bugsfx

Muito boa essa!! Hahahahahah, bem nessas Eu de boas estudando como pegar as cocotas.

Sem mais!

Cara, a verdade é que se a mina descobrir que vocês falam tudo isso aqui, ela vai achar vocês estranhos e vai sair correndo o mais rápido possível. Estudar "behaviorismo" "micro-expressões" "biologia evolutiva" "protociência" fazem vocês parecerem assim:

Eu tenho 18 anos. Esse shape da última foto eu não consigo botar mais massa sem acumular muita gordura, e não consigo fazer um cutting sem perder muita massa. Talvez depois dos 20 anos, o meu corpo dê uma mudada brusca, foi assim com meu irmão. Em questão de peso, etc. Mas no momento tá sendo foda ter ganhos..

Comecei com 63kgs, agora to em média 74kgs. Acho que isso é meu limite natural. A última foto é o fim do off, em breve vou começar com o cutting e deixar a carcaça maneira

Entendi mais ou menos. Mas deu pra captar a mensagem.

Qual a relação do ganho de massa magra com o nível de gordura corporal? Pq dizem que é melhor usar AE's com BF baixo pra obter melhores ganhos? É verdade que a gordura corporal diminui os ganhos de massa? Juntando essas 3 questões, aplicando no caso concreto: Saí de um bulk longo, ganhei bastante massa no processo, e um pouco de gordura e retenção. Fiquei 1 mes sem ir na academia, e perdi um pouco de massa. Digamos que eu esteja retido e com um BF relativamente alto, e aparentemente "magro" de braço etc.. Estava pensando em voltar em um bulk forte agora, pra depois entrar em cut perto do verão. Me disseram que era melhor entrar em cutting pra tirar o excesso de gordura, e voltar a bulkar novamente.. Alguém esclarece essa dúvida? Pretendo ciclar em breve também, to satisfeito com meus ganhos natural e tá ficando dificil de manter / progredir. Para ambos os casos, se for ciclar futuramente ou não, qual o mais adequado para ganho de massa? Perder o excesso de gordura, ou continuar bulkando até atingir o peso desejado?

Primeiro ciclo? Ciclou com BF alto mesmo? Já me falaram que eu devia secar antes de tentar qualquer ciclo... Será que confere? Acompanhando brodi

Pretendo ciclar quando atingir 19 anos, daqui a algum tempo. Resta a dúvida: pq dizem que é melhor ciclar com BF baixo? BF alto compromete os ganhos? Ou é só pra "visualizar" os ganhos no teu corpo? Devo estar em 15% de BF, pretendo ciclar deca e dura basicão.. Primeiro ciclo. Treino a 3 anos.

Valeu mano, esclareceu bem minhas dúvidas. A questão dos braços é a seguinte, dizem que pra cada Cm de braço são 2kgs de peso, certo? Eu tenho 38 de braço e peso 72kgs, então acho que o meu ponto forte é o braço. (visto que peito e costas não são tão desenvolvidos.) Como eu to estagnado nas cargas (mesmo treino de hipertrofia always and always) com low reps, to afim de tentar algo diferente, que vise somente aumentar a força bruta. Um treino que almeje FORÇA.

Perguntas; 1- Esse treino compromete o crescimento dos braços para focar o crescimento dos musculos maiores como peito, costas, ombros, etc? 2- É, de fato, o melhor treino para focar AUMENTO DE FORÇA em geral, em todos os outros exercicios? 3- Como fica o abdomen? Posso treinar nos dias de descanso? Ou isso vai comprometer os resultados? Minha ideia é ampliar o crescimento dos braços e dos musculos do abdomen, para em um futuro cutting, atingir a tonificação muscular q eu desejo.

Se tu fizer um cutting vai ficar com uma aparência muito magra (famoso chassi de grilo) a não ser que preserve tudo, da pouca massa magra que tu tem. Faz um bulking limpo.

Parada ridícula maluco vir botar moral aqui pagando de fodelão ciclador. O cara é iniciante. É óbvio que o ciclo dele tá uma merda, e que ele sabe relativamente pouco. Das duas respostas, vocês podem dar uma: 1- Pesquise mais no forum sobre AE's, perfil, dosagem, etc. 2- Ajudem o cara com respostas construtivas, apontando os erros do ciclo e sugerindo alternativas. Bando de boçal. @topic Com esse deficit calorico você vai sumir.

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1080650_450658301698795_578642825_n.jpg?oh=e08220be87096736d531d3000b6db225&oe=51FAE4B3&__gda__=1375392735_ea66add9712777e9eac954075dd91815

/\ exatamente a minha dúvida.

