dirça 0 Postado Janeiro 7, 2011 às 12:14 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2011 às 12:14 (editado) E AE PESSOAS....SOU NOVO NO FÓRUM... GOSTARIA DE TIRAR ALGUMAS DUVIDAS....SE POSSÍVEL.... ESTOU SEGUINDO ESSE NOVO TREINO (COMEÇEI A UMA SEMANA).... FAZEM 3 ANOS QUE TREINO , VARIO A CADA 2 MESES O TREINAMENTO,PORÉM NUNCA TINHA OUVIDO FALAR DO HIT OU HEAVY DUTY NUNCA TOMEI NADA DE "BOMBA" ,APENAS SUPLEMENTOS... TODOS APARELHOS COM CARÊNCIA DE 2-1-4 SEGUNDA-FEIRA - PEITO COM COSTAS AQUECIMENTO COM 1 SÉRIE DE 6 REP. COM 40 kg TOTAL NO SUPINO BARRA INCLINADO (COMPOSTO) Crucifixo reto: ( 20 KG CADA BRAÇO) ATÉ A FALHA MUSCULAR supersérie com Supino Inclinado: (70 KG NO TOTAL - 35 CADA LADO) ATÉ A FALHA MUSCULAR FAÇO 3 VEZES ESSA SUPER SÉRIE supino reto: 1 SÉRIE ATÉ A FALHA COM 110 KG DESCANSO DE 2 MINUTOS Pullover:(40 kG TOTAL) ATÉ A FALHA supersérie com Pulley supinado: (90 KG TOTAL) FAÇO 3 VEZES A S. SÉRIE TMB. Levantamento-terra: (COMEÇEI A POUCO TEMPO POR ISSO O PESO É BAIXO; 100 kg NO TOTAL - 50 CADA LADO) 8 REP. LENTAS 2 VEZES . TERÇA FEIRA - DESCANSO QUARTA FEIRA - PERNAS - AQUECIMENTO NO LEG PRESS 45° COM 80kg TOTAL 1 SEÇÃO DE 6 REP. Extensora: (70 kg) ATÉ A FALHA supersérie com Leg Press 45°: 220 KG ATÉ A FALHA 3 VEZES A S. SÉRIE Flexora: 60 kg ATÉ A FALHA 3 VEZES Elevações Plantares: ATÉ A FALHA + ELEVAÇÃO SENTADO P/ PANTURRILHA - ATÉ A FALHA 3 VEZES A S. SÉRIE QUINTA FEIRA DESCANSO SEXTA FEIRA - OMBROS + BICEPS + TRICEPS Elevações Laterais: 14 kg ATÉ A FALHA COM SUPER SÉRIE DE Crucifixo invertido: 14 kg ATÉ A FALHA 3 VEZES SUPER SÉRIE Rosca direta: 60 kg ATÉ A FALHA 3 X alternado sentado : 30 KG cada braço´: ATÉ A FALHA 3 X tríceps no pulley: 100 kg ATÉ A FALHA supersérie com Paralelas: PESO DO CORPO (92kg) + 10 kg CADA PERNA = 20 kg ATÉ A FALHA 3 X S. SÉRIE SÁBADO - PERNA MESMO TREINO DE QUARTA FEIRA. AMIGOS, GOSTARIA DE SABER SE ESTÁ CORRETO E SE ALGUEM JÁ FEZ ESSE TREINO E QUAIS FORAM OS RENDIMENTOS.... VOU TREINAR POR APROXIMADAMENTE 2 MESES E IREI POSTAR OS GANHOS (EU ESPERO).... ABRAÇOS!!!! Editado Janeiro 7, 2011 às 13:45 por dirça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRAINCREAM 3 Postado Janeiro 12, 2011 às 21:02 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2011 às 21:02 Bem, se vc ta aguentando fazer 3 séries de cada, algo esta errado. No HD com uma série da forma correta, vc sai morto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
El myth 8 Postado Janeiro 13, 2011 às 10:48 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2011 às 10:48 O que eu faria, ao invés de 3 séries "até a falha" seriam 2 de aquecimento/alongamento com peso leve - moderado e uma série somente com o peso máximo, essa assim até a falha, se possível (com assistência), total (concentrica+estatica+excentrica). Lembrando que em alguns exercícios é interessante ter um tempo maior (2-3 seg) na parte estática (ex: peck deck - remadas - elevações) enquanto em outros não (ex: supino, que inclusive acho mais efetivo não subir a barra até o fim, mas descer a barra até o peito e subir até pouco mais da metade - rosca direta - leg press). Não sei explicar muito bem a razão disso, mas em alguns exercícios na parte estática a tensão continua sobre o músculo alvo (ex: no peck deck, os seus peitorais seguram a carga) enquanto em outros (ex: no supino na parte estática a carga fica sobre seus tríceps) não. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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