Diario Do Juca

[jorney]

Sobre ter ou não treinador cara, o negócio agora é começar a se expor nas competições e etc, você ter um tremendo físico desse com apenas 16 anos e ainda ser natural chama a atenção de qualquer um.

O negócio é tentar e se divulgar, uma hora aparece.

[pinheirorzo]

Claro tem que competir porra... vai fica com volume bom no dia do champ...

Esse ano o Roberto lá da shape vai competir acho, ele ta na tua categoria??

E o edilson??? vai competir tb??

[jucaa]

phenrique,

hahaha valeu pelo incentivo mano, eu tava meio na neura aqui mas vo me preparar sim!

jazzis'

valeu irmão, a torcida de voces me motiva demais vocês não fazem idéia, vamo que vamo

mahxk,

sim irmão to ligado, eu nem to com o pensanemento focado só em vitória, eu penso em dar o meu melhor e pisar no palco só esse é meu objetivo o resultado é consequencia mas chegando lá já vou ter realizado meu objetivo pra esse ano

valeu pela força manin, é nois.

jorney,

sim esse é uns dos motivos que vo competir agora, la vai ter varios bodybuilder aqui da cidade, inclusive o cara que organiza é dono de uma gym aqui da city e ele compete tambem,henrique duggen o nome dele...

pinheiro,

vo competi sim irmão, vo conseguir segurar o volume numa boa eu acho devido ao ciclo também...

sim ja me falaram que o roberto vai competir ele tem bem mais volume que eu e tem quase 1,90 xD, mas isso não me preocupa vo dar meu máximo

o edilson ja não sei cara, o cara não tem perfil de bodybuilder, começo a ciclar semana passada e ja ta vacilando, ta tomando prop a ultima aplicação dele foi sexta-feira era pra ter aplicado domingo mas deve te se intocado com a namorada e hoje tmb nem deu as caras, mal começo o ciclo ja fez merda, ele é esforçado, evolui muito desde que começamo a treinar junto, mas acho que não é a hora certa pra ele ainda, em questão de preparo mental... mas ele tem futuro se seguir firme

abraço

RELATO TREINO DE PEITO

gemeos no leg 3x10~20 (10 - 13 - 19placas)

gemeos sentado 3x10~20 (50kg - 80kg - 80kg)

supino inclinado articulado 4x8~15 (20-20, 30-30,30-30, 40-40)

supino inclinado halter 4x8~10 (30kg)

supino reto 4x8~10 (20-20)

peck-deck 3x10~20 + drop (10 placas)

elevação de pernas + crunch deitado 3x15~25

crunch na corda 3x15~25

ótimo treino galera, como podem ver cargas foram bem menores que de costume mas posso dizer que senti trabalhar muito mais o peito nesse estilo

no supino inclinado articulado (to curtindo mt essas maquinas), fui aumentando carga até chegar 40-40, execução otima bem controlando espremendo o peito a cada rep e indo até a falha na ultima série, inclinado com halter usei 30kg só mas execução perfeita escostando no peito e não batendo em cima, negativa controlada tmb foco na contração, supino reto eu fiz focando no superior descendo quase no queixo, bem controlado tmb como ja tava bem fadigado resolvi manter 20-20 e foi que foi

fechei com peck deck apertando bem tambem, com um dropzin no final pra matar, pump insano no peitoral mesmo curti bastante

usei descanso bem curto 30~45 seg no maximo, e terminei esse treino em 40 min exatos...

hoje fui no mercado, dieta essa semana vai ser boa, to com tudo que preciso aqui até que enfim hehehehe

vamo que vamoooo

Editado Agosto 2, 2011 às 03:07 por jucaa

[JuninhoNops]

Pow cara vou confessar que tava loko pra ver voce seco e competindo,como todo mundo aqui tambem ta, porem vejo vc com um futuro promissor e um cara muito focado.Entao vou te falar a real.Cara nao competi agora, fica mais tempo nesse off ate alcançar seu limite e vc ainda tem muito pra crescer naturalmente, e pensa chegar aos 93~97 puro é espetacular,ai sim voce ainda teria muito recursos pra crescer(vide o lorenzo , usou tds a alternativas cedo, ai hj fica na merda pra crescer) e mais uma coisa voce tem que pensar no seu objetivo principal ,nos seus 120 kilos.

Cara se digo isso e porque ,e preocupo com vc e quero um brazuca ganhando o olympia...hehe

agora é com você..abç...

