Stronglift 5X5

[Missy 138]

Minha namorada esta a 4 semanas no SL e ja esta travando nas cargas.

O negocio é tentar estabilizar as cargas e melhor execução, cadencia, amplitude e depois um deload e começar tudo de novo. O q acham ?

Vc é menina?

OHP é o exercício mais difícil.

Se vc for mulher, piora.

Meu conselho é que faça o deload e progressões mais lentas.

Em vez de fazer progressões a cada treino, faça progressões semanais.

Se pá, arrume anilhas de meio quilo e faça progressões menores.

E no mais, nem esquente a cabeça, porque OHP é o primeiro que trava e o mais difícil de progredir cargas.

Pode até tentar deload de tempos em tempos, mas não faça deloads frequentemente, prefira ficar com a última carga com a qual conseguiu completar todas as séries e repetições por algum tempo e depois tente uma nova progressão.

Acho que o que o iceman disse acima, serve pra todos os exercícios não?

Porque quanto a execução , a dela já deveria estar boa com a carga que esta utilizando.

[GoldenMedal 3]

Bom, comecei com o Stronglift a umas 3 semanas, tive que ficar parado uma devido a um problema que tive no peito, mas em fim...

Havia começado pesado d+, acabei fazendo a progressao correta como se estivesse começado com nada na barra. Troquei o agachamento pelo Hack Squat na barra, e estou fazendo normalmente. Um amigo me chamou atenção que eu estava virando o joelho direito pra dentro quando agachava, fiz o deload e tentei corrigir minha postura ao maximo, abri mais as pernas, melhorou, porém me surgiu uma irritação nas costas.

Faço com o cinto, e depois de ter feito o deload e estar fazendo corretamente estas dores me apareceram, o estranho que quando eu fazia "errado" estas dores pelo contrario não eram aparentes. De que natureza pode ser esta dor? E quanto ao joelho curvar para dentro é um sinal de carga d+?.

[cclm 533]

tenta filmar e postar isso aqui, do contrário fica muito difícil ver o que você está fazendo de errado...

[American Pitbull 151]

Qual o sentido do deload? e de fazer progressões mais lentas?

pra mim parece uma completa perda de tempo

O cara faz x exercicio com 100kg

Ele para de progredir então faz um deload

Abaixa pra 90 e vai progredindo aos poucos até passar os 100 (WTF?)

Não seria muito mais inteligente continuar usando os 100kg que ele parou?

afinal a cada treino ele estaria mais bem preparado,principalmente tentando puchar reps a mais

O melhor pra progredir é progredir,não ir pra tras só pra tar a falsa sensação de estar indo pra frente, voce so vai estar passando por onde ja passou

[cclm 533]

Qual o sentido do deload? e de fazer progressões mais lentas?

pra mim parece uma completa perda de tempo

O cara faz x exercicio com 100kg

Ele para de progredir então faz um deload

Abaixa pra 90 e vai progredindo aos poucos até passar os 100 (WTF?)

Não seria muito mais inteligente continuar usando os 100kg que ele parou?

afinal a cada treino ele estaria mais bem preparado,principalmente tentando puchar reps a mais

O melhor pra progredir é progredir,não ir pra tras só pra tar a falsa sensação de estar indo pra frente, voce so vai estar passando por onde ja passou

Você diz isso baseado em que? Experiência própria ou tirou de algum lugar?

A progressão linear tem um limite, ai chega num ponto onde o indivíduo realmente não consegue aumentar a carga para aquele volume proposto de 5x5. Dai ele reduz pra 3x5 e continua com a progressão linear.

Existe mais de um método para aumentar a carga, esse é apenas um deles, não é de fato o mais eficiente, mas faz o que propõe. A maioria dos treinos de força voltados para competição, funcionam com um sistema de pico, onde se reduz a carga e vai aumentando de forma a levantar o máximo apenas no dia da competição. Depois disso leva semanas até o cara chegar naquela carga de novo. O desenvolvimento é assim, mesmo a progressão sendo linear, a nossa força se desenvolve em ondas.

[revanbr 5]

Seu raciocínio tem lógica.

Aliás, eu mesmo não sou fã de deloads, acho que deloads só funcionam quando a pessoa começa muito pesado e trava muito cedo, ou quando está travando com cargas muito baixas, porque isto evidencia que seu corpo não desenvolveu força, maturidade muscular e conexões neuromusculares suficientes.

Aí sim acho que compensa fazer um deload, se focar em aprimorar a técnica e fazer progressões mais lentas.

Os objetivos dessas progressões mais lentas são, basicamente, dois: dar tempo para que a pessoa desenvolva essa maturidade muscular, aprimore suas conexões neuromusculares e aprimore a técnica; aproveitar o efeito cumulativo, porque cada treino que ela fizer a tornará mais forte.

Contudo, depois de um tempo, geralmente quando a pessoa ultrapassa a marca de 100% de seu peso corporal nos exercícos mais pesados e 50% no desenvolvimento, fazer deloads já não são a melhor estratégia, a não ser quando utilizado muito raramente para dar um descanso para o SNC, porque cá entre nós, quando vc treina no limite ou próximo dele, frita o SNC, então treinar mais leve de tempos em tempos funciona como um treino regenerativo tanto para o snc quanto para os músculos em si.

Mas concordo com você, a partir de determinado momento, o ideal é manter a última carga com a qual conseguiu completar o treinamento e procurar por alternativas para continuar a progressão, como a progressão dupla, por exemplo.

Iceman, eu vi que tu recomendou um user aí a trocar agachamento todo treino pelo supino.

Eu também acho que deveria focar um pouco no meu peitoral, já que acho que minhas pernas são mais desenvolvidas.

O certo seria colocar supino todo treino e agachamento colocar no lugar do supino como era antes?

Atualmente minhas cargas estão:

Squat 102

OH 50

Dealift 105

Supino 80

Remada 60

Os pesos somente em anilhas, não conto a barra.

Meu BW é 87,5

Editado Fevereiro 1, 2014 às 18:56 por revanbr

[American Pitbull 151]

Eu tenho esse mesmo "problema" da perna desenvolver mais por causa desse treino que estimula muito comparado com um convencional e minha genetica tb

o jeito que eu adaptei pra focar superior foi esse aqui

Terra 5x5 (dsdn)

Supino 5x5

OHP 5x5

Barra fixa - Remada Curvada 5x5 (cada treino um)

+2 exercicio que der vontade

+pantu

[revanbr 5]

Seria assim então:

Treino A

Supino

Remada

Agacho

Treino B

Supino

OHP

Terra

E mais os acessórios que faço.

[American Pitbull 151]

Com agacho/terra todo treino a perna vai desenvolver mais que o resto n tem jeito

[Folengo 12]

posso subtituir o agachamento normal pelo zercher squat ou pelo front squat?

lá tá sem gaiola, o zercher dá pra tirar tranquilo da barra do supino, o front eu teria que fazer o clean para tirar a barra do chão

o que acham?

outra dúvida, pro terra/front/zercher/ohp eu só posso usar aquela barra do supino ?

essa:

não tem como usar outro tipo de barra?