Stronglift 5X5

[nqk_flavin 0]

Iniciei o treinamento dia 24/01 e gostei bastante. Comecei sem os opcionais e deveras se a intensidade se manter nesse nível não vejo pq fazê-los. Planejamento para 8 semanas e depois volto ao treino de hipetrofia. Quem quiser acompanhar/opinar/criticar o link do meu relato ta na assinatura flws

Ja ja entro na turma Deadlift Fan#

Tb pretendo fazer o treino por 8 semanas sem precisar de nenhum deload...Se bem que no book é dado como ideal 12 semanas.

Se em 8 semanas eu ainda tiver pilhado com o treino igual to agora, vou prolongar facilmente.

[Land 0]

Bem diferente mesmo. Mas eu gostei.

Acho que depois das 8 semanas vou passar pros outros mais avançados.

[round house kick_norris 6]

Assim como disse o nqk_flavin, também recomendo muito este treino. Ele é interessante para quebrar platôs e sair da estagnação. Estou na quarta semana deste treinamento. Por enquanto consegui realizar a progressão proposta em todos os treinos, porém creio que no meu caso terei de fazer um leve deload na sexta semana, ou manter a mesma carga durante três treinos consecutivos e ai sim tentar uma nova progressão.

Um grande abraço a todos e um muito obrigado ao Jorge Whey por ter feito um belo resumo do esquema de treinamento!

[SimivBRPIN 0]

Vou começar segunda, vamos ver

[Gustavo Blima 1]

Pessoal, vou iniciar esse treino amanhã, estava eu aqui pensando, eu faço agachamento com 25kg de cada lado, deadlift a mesma coisa, supino 16kg (8~10RM isso), dai achei "muito leve" começar só com a barra no agachamento, porém eu nunca fiz overhead press e nunca fiz barbell row, tem problema eu colocar carga só no agachamento e um pouco no supino e começar só com a barra nos outros?

[Jorge Whey 160]

Cara começar com a barra no agachamento é para os iniciantes, iniciantes de TUDO mesmo.

Se a carga do agachamento for pra 8~10 RM mantenha-a e começe a progressão encima disso, isso também é valido para o supino.

Ja fez remada curvada? Se sim, dá pra tirar uma ideia pela carga da curvada, caso não tenha feito começa com uns 5~10 KG e se não se sentir seguro pode fazer com a barra, porém não a encostando no chão. Imagine que tenha uma anilha de 10 KG em cada lado e desça a barra até a altura em que ela pararia se estivesse com as anilhas, saco?

Overhead press acho que 5 Kg dá pra começar, se sentir que foi muito puxado diminui a carga e começe a progressão.

[g. mineiro 0]

ai galera tenho 2 duvidas,

1 e de como e feita a progressao, 2kg cada lado ou 1kg cada lado (exemplo no supino) e a outra e se sao feitas por dia de treino ou por semana?

Exemplo

Treinei A Agachamento eu executei com 15kg cada lado, no treino B que tbm tem agachamento eu coloco 17 kda lado ou 16 kda lado? ou e semanalmente, por exemplo completei ABA, agora vou treinar BAB o agachamento antes executado com 15 kda lado vira 17 kda lado...

Bom, a duvida e essa espero que alguem me ajude, estou gostando do treino nessa primeira semana, a unica duvida e de como fazer a progressao!

p.s: eu li o e-book

Obrigado a todos,

bons treinos!

Editado Janeiro 31, 2011 às 03:17 por g. mineiro

[Jorge Whey 160]

Quando se fala em carga e sua progressão sempre é com relação a carga total, ou seja, se você vai fazer a progressão no Agachamendo de 2kg / treino é 1kg de cada lado.

A progressão é feita em todos os treinos onde o agachamento tem 3 progressões semanais e as dos demais exercicios variam, pois tem semanas que tem 2 treinos de supino exigindo duas progressões e em outras se tem somente um treino de supino.

Abraços

[luis2356 372]

Barbel Row bate as anilhas no chão ou não?

[SimivBRPIN 0]

Barbel Row bate as anilhas no chão ou não?

Acho que pode fazer das duas maneira, eu aprendi sem encostar no chão, as costas ficam mais ou menos assim / (um pouco mais inclinada)