tiagotg 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 19:57 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 19:57 (editado) OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA TREINO:ABC A) Peito, Triceps e Ombro. Peito: 1.Supino Reto Halteres 4x8 2.Supino Inclinado Halteres 4x8 3.Supino Declinado Halteres 4x8 4.CrossOver 4x8 Ombro: 1.Elevaçao frontal com Halteres 4x8 2.Desenvolvimento com Halteres 4x8 3.Elevacao Lateral 4x8 Triceps: 1.Triceps Pulley 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Supino 4x8 Antebraco: Rosca Punho Inversa 4x10 B ) Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8 3.Remada Unilateral 4x8 4.Remada Curvada 4x8 Biceps: 1.Rosca Direta 4x8 2.Rosca Alternada 4x8 3.Rosca Scott com Halteres 4x8 Trapezio: 1.Remada Alta 4x10 2.Encolhimento 4x10 Antebraco: Rosca Punho 4x10 C ) Pernas: Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 Editado Janeiro 26, 2011 às 01:29 por tiagotg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AmigoMG 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 20:01 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 20:01 (editado) Quem fez esse treino? Você ou seu instrutor? Ta igual o meu quando eu comecei a frequentar a academia, porém não treinava antebraço junto com tricéps... Editado Janeiro 17, 2011 às 20:02 por AmigoMG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 20:16 Quem fez esse treino? Você ou seu instrutor? Ta igual o meu quando eu comecei a frequentar a academia, porém não treinava antebraço junto com tricéps... Eu e um amigo meu que eh professor, o que tu achou, ta bom para hipertrofia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alonso_fernando 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 20:39 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 20:39 esse eh o basicão qnd vc começa na academia procura sobre tecnicas de treinamento e da um up ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 21:14 Entao, o pessoal falo que ta bom para hipertrofia, e eu tb acho qe a quantidade de exercicios ta boa, pois meu objetivo eh hipertrofia ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Janeiro 17, 2011 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2011 às 23:44 eae galera, ajuda ae po kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 15:13 ninguem ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gatinhu_du_veraum 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 15:22 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 15:22 Treino de pernas tá aceitável. Quando tiver um overtraining avisa nóis 8D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juba. 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 15:32 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 15:32 ABC 1x ou 2x??? se for 2x eu acho que tá muito pesado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 15:40 ABC 1x ou 2x??? se for 2x eu acho que tá muito pesado... 2x na semana ! Treino de pernas tá aceitável. Quando tiver um overtraining avisa nóis 8D pq overtraining ?, o de perna so vai ser feito 1x na semana ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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