[jucaa]

juninhonops'

po agora fico confuso mano, mas é quase certo que eu vo competir agora, e como ja falei depois desse champ vo ficar em off por um tempo, com o objetivo de chegar nos 100kg+, mesmo ciclando acredito que chego nos 100kg com 1 ou 2 ciclos pra volume na boa, cheguei aos 88kg naturalmente, se eu ciclasse agora chegaria a quase 100kg se fosse um ciclo de bulk pesado, mas quero secar, quero ver como é minha linha muscular tmb, talvez fique pequeno seco agora, sim, mas não importa o que vale vai ser a experiencia de ter subido no palco, acho que não vo tar prejudicando meu futuro no bodybuilding subindo agora muito pelo contrário essa experiencia vai fazer diferença la na frente...

abraço

[jucaa]

RELATO TREINO DE COSTAS

puxador frontal 3x8~12 (12 - 14 - 16 placas)

puxador frontal V 3x8~12 (10 - 12 -12 placas)

remada curvada 3x8~12 (20-20 - 40-40, 40-40)

remada uni-lateral halter 3x8~12 (34kg - 38kg - 42kg)

remada baixa 3x8~12 (23 placas)

pull-down 3x8~12 (6 - 8 -10 placas)

bi-set ante-braço 3x

treino foi bom até, bem intenso, mas não tava com aquele sangue nos zóio hoje heiuaoheaue

talvez a dieta com 280~300g de carb ja ta começando a me tirar um poco de força cargas que eu usava antes no bulk tao começando a pesar mais agora

puxada aberta no começo até que foi tranquilo 16 placas muendo até a falha mesmo, sem robar praticamente so nas ultimas reps deu uma robada mas bem poco,

puxador frontal com V muendo serratil que pqp ardia demais nem soquei carga mas fiz mt controlado, e com um drop no final, remada curvada hj até pedi pro instrutor la ficar do lado pra ver a execução e foi de boa não robei nada com 40-40 só os braços que faziam o movimento senti trabalhar bem mais, remada uni-lateral devia ter feito apoiado no banco em pé vc fica meio inclinado não gostei muito, mas consegui fazer com 42kg ainda com execução boa tmb sem robar, mas no final com reps mais explosivas

ai ia fechar com pull-down já, mas nao tinha dado nem 30min de treino ai fiz remada baixa com isometria tentando nao vir pra tras deixei o corpo bem parado, sem usar a lombar, fico mais foda tmb, ai fechei com pull-down e dps ante-braço que ta no pump até agora hehe

hoje a dieta foi perfeitaa até que enfim e até o final da semana vai estar tmb

amanhã talvez eu de um off se eu estiver muito cansado, e é dia de perna ainda não suporto fazer um treino de perna meia boca hehe

e faltam 20 dias pra começar o pré-contest confesso que to ficando bem ancioso galera, fico me imaginando todos os dias meu shape no fim desse cutt hahahaah

[JuninhoNops]

A escolha é sua manu,mas de qualquer forma desejo sorte pra voce.Tu tem ate razao quando colocou a questão da experiencia no palco,tudo tem seu lado bom e lado ruim ne...

abç

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 3x10~15 + drop (14 placas - 16 placas - 18 placas)

Agachamento frontal 3x15-10-6 (20-20, 30-30, 40-40)

Leg press 45 3x15-10-6 (200kg - 250kg - 300kg)

Avanço com barra 3x8~12 (10-10)

Cadeira flexora 3x10~15 (10 - 12 - 14 placas)

Mesa flexora 3x8~12 + drop-set (6 placas)

treininho foi bom galera, só que cheguei muito tarde na gym, passei na casa da minha namorada antes de ir e combinei com o meu pai de me pegar as 10h e ele me pegou 10:40 --', ai tive que treinar meio que contra o relógio, resultado disso foi um treino intenso demais hahahaha só que nao deu tempo de fazer panturrilhas faço amanhã com ombro dai, execuções foram otimas, leg press não vo socar mais peso com essa carga descendo até o talo e controlado sinto muuuito mais do que socando trilhoes de kg e descendo meia aplitude e o leg la da gym é beeem pesado e com platarforma pequena não tem como colocar os pés mt em cima pra colocar mais peso, mas to gostando assim (:, agacho frontal a tempo que não fazia consegui 6 reps com 40-40 sozinho hehe descendo poco mais que 90º, o resto não teve muito segredo...

