Avaliação De Treino E De Suplementos

[baramuchi]

Gostaria de algumas dicas à respeito do treino e dos suplementos que tenho utilizado:

Pra começar - 20 anos, 1.70m e 71 kgs

Faço natação 2 vezes na semana e academia 5 vezes na semana

Meu objetivo: Hipertrofiar e definir os músculos ("riscar")

1) Suplementos: Terminei um ciclo de creatina no mês passado, e nesse eu comecei a utilizar NO2, juntamente com Whey Protein, Malto e BCAA, mas tenho uma certa preocupação quanto ao NO2, pois não encontrei muitas informações sobre ele, há algum efeito, ou problemas que possa surgir?

2) Sobre o treino, estou fazendo treino piramidal com o aumento de carga e diminuição de repetição, sendo 3 séries no total, uma de 12, depois 10 e por fim 8.

Treino A

Peito

Supino declinado

Supino reto

Peck-Deck

Supino inclinado com halteres (crucifixo)

Triceps

Corda

Unilateral (coice)

Testa ou Francesa com as duas mãos

Treino B

Costas

Puxador costas articulado (com as mãos dos dois jeitos) ou Pulley frente e costas

Remada baixa com puxador

Peck deck invertido

Biceps

Rosca alternada com halteres

Scott na barra W

Barra reta - elevação frontal

Treino C

Ombro

Desenvolvimento ombro na máquina

Elevação lateral com halteres

Elevação frontal com a barra

Encolhimento de ombro

Perna

Extensor

Flexão de perna

Hack

Adutor

(provável que eu esteja esquecendo de algum)

Obrigado!

[douglasrch]

1) Não há nenhum problema que possa surgir, alias qual o NO que você está utilizando?

2) Você faz AB2x e C1x correto? Se for isso mesmo, colocaria 3 pros grandes e 2 pros pequenos, e faria ABCAB na outra semana CABCA, depois BCABC, e assim adiante...

Abraço e bons treinos!

[Barão]

Inclua agachamento e Terra (stiff)

[baramuchi]

Opa! Agradeço pelas respostas

É isso mesmo, to fazendo 2x AB e 1x C, vou fazer isto que você disse então, dar continuidade de onde parei na outra semana. Quanto ao NO é o da Integral Médica, pelo que eu tenho lido o pessoal tem dito que não é muito bom e que seria melhor comprar um de fora, mas agora é tarde =/ E o Whey Protein da Ultimate Nutrition

Vou incluir os dois exercícios então, obrigado!

Quanto aos suplementos, a utilização destes já está bom né?

[douglasrch]

Sim, seria melhor tu ter dado uma pesquisada, e pego um Pré-treino gringo melhor.

Whey Protein usa no pós treino junto com o Malto

e o BCAA pré, e intra treino.

E alias, sobre o treino não é incluir, é fazer 3 exercícios pros musculos grandes (costas/peito/perna),

e 2 exercícios pros musculos menores (biceps/triceps/ombro/pantu).

Abraço e bons treinos!

TF S/A

[ggustavo93]

Não é desgastante e nao há perigo de overtraining treinando 5 vezes na semana e nadando 2?

[MarinhoBF]

Você até pode manter 4 ex. para MG e 3 ex. p/ MP... mas voce precisa reconhecer seus limites!

Se fizer 3 x 6/8 pra cada, nao vejo problemas, agora se estiver fazendo 4 x10, ai meu amigo vai ficar raealmente um treino muito longo e custoso, pra quem faz natação 2 vzs por semana... nao rola!

1) No, sem problemas!

2) Como ja falei, opte por 3 x 6/8 .. mais que isso acho um exagero!

Caso queria continuar dessa forma, siga a opinião do douglasrch!

TF S/A

[hiprtrofiaBCAA]

faltou o agachamento e terra..