Dicas de como fazer uma progressão de carga decente em exercícios abdominais? Quais os melhores exercícios e como adicionar carga no mesmo?? Me sinto ridículo fazendo a mesma sequencia de abdominal e sem botar peso. Como posso dificultar os exercicios abdominais pra proporcionar uma melhor hipertrofia muscular??

Acabei de voltar do treino. Depois que acabou o treino fiz uma série de abdominais e na volta pra casa (a academia é longe) fiz uma espécie de HIIT. Cheguei acabado, vamo vê os resultados!

Galera, como sempre vindo aqui para pedir ajuda nos manos marombas mais experientes! Saí do meu bulking, e agora pretendo fazer um cutting rapido (apenas para eliminar o excesso de gordura e liquido retido). Mantendo o mesmo treino, apenas aumentando a intensidade pra dar uma cansada maior, e deficit calorico. Estou cortando carbo após 18h, prot 2xpeso. Quero saber se tem problema eu fazer uma corrida antes ou depois do treino de hipertrofia, ou até mesmo fazer AEJ no mesmo dia que eu tenho treino de hipertrofia (ex: aej as 8 da manha e treino as 16h da tarde) Tem problema fazer isso?? Dei uma olhada nos treinos HIIT pretendo fazer esse com bastante intensidade... Dicas serão bem vindas! Não vou usar termogenico ainda pq posso queimar gordura apenas reduzindo a dieta.. 18 anos 74kgs 1,75.

Estou fazendo o seguinte: treinando o abdomen 1 dia sim 1 dia não, junto aos outros exercícios. É mais correto treinar o abdomen em fase de bulking? Corrijam-me se eu estiver errado, mas considerando o abdomen como um musculo igual todos os outros, ele deve ser estimulado em fase de crescimento muscular, ou seja, bulking. Para que, futuramente, quando você tiver um abdominal forte, possa fzer um cutting e tirar a camada de gordura de cima dele e ter um abdominal monstro... Tá certo isso? Tenho problemas quanto a questão de treinamento também: como todo musculo, pra crescer é preciso fazer progressão de carga. Como que eu coloco CARGA num exercicio abdominal? Já vi gente colocando anilha em cima e fazendo abdominal comum, isso dá resultado?

Mas pra tomar 1mr você teve que tirar a refeição pré treino de 1 hora antes..

Geralmente treino as 16h. Não estou dizendo que eu devo ir pra academia com apenas a última refeição, mas sim questionando a importância da mesma. Digamos que eu acorde ao meio dia e tome um cafe reforçado e um hipercalórico. Depois as 13h almoço. As 15h eu estaria fazendo uma refeição pre treino, para as 16h poder ir pra academia. Já se eu for utilizar o pre treino, n poderia estar comendo essa ultima refeição, pq se eu for treinar as 16h, nao vai dar tempo, entende? Por mim eu mandaria toda essa cronometragem se fuder, e focaria apenas nos macros. NO QUANTO QUE EU PRECISO POR DIA. Mas existe uma serie de abordagens sobre a tal refeiçao pre treino.

Se dizem que é bom tomar o pré treino em jejum, antes do treino, digamos que 2 horas após a última refeição e 30min antes do treino, pq dizem que é aconselhável fazer uma refeição de tantas proteinas e tantos carbo 1h antes do treino? Soa controverso. Eu faço a ultima refeiçao antes do treino, e 1~2 horas depois tomo o pré treino em "jejum. Qual é o aconselhável? COMER antes de ir pra academia (1h antes), ou comer bem antes e tomar a dose de pre treino? Eu uso 1MR, a proposito.

Como eu acordo tarde, costumo fazer apenas uma ou no maximo duas refeições antes de ir pra academia. Meu desjejum foi o almoço as 13h, posso comer e ir treinar apenas com esse almoço? Ou devo comer uma coisa um tempo antes de ir pra academia? Meu pre treino precisa de 1 hora sem comer nada, entao.. Digamos que eu almoce 13h, eu só vou poder comer as 15h e ir treinar as 16..

Tenho a mesma dúvida que você. Eu durmo tarde pra caralho, tipo 4 horas, mas tento sempre manter 8 horas de descanso. Ou seja, se eu dormir as 4 eu só acordo ao meio dia. O problema disso é que você perde uma manhã inteira de dieta no outro dia, já acorda almoçando e vai pra academia só com o almoço.

Adicionar o whey é simplesmente pra contribuir com a proteína. Hipercalórico é composto tanto por proteina quanto carboidrato e, logicamente, as calorias dos mesmos.