Tenho 1,64 de altura e peso 49 k. Sou magrelinha! Como bastante!!!!!!!!!!! Faço exercício e nada de dar uma bombadinha.

Quero tomar alguma coisa pra dar uma inchada nos musculos? O que faço? O que melhor tomar? NUnca tomei nada... pesquisei nos tópicos, mas cada um toma uma coisa, fiquei muito indecisa. Meu objetivo e ficar meio inchada mesmo porque sou muito magra!!! Dura, mas magra toda vida....

Alguem me ajuda?

Agradeço demais....

Bjos

Esse lance de comer muito é bem relativo... Voce pode comer muito, mas muito errado, mesmo nao engordando.

A alimentacao e o descanço é muito mais importante q a suplementacao.

Analize sua ingesta calorica, veja se esta comendo correto (3 em 3 hrs) e se o seu periodo de descanço esta bom.

inclua mais carboidratos na sua dieta e fike feliz!

Me disseram que pra ganhar massa tem que comer muita banana e tomar whein protein e bcca. Eu faço isso, tenho 1,70m e peso 59Kg, malho pra caramba e tbém acho que não hipertrofio. Mas tbém faço aeróbico demais. Vou dar uma maneirada na aeróbica pra ver se dá jeito. Em todo caso estou te dizendo pra fazer o que um monte de gente ( profs e marombeiros) me falou. E nisso ( banana e whein protein) ninguém discordou. Mas é muita banana mesmo,pelo menos 6 por dia. Quem sabe contigo adianta?

Me disseram que pra ganhar massa tem que comer muita banana e tomar whein protein e bcca. Eu faço isso, tenho 1,70m e peso 59Kg, malho pra caramba e tbém acho que não hipertrofio. Mas tbém faço aeróbico demais. Vou dar uma maneirada na aeróbica pra ver se dá jeito. Em todo caso estou te dizendo pra fazer o que um monte de gente ( profs e marombeiros) me falou. E nisso ( banana e whein protein) ninguém discordou. Mas é muita banana mesmo,pelo menos 6 por dia. Quem sabe contigo adianta?

MAIS carboidratos e MENOS teimosia. rs

Engordar quis dizer com ganhar massa muscular porque gordura eu não quero não. Mas eu tava com a barriga toda definida e a nutricionista me passou uma dieta pra ganhar massa muscular e eu to fazendo mais ou menos ( domingo eu fui no rodízio, mas já ia antes, tbém não poder de vez em quando é demais) só que o que eu to ganhando agora é barriga ( infra, nada absurdo de grande, mas é gordura), mas tudo bem, acho que não vou esquenmtar com a barriga agora não e vou hipertrofiar primeiro para depois secar. O que vc acha? É normal ganhar uma barriguinha fazendo dieta pra hipertrofia ou ela exagerou nos carbohidratos? Mandou eu comer até chocolate meio amargo ( 2 tabletinhos pequenos por dia), mel, banana, pão ( integral, francês sem o miolo..), sucrilhos com leite e banana, de manhã às vezes ( tem açúcar pra caramba nisso, eu hein? ) e os sucos são com adoçante, que maluquice!

Ana,

Pode nao ser o que vc ta comendo...mas como e quando esta comendo.... cada alimento desses tem suas funçoes de trabalho especificas.... a dieta tem que estar casadinha com tempo, exercicios, o que vc come pre e pos treino.... é logico se uma pessoa malha intensamente de manha e acaba seu dia a noite ingerida alta dose de carbos de alto IG, é logico que a barriguinha vai aparecer. tem que tomar cuidado com esses detalhes.... se precisar de ajuda posta a dieta .

Esqueci.... nao abandona o aerobico nao... 3 x por semana 20 minutos de preferencia apos o treino de hipertrofia ou melhor ainda sempre 1 dia depois dependendo de como é o seu treino.

MAIS carboidratos e MENOS teimosia. rs

e proteína !

Fique atenta para não dar um intervalo de mais de 3 horas entre as refeições. (Se isso acontecer o seu metabolismo desacelera e tb pode ocorrer catabolismo).

Veja se está incluindo proteína e carboidrato em todas elas.

As gorduras boas tb ajudam (castanhas, amendoins e outras oleaginosas).

Verifique se vc não está com alguma deficiência de vitaminas e minerais (vc come outras frutas além da banana, legumes e verduras?)

Quem quer crescer não só come muito, mas come com qualidade e nos horários certos, mesmo sem fome.

Como foi dito, coma com qualidade, cerais(sou fã destes) são bem caloricos sabia?Oleo EXTRA VIRGEM tb é MUITO calorico.

Matemática (¬¬) =

100g de banana prata : 92cal

100g de linhaça : 406 calorias

100g de azeite: 900 calorias =OOOOOOOOOOOOOOOOOO

406cal a mais numa dieta é muita coisa.Para ganhar 1kg voce precisa de 3000kcal excedentes xD

A aveia, soja, tb são otimos cereais pra tentar!

