Dúvida Sobre Creatina!

Angeli · Dezembro 14, 2010 às 20:37

Boa noite!

Meu caso é o seguinte, treino a uns 3 meses, fiz a fase de saturação e ja faz uns 10 dias que estou tomando!

Como não notei diferença alguma até agora, gostaria de saber a opinião de vocês, paro de tomar por enquanto, espero um pouco e associo ele a outros suplementos, sem fazer a saturação? ou continuo tomando mesmo assim até o fim pra ver no que da?

Grande abraço!

ImFool · Dezembro 14, 2010 às 20:49

10 dias tomando com saturação e não sentiu efeito NENHUM? :blink:

não vou dizer q tem algo de errado ai, mas geralmente no final da saturação ou uma semana depois a galera ja sente efeito..mas com vc pode ser diferente, só reveja esses conceitos:

-creatina de má qualidade (tipica farinha)

-não está usando quantidade minima pra overload (diga-se, menos do que 10g) (dose de manutenção de 3 a 5g por dia)

-dieta lixo

-vc é um dos poucos que a suplementação com creatina não surge efeito (meio dificil hein :S)

então o que acontece se vc toma menos do que 10g na fase de overload é que vai demorar mais pra fazer efeito(geralmente a galera satura com 20g dividido 4 vezes ao dia, ou 15g 3x dia), mas depois de 1 mes fazendo ou não a saturação os niveis de creatina do teu corpo já vão estar no maximo, então nen esquenta :lol:

rodts · Dezembro 14, 2010 às 20:59

Continua tomando..

Se com saturação não fez efeito imagina sem.

Angeli · Dezembro 14, 2010 às 21:23

Muito obrigado pelos comentários, continuarei tomando.

Uma outra dúvida, fiz uma avaliação física quando entrei na academia, e outra depois de 2 meses, e uma coisa me espantou, além de não ter aumentado praticamente NADA, algumas medidas até diminuiram!

Vou postar aqui a comparação, o antes e depois.

Peso: 88,00 - 88,10

Altura: 196,00

Percentual de gordura: 18,72 - 18,17

Peso gordo: 16,47 - 16,01

Peso magro: 71,53 - 72,09

Tórax: 96,50 - 97,00

Cintura: 85,00 - 84,00

Abdome: 94,00 - 94,60

Quadril: 103,80 - 101,50

Antebraço direito: 26,20 - 25,30

Antebraço esquerdo: 25,80 - 25,30

Braço direito: 30,00 - 31,00

Braço esquerdo: 33,00 - 31,50

Coxa direita: 59,20 - 57,70

Coxa esquerda: 58,60 - 58,30

Panturrilha direita: 39,50 - 38,50

Panturrilha esquerda: 39,30 - 39,50

*Método Pollock*

Minha melhora foi fisiológica, FC em repouso, e VO max!

Porque será que não cresci nada, ja que todos falam que os 2 / 3 primeiros meses são os que a gente mais cresce?

Não que eu tenha desanimado ao ver os resultados, porque só estou começando, e sei que o caminho é longo, to aqui pra isso...

E realmente não acho que minha genética seja "ruin"

Vale lembrar que sempre fui sedentário...

Enfim, agradeço a opinião de vocês!

Obrigado desde já!

Abração!

Editado Dezembro 14, 2010 às 21:24 por Angeli

R.Hellmann · Dezembro 14, 2010 às 21:25

Perdeu gordura cara, reveja a dieta, e você pode ser um non responder em relação a creatina, existem pessoas assim. Agora, se perdeu medidas é pq perdeu BF, ou queimou musculos, da uma olhada na area de nutrição e monta a sua dieta

baianoricardo · Dezembro 14, 2010 às 21:32

Que creatina é q vc tá usando?!

Como está a sua dieta?!!

Eu no seu caso começaria com whey (ON, EAS ou Growth) + malto (qq marca) no pós-treino e só deixaria pra começar a tomar a creatina (Universal ou Prolab) lá pro 4º mês ou mais...

Angeli · Dezembro 14, 2010 às 21:39

A creatina que estou tomando é da NeoNutri.

