Stronglift 5X5

[busarello]

Você acha que seria sensato continuar com o militar press com cargas reduzidas? Ou seria melhor parar até sentir o ombro melhor?

Depende do que você tem.

Se for tendinopatia, melhor parar com tudo e investir em gelo + massagem + ultra-som. SE você conseguir alguma clinica de estética (sim, eu sei...) provavelmente terá um atendimento melhor no quesito ultra-som. A maioria das clinicas de fisioterapia usa aparelhos no modo padrão, com aplicação em ponto padrão. É apenas uma dica...

Depois de umas semanas, com a redução das dores, inicie com mobilizações e vá incluindo treinos com pesos aos poucos, iniciando com carga baixa.

Não mexa nas amplitudes, como o citado para o supino. Mexa nas cargas e corrija a postura. Aduzir as escápulas provavelmente vai "ajeitar" a posição e o trabalho dos ombros. Curvar a lombar fará o resto do trabalho.

[Dacio]

Faz manguito, aumenta volume de posterior de ombros, experimenta glucosamina+condroitina e vitamina E.

Muito alongamento pra ombro e peitoral.

Já tirou uma semana de descanso?

Obrigado vou pesquisar.

Aquecimento do corpo é sempre completo, dependendo do dia posso tirar mais de 10 min no aquecimento até ir para o exercício, no qual faço umas 3 - 4 séries de aquecimento até atingir minha carga atual e procurar progressão, mas sempre é bom ver se está tudo realmente certo e se tem algo a melhorar.

Vitamina E estou ingerindo no pós treino, um shake de açaí, os outros irei pesquisar.

Não cheguei a tirar nem um dia de descanso desde que voltei, além dos dias offs naturais.

Este é um problema antigo, acabei lesionando o ombro, parei de treinar por alguns meses, e agora está dando sinal de querer regressar, ainda está bem no começo, por isso quero tratar agora, do que esperar para depois.

Depende do que você tem.

Se for tendinopatia, melhor parar com tudo e investir em gelo + massagem + ultra-som. SE você conseguir alguma clinica de estética (sim, eu sei...) provavelmente terá um atendimento melhor no quesito ultra-som. A maioria das clinicas de fisioterapia usa aparelhos no modo padrão, com aplicação em ponto padrão. É apenas uma dica...

Depois de umas semanas, com a redução das dores, inicie com mobilizações e vá incluindo treinos com pesos aos poucos, iniciando com carga baixa.

Não mexa nas amplitudes, como o citado para o supino. Mexa nas cargas e corrija a postura. Aduzir as escápulas provavelmente vai "ajeitar" a posição e o trabalho dos ombros. Curvar a lombar fará o resto do trabalho.

Atualmente é só aquela dor de sinal que tem algo de errado, no treino de hoje até que doeu um pouco a mais e lembrou uma lesão, mas de modo geral não está tão sério, posso continuar treinando, contanto que seja com controle e cuidado. Acredito que estou apto a fazer o militar com carga reduzida, mas de qualquer forma seria sempre sentindo o feeling do corpo, então pensei que talvez possa fazer militar e mexer na estrutura e adicionar exercícios fisioterapeuticos ao treino.

Acabei gastando um pouco a mais este mês, então vou tentar conseguir um exame em hospital público, infelizmente estou sem plano de saúde.

Vou olhar novamente a execução do supino, mas acredito que esteja fazendo tudo corretamente, havia pesquisado anteriormente e memorizado os passos, mas não custa nada rever não é.

Editado Julho 10, 2014 às 22:30 por Dacio

[busarello]

Obrigado vou pesquisar.

Aquecimento do corpo é sempre completo, dependendo do dia posso tirar mais de 10 min no aquecimento até ir para o exercício, no qual faço umas 3 - 4 séries de aquecimento até atingir minha carga atual e procurar progressão, mas sempre é bom ver se está tudo realmente certo e se tem algo a melhorar.

Vitamina E estou ingerindo no pós treino, um shake de açaí, os outros irei pesquisar.

