Stronglift 5X5

[Marcos Schroer 54]

Rosca direta é um bom auxiliar?

Digo, o A ficaria assim:

Agachamento livre
Supino reto
Pendlay row
Rosca direta (Auxiliar)

[blackfriday 24]

Rosca direta é um bom auxiliar?

Digo, o A ficaria assim:

Agachamento livre

Supino reto

Pendlay row

Rosca direta (Auxiliar)

rosca direta seria um melhor auxiliar no treino B, mas chin-up é melhor no conjunto

Editado Janeiro 23, 2014 às 16:35 por blackfriday

[PSyK0 60]

A barra na minha academia e relativamente nova e O terra está começando a ficar pegado, mas não está faltando força na pegada, e sim minha mão doe pra kct porque a barra "lixa" o couro da mao.

Vocês acham que uma caleira poderia atrapalhar a progressão de força na pegada?

[Visitante]

^^

Sim

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[Marcos Schroer 54]

Chin up é melhor mesmo.

Mas se só com chin up não conseguir melhorar bíceps, então é chin up + rosca direta.

Qual seria um bom auxiliar para o A ?

Paralela?

Atualmente está assim:

A:

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Pendlay row 5x5

B:

Agachamento livre 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Levantamento terra 1x5

(Auxiliar) Chin up

[revanbr 5]

Acho que farei assim:

A:

Agachamento livre 5x5
Supino reto 5x5
Pendlay row 5x5

Supino Fechado 4x8?

Pull Ups 3x8

B:
Agachamento livre 5x5
Desenvolvimento militar 5x5
Levantamento terra 1x5
Rosca Direta 4x8?

Paralelas 3x8

[muky 64]

o uso de Straps nessa tipo de treinamento não é muito indicado neh, ele atrapalharia, pois seria bom desenvolver uma pegada forte juntamente com a progressão de carga correto?

Editado Janeiro 24, 2014 às 04:46 por muky

[blackfriday 24]

A barra na minha academia e relativamente nova e O terra está começando a ficar pegado, mas não está faltando força na pegada, e sim minha mão doe pra kct porque a barra "lixa" o couro da mao.

Vocês acham que uma caleira poderia atrapalhar a progressão de força na pegada?

passei pelo mesmo problema e comprei uma igual a essa, não tem problema a não ser q vc precise de uma mão calejada no dia a dia

o uso de Straps nessa tipo de treinamento não é muito indicado neh, ele atrapalharia, pois seria bom desenvolver uma pegada forte juntamente com a progressão de carga correto?

sim

Acho que farei assim:

A:

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Pendlay row 5x5

Supino Fechado 4x8?

Pull Ups 3x8

B:

Agachamento livre 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Levantamento terra 1x5

Rosca Direta 4x8?

Paralelas 3x8

se o seu objetivo for braços tá bacana, mas eu inverteria as posições, paralela e rosca direta no A, barra fixa e supino fechado no B, nessa ordem

[R.U.M. 1958]

Não recomendo straps. Faça exercícios para melhorar a pegada - um farmer's walk no fim do treino 2x falha com halteres pesados, towel chin up, repetições até falha com hand grippers em OFF, power hold...

Se não funcionar, faça deload no terra. Execução é tudo.

[Buttler 220]

Em relação a auxiliares, eu sugiro fazerem a hiperextensora. Pode ser só impressão, mas comecei a fazer 3x15 no fim do treino, progredindo carga (hoje faço com 2 halteres de 9kg) e sinto mais firmeza nos exercicios, principalmente terra e agachamento.