Stronglift 5X5

[LobinhoJR 66]

Nao cara, essas sao minhas marcas no 5x5. Me expressei mal

Meu peso: 70kg

atual - objetivo

Supino: 88kg - 100kg

Agachamento: 120kg - 140kg

Terra: 130kg - 140kg

Remada: 76kg

Desenvolvimento: 50kg

Paralela: 15kg - 35kg

Chin-up: 25kg - 50kg

Nuuuussaaa que confusão.... hahaahah... Agora acho que comecei a entender, vc já faz SL e ta tentando mudar o treino, é isso?

[Luiz Fernando Rodrigues 18]

Treinava abc 2x e fazia todos os exercicios do stronglift. Abaixei um pouco as cargas e comecei a fazer o stronglift.
Agora ta ficando muito pesado e acho q vou mudar pra aba msm. Fazer agachamento depois de ter feito terra pesado no dia anterior é ruim.

[LobinhoJR 66]

Treinava abc 2x e fazia todos os exercicios do stronglift. Abaixei um pouco as cargas e comecei a fazer o stronglift.

Agora ta ficando muito pesado e acho q vou mudar pra aba msm. Fazer agachamento depois de ter feito terra pesado no dia anterior é ruim.

poxa, kra. faz ABA então!!! os descansos vão te proporcionar uma recuperação ainda melhor. E provavelmente conseguirá evoluir ainda mais.

Sobre as marcas!! estão muito boas mesmo!!

[bugsfx 3]

Perguntas; 1- Esse treino compromete o crescimento dos braços para focar o crescimento dos musculos maiores como peito, costas, ombros, etc?
2- É, de fato, o melhor treino para focar AUMENTO DE FORÇA em geral, em todos os outros exercicios?
3- Como fica o abdomen? Posso treinar nos dias de descanso? Ou isso vai comprometer os resultados?

Minha ideia é ampliar o crescimento dos braços e dos musculos do abdomen, para em um futuro cutting, atingir a tonificação muscular q eu desejo.

[Palito 1030]

Perguntas; 1- Esse treino compromete o crescimento dos braços para focar o crescimento dos musculos maiores como peito, costas, ombros, etc?

2- É, de fato, o melhor treino para focar AUMENTO DE FORÇA em geral, em todos os outros exercicios?

3- Como fica o abdomen? Posso treinar nos dias de descanso? Ou isso vai comprometer os resultados?

Minha ideia é ampliar o crescimento dos braços e dos musculos do abdomen, para em um futuro cutting, atingir a tonificação muscular q eu desejo.

1 - Esse treino não compromete o crescimento dos braços, MAS, ele é focado nos básicos. Os braços são coadjuvantes nos exercicios principais, mas caso queira, pode fazer os assistenciais propostos pelo programa para dar um UP neles (braços).

2 - Se é o melhor, eu duvido muito, até pq não existe O melhor treino. Se vc fizer ele direitinho com foco e determinação (e não em cut de preferencia) pode aumentar SIM sua força nos basicos, que consequentemente ira te dar mais força em outros exercicios.

3 - O abd já é muito estimulado enquanto vc faz agachamento e terra, mas vc pode fazer sim em dias off ou depois do seu treino se quiser, desde que não te atrapalhe na progressão de cargas.

Esse treino tem o foco em ensinar o iniciante a treinar com reps mais baixas do que normalmente um rato de academia esta acostumado (series de 8 a 15 reps) e usar exercicios livres e básicos, que constroem muita força e massa muscular.

O treino tem seus defeitos, como todo treino, mas vale muito a pena faze-lo por pelo menos 6 meses e tirar suas conclusões.

PS: seus braços não irão ficar gigantes (ao menos que use AE's, e olhe lá....), crescerão conforme precisarem. Não se iluda cara.

abraço

Editado Setembro 5, 2013 às 00:40 por Palito

[LobinhoJR 66]

1 - Esse treino não compromete o crescimento dos braços, MAS, ele é focado nos básicos. Os braços são coadjuvantes nos exercicios principais, mas caso queira, pode fazer os assistenciais propostos pelo programa para dar um UP neles (braços).

2 - Se é o melhor, eu duvido muito, até pq não existe O melhor treino. Se vc fizer ele direitinho com foco e determinação (e não em cut de preferencia) pode aumentar SIM sua força nos basicos, que consequentemente ira te dar mais força em outros exercicios.

3 - O abd já é muito estimulado enquanto vc faz agachamento e terra, mas vc pode fazer sim em dias off ou depois do seu treino se quiser, desde que não te atrapalhe na progressão de cargas.

Esse treino tem o foco em ensinar o iniciante a treinar com reps mais baixas do que normalmente um rato de academia esta acostumado (series de 8 a 15 reps) e usar exercicios livres e básicos, que constroem muita força e massa muscular.

O treino tem seus defeitos, como todo treino, mas vale muito a pena faze-lo por pelo menos 6 meses e tirar suas conclusões.

PS: seus braços não irão ficar gigantes (ao menos que use AE's, e olhe lá....), crescerão conforme precisarem. Não se iluda cara.

abraço

[2]

perfeito, não só respondeu todas as dúvidas, como também resumiu "quase" todos assuntos discutidos nas últimas páginas.

[bugsfx 3]

1 - Esse treino não compromete o crescimento dos braços, MAS, ele é focado nos básicos. Os braços são coadjuvantes nos exercicios principais, mas caso queira, pode fazer os assistenciais propostos pelo programa para dar um UP neles (braços).

2 - Se é o melhor, eu duvido muito, até pq não existe O melhor treino. Se vc fizer ele direitinho com foco e determinação (e não em cut de preferencia) pode aumentar SIM sua força nos basicos, que consequentemente ira te dar mais força em outros exercicios.

3 - O abd já é muito estimulado enquanto vc faz agachamento e terra, mas vc pode fazer sim em dias off ou depois do seu treino se quiser, desde que não te atrapalhe na progressão de cargas.

Esse treino tem o foco em ensinar o iniciante a treinar com reps mais baixas do que normalmente um rato de academia esta acostumado (series de 8 a 15 reps) e usar exercicios livres e básicos, que constroem muita força e massa muscular.

O treino tem seus defeitos, como todo treino, mas vale muito a pena faze-lo por pelo menos 6 meses e tirar suas conclusões.

PS: seus braços não irão ficar gigantes (ao menos que use AE's, e olhe lá....), crescerão conforme precisarem. Não se iluda cara.

abraço

Valeu mano, esclareceu bem minhas dúvidas.

A questão dos braços é a seguinte, dizem que pra cada Cm de braço são 2kgs de peso, certo? Eu tenho 38 de braço e peso 72kgs, então acho que o meu ponto forte é o braço. (visto que peito e costas não são tão desenvolvidos.)

Como eu to estagnado nas cargas (mesmo treino de hipertrofia always and always) com low reps, to afim de tentar algo diferente, que vise somente aumentar a força bruta. Um treino que almeje FORÇA.

[Diemag 327]

Ótimo protocolo pra power, vou testar em breve.

[busarello 3354]

Ótimo protocolo pra power, vou testar em breve.

Acho que não. Ótimo para aprender a trabalhar com básicos e progressão de cargas e, se tiver paciência suficiente, a trabalhar com submáximos.

Mas é um começo, se for visto desta forma ajudará muito.

[PSyK0 60]

Tendo em vista que o SL em cutting prejudica a progressão das cargas, haveria algum óbice em fazer uma dieta normal e fazer uso de algum termogenico para diminuição de bf?

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