Estava vendo o canal desse cara : https://www.youtube.com/user/mitchelltom32#p/u/0/GR3PW8t4wko e achei interessante o Sumo Deadlift. Testei e achei mais fácil de executá-lo. Gostaria de saber se trocar o deadlift convencional pelo sumo deadlift pode trazer alguma mudança prejudicial ao treino quanto aos músculos recrutados, ao ver o vídeo tive a impressão de que exige menos esforço nas pernas, mas, ao testar, senti que a tensão foi a mesma.

uma duvida que me surgiu aqui

os aquecimentos são feitos em todos exercicios ou só no primeiro?

Estava vendo o canal desse cara : https://www.youtube.c...u/0/GR3PW8t4wko e achei interessante o Sumo Deadlift. Testei e achei mais fácil de executá-lo. Gostaria de saber se trocar o deadlift convencional pelo sumo deadlift pode trazer alguma mudança prejudicial ao treino quanto aos músculos recrutados, ao ver o vídeo tive a impressão de que exige menos esforço nas pernas, mas, ao testar, senti que a tensão foi a mesma.

No Sumô os músculos recrutados são um pouco diferentes. Mas uma difereça que eu considero fundamental é que ele exige menos estabilização do core, pelo fato do tronco ficar mais vertical. Por esse motivo, eu acho que o deadlift normal vai te trazer muito mais benefícios a longo prazo. Eu não trocaria.

uma duvida que me surgiu aqui

os aquecimentos são feitos em todos exercicios ou só no primeiro?

Em todos os exercícios.

No Sumô os músculos recrutados são um pouco diferentes. Mas uma difereça que eu considero fundamental é que ele exige menos estabilização do core, pelo fato do tronco ficar mais vertical. Por esse motivo, eu acho que o deadlift normal vai te trazer muito mais benefícios a longo prazo. Eu não trocaria.

Em todos os exercícios.

No Sumô os músculos recrutados são um pouco diferentes. Mas uma difereça que eu considero fundamental é que ele exige menos estabilização do core, pelo fato do tronco ficar mais vertical. Por esse motivo, eu acho que o deadlift normal vai te trazer muito mais benefícios a longo prazo. Eu não trocaria.

Entendi. Não sei se é à isso que você se refere, mas eu realmente senti uma maior facilidade de, como posso dizer, levantar sem tem que concentrar tanto esforço mental na lombar/glúteos. Continuarei com o tradicional então.

Obrigado!

To pensando em fazer este método de treinamento o mais rápido possível, de preferencia em dezembro mas tenho duas duvidas:

1) Quanto tempo mais ou menos dura este treino? +/- 1h 30 por dia?

2) Fim de ano, normalmente, a minha academia fecha por uma semana +/- em dezembro, e provavelmente eu vou viajar em janeiro por volta de uma semana e em fevereiro por 10 dias, sera que compensa espera para começa depois da viagem em fev. ou já inicio em dezembro ?

Editado 6/11/2011 às 19:16 11/6, 2011 por Biker (veja o histórico de edições)

To pensando em fazer este método de treinamento o mais rápido possível, de preferencia em dezembro mas tenho duas duvidas:

1) Quanto tempo mais ou menos dura este treino? +/- 1h 30 por dia?

2) Fim de ano, normalmente, a minha academia fecha por uma semana +/- em dezembro, e provavelmente eu vou viajar em janeiro por volta de uma semana e em fevereiro por 10 dias, sera que compensa espera para começa depois da viagem em fev. ou já inicio em dezembro ?

45-60 min

Começa agora de uma vez, não faz sentido esperar. Além disso esses treinos fullbody são incríveis pois se você fica fora da academia umas 2 semanas não perde nada.

aew galera tenho duas duvidas tb em relação ao treino...

1º Os ganhos são parecidos com o do G.V.T ou são mais direcionados pra força msm??... pergunto isso pq são exercicios full body tb, sei q a pegada é totalmente diferente, mais fico aew a duvida...

2º Tinha mandado um GVT e qdo acabei tava mandando esse treino akew https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27592-fique-grande-por-derek-charlebois/ mais tive q interrompe-lo pois fiquei mto doente e fiquei duas semanas longe da academia, perdi 5 Kg e com ctz perdi força tb, queria sabe se ao voltar segunda pra academia o Stronglift seria uma boa? Tava entre ele ou um ABCDE.

GVT é treino de volume, 10X10, e usa bastante isoladores.

Não há muita semelhança entre um SL e um treino split do tipo ABCDE, um visa força, o outro hipertrofia. Com o tempo a força leva a hipertrofia (apontem um powerlifter pequeno...), o contrário não é necessáriamente verdadeiro.

