Stronglift 5X5

[Dacio 240]

Olha se você roubar, as chances de fazer um movimento muito rápido, errado são muito grandes, afinal roubar é isso...

Então pode lascar tua coluna...

Se você fizer 3, na próxima pode fazer 7, só que se você só aguentou 3, como que vai fazer 7? Diminuir os pesos né.

[Visitante]

Pelas fotos do BF que aparecem no fórum eu estou a uns 10% acho que está legal, como eu estou fazendo bulk, então nem penso em definir no momento.

Por enquanto eu estou por volta de 63,7Kg - 66Kg (depende da balança) com 1,78 é incrível como eu não sou magro. Claro que não sou fortão, mas tenho alguma carne nos braços (33 cm frio), coxas meio grossas com boa simetria em relação ao shape, os peitos nem tanto, tá desenvolvendo... Quando eu atingir uns 70 - 72Kg vai melhorar MUITO!

O que eu gosto desse treino, é que é fácil aumentar a força com ele, e eu prezo muito isso. Porém a parte hipertrofia, alguns treinos poderiam ser mais vantajosos.

Se eu entrar no ciclo, eu poderia pular já para a segunda etapa (hipertrofia), direto pois irei ganhar a força que estou buscando do treino, dentro do medicamento. Mas eu não estou vendo tanta vantagem assim nesse ciclo. Mesmo confiando plenamente no meu nutricionista e segundo ele não iria ter colateral algum, eu posso muito bem ter os mesmos resultados naturalmente, e essa questão do fígado, me preocupa muito, pois vou utilizar ele por toda a minha vida, além de não fazer muito sentido buscar definição com uma droga que dificulta alcansar a mesma.

Tome cuidado com o que esse nutricionista disse quanto a droga.Eu já vi relatos de ciclo com baixa dosagem na qual realmente não há colaterais.Mas com altas dosagens, não tenha dúvidas que terá colaterais, não importa a droga.Inclusive os mais desagradáveis quanto a diminuir sua testo.

E não acho que há esse negócio de "fases", acho que é sempre bom treinar força...

Eu nunca vi, mas devem existir treinos de hipertrofia baseado em micro e meso-ciclos.Um exemplo básico, seria montar um mês mais dedicado à evolução da força e em outro, um treino mais dedicado a hipertrofia.

Este exemplo é bem básico mesmo, pois o cara tem que manjar MUITO para montar ele próprio um programa com ciclos(não de drogas, caso tenha pensado nisso).

[Dacio 240]

Tome cuidado com o que esse nutricionista disse quanto a droga.Eu já vi relatos de ciclo com baixa dosagem na qual realmente não há colaterais.Mas com altas dosagens, não tenha dúvidas que terá colaterais, não importa a droga.Inclusive os mais desagradáveis quanto a diminuir sua testo.

E não acho que há esse negócio de "fases", acho que é sempre bom treinar força...

Eu nunca vi, mas devem existir treinos de hipertrofia baseado em micro e meso-ciclos.Um exemplo básico, seria montar um mês mais dedicado à evolução da força e em outro, um treino mais dedicado a hipertrofia.

Este exemplo é bem básico mesmo, pois o cara tem que manjar MUITO para montar ele próprio um programa com ciclos(não de drogas, caso tenha pensado nisso).

P/ ser sincero, eu não vou fazer esse ciclo, porque todas as "vantagens" eu posso e vou conseguir naturalmente, até acho que essa droga só iria me atrapalhar. Só hoje acabei exagerando no almoço e ganhei 1,5 Kg. Imagina isso somado a uma droga p/ engordar? Dá não assim fico gordo, prezo por uma simetria legal.

Eu penso como você, eu amo força muscular, só que eu tendo a exagerar muito, e fazer treinos muito intensos... É o jeito que eu gosto de malhar, só que se eu aumentar muito minha força, tenho certeza que irei me lesionar, porque eu sou meio doido. eu acabo empolgando e aí ninguém segura...

Porra tô fazendo meu SL 5x5 Fullbody com 20 - 40 sec descanço. E ainda assim com progressão de pesos. (Agora é claro que eu saio totalmente destruído)

Montei esse treino aqui, o que você acha dele? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117545-abcdef-hipertrofia/

Talvez eu deva diminuir nas cargas de RM, mas com apenas 6 exercícios eu poderei descançar por 2 min praticamente.

