Stronglift 5X5

[busarello 3354]

Flexão é o "apoio sobre solo" (push up)? Se for ele não substitui a barra fixa pois visa grupos diferentes.Está mais para substituir a paralela, diga-se de passagem.

[pablomariz 21]

Muito bom, lí o ebook em inglês, mas não sabia da existência do tópico; já estou indo pra 6ª semana de treino, muito bom. Vou criar um diário depois, hehehe.

Também não sabia que podia fazer Flexão ao invés de Barra Fixa, ele diz isto no livro original? Vou começar esta semana a fazer flexão e paralela, como aqui não tem como fazer barra fixa, achei que não podia fazer paralela, se soubesse da flexão antes... hahaha.

Quanto ao treino, tenho uma dúvida sobre o cinturão de força, ele diz no livro pra usar o cinturão, aliado a pó de giz pra dar mais força, mas já lí que o cinturão pode fazer com que a musculatura do adômen não se desenvolva, já que ele faz a função do mesmo. Alguém sabe se é verdade? Alguém usa e recomenda? Quero comprar um pra mim, as cargas estão começando a ficar difícil sem o cinto, principalmente no squat! hehehe

Vlw!

Acho que é consenso por aqui que não se deve usar o cinto... vai deixar de fortalece tanto o abdomem quanto a lombar. Contrai bem o abdomem enquanto tiver fazendo os exercicios que vai dá uma fortalecida grande na região do core.

[matheus167 22]

3ª semana de 5x5 e fiz as medições na nutricionista ontem...

Antes e depois

Peso: 87 --- 84.5

BF: 18.8 --- 16.5

Braço: 40 --- 39

Coxa: 62 --- 62

Cintura: 90 --- 87

Barriga: 94 --- 90

Peito: 107 --- 105

As medidas de antes foram tiradas a 1 mes.

Com dieta em cutting perdi somente gordura até agora

O Militar ta ficando tenso agora com 17-17 D:

Mas ainda vai mais umas 3 semanas sem deload, depois não garanto...

Editado Dezembro 19, 2012 às 12:29 por matheus167

[EP's 1]

3ª semana de 5x5 e fiz as medições na nutricionista ontem...

Antes e depois

Peso: 87 --- 84.5

BF: 18.8 --- 16.5

Braço: 40 --- 39

Coxa: 62 --- 62

Cintura: 90 --- 87

Barriga: 94 --- 90

Peito: 107 --- 105

As medidas de antes foram tiradas a 1 mes.

Com dieta em cutting perdi somente gordura até agora

O Militar ta ficando tenso agora com 17-17 D:

Mas ainda vai mais umas 3 semanas sem deload, depois não garanto...

Muito legal!

Vou começar o 5x5 em janeiro!

[cesar.brandao 3]

3ª semana de 5x5 e fiz as medições na nutricionista ontem...

Antes e depois

Peso: 87 --- 84.5

BF: 18.8 --- 16.5

Braço: 40 --- 39

Coxa: 62 --- 62

Cintura: 90 --- 87

Barriga: 94 --- 90

Peito: 107 --- 105

As medidas de antes foram tiradas a 1 mes.

Com dieta em cutting perdi somente gordura até agora

O Militar ta ficando tenso agora com 17-17 D:

Mas ainda vai mais umas 3 semanas sem deload, depois não garanto...

Tu começou o SL junto com o cutting? outra coisa, você não começou zerado né?

[Fontoura83 78]

Comecei a fazer O sistema de 5x5 do Reg Park, fiz a primeira fase e comecei a segunda a umas 2 semanas, Nunca fiz um treino tao gratificante. Nunca vi meu corpo mudar assim.

[Punch 0]

Acho que é consenso por aqui que não se deve usar o cinto... vai deixar de fortalece tanto o abdomem quanto a lombar. Contrai bem o abdomem enquanto tiver fazendo os exercicios que vai dá uma fortalecida grande na região do core.

Que bom então, sobra ais grana pras anilhas! hehehe. Eu já contraio bem o abdômen, o problema é que com ele contraído fica difícil manter a respiração; por isso eu sempre puxo o ar antes de executar o movimento e solto só depois de voltar à posição inicial (é assim em todos os exercícios), será que isso está certo? Não consigo aspirar e soltar enquanto contraio o abdômen!

Alguém sabe me explicar mais sobre respiração durante esse treino específico?

[matheus167 22]

Tu começou o SL junto com o cutting? outra coisa, você não começou zerado né?

Sim, iniciei os dois juntos, mesmo sabendo que daqui a algumas semanas vou ter dificuldades na progressão.

Comecei com as cargas:

Squat: 38

Supino: 34

Militar: 28

Barbell: 28

Terra: 50

Mais 12Kg da barra.

No supino eu acho que nas 12 semanas vai sem deload...

O militar vai ser o primeiro deload certo.

Editado Dezembro 19, 2012 às 15:31 por matheus167

[Palito 1030]

Que bom então, sobra ais grana pras anilhas! hehehe. Eu já contraio bem o abdômen, o problema é que com ele contraído fica difícil manter a respiração; por isso eu sempre puxo o ar antes de executar o movimento e solto só depois de voltar à posição inicial (é assim em todos os exercícios), será que isso está certo? Não consigo aspirar e soltar enquanto contraio o abdômen!

Alguém sabe me explicar mais sobre respiração durante esse treino específico?

Eu tbm faço assim, ja faço o SL a quase 1 ano e sempre respirei assim, axo q nao tem como manter a respiração com o abdome contraido, ao menos não uma respiração profunda e constante.

[pablomariz 21]

O que eu aprendi foi de prender o movimento na descida, e soltar durante toda a subida... mas num agachamento pesado, eu só solto quando to quase chegando encima...