Eu perdi peso por ter ficado doente mas graças a memoria muscular espero eu recuperar rapido, ta certo q 5 Kg é mto peso é foda mas a intenção do ABCDE era mais pra esse periodo de "recuperação doq a doença me levou" ahuauhuahauha.

Por isso a duvida, mas ainda naum decidi qual vou faze...

45-60 min

Começa agora de uma vez, não faz sentido esperar. Além disso esses treinos fullbody são incríveis pois se você fica fora da academia umas 2 semanas não perde nada.

O problema é que lesionei a minha coxa e só daqui a umas duas ou três semanas que vou estar inteiro de novo, contudo eu vou começar com a barra zerada mas mesmo assim acredito que nao vale muito a pena arrisca e ficar mais tempo se recuperando

Editado 6/11/2011 às 22:50 11/6, 2011 por Biker (veja o histórico de edições)

Ae galera frmz?

Entao eu terminei minha fase de adaptação do treino (os 3 primeiros meses), segui o treino conforme a cartinlha recomenda!

Bom agora irei continuar com o treino so que vou implementar 2 exercicios de biceps e 2 de triceps:

Treino A ficara assim:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralela 3x8

Testa 3x8

Treino B ficara assim:

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Rosca direta na Barra W 3x8

Rosca alternada com halteres 3x8

Bom, queria saber se vcs acham se esta bom e tbm se tem a nescessidade de por exemplo adicionar isoladores para peito, costas, ombro e trapezio?

vlw

Ae galera frmz?

Entao eu terminei minha fase de adaptação do treino (os 3 primeiros meses), segui o treino conforme a cartinlha recomenda!

Bom agora irei continuar com o treino so que vou implementar 2 exercicios de biceps e 2 de triceps:

Treino A ficara assim:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralela 3x8

Testa 3x8

Treino B ficara assim:

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Rosca direta na Barra W 3x8

Rosca alternada com halteres 3x8

Bom, queria saber se vcs acham se esta bom e tbm se tem a nescessidade de por exemplo adicionar isoladores para peito, costas, ombro e trapezio?

vlw

Bom, se você completou 3 meses, você deve estar sabendo o que o teu corpo precisa. Como foi a evolução durante este treino? Conseguiu evoluir bem as cargas e 'bater records' de pesos? Realmente sente que precisa de algum exercício extra para tríceps e bíceps? Se você acha que sim, tudo bem. Paralela é ótimo exercício para tríceps, Testa é outro muito bom, não vejo motivos para não adicionar eles. Exercícios para bíceps não tenho muita experiência para comentar, mas eu particularmente não gosto do alternada com halteres.

Bom, se você completou 3 meses, você deve estar sabendo o que o teu corpo precisa. Como foi a evolução durante este treino? Conseguiu evoluir bem as cargas e 'bater records' de pesos? Realmente sente que precisa de algum exercício extra para tríceps e bíceps? Se você acha que sim, tudo bem. Paralela é ótimo exercício para tríceps, Testa é outro muito bom, não vejo motivos para não adicionar eles. Exercícios para bíceps não tenho muita experiência para comentar, mas eu particularmente não gosto do alternada com halteres.

E ae Aless entao, eu tive ótimos ganhos sim, o treino aliada a alimentação eu ganhei 7kg, sendo que 5 de massa magra e 2 de gordura, entao eu implementei esses isoladores justamente pq eu achei que meu corpo todo evoluiu menos meus biceps e triceps.

Quanto a parte de bater recordes o unico que eu bati foi do supino, porque antes desse treino eu nunca tinha feito esses exercicios entao nao tem como saber... hahahahahaha

Mas eh isso ae, vlw pela ajuda

Bom, se você completou 3 meses, você deve estar sabendo o que o teu corpo precisa. Como foi a evolução durante este treino? Conseguiu evoluir bem as cargas e 'bater records' de pesos? Realmente sente que precisa de algum exercício extra para tríceps e bíceps? Se você acha que sim, tudo bem. Paralela é ótimo exercício para tríceps, Testa é outro muito bom, não vejo motivos para não adicionar eles. Exercícios para bíceps não tenho muita experiência para comentar, mas eu particularmente não gosto do alternada com halteres.

Aproveitando esse modelo de treino e acabando de ler a explicação do método no post do criador do tópico, surgiram algumas dúvidas:

Quanto exercícios para isoladores posso usar por treino?

Posso usar isoladores para panturrilha? Notei que so há isoladores para os braços. Sei que o agachamento ja trabalha toda parte inferior, mas se tenho dificiência nessa parte posso utilizar um isolador?

