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Tudo que tiagotg postou
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2 anos ja, vo fazer este treino msm, depois faco um relato sobre o msm !
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Galera fiz un treino baseado no metodo FST-7, queria saber a opniao de quem ja usou este metodo se o mesmo traz bons resultados, e se o treino abaixo que montei estad de acordo. O treino que montei foi no esquema ABCD, sera que seria melhor montar um ABCDE por causa do FST7? Vale lembra que treino a 2 anos ja. A ) Peito e Ombro. Peito: 1.Supino Reto 14-12-10-8 2.Supino Inclinado 4x8 3.Crucifixo Inclinado 4x8 4.Crossover FST-7x8-12 Ombro: 1.Desenvolvimento Frente 4x8 2.Elevacao Frontal 4x8 3.Elevacao Lateral Halteres FST-7x8-12 B ) Costas e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Remada Curvada 4x8 3.Levantamento Terra 12-10-8-6 4.Remada Baixa Triangulo 4x8 5.Pullover no cabo FST-7x8-12 Trapezio: 1.Encolhimento Halteres FST-7x8-12 C ) Pernas. Pernas: 1.Agachamento 4x10 2.Leg Press 45 4x10 3.Extensora FST-7x8-12 4.Flexora 4x10 5.Panturrilha Sentado 4x10 6.Panturrilha em pe FST-7x8-12 D ) Biceps, Triceps e Antebraco. Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8-6 2.Rosca Alternada 3x8 3.Biceps Cabo Simultaneo FST-7x8-12 Triceps: 1.Triceps Paralela 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Pulley Corda FST-7x8-12 Antebraco: 1.Rosca Punho FST-7x8-12 Me ajudem, abracos !
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Qual O Melhor Whey Protein ?
tiagotg respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
compra whey isolado, os que eu conheco sao: 100% Whey Protein da OPTIMUM que é 90% se nao me engano isolado, e o Platinum Hydro Whey, esse 100% isolado ou seja, isento de lactose ! -
pessoal aqui curte ajudar ne, ja postei varios treinos e nunca ajudam !
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Eae galera, peço humildemente a opiniao de voces em relacao ao meu novo treino ! Suplementacao: Creatina Universal, 3 Whey protein Probiotica, Dextrose, Whey protein concentrado Saltos antes de dormir. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 69 Objetivo: Hipertrofia MAXIMA ! Bem galera o meu novo treino é esse aqui: A ) Peito, Ombro e Triceps. Peito: 1.Supino Reto 14-12-10-8 2.Supino Inclinado Halteres 3x8 3.Crucifixo Inclinado 3x8 4.CrossOver 3x8 Ombro: 1.Elevacao Frontal 3x8 2.Elevacao Lateral 3x8 3.Crucifixo Inverso 3x8 Triceps: 1.Triceps Paralela 3x8 2.Triceps Testa 3x8 3.Triceps Pulley 12-10-8 Abdomen: 1.Abdomen na Prancha 1x20 2.Abdomen no Colchonete 1x20 3.Elevação de Pelve 1x20 B ) Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8 2.Remada Curvada 3x8 3.Levantamento Terra 12-10-8 4.Puxada Alta Inversa Fechada 3x8 5.Remada Unilateral 3x8 Trapezio: 1.Encolhimento Barra Atras 3x8 2.Encolhimento Halteres 3x12 Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8 2.Rosca Alternada 3x8 3.Rosca Martelo 3x8 Antebraço: Rosca Punho 14-12-10 C ) Pernas. Agachamento 4x10 Leg Press 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pe 3x15 Panturrilha Sentado 3x10 Bem espero que me ajudem, criticas sao sempre bem vindas, abracos
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Qual O Melhor Whey Protein ?
tiagotg respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Galera acabei de comprar o 3 Whey protein da PROBIOTICA de 2268gr, paguei 208 reais, eu sei qe ta meio caro mas comprei msm para expirementar, comprei no sabor baunilha, o que voces acham dele, tanto em relacao a qualidade e sabor ? -
Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !
tiagotg respondeu ao tópico de tiagotg em Treinamento
Galera dei uma aliviada no treino, comentem o que acharam ! -
Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !
tiagotg respondeu ao tópico de tiagotg em Treinamento
UP -
Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !
tiagotg respondeu ao tópico de tiagotg em Treinamento
Vlw cara, galera dei umas mudadas no treino de costas e de ombro, o que acharam ? -
Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !
tiagotg respondeu ao tópico de tiagotg em Treinamento
Vamo la galera, da uma ajuda ae, to precisando msm ! -
Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !
tiagotg respondeu ao tópico de tiagotg em Treinamento
up -
Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !
tiagotg respondeu ao tópico de tiagotg em Treinamento
voces acham que o numero de exercicios esta bom, ou da para aumentar 1 no de peito, biceps e triceps ? -
Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !
tiagotg respondeu ao tópico de tiagotg em Treinamento
opa, entao cara acabei de editar a minha ficha, da uma olhada novamente e fala o que tu achou, abraco ! -
Ajuda E Avaliação Para Um Novo Metodo De Treino, Abcd, Me Ajudem !
tiagotg postou um tópico em Treinamento
Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2. Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD. Altura: 1,72 Idade: 17 Peso: 69 Objetivo: Hipertrofia MAXIMA ! Bem galera o meu novo treino é esse aqui: A ) Peito e Ombro. Peito: 1.Supino Reto 14-10-6 2.Supino Inclinado 14-10-6 3.Crucifixo Inclinado 3x8 4.Crossover 3x8 Ombro: 1.Desenvolvimento Barra Frente 3x8 2.Elevacao Lateral 3x8 3.Elevacao Frontal 3x8 4.Crucifixo Inverso 3x8 B ) Costas e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8 2.Remada Curvada 3x8 3.Levantamento Terra 12-10-8 4.Puxada Alta Triangulo 3x8 5.Remada Unilateral 3x8 Trapezio: 1.Encolhimento Barra Atras 3x8 2.Encolhimento Com Halteres 3x15 C ) Pernas. Pernas: 1.Agachamento 4x10 2.Leg Press 45 4x10 3.Extensora 4x10 4.Flexora 4x10 5.Panturrilha em pe 3x15 6.Panturrilha Sentado 3x10 D ) Biceps, Triceps e Antebraco. Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8 2.Rosca Alternada 3x8 3.Rosca Concentrada 3x8 Triceps: 1.Triceps Paralela 3x8 2.Triceps Testa 3x8 3.Triceps Pulley 12-10-8 Antebraco: 1.Rosca Punho 14-12-10 2.Rosca Punho Inversa 14-12-10 OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ? Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo ! abracos. -
1hr a 1hr e 20 min, por ae ! entao cara, o qe vc acha qe da pra fazer ?
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Vamo la galera, da uma mão ae !
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Treino: ABCx2 Objetivo: Hipertrofia A ) Peito, Ombro e Triceps. Peito: 1.Supino Reto Halteres 4x8 2.Supino Inclinado Halteres 4x8 3.Voador 4x8 4.CrossOver 4x8 Ombro: 1.Elevacao Frontal 4x8 2.Desenvolvimento Barra Atras 4x8 3.Elevacao Lateral 4x8 Triceps: 1.Triceps Pulley Inverso 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Paralela 4x8 Abdomen: 1.Abdomen na Prancha 1x20 2.Abdomen no Colchonete 1x20 3.Elevação de Pelve 1x20 B ) Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8 3.Remada Unilateral 4x8 4.Levantamento Terra 4x8 Biceps: 1.Rosca Direta 4x8 2.Rosca Alternada 4x8 3.Rosca Scott 4x8 Trapezio: 1.Remada Alta 4x8 2.Encolhimento 4x10 C ) Pernas e Antebraco: Antebraço: Rosca Punho Inversa 4x10 Rosca Punho 4x10 Pernas: Agachamento 4x8 Flexora 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha Sentado 4x10
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Opa, vlw ae pessoal, entao acho que vou manter esse treino msm, amanha eu comeco ele ! abracos
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Galera é o seguinte, montei este treino de pernas para min e queria saber a opniao de vcs a respeito do msm. OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA. TIPO DO MEU TREINO: ABC Lembrando que eu faco perna 1 dia na semana, esse dia geralmente é quarta-feira. Segue o treino abaixo: C ) Pernas: Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pe 4x20 Panturrilha Sentado 4x20 Bem, espero que avaliem e comentem sobre o msm. Abraços !
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Nao tem nada ver o sabor, pois o mesmo eh artificial, acho qe deve ser por causa da arginina, e outra eu nunca tive espinhas tomando whey, smp tive qndo tomava albumina.
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Em vez da caseina estava pensando em tomar whey msm, o que acha ?
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Amigo, vitamina do complexo B sao relacionados a pele se eu n me engano, a minha dermatologista falou uma vez pra min, pode para com essas vitaminas do complexo B, que suas espinhas vao sumir, te garanto !
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Entao foi assim, eu tomava albumina da saltos e ela tinha vitamina do complexo B, entao comecou a me dar espinhas, minha pele fico oleosa. Parei de tomar e voltou ao normal, as espinhas sumiram e minha pele fico mais seca ! O meu Whey protein eh da OPTIMUM acho dificil esse Whey dar espinhas, ainda mais sendo tomado com agua po !
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Tomava com leite, sei la acho estranho, pois tomo uns 2 litro de leite por dia e nao tenho espinhas !