Seu vídeo tá como privado, man :/

Pra mim o melhor video ensinando a agachar low bar é o do candito.

O lance que ele ensina a fazer com o cotovelo simplesmente me fez quebrar pr atrás de pr (aumento apenas 0,5kg de cada lado por semana) e tem acontecido até de, mesmo sendo uma carga inédita, fazer 6 reps por contar errado, ou seja, o que antes era grinding, agora é pr com sobra.

Amplitude tb melhorou. O segredo pra mim, é usar jogar o quadriceps pra frente, tem um artigozinho que o cara até brinca com isso dizendo "ass up, hips foward", mas eu não conseguia por em prática até ver esse video.

O usuário Aless traduziu. Aqui o video

O mesmo para o terra. Eu subia a bunda e deixava as costas lá embaixo, chegava no lockout todo encurvado. Resolvi vendo esse video. Reparem que ele já começa a puxar ainda com o joelho totalmente flexionado.

Tu fica com o gluteo empinado em toda a execução Butler, ou só quando desce?

(No homo)

Editado 10/02/2015 às 01:02 02/10, 2015 por Hisagi (veja o histórico de edições)

Do jeito que tá no vídeo, eu nem prestei atenção nesse detalhe, eu empino a bunda?Rs.

Está como privado?

Tipo eu já vi como fazer, quero a opinião de quem já manja pra saber.

Mas a questão é que tem que empinar mesmo. Pra manter a lombar segura, e ativar todos os musculos necessários...

A questão é que eu faço de frente pro espelho, e fiz das duas formas. Subindo normal, e subindo empinando...

Da segunda forma senti bem mais o exercicio, e as ativações dos músculos.

Queria só confirmar, ja que nao to lembrando se essa postura é tanto decendo quanto subindo.

Editado 10/02/2015 às 01:31 02/10, 2015 por Hisagi (veja o histórico de edições)

Tu fica com o gluteo empinado em toda a execução Butler, ou só quando desce?

(No homo)

kkkk, rlx Hisagi...

Por acaso hje mesmo eu filmei de lado. Me parece q eu mantenho mesmo o gluteo empinado todo o tempo, mas eu nunca me dei conta disso pra ser sincero.

Eu ia upar o video pra ficar mais claro, porém eu tava de cueca apenas, uhauhhuaha (home gym, lol) então se for o caso posso filmar outro dia com uma bermuda e posto.

Eu gostava de fazer no estilo do rippletoe, mas pra mim foi um avanço ainda maior, ter seguido essas dicas do candito.

kkkk, rlx Hisagi...

Por acaso hje mesmo eu filmei de lado. Me parece q eu mantenho mesmo o gluteo empinado todo o tempo, mas eu nunca me dei conta disso pra ser sincero.

Eu ia upar o video pra ficar mais claro, porém eu tava de cueca apenas, uhauhhuaha (home gym, lol) então se for o caso posso filmar outro dia com uma bermuda e posto.

Eu gostava de fazer no estilo do rippletoe, mas pra mim foi um avanço ainda maior, ter seguido essas dicas do candito.

Opa, seria ótimo até pra eu corrigir minha execução.

Hm... Por que voce diz isso?

Difere tanto assim, os métodos??

Eu realmente gostei muito do Rippletoe, porque os videos dos cara são curtos, e mesmo assim ele consegue mostrar o que fazer, o que não fazer, e o PORQUE, se fazer assim.

Mas todo conhecimento é válido

Acho que ajeitei, olhem ai o/.

Eu comecei um bulk agora, e já estou ficando com braço de linguiça, e só engordei 1kg que foda.

Editado 10/02/2015 às 01:45 02/10, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

ta razoavel cara, da pra notar um butt wink talvez muito leve no agacho.

como ta a lombar?

tu ta usando flexáo lombar na parte baixa parece, tente usar sempre espinha neutra.
faz umas mobs pra melhorar a mobilidade que isso melhora tbm

Editado 10/02/2015 às 01:52 02/10, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Esta doendo na entrada do quadril, n sei bem se é a lombar mesmo ou é a coluna, agora não ,mais quando acordo dia de segunda-feira parece que levei uma pisa e quando malho n doi,n consigo entender, estou com essa dor chata desde que o instrutor passou o stiff e eu na 3 repetição travei ,tentei 3 semanas e n consegui fazer o stiff ai desisti de tentar, ai agora que começei esse treino a dor veio com força.

Desconfiei do colchão, mas estou filmando e botando ai pra ver se não é a execução , prox segunda eu filmo o terra, vou upar a remada curvada e amanha posto o/.

bixo, tem gente que aceita encurvamento leve. eu prefiro ficar mais seguro e manter sempre espinha neutra.

pq é muita tensào que bate ali principalmente na parte baixa do movimento, imagina um cinto na sua cintura e trave abd e lombar, pense em empianr ligeiramente bunda, isso vai limitar um pouco a profundidade, mas atingindo paralela mais ou menos ta de boas.
tu pode ate jogar o tronco pra frente, mas so se manter espinha neutra


tem que melhorar mobilidade de gluteo e posterior

Editado 10/02/2015 às 02:04 02/10, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Na hora que desço é pra empinar mais a bunda então?