[LobinhoJR 66]

Valeu por quem ajudou nas respostar, porem se eu não abaixar o peso e começar logo na primeira semana fazendo 5x5 com 20kg de cada lado, na 4 semana vou estar já com 38 kg de cada lado se não me engano, e por ser um treino de 12 semanas no minimo como eu vi, com 7~8 semanas não estaria mais conseguindo fazer 5x5 no squats pelo menos, os outros exercícios ainda não vi as cargas dele, estou usando somente o squats pra tirar a duvida, e depois aplicar nos outros, consigo fazer com a execução até o chão e etc 8 com 30/30 mais a barra, para começar o 5x5 estou pensando em reduzir para 15/15 o que acham? Obrigado por quem responder

Quando me referi a 20Kgs, era de carga total, ou seja, 5Kgs de cada lado + Barra de 10Kg

É bem leve de início, mas é o recomendado pelo mehdi pois esse peso serviria pra qualquer um.

Mas 15kg de cada lado já é o suficiente, com esse peso a progressão terminaria na 12a semana com 50kg cada lado.

Mas não se preocupe com esses pesos altos, pois a idéia do treino é essa, bater os PRs e se superar a cada treino.

É bem provável que vc estagne em algum momento, mas é só fazer uns deloads, e mudar as séries de 5x5 para 3x5 ou até 1x5, (Pesquise no e-book pra melhores detalhes) que dá pra chegar a valores bem altos.

[Visitante]

P/ ser sincero, eu não vou fazer esse ciclo, porque todas as "vantagens" eu posso e vou conseguir naturalmente, até acho que essa droga só iria me atrapalhar. Só hoje acabei exagerando no almoço e ganhei 1,5 Kg. Imagina isso somado a uma droga p/ engordar? Dá não assim fico gordo, prezo por uma simetria legal.

Eu penso como você, eu amo força muscular, só que eu tendo a exagerar muito, e fazer treinos muito intensos... É o jeito que eu gosto de malhar, só que se eu aumentar muito minha força, tenho certeza que irei me lesionar, porque eu sou meio doido. eu acabo empolgando e aí ninguém segura...

Porra tô fazendo meu SL 5x5 Fullbody com 20 - 40 sec descanço. E ainda assim com progressão de pesos. (Agora é claro que eu saio totalmente destruído)

Montei esse treino aqui, o que você acha dele? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117545-abcdef-hipertrofia/

Talvez eu deva diminuir nas cargas de RM, mas com apenas 6 exercícios eu poderei descançar por 2 min praticamente.

Depois eu comento o tópico...

Você pode até não tomar EA agora, mas o motivo que você citou é errado.EA não cria massa do nada, é preciso comer para isto acontecer.O que o EA faz é justamente aumentar a síntese proteíca, ou seja, ele faz uma certa magia.Não importa se você ingerir carbos ou gordura, uma boa parta vai se transformar em massa muscular.

Você não ficará gordo, até mesmo se tomasse e não treinasse.

____

Para mim, treinos de força só tem o perigo de acontecer um acidente e você se foder, mas lesão por deixar de descansar é quase impossível.O que pode machucar é o excesso de tensão no músculo, porém um treino de força não aplica tanta tensão no músculo, álias esta é a ideia.Para treinar o máximo de força, é necessário treinar com menor tensão possível.

(Opinião minha, não tive embasamento em nada nesse sentido, se quiserem criticar...)

abs

[Dacio 240]

Depois eu comento o tópico...

Você pode até não tomar EA agora, mas o motivo que você citou é errado.EA não cria massa do nada, é preciso comer para isto acontecer.O que o EA faz é justamente aumentar a síntese proteíca, ou seja, ele faz uma certa magia.Não importa se você ingerir carbos ou gordura, uma boa parta vai se transformar em massa muscular.

Você não ficará gordo, até mesmo se tomasse e não treinasse.

____

Para mim, treinos de força só tem o perigo de acontecer um acidente e você se foder, mas lesão por deixar de descansar é quase impossível.O que pode machucar é o excesso de tensão no músculo, porém um treino de força não aplica tanta tensão no músculo, álias esta é a ideia.Para treinar o máximo de força, é necessário treinar com menor tensão possível.

