Perna/Ombro/Trapézio Cadeira Extensora - 2x10, 2x8 Leg 45º - 2x12, 1x10 Agachamento (Hack) - 3x8 Flexora - 1x10, 2x8 Gêmeos em Pé - 4x15 Elevação Lateral - 3x8 Desenvolvimento por Trás (Articulado) - 2x10, 1x8 Elevação Frontal na Barra - 3x10 (Tem algum problema em fazer este exercício ja que ele pega parte superior do peito também?) Encolhimento Halteres - 2x12, 1x10

Toma uma motivação pra treinar perna: http://www.youtube.com/watch?v=IH0AFuCeHZk

Ja li várias vezes aqui para fazer o voador antes do supino, para sentir mais o peito. Vou mudar o treino e estava pensando em fazer crucifixo inclinado, voador, supino reto e para a parte inferior ainda não decidi. Minha dúvida é, fazer o voador primeiro de tudo, seguido pelo supino, ou posso fazer o crucifixo e depois o voador seguido pelo supino? A ordem altera alguma coisa? Poderiam indicar algum exercício para parte inferior? Só conheço supino declinado e paralela.

Cara, arruma uma barra fixa, nao deve ser caro, poe ela na parede da sua garagem ou algum lugar, ja pra treinar costas e um pouco de bíceps. Tríceps da pra fazer mergulho no banco e flexão com as mãos aproximadas. O esquema era ir na praça mesmo. ^^

O inclinado vou fazer na barra e o declinada na máquina, talvez eu tente na barra também. 4 séries eu não acho muito não, eu me canso mais quando são muitos exercícios. Funkstatic, tipo eu coloquei 2x10 pra pulley e barra fixa como se fosse um exercício só, ficando assim 4x10, nao sei se voce entendeu. Meu objetivo é deixar de fazer costas na máquina e fazer na barra fixa, em quanto isso vou treinando na máquina pra ganhar força. Só mais uma pergunta, por quanto tempo manter um treino? 2, 3 meses?

A- Peito/Tríceps 1º) Supino Inclinado Livre - 3x10 2º) Fly - 2x10 1x8 3º) Supino Reto com Halterers - 2x10 2x8 4º) Supino Declinado - 3x8 1º) Paralela - 3x10 2º) Pulley com Corda - 2x12 1x10 3º) Extensão Alternada em Supinação - 2x10 2x8 B- Costas/Bíceps 1º) Pulley por Trás - 2x10 2º) Barra Fixa Trás - 2xMAX. (normalmente consigo umas 6 ^^) 3º) Pulley Frontal com /\ - 3x10 4º) Serrote - 2x12 1 x10 (Este exercício é muito avançado? Treino faz 6 meses.) 1º) Rosca Direta Barra W - 1x10, 2x8, 1x6 2º) Rosca Scott Livre - 2x10, 1x8 3º) Rosca Concentrada - 3x6 (6 é muito pouco? Seria melhor fazer alternada, ja que tanto concentrada como scott são exercícios localizados?) C- Perna/Panturrilha Ombro/Trapézio 1º) Cadeira Extensora - 3x10 1x8 2º) Leg 45º - 3x10 3º) Adutor no Aparelho - 3x12 4º) Agachamento - 3x10 5º) Gêmeos Sentado - 3x12 1º) Elevação Lateral - 3x8 2º) Desen. com Halteres - 2x10 2x8 3º) Elevação Frontal com Barra - 3x10 4º) Remada Alta - 2x12 2x10 Os exercícios para os músculos pequenos estão bons e na quantidade certa? Poderia adicionar mais um exercício pra trapézio ou um ja está bom? E se puderem me indicar algum outro exercício pra trapézio sem ser remada alta e encolhimento eu agradeço.

Bem, faço academia faz 6 meses, sempre fiz ABC 2x, acho que meu treino está muito volumoso, gostaria de mudar. O que vocês aconselham, mduar direto pra um ABCD ou fazer ABC 1x antes, pro corpo "acostumar"?