E nas paralelas, da pra fazer nessa maquina ai de boa, ela n é muito aberta?

Se eu usar a cinta , vai ser melhor pra essa dor?

Desculpa ai tantas perguntas, é que fico preocupado rsrs.

Olha a Remada ai, o que acham?

Vou dormir que amanhã tenho q acordar cedo, vlw pela ajuda amanhã venho aio/.

Editado 10/02/2015 às 02:11 02/10, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

ta ok a remada, aparentemente paralelas normais, se nao tiver tendo dor e a aplitude de movimento tiver "confortavel"ta de boas.

cinturao é bom sim, mas pode mascarar problemas.

reparo nos videos, espinha neutra o tempo todo, vc ta deixando seu torto se mover pra atingir mais fundo, tem que ser um movimento so com as pernas e manter o torso estatico

já me fudi tentando agachar fundão, mas n tenho preparo nem tenis de lpo então proximo a paralela é melhor pra mim

https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY

e uns videos pra aumentar a range of motion de cadeia posterior

Editado 10/02/2015 às 02:17 02/10, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Nesse ultimo vídeo do candito, ele deixa as pernas bem esticadas no terra, eu abaixo mais o quadril p pegar a barra. Vou filmar depois ai posto.

Vou melhorar o agacho tb. Vlw

Editado 10/02/2015 às 02:26 02/10, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

se tu abaixar mto o quadril pode tentar fazer um agachamento com a barra, isso pode acabar encurvando a coluna no trajeeto.

sei pq ja fiz muito essas cagadas hahaha

Editado 10/02/2015 às 02:29 02/10, 2015 por radec2033 (veja o histórico de edições)

Passando pra relatar o treino

Na última semana não tive aquele problema com o agachamentos que falei anteriormente, de sentir a mão meio dormente e muito cansaço após o agacho, foram bons os treinos

Já hoje eu tive esse mesmo problema no agacho mas completei de boa, acho que pode ser pouco descanso, pq a dieta foi OK

Tb vacilei no terra, usei a mesma carga de semana passada pq me confundi, era pra ser 26-26 mas usei 24-24, mas já notei uma boa melhora, fiz com muita facilidade, enquanto no último treino senti um pouco de dificuldade

No militar foi show, senti os ombros trabalharem bastante e bem leve ainda

Como auxiliar faço supino fechado pq treino na academia do prédio e é bem limitado aqui, não dá pra fazer paralelas, mas acho até bom pra dar um carry pro supino, faço 3x8, se consigo fazer 3x12 aumento 2kg de cada lado. No momento está 12-12 e o supino farei 22-22 no próximo treino

Tente fazer apoio como alternativa a assistência também. Não da pra desmerecer esse exercício.

Para melhorar o Butt Wink fazer hiperextensão lombar ajuda?

Opa, seria ótimo até pra eu corrigir minha execução.

Hm... Por que voce diz isso?

Difere tanto assim, os métodos??

Eu realmente gostei muito do Rippletoe, porque os videos dos cara são curtos, e mesmo assim ele consegue mostrar o que fazer, o que não fazer, e o PORQUE, se fazer assim.

Mas todo conhecimento é válido

Cara, muda um pouco.

O rippetoe diz para olhar para baixo, como se estivesse segurando uma bola de tenis na garganta.

Tem um video que ele faz um teste apoiando-se sob a lombar do aluno. O aluno olhando pra baixo como ele ensina e olhando pra frente. Quem olha pra baixo tem mais facilidade para lidar com a resistencia que ele impõe ao se apoiar no aluno.

Um argumento para justificar outras técnicas, é o de que fazendo com o "hip drive" usa-se muito mais a cadeia posterior e deixa de usar outros grupos. Já no esquema de usar o quadriceps e jogar as costas pra trás durante a subida "ass up, hips foward", vc distribui melhor o esforço.

Considere que eu não entendo muito tb e o que estou dizendo é só interpretação pessoal mesmo.

se tu abaixar mto o quadril pode tentar fazer um agachamento com a barra, isso pode acabar encurvando a coluna no trajeeto.

sei pq ja fiz muito essas cagadas hahaha

Pode crer, vou ver issae.

Mergulho ok.

O agachamento não está ruim, apenas alguns poucos detalhes.

Desça menos, no final está rolando um butt wink, melhor descer um pouco menos até corrigir isso. Não vale a pena correr o risco de se lesionar apenas para descer alguns centímetros a mais.

