É o seguinte, tenho o peito escavado(peito fundo, peito de sapateiro)

Malho há 1 ano e 8 meses, e melhorou bastante, como em casa tenho uma piscina estava pensando em conciliar a natação mais musculação pra amenizar o meu problema.

Malho ABCx2

3 pra grande e 2 pra pequeno

Pensei em nadar segunda e sexta a noite.

E ae o que acham?

Terça e quinta não rola, pq tenho curso a noite.

De manha malho, a tarde estudo e terça e quinta tenho curso a noite.

Vc pode fazer musculaçao de manha e nataçao a noite... umas 3 vezes por semana...

Porem sua alimentaçao tem que ser boa para nao perder muita massa. =)

BLZ

Ainda com dúvidas?

Tem vários tópicos no fórum, usa a busca ae que você encontra!

se vc malha a quase 2 ANOS e ainda treina ABCx2 vc nao vai t nunca resultados msm..

arruma esse treino ae

se vc malha a quase 2 ANOS e ainda treina ABCx2 vc nao vai t nunca resultados msm..

arruma esse treino ae

Sempre foi AB!(Instrutor da academia)

Menos de 1 mes com ABCx2!(Montei minha série)

que lixo de instrutor

monta um abcd ou abc 1x q vc vai te mais resultados..

abrass

Já cheguei a fazer natação com musculação. acabava de treina, musculação ia pra natação.

Cara tiver bons resultado,não é me gabano tenho uma boa genetica.

Seu treino tó achando fraco. Pelo tempo de academia que tem; na minha visão

o que acha de treina: seg,ter,qui,sex claro e bomba essa dieta rsrsrsrsr no bom sentido.

proteina e carbo não esqueça dos libidios. E come de 3 e 3 horas, boa sorte guerreiro.

Desculpa a ignorância.

Mais qual o problema de alunos com um tempo legal de treino (como o caso do amigo acima - 1 ano e 8 meses) treinar abc 2x?

O tempo de descanso?

alterne entre natação e musculação. pois natação eh um ótimo aerobico.

se eu pudesse, tb conciliava esses 2. prefiro nadar do q ficar caminhando um tempao na esteira. e sem falar q natação auxilia em muitas outras coisas.

E aí galera, bom?
É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB.
De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30. 
Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante.
Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso.
Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse: 

Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo?
Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50...
A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta.
Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já!

se vc malha a quase 2 ANOS e ainda treina ABCx2 vc nao vai t nunca resultados msm..
arruma esse treino ae

Desculpe, mas não sei de onde vocês tiram essas informações.
Eu treino a 7 anos e atualmente estou fazendo ABCx2 e nunca tive melhores resultados. Parem de criar regrinhas.

Pro amigo do tópico é possível sim conciliar os dois, mas lembre-se que uma boa noite de sono e uma ÓTIMA alimentação são essencias para tanto evitar perda muscular como lesões, e sim, a mudança de treinos é sempre bom pra trabalhar todos músculos e articulações.

ABraços

Começarei amanhã, aguardo ansiosamente pelas dicas! Obrigado! Hahaha.

Essa história de ABC2X, abcx1, abcde... Caroço!! Tem que fazer o que melhor se adapta para você, tem que experimentar cada um.
Fiz ABCDE por 1 ano , agora estou fazendo abcx2 e os resultados nunca foram tão bons quanto agora.

Obs: Sem dieta de bulking, não vai ganhar grandes coisas, DIETA é 80%.

Editado 17/08/2014 às 20:25 08/17, 2014 por Daniell109 (veja o histórico de edições)