Stronglift 5X5

[LobinhoJR 66]

O professor da academia está sendo bastante insistente no sentido de eu começar fazendo o squat guiado antes de partir para a barra sem guia, pq segundo ele preciso pegar o movimento correto. O squat guiado vai atrapalhar muito??

Perda de tempo... só vai te atrapalhar se vc começar com a barra guiada.

Faz o seguinte, diz pro seu instrutor que vc decidiu que vai fazer com a barra vazia até vc aprender a agachar, ae vc chama ele pra olhar sua execução e deixa ele opinar em o que ele quiser e vc faz do jeito que ele mandar.

depois de uma semana que vc deixar ele cumprir com o "trabalho" dele, e deixar vc de lado, vc começa a colocar os pesos aos poucos e vai corrigindo sua execução.

Se vc começar com a barra guiada, é bem provavel que vc se acostume e faça tudo errado quando for pra barra livre, que acabaria dando razão pro seu instrutor.

Caso não dê certo dessa maneira, o negócio é mudar de horário ou academia!!

vc é o creathive da pokerstrategy?? já virou Black member?

[Danielbg 24]

Segui os conselhos e toquei o foda-se. Fiz com barra livre mesmo e expliquei pra eles os argumentos que me levam a não usar o smith. Expliquei tudo e ficaram meio sem entender... huiahiuahiua. Que se dane tb, eu sei o quero. O treino está sendo bom demais, sinto muitos músculos serem trabalhados em apenas 3 exercícios, mto interessante!!

[bbvl 0]

O que vocês acham de utilizar como exercício de assistência o cross over com polia baixa pra focar peitoral superior (clavicular)? estive pensando em encaixa-lo nos dias do treino de peitoral, já que é onde tenho maior deficiência.

Abraços.

[Buttler 220]

Perguntinha boba em relação a auxiliares, gostaria apenas de uma opinião.

Estou fazendo paralelas no treino A e barra livre no B, como a maioria deve fazer. Estou entre 8 e 10 reps com o peso do corpo em ambos. Hoje mesmo consegui 3x10-8-9, porém estou sentindo uma certa dor pós treino nos braços nada a ver com lesão, dor de treino apenas.

Meu medo é que isso venha a atrapalhar a recuperação e por esse motivo, pergunto: na opinião de vcs, vale mais a pena tentar chegar a 3x10 nesses auxiliares minha meta inicial ou baixar as reps para por ex, 3 séries entre 6 e 8 reps, aumentando carga?

[ricardo89 483]

bem no achismo,

na minha opinião é possível que high reps dêem uma DMT maior que low reps com maior carga.

acho que poderia apostar na proposta de 3x5 aumentando 1kg por treino.

e na minha opinião também acho que o aumento de carga continuo trás mais resultados e obriga a uma adaptação maior (logo mais resultados) do que se matar pra fazer 10reps por série.

[Palito 1030]

Perguntinha boba em relação a auxiliares, gostaria apenas de uma opinião.

Estou fazendo paralelas no treino A e barra livre no B, como a maioria deve fazer. Estou entre 8 e 10 reps com o peso do corpo em ambos. Hoje mesmo consegui 3x10-8-9, porém estou sentindo uma certa dor pós treino nos braços nada a ver com lesão, dor de treino apenas.

Meu medo é que isso venha a atrapalhar a recuperação e por esse motivo, pergunto: na opinião de vcs, vale mais a pena tentar chegar a 3x10 nesses auxiliares minha meta inicial ou baixar as reps para por ex, 3 séries entre 6 e 8 reps, aumentando carga?

Já tentou fazer uma massagem miosfacial logo depois do treino nessas áreas que ficam doloridas? Pode fazer com a mão mesmo (ou algo similar, como "esmagar" o musculo), como se fosse uma massagista fazendo por ti. Pra mim da resultado.

[Buttler 220]

ricardo89, vc está correto. Quantidade de reps está ligado a dmt. O treino de low reps me deixa apenas cansado, como se eu tivesse passado o dia no zoo ou na praia por ex, mas sem uma dor especifica como é o caso.

iceman, valeu pela confirmação!

palito, interessante isso, não sabia! Na vdd a dor nem incomoda muito, meu medo é o de comprometer a recuperação ou até mesmo o quanto esse volume a mais é produtivo.

Por fim, vou fazer um meio termo: ao invés de 8-10, vou deixar 6-8 reps e aumentar a carga quando tiver alcançado 3x8 bem feitas (isso eu já consigo na vdd).

Valeu!

[Buttler 220]

Kra, torço pra que n seja nada grave. Pelo seu relato, diria que não é, mas de qqer forma é um saco ficar limitado por menor que seja o periodo...

[Onassis 0]

Meu amigo treina Muay Thai e faz academia, na seguinte rotina:

Seg: Luta

Ter: Academia

Qua: Luta

Qui: Academia

Sex: Luta

Sab: Academia

Comentei com ele sobre esse treino e ele disse que queria fazer e tudo mais, e tô achando que isso vai deixar ele bem desgastado.

Sabem me dizer se rola ou não rola o treino de StrongLift com treino de Luta?

[ricardo89 483]

da pra fazer sim... só precisa ajustar a dieta e descansar MUITO bem