Fazendo uma suposição que eu queira fazer um isolador da seguinte forma: tríceps / biceps / panturrilha. Podeira utiliza 1 para cada dia de treino na semana? Sendo assim ficaria triceps (supinado / testa / paralelas); biceps (rosca direta / ?????); panturrilha ( sentado / em pé / no leg)

Sendo que escolherei somente 2 por treino. Quem sabe fazer até um rodízio entre eles. Que acham?

Editado 9/11/2011 às 12:26 11/9, 2011 por Spectrum (veja o histórico de edições)

Aproveitando esse modelo de treino e acabando de ler a explicação do método no post do criador do tópico, surgiram algumas dúvidas:

Quanto exercícios para isoladores posso usar por treino?

Posso usar isoladores para panturrilha? Notei que so há isoladores para os braços. Sei que o agachamento ja trabalha toda parte inferior, mas se tenho dificiência nessa parte posso utilizar um isolador?

Fazendo uma suposição que eu queira fazer um isolador da seguinte forma: tríceps / biceps / panturrilha. Podeira utiliza 1 para cada dia de treino na semana? Sendo assim ficaria triceps (supinado / testa / paralelas); biceps (rosca direta / ?????); panturrilha ( sentado / em pé / no leg)

Sendo que escolherei somente 2 por treino. Quem sabe fazer até um rodízio entre eles. Que acham?

Oi,

Tem bastante tópicos falando sobre esses isoladores. Eles não são recomendados, mas se você sentir necessidade, pode fazer sem problemas. Normalmente o pessoal coloca isoladores para abs e panturrilhas. Bíceps e Tríceps são bem trabalhados nos exercícios e todos os músculos irão crescer nesse treino, mas como bíceps e peito é onde o pessoal gosta de mostrar, eles acham que precisam trabalhar esses músculos de forma isolada para que eles cresçam.

Eu sugiro que você faça que nem o colega ali em cima fez: treine por 3 meses, veja os resultados e então adicione isoladores se achar necessário. Sem conhecer como o teu corpo irá reagir com apenas os básicos, não tem como dar uma resposta. Não sugiro isoladores no começo por poder dar problemas com recuperação. O Supino Reto já vai trabalhar muito bem tríceps, ainda mais quando estiver com pesos altos. Imagina o erro que seria falhar no supino e não conseguir progredir pois o seu tríceps não se recuperou o necessário ainda por causa de um isolador?

Oi,

Tem bastante tópicos falando sobre esses isoladores. Eles não são recomendados, mas se você sentir necessidade, pode fazer sem problemas. Normalmente o pessoal coloca isoladores para abs e panturrilhas. Bíceps e Tríceps são bem trabalhados nos exercícios e todos os músculos irão crescer nesse treino, mas como bíceps e peito é onde o pessoal gosta de mostrar, eles acham que precisam trabalhar esses músculos de forma isolada para que eles cresçam.

Eu sugiro que você faça que nem o colega ali em cima fez: treine por 3 meses, veja os resultados e então adicione isoladores se achar necessário. Sem conhecer como o teu corpo irá reagir com apenas os básicos, não tem como dar uma resposta. Não sugiro isoladores no começo por poder dar problemas com recuperação. O Supino Reto já vai trabalhar muito bem tríceps, ainda mais quando estiver com pesos altos. Imagina o erro que seria falhar no supino e não conseguir progredir pois o seu tríceps não se recuperou o necessário ainda por causa de um isolador?

Blz, entendi. Na verdade estou na academia a pouco tempo (4 meses) estou em fase de redução de gordura. Saindo dessa fase (creio que jan/fev) quero começar um treino como esse. Gostei muito. Parece ser bem eficaz e que leva pouco tempo para ser feito.

Blz, entendi. Na verdade estou na academia a pouco tempo (4 meses) estou em fase de redução de gordura. Saindo dessa fase (creio que jan/fev) quero começar um treino como esse. Gostei muito. Parece ser bem eficaz e que leva pouco tempo para ser feito.

E para iniciantes/ intermediarios é um ótimo treino, aliado com uma boa alimentação trará ótimos ganhos!

Se eu fosse você programaria seu treino para bater seu recorde entre a 4ª e 6ª semana de treino, assim a progressão vai ser legal.

Por semana você aumenta 3kg-3kg no agachamento, então uma redução de 12-12 a 18-18 seria interessante.

No início vai ser fácil mesmo, amigo. Tinha dia que saia da academia achando que dava pra fazer tudo novamente.

Mas a intensidade vem com o tempo, você vai ver. Aproveite esse período de "leveza" pra garantir uma excelente execução, deixar pra aprender isso com a carga pesada é complicado.