Agachamento ATG só vale a pena com forma perfeita.

Outra coisa que observei é que está um pouco instável.

Está contraindo o abdome? Está fazendo adução de escápulas?

Sei que é difícil manter o abd contraído durante toda a série, por isso mesmo pode fazer um pequeno setup antes do início de cada execução. Antes de iniciar o movimento dê uma revisada mental na postura, contraia o abd, desça e suba com ele contraído, isso estabiliza o movimento e protege as costas.

Escápulas aduzidas durante todo o movimento.

Pra falar a verdade eu não presto atenção no abd , nem as escápulas, vou focar nisso e ver se melhoro e vou descer menos tb, fazer como minha mulher que fica com a bunda empinada rsrs.

Vlw pela ajuda o/. Prox segunda filmo o terra pq ela só vai comigo na segunda, chegar em casa eu posto o supino que estou tentando fazer o novo método com os calcanhares no chão e e adução de escápulas, n sei se estou fazendo direito , mas estou tentando.

Ontem fiz chin-ups tb , engraçado que a primeira fiz /11/8/6/4

Que porra é essa diminui muito de serie pra serie , quarta faço , pull-up ai é que lasca mesmo, normalmente faço 7/5/4/4.

O bom é que o treino ta começando a ficar cansativo rsrs, pq ta ficando pesado, eu sempre mando rosca inversa e panturrilha pelo menos 2 vezes na semana.

Editado 10/02/2015 às 13:36 02/10, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

eu não faço squat com adução de escapulas, vou fazer quarta, faço no supino mas nunca me toquei nisso nos outros exercícios. Os 5 exercícios do stronglift do Mehdi devem ser feitos com essa adução?

Gostaria de pedir uma opinião sobre o treino.

Meu treino atual está sendo de no máximo 5 repetições, porém estagnei e quando aumento a carga estou deixando de fazer 5 repetições e caindo para 3 no max, mas a cada treino que passa continuo aumentando os pesos cerca de 2kg por treino e estou conseguindo manter mas não chego em 5 repetições em todas as séries, devo continuar assim ou devo decair o peso para poder atingir as 5 repetições? Isso vem me acontecendo em praticamente todos os exercícios, somente no supino e remada que não aconteceu.

faz so 3 series de cinco quando conseguir 3 series de 5 pode aumentar o peso, enquanto nao conseguir nao aumente

posso seguir SL por um tempo, até conseguir suportar pesos consideráveis e depois adicionar os acessórios do ICF? ou tenho que seguir SL rigidamente pelo tempo determinado?

eu não faço squat com adução de escapulas, vou fazer quarta, faço no supino mas nunca me toquei nisso nos outros exercícios. Os 5 exercícios do stronglift do Mehdi devem ser feitos com essa adução?

Sim

No terra adução ´´e muito importante pra manter a coluna reta, ajuda a não arredondar a lombar (adução de escapulas + coere forte)

Experimente fazer em todos, você vai sentir mais firmeza no movimento, um movimento mais sólido.

Sim

No terra adução ´´e muito importante pra manter a coluna reta, ajuda a não arredondar a lombar (adução de escapulas + coere forte)

Experimente fazer em todos, você vai sentir mais firmeza no movimento, um movimento mais sólido.

Obrigado, vou pôr em prática hoje.

Olá, estou fazendo o treino a 1 mês e uma semana. Os resultados já são aparentes, porém, gostaria de saber se posso adicionar um exercício para bíceps (rosca direta no treino A) e outro para tríceps (supino fechado no treino , pois não consigo fazer chin-ups e dips. Obrigado!

Pode sim amigo, enquanto ainda estiver com cargas baixas, e razoavelmente fácil.

Um outro exercício legal, seria o tríceps banco, caso queira variar do supino fechado.

Ele é ótimo para ir fortalecendo, enquanto não consegue fazer paralelas.

Cara, não recomendo que continue assim.

Essa queda nas repetições acontece devido à fadiga acumulada.

E aí também se verifica o quanto a falha frita seu SNC.

Reduza todas as repetições para uma faixa que consiga completar todas as séries em vez de fazer essa pirâmide.

Aí tu vai aumentando as repetições aos poucos.

Hum, vou fazer assim então , e vou aumentar as repetições a cada semana se conseguir, ou não.

Hoje farei o Terra, mas n vai da pra filmar , estou pegando a dica da galera e vou por em prática.

Minhas pernas já aumentaram, minha mulher já viu a diferença, pensou que eu estava tomando outras paradas rsrs. Gostei muito pois tinha ficado um tempo sem malhar pernas e perdi legal.

Obrigado a todos que ajudaram o/.

Editado 11/02/2015 às 17:39 02/11, 2015 por Bunitinhu89 (veja o histórico de edições)

Legal que os relatos da galera aqui, vão servir para análises e parâmetros para iniciantes futuros.