Atualmente é só aquela dor de sinal que tem algo de errado, no treino de hoje até que doeu um pouco a mais e lembrou uma lesão, mas de modo geral não está tão sério, posso continuar treinando, contanto que seja com controle e cuidado. Acredito que estou apto a fazer o militar com carga reduzida, mas de qualquer forma seria sempre sentindo o feeling do corpo, então pensei que talvez possa fazer militar e mexer na estrutura e adicionar exercícios psicoterapêuticos ao treino.

Acabei gastando um pouco a mais este mês, então vou tentar conseguir um exame em hospital público, infelizmente estou sem plano de saúde.

Vou olhar novamente a execução do supino, mas acredito que esteja fazendo tudo corretamente, havia pesquisado anteriormente e memorizado os passos, mas não custa nada rever não é.

Neste caso, eu faria o que o MkLek sugeriu, YTWL + mobilizações. Eu faço em todos os treinos, é o inicio do meu aquecimento.

[Dacio]

Galera, muito obrigado mesmo!

Neste caso, eu faria o que o MkLek sugeriu, YTWL + mobilizações. Eu faço em todos os treinos, é o inicio do meu aquecimento.

Desculpa a impertinência, mas estava vendo alguns exercícios de mobilidade.

https://www.mobilitywod.com/2012/02/daily-prog-shoulder-internal-rotation-13

O segundo exercício, pode ser qualquer bolinha ou tem de ser alguma específica?

O terceiro, qual o nome do elástico que ele utilizou?

Seria o mesmo que este? https://www.sejativo.com.br/index.php?route=product/product&path=62&product_id=98

Ps: Após rever a execução do supino, acredito que descobri a causa.

Estava descendo a barra embaixo do peito, ou seja o cotovelo acaba descendo levemente junto com a barra, causando uma posição não natural ao ombro e lesiva.

Engraçado, estava treinando assim, porque um amigo me indicou que era o modo correto, então perguntei a um instrutor para ter certeza, ele confirmou disse que assim "obtém-se maiores ganhos", bem acho que é por isso que meu ombro fica zoado facilmente.

Editado Julho 11, 2014 às 01:17 por Dacio

[Palito]

Galera, muito obrigado mesmo!

Desculpa a impertinência, mas estava vendo alguns exercícios de mobilidade.

https://www.mobilitywod.com/2012/02/daily-prog-shoulder-internal-rotation-13

O segundo exercício, pode ser qualquer bolinha ou tem de ser alguma específica?

O terceiro, qual o nome do elástico que ele utilizou?

Seria o mesmo que este? https://www.sejativo.com.br/index.php?route=product/product&path=62&product_id=98

Ps: Após rever a execução do supino, acredito que descobri a causa.

Estava descendo a barra embaixo do peito, ou seja o cotovelo acaba descendo levemente junto com a barra, causando uma posição não natural ao ombro e lesiva.

Engraçado, estava treinando assim, porque um amigo me indicou que era o modo correto, então perguntei a um instrutor para ter certeza, ele confirmou disse que assim "obtém-se maiores ganhos", bem acho que é por isso que meu ombro fica zoado facilmente.

Em relação á bolinha, pode ser uma bolinha de tenis. A bolinha que ele usa é uma de lacrosse. Eu tenho e digo, é muito mais dura que a de tenis, pq ela é feita de borracha maciça, entao da pra ter uma ideia de como é.

Quanto a elasticos, use uma camara de bicicleta furada (pode pedir em oficinas de bike's, eles sempre tem). Pode cortar ela para ficar mais "fina" e com menos força elástica, para ter menos tensão em áreas delicadas de mobilizar, or exemplo seus ombros.

Eu recomendo tu supinar mais como um powerlifter, ajuda a proteger os ombros. No forum tem um topico ensinando a supinar caso não saiba.

Recomendo (por experiencia propria) se possível, movimentar a área com dor (já que seu problema não é grave) o máximo possivel, repetições altíssimas (centenas de vezes) sem peso (um exemplo seria uma elevação lateral sem peso, apenas para a articulação e musculatura ficarem ativas e ajudar na recuperação, que funciona pelo sistema linfático, ativado apenas com contrações dos musculos - é assim que a fisioterapia funciona - o ultrassom serve para mexer com a musculatura quando a propria pessoa não o consegue sozinha, oque não é seu caso, mas se quiser fazer ajuda.)

