Quanto A Galera Levanta Pra Supino

[Seifer 4]

Supino reto 15kg de cada lado morrendo.

[JulianC 0]

[quote name='Seifer' post='55130' date='16/12/08']Supino reto 15kg de cada lado morrendo. [/quote]

Nem faz cara feia, todo mundo um dia comecou com isso ou menos...

Ha 3 anos quando fiz pela primeira vez, usava 5 em cada lado...hoje 20 em serie de 8, 25 em serie de 6 e 30 em serie de 4. Morrendo tb

[]s

[Sphinter 4]

15, 17 e 18
pirâmide de 8, 6 e 4 repeticoes respectivamente sem descanso entre elas

[DgsMuscul 0]

100 no supino.

[Fernando Doso 0]

20-20

3x10
Descendo até tocar no peito

[Amarelo 0]

quando começei tbmm

colocava 10 quilos de cada lado....levei 3 anos para chegar nos 110....e meu objetivo e chegar no 140.....

Toh ligado é só ego....
mais e fodah quero chegar. hehe

abss

[Blaine 0]

Levanto 20 quilos de cada lado no supino reto, 3 séries de 4-8 repetições, bem devagar e desçendo a barra o máximo possível do peito. Sem ajuda.

[emersontobias 217]

Faço com 20 de cada lado no reto, 3x10, mas pra ser sincero naum curto muito malhar com barra não, prefiro o halter q força mais

No halter faço com 16 de cada lado no reto



sempre sem ajuda, q é o ideal.

[DeH 0]

35 cada lado

...

[rafaelfontes 6]

18 de cada lado
e bem concentrado