Exatamente, estou fazendo exatamente assim, tá tranquilo até agora, mesmo sentindo os musculos forçarem para manter a postura e etc, abdomem e o core muscular tá mostrando que é necessário.

p.s : Quanta falta dos isoladores de bíceps,triceps e peitoral... não vou mentir

os exercícios de assistência dão um resultado a mais ou so os 3 exercícios principais ja são mais que suficientes ?

Bom, queria saber se vcs acham se esta bom e tbm se tem a nescessidade de por exemplo adicionar isoladores para peito, costas, ombro e trapezio?

testa e rosca alternada são totalmente desnecessários aí.

testa e rosca alternada são totalmente desnecessários aí.

Sao desnecessario esses exercicios ou trabalhar o triceps e o biceps?

os exercícios de assistência dão um resultado a mais ou so os 3 exercícios principais ja são mais que suficientes ?

Por exemplo ´pra mim os exercicios principais deram um ótimo resultado, so que mei biceps e triceps ficaram para tras... entao eu achei necessário colocar 2 isoladores para eles

Editado 10/11/2011 às 12:03 11/10, 2011 por TheRodmg (veja o histórico de edições)

Sao desnecessario esses exercicios ou trabalhar o triceps e o biceps?

Por exemplo ´pra mim os exercicios principais deram um ótimo resultado, so que mei biceps e triceps ficaram para tras... entao eu achei necessário colocar 2 isoladores para eles

Cara, na teoria, um Supino Reto bem pegado vai fadigar o teu tríceps antes do peito falhar. Um supino bem pesado e bem feito eliminaria a necessidade de um exercício isolador para o tríceps. Outra forma de isolar o tríceps seria um supino fechado. Esse texto abaixo eu copiei do Craw69. Meio fora de tópico, mas vale a ideia:

essa coisa de fazer triceps coice com drop-set + fst-7 sobre a bosu ball pra trabalhar o angulo perpendicular a cabeca medial do triceps durante o momento auge do pico de contracao da unidade motora, com 15 segundos de descanso pra atingir pump violento e alongar a fascia... é frescura, pra NÓS (powerbuilders ); triceps grande = mergulho nas paralelas com 40kgs+ presos na cintura, acabou. Um supino com pegada fechada lotado de peso funciona tambem

craw69

Cara, na teoria, um Supino Reto bem pegado vai fadigar o teu tríceps antes do peito falhar. Um supino bem pesado e bem feito eliminaria a necessidade de um exercício isolador para o tríceps. Outra forma de isolar o tríceps seria um supino fechado. Esse texto abaixo eu copiei do Craw69. Meio fora de tópico, mas vale a ideia:

essa coisa de fazer triceps coice com drop-set + fst-7 sobre a bosu ball pra trabalhar o angulo perpendicular a cabeca medial do triceps durante o momento auge do pico de contracao da unidade motora, com 15 segundos de descanso pra atingir pump violento e alongar a fascia... é frescura, pra NÓS (powerbuilders ); triceps grande = mergulho nas paralelas com 40kgs+ presos na cintura, acabou. Um supino com pegada fechada lotado de peso funciona tambem

craw69

hahahahaha, acho que ja esta explicado!

eu estou na sexta semana do SL, com 74kgs no agachamento, 36kg no overhead, 80kgs no terra, 64kgs no supino e 60kgs na remanda.

nessas seis semanas eu notei um desenvolvimento legal do abdome e um pouco no trapézio. Estou aliando este treinamento a dieta LG.

Tirando a questao da força que aumenta bastante, eu nao vi muitas mudanças na aparencia mesmo. (só baixei o bf por causa da dieta).

eu faço alguns auxiliares as vezes (rosca, paralelas e apoios).

Estou chegando no na minha primeira estagnação, e amanha provavelmente vou fazer o meu primeiro deload.

eu insisto que, ao chegar na estagnação, vocês não devem pensar automaticamente me deload, e sim em tirar forças até do último fio de cabelo do **, ou de onde preferirem, ao invés de ficar fazendo deload só porque sua cabeça acha que não consegue levantar aquele peso.

claro, antes do deload eu faço 3 ou 4 treinos com o mesmo peso. e se nao rolar MESMO, eu faço o deload.

certifique-se de que o corpo está 101% descansado antes de treinar. não precisa treinar 3x na semana só porque a tabela manda. se precisar, descanse mais um dia.

boa

Tenho vontade fazer esse treino, porém todos os relatos que vejo as pessoas dizem que ganharam praticamente só força, ta certo q é um treino de força ... mas queria algo que conciliasse os dois. Sera que é isso que tem acontecido msm ou é viaje minha?? Alguem pode relatar algo?

Desculpa se alguém já tiver falado... E como fica as panturrilhas nesse treino?

Curti muito ele e vou começar a fazer em algumas semanas (minhas cargas tão muito mediocres)