[Dacio]

Em relação á bolinha, pode ser uma bolinha de tenis. A bolinha que ele usa é uma de lacrosse. Eu tenho e digo, é muito mais dura que a de tenis, pq ela é feita de borracha maciça, entao da pra ter uma ideia de como é.

Quanto a elasticos, use uma camara de bicicleta furada (pode pedir em oficinas de bike's, eles sempre tem). Pode cortar ela para ficar mais "fina" e com menos força elástica, para ter menos tensão em áreas delicadas de mobilizar, or exemplo seus ombros.

Eu recomendo tu supinar mais como um powerlifter, ajuda a proteger os ombros. No forum tem um topico ensinando a supinar caso não saiba.

Recomendo (por experiencia propria) se possível, movimentar a área com dor (já que seu problema não é grave) o máximo possivel, repetições altíssimas (centenas de vezes) sem peso (um exemplo seria uma elevação lateral sem peso, apenas para a articulação e musculatura ficarem ativas e ajudar na recuperação, que funciona pelo sistema linfático, ativado apenas com contrações dos musculos - é assim que a fisioterapia funciona - o ultrassom serve para mexer com a musculatura quando a propria pessoa não o consegue sozinha, oque não é seu caso, mas se quiser fazer ajuda.)

Muito obrigado mesmo!

[Mklek]

Você acha que seria sensato continuar com o militar press com cargas reduzidas? Ou seria melhor parar até sentir o ombro melhor?

Dacio, não quero desvirtuar o tópico. Acho que a maioria das suas dúvidas já foram sanadas. Com o tempo você começa a aprender a conviver com as lesões e cada corpo respode de maneira diferente. No meu caso, particularmente, tolero as dores nas articulações em alguns momentos do dia. Dores durante o treino, ou dores que incomodem para dormir merecem ser investigadas.

Como dica para evitar lesões futuras melhore a postura e execução, e treine apenas concentrados. Nunca deixe a adrenalina tomar conta do seu treino, apenas treine. Lembre que treino é apenas para melhorar suas habilidades e não é uma competição onde você tem que provar essas habilidades. É aí que mora o perigo.

Abraços.

[mctimbu]

Gravei uma nova execução do agachamento low bar. Tomei os seguintes cuidados:

- Barra apoiada na "prateleira" formada pelo deltóide posterior.

- Joelhos "caindo" para fora durante a execução.

- Respiração presa durante o movimento, inspirando/expirando apenas na parte superior.

Está correta?

Editado Julho 12, 2014 às 00:09 por mctimbu

[Buttler]

mctimbu, achei a amplitude legal, mas acho que vc precisa aprender a sentar (não leve a mal o termo, hehe), ou em outras palavras, tá muito na vertical seu agachamento para um low bar. Tá jogando o joelho um pouco pra frente, como se estivesse fazendo um high bar, mas com a barra apoiada na posição do low bar.

veja se esta imagem te ajuda a entender o que digo (ignore a ultima figura)

rapidão corrige isso, tá no caminho certo.

[mctimbu]

Eu já vi essa imagem, mas simplesmente não consigo fazer isso...

[DouglasOliveira]

Abra mais as pernas(isso pode ajudar mas e bem pessoal).. Achei que ficou MT forcado o low bar... Parece que seu corpo que fazer outra coisa.. Seus pés estão apontando pra fora ? Isso pode ajudar também.. Melhorou MT a execução esta mais estável mas ainda da pra melhorar . abraços

[mctimbu]

Deve estar forçado porque eu já tô acostumado com a postura do high bar... Mas no low o corpo tem que ficar mais inclinado.

Meus pés estão retos. Pés apontados pra fora não é agachamento sumô?

[DouglasOliveira]

Deve estar forçado porque eu já tô acostumado com a postura do high bar... Mas no low o corpo tem que ficar mais inclinado.

Meus pés estão retos. Pés apontados pra fora não é agachamento sumô?

não necessariamente.. Kk

[mctimbu]

Como assim?

