Avaliem Meu Novo Treino 2011, Haha !

[tiagotg]

OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA

TREINO:ABC

A) Peito, Triceps e Ombro.

Peito:

1.Supino Reto Halteres 4x8

2.Supino Inclinado Halteres 4x8

3.Supino Declinado Halteres 4x8

4.CrossOver 4x8

Ombro:

1.Elevaçao frontal com Halteres 4x8

2.Desenvolvimento com Halteres 4x8

3.Elevacao Lateral 4x8

Triceps:

1.Triceps Pulley 4x8

2.Triceps Testa 4x8

3.Triceps Supino 4x8

Antebraco:

Rosca Punho Inversa 4x10

B ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8

2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8

3.Remada Unilateral 4x8

4.Remada Curvada 4x8

Biceps:

1.Rosca Direta 4x8

2.Rosca Alternada 4x8

3.Rosca Scott com Halteres 4x8

Trapezio:

1.Remada Alta 4x10

2.Encolhimento 4x10

Antebraco:

Rosca Punho 4x10

C ) Pernas:

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

Editado Janeiro 26, 2011 às 01:29 por tiagotg

[AmigoMG]

Quem fez esse treino? Você ou seu instrutor?

Ta igual o meu quando eu comecei a frequentar a academia, porém não treinava antebraço junto com tricéps...

Editado Janeiro 17, 2011 às 20:02 por AmigoMG

[tiagotg]

Quem fez esse treino? Você ou seu instrutor?

Ta igual o meu quando eu comecei a frequentar a academia, porém não treinava antebraço junto com tricéps...

Eu e um amigo meu que eh professor, o que tu achou, ta bom para hipertrofia ?

[alonso_fernando]

esse eh o basicão qnd vc começa na academia

procura sobre tecnicas de treinamento e da um up ai

[tiagotg]

Entao, o pessoal falo que ta bom para hipertrofia, e eu tb acho qe a quantidade de exercicios ta boa, pois meu objetivo eh hipertrofia !

[tiagotg]

eae galera, ajuda ae po kkk

[tiagotg]

ninguem ???

[gatinhu_du_veraum]

Treino de pernas tá aceitável.

Quando tiver um overtraining avisa nóis 8D

[juba.]

ABC 1x ou 2x??? se for 2x eu acho que tá muito pesado...

[tiagotg]

ABC 1x ou 2x??? se for 2x eu acho que tá muito pesado...

2x na semana !

Treino de pernas tá aceitável.

Quando tiver um overtraining avisa nóis 8D

pq overtraining ?, o de perna so vai ser feito 1x na semana !

[tiagotg]

Galera pra biceps, vcs acham melhor fazer 3x10 ou 4x8 ?

[tiagotg]

vamo la galera, da uma força ae !