(Opinião minha, não tive embasamento em nada nesse sentido, se quiserem criticar...)

abs

Mas no caso do Dianabol, ele iria dar retenção líquida p/ aumento o peso... Não especificou como... E como retenção líquida atrapalha na definição e dificulta ter resultados mais "estéticos", e eu já estou de bulking. Então acho que iria estragar o visual. Não sei também, conheço nada de anabolizantes. Mas não vi futuro na diaba, nem uma é vantagem p/ mim.

Eu concordo em partes, a grande maioria das lesões é causadas exadamente como você citou, por uma carga enorme de tensão, porém tem a questão da regeneração de fibras, tecidos e afins. Toda vez que malhamos o músculo está lá se regenerando, seria muito difícil, até mesmo quase impossível se lesionar por falta de descanço propriamente dito, com uma divisão normal, o mais provável que aconteça é o músculo não ter tempo suficiente p/ crescer, mas em casos extremos de carga alta, e treinos super volumosos, eu diria que é possível sim, pelo menos irá contribuir bastante, ainda mais porque se você parar e analisar, quando você coloca muita tensão no músculo ele irá romper algumas fibras e causar um "corte" interno, sendo assim precisará de muito tempo até se recompor, se não tem esse tempo a tendência é a lesão aumentar.

[NoPainjeffNoGain 4]

A progressão de cargas e feita a cada treino? ou de semana em semana?

[Dacio 240]

De inicio a cada treino, até você stagnar, depois somente quando você conseguir aumentar. Podendo ser de semana em semana, ou mesmo levando algum tempo a mais, só que em minha opnião, se levar mais de 1 semana, um deload deveria ser cogitado.

[Buttler 220]

Galera, pretendo começar este treino, porém já treino a algum tempo e minha maior duvida gira em torno das minhas cargas atuais vs as cargas para iniciar no 5x5.

Eu perdi o post, mas li que o Rippetoe sugere a um individuo que já treina, que comece com uma carga que permita ele progredir para a carga atual em 4 ou 6 semanas.

Sendo assim, eu começaria com as seguintes cargas (os pesos citados são das anilhas):

Squat

atual: 90kg + barra

inicio do ss: 68 + barra (alcanço os mesmos 90kg em 12 treinos/4 semanas)

Bench Press

atual: 74kg

inicio do ss: 62 (alcanço os mesmos 74 em 6 treinos/4 semanas)

Terra

atual: 110kg

inicio do ss: 90 (alcanço os mesmos 110 em 6 treinos/4 semanas)

Remada curvada/Overhead

São exercicios que eu não faço. Estimei um peso para eles, baseando no desenvolvimento com halteres que eu faço, no caso com halteres de 28kg (ultima série 5 reps).

Estimei começar com 8/8 + barra em ambos. Parece equivalente as demais cargas que eu citei?

Por fim, está correto iniciar desta forma? Usei 4 semanas ao invés de 6 como referencia para baixar a carga.

Editado Março 12, 2013 às 02:15 por Buttler

[LobinhoJR 66]

Galera, pretendo começar este treino, porém já treino a algum tempo e minha maior duvida gira em torno das minhas cargas atuais vs as cargas para iniciar no 5x5.

Eu perdi o post, mas li que o Rippetoe sugere a um individuo que já treina, que comece com uma carga que permita ele progredir para a carga atual em 4 ou 6 semanas.

Sendo assim, eu começaria com as seguintes cargas (os pesos citados são das anilhas):

Squat

atual: 90kg + barra

inicio do ss: 68 + barra (alcanço os mesmos 90kg em 12 treinos/4 semanas)

Bench Press

atual: 74kg

inicio do ss: 52 (alcanço os mesmos 74 em 6 treinos/4 semanas)

Terra

atual: 110kg

inicio do ss: 90 (alcanço os mesmos 110 em 6 treinos/4 semanas)

Remada curvada/Overhead

São exercicios que eu não faço. Estimei um peso para eles, baseando no desenvolvimento com halteres que eu faço, no caso com halteres de 28kg (ultima série 5 reps).

Estimei começar com 8/8 + barra em ambos. Parece equivalente as demais cargas que eu citei?

Por fim, está correto iniciar desta forma? Usei 4 semanas ao invés de 6 como referencia para baixar a carga.

Esses PRs do Agachamento/Supino/Terra são de um treino de 5x5, ou de um treino de hipertrofia?