[DouglasOliveira]

Como assim?

kkkkkk.. bote ai agachamento olimpico

agachamento sumo

agachamento hibrido

agachamento low bar no youtube e olhe a diferança entre as posturas.. os pes geralmente vao pra fora, a não ser que o cara tenha mt mobilidade ai ele faz com os pes pra frente, mas em geral a galera usa mt uma abertura entre 15-30 graus

[mctimbu]

kkkkkk.. bote ai agachamento olimpico

agachamento sumo

agachamento hibrido

agachamento low bar no youtube e olhe a diferança entre as posturas.. os pes geralmente vao pra fora, a não ser que o cara tenha mt mobilidade ai ele faz com os pes pra frente, mas em geral a galera usa mt uma abertura entre 15-30 graus

Seria como nesse vídeo, aos 41s?

[DouglasOliveira]

O sumo e abertao os pés ficam afastados.. No diário do parafal olhe os videos dele fazendo agachamento .. Os mais antiguinhos ... Já o agachamento normal tem uma distância de pés relativa .. Mas a maioria das pessoas usa abertura.. Pq fazer com eles MT retos requesita MT mobilidade.. Eu MSM gosto de fazer com uma abertura de uns 20-25 graus.. Só quando treino mobilidade que tento manter eles mais retos

[Buttler]

timbu,

- poderia abrir um pouco mais a perna (apesar de que eu achei ok a abertura)

- pés apontados para fora

- bota um banquinho atrás e agache até a bunda encostar nesse banquinho

Acho que fazendo isso já se adapta. Eu sempre fiz low bar, quando inventei de testar o high bar, além de ter machucado a virilha, ainda entortou todo meu low bar. Eu comecei a fazer low bar mais na vertical sem querer, talvez até parecido com o seu video. Fiquei umas 3 semanas fazendo com o banco e resolveu.

Editado Julho 12, 2014 às 18:32 por Buttler

[DouglasOliveira]

timbu,

- poderia abrir um pouco mais a perna (apesar de que eu achei ok a abertura)

- pés apontados para fora

- bota um banquinho atrás e agache até a bunda encostar nesse banquinho

Acho que fazendo isso já se adapta. Eu sempre fiz low bar, quando inventei de testar o high bar, além de ter machucado a virilha, ainda entortou todo meu low bar. Eu comecei a fazer low bar mais na vertical sem querer, talvez até parecido com o seu video. Fiquei umas 3 semanas fazendo com o banco e resolveu.

acredito que o low bar sair mais vertical não é um grande problema, as vezes o low bar sai mais inclinado geralmente pro falta de mobilidade, mas tem mta gente que faz ele bem vertical, kkk o meu era bem bem inclinado, depois que coemcei mobilidade isso diminuiu mt .. ainda ta bem inclinado mas nao aanto quanto antes

[mctimbu]

Mas o banquinho não vai diminuir a amplitude do movimento?

[Palito]

Eu já disse antes, e vou dizer de novo só pra ser chato.

Leia este tópico (no minimo):

Invista seu tempo na mobilidade. Espere os resultados. Seu agachamento vai melhorar quando tua mobilidade melhorar. Eu diria para não apontar os pés para fora no low-bar (aponte para frente). Invista na mobilidade.

[Buttler]

douglas, concordo com vc. Nao vejo problema se sair meio vertical tb, mas no caso dele é como vc disse no seu outro post. Parece que o corpo tá querendo fazer outra coisa.

timbu, vai perder um pouco de amplitude sim, mas o low bar é assim mesmo, basta quebrar a paralela. Até o nível do banco provavelmente já seja o suficiente, mas claro que precisa ver que banco vc vai usar, heheh....

[mctimbu]

Eu já disse antes, e vou dizer de novo só pra ser chato.

Leia este tópico (no minimo):

Invista seu tempo na mobilidade. Espere os resultados. Seu agachamento vai melhorar quando tua mobilidade melhorar. Eu diria para não apontar os pés para fora no low-bar (aponte para frente). Invista na mobilidade.

Já li vários dos tópicos que são citados nesse tópico...

Depois vou dar uma olhada nesse tópico sobre mobilidade. Então é isso, vou investir em mobilidade e ver se o agachamento melhora com o tempo.

