Treino Abcde Para Hipertrofia

[philippe1994]

bom,tenho 16 anos e estou querendo começar a malhar,vou malhar apenas 1 musculo por dia , pois sou ECTOMORFO.

Gostaria de saber qual sequencia ficaria melhor.

ABCDE

A = Biceps = Segunda

B = Triceps = Terça

C = Peito = Quarta

D = Costas = Quinta

E = Pernas = Sexta

Se tiver ruim,me corrijam por favor.

Editado Janeiro 11, 2011 às 17:54 por philippe1994

[PolloLocco]

A = Peito, abd= Segunda

B = Costa = Terça

C = Ombro, abd = Quarta

D = Bíceps, Tríceps = Quinta

E = Pernas, abd = Sexta

[philippe1994]

valeu Mateus,mas alguma sugestão ai do povo?

[faelhpt]

valeu Mateus,mas alguma sugestão ai do povo?

Eu gosto de:

A - Costas.*

B - Peito/Abdome

C - Perna/Panturrilha.

D - Ombro/Trapézio.

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço/Abdome (parece muito mas o treino é rápido)

*pode adicionar antebraço junto com costas e removê-lo do treino E. Ou então treiná-lo 2x.

Abraço!