dieta hoje top

semana que vem mudo de treino galera, vai se meio que um ciclinho de treino, e vou usar nas 4 primeiras semanas do contest antes de ir pro antagonista/agonista, vai ser assim:

costas/biceps/pantu

peito/triceps/abd

pernas/pantu

ombros/abd

costas/biceps/pantu

off

off

peito/triceps/abd

pernas/pantu

ombros/abd

costas/biceps/pantu

peito/triceps/abd

off

off

pernas/pantu

ombros/abd

costas/biceps/pantu

peito/triceps/abd

pernas/pantu

off

off

ombros/abd

costas/biceps/pantu

peito/triceps/abd

pernas/pantu

ombros/abd

off

off

REPETE

[sum41_]

de olho more

[jazzis]

mto bom juca , e as poses tem treinado ? ta melhorando ?

principalmente de costas como vc disse , quando postou o video.

abraço

[Ragamix]

Oi Juca!!

Que bom que voce não desistiu de competir!!!

Continue na luta, sem desanimar!!!

=]

[jucaa]

jazzis'

to treinando quase todo dia, só que agora nesse frio desanima um pouco hahahaha

e não tem espelho grande aqui em casa só no quarto da minha irmã e ta sem luz o quarto dela ai fode xD

ragamix'

hehe não vo desistir não, rumo ao sinistro!

RELATO TREINO DE OMBROS

Elevação lateral 3x10~15 + drop-set (14kg - 16kg - 20kg)

Desenvolvimento smith nuca 3x12-8-6 (40kg - 60kg - 60kg)

Elevação uni-lateral no cabo 3x8~12 (2 placas - 2 placas - 3 placas)

Crucifixo invertido 3x10~15 (12kg)

Encolhimento no smith 4x10~15 (20-20, 40-40, 50-50, 60-60)

Encolhimento com halteres 3x10~15 (42kg)

Gemeos no leg 3x10~20 + drop-set

treino foi bom, elevação lateral fudeu meu deltoide lateral bonito que perdi toda a força pro desenvolvimento 60kg ficaram bem pesados hahaha mas foi ótimo

meti 20-20 pra 6 reps sem robar com o tronco, apenas dando 1~2 seg embaixo, e dps masi 4 reps robando um pouco, drop com execução perfeita dai

o resto foi sem segredo, crucifixo invertido eu nao soco muito peso porque prefiro sentir o posterior trabalhando bem a cada rep se socar mt nesse exercicios vc mas mais costas do que posterior hahaha tem que isolar bem, encolhimentos foram hardcore 42kg eram mt leves, 60-60 fiz 15 reps xD hoje usei straps a muito tempo que nao usava era 30seg so pra enrrola a fita na barra hahaha tenho que me acostumar

dieta hoje tudo ok, só troquei uma ref o pré-treino porque nao tinha arroz ai usei pao integral mas mantive os macros...

é isso ai amanhã eh braços, bora que treino vai ser tenso amanhã, até porque vai ser o ultimo desse abcde, semana que vem muda o treino

[phenrique1987]

Treino de ombro intenso ein!

Juca, coloquei um videozin do meu agachamento la no meu diário! Abrasss!

[Gusmão420]

Não fez com 70-70! chicken!

[thiago.monster]

Ae Juca, acompanhando seu relato em off aqui... Cara uma pergunta quanto a sua rotina. Vejo que você tem uma rotina pesada, treina, estuda, trabalha e ainda namora... como você consegue conciliar tudo isso sem perder a vontade de treinar? Por exemplo no namoro, como você concilia a mulher com tudo isso? (Finais de semana na casa dela, pedem pizza para comer o que tu faz hahaha)E quanto a dieta, como tu faz e planeja?

Cara te digo isso pq treino a +- 3 anos, tenho um ciclo nas costas e sempre fui ligado a alimentação, treinos e tudo mais, igual a ti, mas nos últimos dias estou de saco cheio dessa rotina de preparar as refeições, treinar ao meio dia, comer rango terrivel mesmo sem ter fome... estou a umas 2 semanas sem treinar ja e não acho vontade de voltar com toda essa rotina pesada. Se quiser me passa seu msn por mp pra trocarmos umas ideias sobre treinos.

abraço mano, npng!