[MatheusCWB]

Gostaria de saber como equlibrar o volume do treino se eu colocar 2 exercícios auxiliares no mesmo dia , por exemplo : walking Lunges e chin ups?

Prejudica o volume / recuperação ? Se não,como dosar ?

[DouglasOliveira]

Não prejudica nada.

Até 2 exercícios auxiliares por treino fica bom.

Só não exagere, não faça mais do que 30 repetições em cada um deles.

Meu max grip chegou esta semana.

Já o usei e pqp, achei lindo.

Muito eficiente, não escorrega mesmo.

E rende muito, são 120ml o frasco, mas com 5 gotas se consegue espalhar nas duas mãos e fica com uma pegada extremamente firme, na verdade a mão fica até um pouco aderente.

Além de não escorregar, a mão dá uma coladinha na barra.

penso ate em usar.. Mas na academia e complicado. . sou de menor .. Ai prefiro n chamar atenção pros instrutores n fazer enxame pq meus pais tbm n apóiam MT a musculação ... Ai qualquer coisa eles podem querer embassar .. Uma pena, apóiam consumo de coca cola e tals e reclamam com meus treinos corporais.. E olhe que minhas medias sempre mantenho alto e sempre faco minhas obrigações.. Mas mesmo assim a musculação ainda e mal vista pela sociedade ainda mais pra quem mora em cidade pequena

[MatheusCWB]

penso ate em usar.. Mas na academia e complicado. . sou de menor .. Ai prefiro n chamar atenção pros instrutores n fazer enxame pq meus pais tbm n apóiam MT a musculação ... Ai qualquer coisa eles podem querer embassar .. Uma pena, apóiam consumo de coca cola e tals e reclamam com meus treinos corporais.. E olhe que minhas medias sempre mantenho alto e sempre faco minhas obrigações.. Mas mesmo assim a musculação ainda e mal vista pela sociedade ainda mais pra quem mora em cidade pequena

cara quando voce eh "diferente" , ou faz coisas diferentes da maioria, te olham torto. Foda-se.

Uma parte da graca ta ai, quao intrigadas as pessoas ficam quando eu to comendo marmita que eu levo no shopping do lado da minha universidade. Enquanto elas comem no almoco doritos com coca cola ,te olham torto.

Minha mae tambem nao apoiava muito, nao tava nem ai pra comer saudavel etc.Ate que foi no medico semana passada e ele deve ter dado um mijao nela , pois certamente ele disse que ela esta brincando com saude e possui alguns riscos.

[DouglasOliveira]

O problema não e esse.. Kk sou de menor se meus proibirem não posso.. Simples assim .. Kkk apesar de que semana que vem começo o wsb e se já me acham louco na academia . com pulos então ..

[mctimbu]

O problema não e esse.. Kk sou de menor se meus proibirem não posso.. Simples assim .. Kkk apesar de que semana que vem começo o wsb e se já me acham louco na academia . com pulos então ..

Hahahaha.... um dos motivos pra eu não começar o WSB.

[Crespo1978]

O problema não e esse.. Kk sou de menor se meus proibirem não posso.. Simples assim .. Kkk apesar de que semana que vem começo o wsb e se já me acham louco na academia . com pulos então ..

Pelo menos lhe dão oportunidade de fazer academia, pode evoluir muito mesmo sem fazer tudo que está a sua disposição , queria eu ter sua idade e ter a disposição toda informação que existe hoje em dia.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[DouglasOliveira]

Pelo menos lhe dão oportunidade de fazer academia, pode evoluir muito mesmo sem fazer tudo que está a sua disposição , queria eu ter sua idade e ter a disposição toda informação que existe hoje em dia.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

kkk estou fzd o melhor que posso ... Mas n e fácil.. Estudo integral em escola publica técnica.. Não sou de familia rica .. E ainda tenho que aguentar a falta de conhecimento de meus pais dobre esportes. Mas faco o melhor monto minha dieta do melhor jeito possível para minha e treino do melhor jeito possível .. E sempre tento aprender mais.. Mas gostaria de ser rico e ter algumas facilidades como academia em casa e poder malhar em academia convencional também.. Mais dinheiro pra dieta .. Mas se fosse fácil o nome não era vida.. Era brasilxalemanha kkk..