Tente 100g de aveia,linhaça, e umas 3col de azeite por dia.Em algumas semanas já notará um aumento leve do peso ^^

OBS:PUTAQUEPARIU pengo.VINTE BANANAS.tu compra 2 cachos por dia , tem plantação de bananas... O.O

Tu tem o intestino lento(a banana tem uma substancia que desacelera o peristaltismo) O.O

VINTE BANANAS....tu gasta quanto por dia em cacho de banana?

@edit Vivian, não se esqueça de fracionar essas calorias!NÃO coma os cerais e o oleo , tudo de uma vez.NÃO

@edit 2; caralho pengo, fiz os calculos: 20g de proteina SÓ de banana.

AHUEHAUHEuAHEUAHEuAHEUHAUEhAUHEAUhe

Bombadinha, parei por aqui auhehuaehaeehahuuae

Bombadinha parei por aqui [2]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Dura, mas magra toda vida....

O que vc quis dizer com DURA.?

:lol:

Desculpa não resisti ;D

Mas respondendo ao tópico é so comer bastante, mas quando eu falo bastante eu digo com bastante qualidade num adianta sair por ai comendo besteira.

Monte uma boa dieta e os ganhos vão ser consequencia.

Bombadinha parei por aqui [2]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

O que vc quis dizer com DURA.?

:lol:

Desculpa não resisti ;D

Mas respondendo ao tópico é so comer bastante, mas quando eu falo bastante eu digo com bastante qualidade num adianta sair por ai comendo besteira.

Monte uma boa dieta e os ganhos vão ser consequencia.

Ow igão22, tu já deu uma bombadinha?

aueahueaeaUEHauehAUHEUahe

rsrs....
bombadinha foi foda³³³

oi galera! gostaria de saber o q posso tomar p ganhar massa, definição e força! mais infelizmente nao tenho muito tempo p isso. preciso disso p duas semanas!

entao... to aceitando TUDO!

VALEU.

Acredito que em duas semanas vc não consegue ganhar nem massa nem força, só gordura se comer demais. Massa muscular é algo que se consegue com o tempo e de forma gradual. Tvz as 'bombas' te forneçam o que vc quer, mas sobre isso não sei opinar.

Vai devagar, fazendo uma alimentação saudável e incua bons carbos e boas proteínas, associados a um whey de qualidade. Tb não adianda treinos de franguinhos, o que não significa que vc deve pegar mais pesos do que aguenta, mas vc deve ser sempre o seu próprio desafio. Se está fácil, dificulte teu treino. É a máxima: no pain, no gain.

[quote name='canny' post='62727' date='08/01/09']oi galera! gostaria de saber o q posso tomar p ganhar massa, definição e força! mais infelizmente nao tenho muito tempo p isso. preciso disso p duas semanas!

entao... to aceitando TUDO!

VALEU.[/quote]


Bom nesse tempo que vc quer ... suplementando é praticamente impossível .... a não ser que vc use anabolizantes ....

como ja foi dito ... busque fazer uma boa dieta .... muito carbo e muita proteina e um treino pesado pode ter certeza que vc vai ter ganhos concideráveis ...

Abs!!

[quote name='AnaCarolina' post='32033' date='18/09/08']Engordar quis dizer com ganhar massa muscular porque gordura eu não quero não. Mas eu tava com a barriga toda definida e a nutricionista me passou uma dieta pra ganhar massa muscular e eu to fazendo mais ou menos ( domingo eu fui no rodízio, mas já ia antes, tbém não poder de vez em quando é demais) só que o que eu to ganhando agora é barriga ( infra, nada absurdo de grande, mas é gordura), mas tudo bem, acho que não vou esquenmtar com a barriga agora não e vou hipertrofiar primeiro para depois secar. O que vc acha? É normal ganhar uma barriguinha fazendo dieta pra hipertrofia ou ela exagerou nos carbohidratos? Mandou eu comer até chocolate meio amargo ( 2 tabletinhos pequenos por dia), mel, banana, pão ( integral, francês sem o miolo..), sucrilhos com leite e banana, de manhã às vezes ( tem açúcar pra caramba nisso, eu hein? ) e os sucos são com adoçante, que maluquice![/quote]
sim,é normal...foi o que aconteceu cmg ... aumentei barriga tb mais nao muito um pouco ...mas em compesassao aumentei tanto no resto que a barriga chega a fica pequena.... a cinturinha bem fininha ...rsrsrrs

[quote name='sarah' post='79613' date='19/02/09']sim,é normal...foi o que aconteceu cmg ... aumentei barriga tb mais nao muito um pouco ...mas em compesassao aumentei tanto no resto que a barriga chega a fica pequena.... a cinturinha bem fininha ...rsrsrrs [/quote]


Sarah, esse post é de 18/09/08 ... vc ta desenterrando post! rs