[jucaa]

gusmão'

até rolava colocar 70-70, mas preferi deixar 60-60 e usar a amplitude máxima (:

thiago.monster'

então cara é muito fácil, basta você ter equilibrio mental...

essa da namorada é foda mesmo quase sempre que vo lá tem pizza hahahaha, mas ai geralmente é minha ref lixo da semana então é tranquilo, mas minha namorada não fica empurrando comida lixo pra cima de mim tmb haha ela treina tmb xD

agora no pré-contest vai ficar meio chato né, mas os pais delas sabem que vo competir e tal...

dieta sempre montei, eu que faço minhas refs minha mãe ajuda com alguma coisa no almoço as vezes

dps eu te passo meu msn

abrass

RELATO TREINO DE BRAÇOS

scott maquina + polia W 3x8~12 (40kg - 50kg - 60kg, 50kg - 75kg - 85kg)

rosca direta + supino fechado 3x8~12 (30kg - 50kg - 50kg e 50kg - 70kg - 90kg)

martelo + testa com halteres 3x8~12 (14kg)

rosca 21 no cabo + corda + francesa 3x8~12 (8 placas e 6 placas)

rosca punho 3x10~20

crunch na corda 3x20~30

[jazzis]

adoro treino de braços assim em bi-set

essa tri-set ai deve ter destruido em

aumentou a carga no supino fechado pra 45-45 ou eu viajei ?

abç

[LeoS]

Gostei Do Treino Jucaa Quais são suas Medidas Atuais?

[jucaa]

adoro treino de braços assim em bi-set

essa tri-set ai deve ter destruido em

aumentou a carga no supino fechado pra 45-45 ou eu viajei ?

abç

eu tmb gosto de treinar assim pump fica insano haha

nao eu manti 40-40 e fico bem pesado hoje, soquei mt carga no pulley ai ja fui podre pro supino xD

abrass

Gostei Do Treino Jucaa Quais são suas Medidas Atuais?

cara nem sei minhas medidas e nem quero tirar elas no contest pra nao abalar meu psicologico, mas acho que to mantendo todas as medidas menos a cintura que ja ta caindo...

[pinheirorzo]

Juca, não sei se o roberto vai participar não, a um tempo atras ele tava com um shape bom assim, mandando os no2 da vida la na academia mesmo, agora não vi mais ele fazer isso e deu pra ver que o corpo dele diminuiu um pouco, definição ta ficando pior. Não sei se foi aquele dia que dicerto ele tava retido, mas percebi isso durante a semana... De qualquer jeito, bora arrebentar la no palco né!!

[Ragamix]

Jucaaa!!

Where are you????????

Hahaha!!

Cade seu relato de treino de pernas???

=]

[jucaa]

RELATO TREINO DE ONTEM PEITO/TRICEPS

Supino inclinado halter 3x8~12 (24kg - 30kg - 30kg)

Supino reto halter 3x8~12 (24kg - 28kg - 30kg)

Crucifixo inclinado 3x8~12 (18kg - 22kg - 24kg)

Crucifixo maquina 3x10~15 + drop-set (14 placas)

Paralelas 3xfalha

Testa no cross 3x8~12 (12 placas)

Pulley inverso uni-lateral 3x8~12

Crunch na corda 5x20~30

comecei treino novo ontem curti pacas, cheguei na gym um monte de maquina nova hehe, parece gym das gringa agora kkkk

uns halter muito loco também pena que só vai até 30kg, mas ainda tem os de 42...

intensidade do treino la em cima terminei isso tudo em 40 min, descanso de 30~45 seg e ja fazia hehe

to me embaçando pra montar minha dieta pro cutting aqui xD

hj treino de costas/biceps e pantu vamo que vamo

[SaBiih]

como ta a divisão de treinos agora no cutting juca? (vc ja deve ter postado,mas como to sempre na pressa não achei)

abraço brother

[jucaa]

como ta a divisão de treinos agora no cutting juca? (vc ja deve ter postado,mas como to sempre na pressa não achei)

abraço brother

ainda não to em cutt, mas ta assim:

peito/triceps/abd

costas/biceps/pantu

ombros/abd

pernas/pantu

peito/triceps/abd

off

off

costas/biceps/pantu

ombros/abd

pernas/pantu

peito/triceps/abd

costas/biceps/pantu

off

off

ombros/abd

pernas/pantu

peito/triceps/abd

costas/biceps/pantu

ombros/abd

off

off

pernas/pantu

peito/triceps/abd

costas/biceps/pantu

ombros/abd

pernas/pantu

[jucaa]

RELATO TREINO DE COSTAS/BICEPS

Gemeos sentado 5x10~20 + rest-pause (50kg, 80kg, 100kg)

Barra fixa nuca 3xfalha

Puxador frontal 3x8~12 (12 - 14 - 16placas)

Puxador fechado 3x8~12 (10 placas) + drop

Remada uni-lateral 3x12-10-8 (30kg - 42kg - 42kg)

Rosca scott 3x8~12 (10-10)

Rosca no cabo 3x8~12 + drop (8 - 10 - 12 placas)

Rosca martelo + Rosca punho 3x8~12 (14kg e 5-5)

treino foi bom, comecei muendo as panturras com uma rest pause pesada na ultima

depois barra fixa eu mandei 4x 1 eu nao contei pq tive que espera um bananao que ico 5 min no cross fazendo a série dele haha

ai dps fui pro puxador tinha uma mina la ai tive que revezar uma série com ela, e demoro um poco tmb na primeira série, mas dps disso foi que foi intensidade la em cima, puxador frontal fechado bem concentrado muendo serratil, e pra fechar remada uni-lateral apoiada no banco (:

treino de braço sem mt segredo, fiz scott com 10-10 e fico pesadao ja tava podree, ai dps rosca cabo com drop na ultima e fechei com a bi-set que o ante-braço fico uma tora xD

a dieta ontem foi tudo ok...

ja to com quase todos os AE's em mão

hoje devo comprar a tpc, e o hcg ia comprar ontem já mas acabou o estoque do site la, fiquei puto se alguém souber de otro site que venda hcg de confiança me avisem hahaha

Editado Agosto 10, 2011 às 13:19 por jucaa

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS

Desenvolvimento halter 3x15-12-10 (20kg - 24kg - 30kg)

Desenvolvimento maquina 3x8~12 (40kg)

Elevação lateral 3x8~12 (14kg, 18kg, 20kg)

Elevação uni-lateral no cabo por tras 3x8~12 (10kg) (aqui usei isometria de 2~3seg a cada rep)

Crucifixo invertido maquina 3x10~15 (40kg)

Encolhimento smith 4x10~15 (20-20,40-40,60-60,60-60)

treino de ontem foi bom, cheguei meio tarde na gym mas deu tempo pra treinar de boa

testei a maquina nova de desenvolvmento ontem, até que é boa mas prefiro peso livre ou no smith hehe

maquina de crucifixo invertido eu sempre quiz fazer, e fui la todo feliz pra fazer e meu ombro dói =// tive que usar poca carga pra não doer mas pego legal,

é isso ai galera faltam 11 dias pra começar o pré-contest to montando a dieta aqui e fazendo ultimos ajustes

[PMarcos]

Seus treinos estão cada vez mas insanos, cara!

Posta umas fotos no dia que começar o pré-contest pra dar uma comparada!

[jazzis]

e o shape juca , mudou mta coisa desde q seu amigo te achou mais forte ? rsrs

e ja conseguiu onde comprar o hcg ? infelizmente eu ñ sei

abrç

[jucaa]

Pmarcos'

vo postar umas fotos sim man pode deixar ;]

jazzis'

não sei man acho que não hahahaha, ja consegui sim comprei de um site, deve chegar em alguns dias

galera não deu pra relatar treino de pernas ontem, mas posso dizer que foi ótimo bem intenso e quase vomitei hahaha e meus posterior de coxa tao doendo demais hj...

daqui a poco to indo treinar peito/triceps vamo que vamo que to animadao hj hehe

[jucaa]

RELATO TREINO PEITO/TRICEPS

Supino inclinado halter 3x10~15 (20kg - 26kg - 30kg)

Crucifixo inclinado 3x8~12 (20kg)

Supino maquina 30º 3x8~12 + drop-set (10 placas)

Cross over 3x10~15 (8 placas)

Testa W 3x8~12 (15-15)

Polia barra reta 3x8~12 (10 placas)

Francesa uni-lateral 3x8~12 (10kg)

ótimo treino, intensidade muito boa, sinto que com 30kg no supino com halter eu sinto mt mais o peito do que quando colocava 38~40kg

faço com cadencia mais controlada com aplitude maxima e contraindo bem a cada rep e jogo 10 reps pra cima, fica top

hoje testei o supino maquina, muito boa a maquina joguei um drop no final pra matar hehe, e cross over na maquina nova também fazendo isometria a cada rep

testa com W bem concentrado cotovelos juntinhos e tocando a barra na testa indo até a falha, dps polia pego demais eu sentia o triceps rasgando a cada rep parecia que dava tp uma caimbra na cabeça longa, usei menos carga e segurava 2seg na isometria e pra fechar francesa uni-lateral com 10kg, fiz um abd e ta legal por hoje

dieta hoje foi tudo certo também