Eu me alimento bem, alimentos de qualidade e tudo mais, porém, nada controlado.

Vou macar para ir em um nutricionista pra me ajudar!

Gusmão420 · Dezembro 14, 2010 às 21:42

1- com 3 mes de treino os efeitos da creatina seriam minimos msmo

2- creatina da neonutri nunca nem ouvi falar, pago quanto?

Não sei se deve parar, acho q como já começou pode terminar o pote e comprar um boa creatina depois.

Abraço.

Angeli · Dezembro 14, 2010 às 21:46

Valeu Gusmão!

O valor dela é R$ 68,00 numa loja aqui da minha cidade.

Da próxima compro pela internet, que é muito mais barato!

Gusmão420 · Dezembro 14, 2010 às 22:10

Valeu Gusmão!

O valor dela é R$ 68,00 numa loja aqui da minha cidade.

Da próxima compro pela internet, que é muito mais barato!

Com essa grana vc pegava uma da universal ou optimum aki no forum!

Angeli · Dezembro 14, 2010 às 22:56

É verdade, enfim, vivendo e aprendendo! da próxima ja sei! =]

Cara, você saberia me dizer porque eu perdi medidas ao invés de aumentar?

Abraço!

Faminto · Dezembro 14, 2010 às 23:20

É verdade, enfim, vivendo e aprendendo! da próxima ja sei! =]

Cara, você saberia me dizer porque eu perdi medidas ao invés de aumentar?

Abraço!

Concerteza sua alimentação nao está correta, entra la na parte de nutrição e monta uma dieta, calculando seus gastos diarios de calorias e fazendo uma dieta em cima deles...

abraço.

Ten Guil · Dezembro 14, 2010 às 23:34

Essa creatina da Neo Nutri é polvilho.

no tempo que eu tomei da integral,meu amigo tava tomando da Neo nutri.

resultados: dois mlk puto de ter gasto grana nessa porra!!

a minha foi 50 conto ainda :angry:

tô usando a da Universal agora.

1 semana de uso e já sinto uma diferença sutil.

nem fiz saturação,Musculos mais delinhados e um pouco mais cheios.

Editado Dezembro 14, 2010 às 23:35 por Ten Guil

Angeli · Dezembro 15, 2010 às 00:21

Faminto

Muito obrigado pela dica, vou começar a ler pra montar minha dieta! =]

Ten Guil

É, tudo indica que é uma bosta mesmo =/

Bom, vou tomar até o fim, ficar 1 mês sem nada, e depois vou comprar uma da universal junto com whey protein!

Muito obrigado!

Abraços!

Blackford · Dezembro 16, 2010 às 03:48

Vou começar a tomar creatina (Universal) no pós treino..

Mas estou com dúvida de como fazer o período de saturação

Se possível alguém poder me auxiliar, agradeço.

Vou tomar no pós:

60g -- 100% Whey optimum

40g -- Dextrose (Probiótica)

5g -- Glutamina (Universal

5g -- Creatina (Universal

Quanto tempo deve durar e quanto devo tomar para o período de saturação??

Vlw

R.Hellmann · Dezembro 16, 2010 às 03:57

usa um scoop só de Whey da ON, 1g/kg de Dextrose(ex: se voce pesa 60kg, use 60g). 5g pra saturação é pouco, usa 10g por 5 dias depois usa 5g normalmente. 5g de Glutamina é muito pouco, não ajudar muita coisa não. Pode aumentar essa dose de Glutamina pra até quanto?

Blackford · Dezembro 16, 2010 às 04:24

Ta certo...

coloquei 5g mas já seria após o periodo de saturação, como manutenção

quanto a glutamina, agradeço qualquer dica ou sugestão de quantidade

em relação ao período de saturação.. como faço p tomar as 10g, devo tomar em qual horário??

Vlw

Editado Dezembro 16, 2010 às 04:25 por Blackford

R.Hellmann · Dezembro 16, 2010 às 04:33

Pode dividir entre café e pós treino. Dê um espaçamento de umas 5 horas.

Olha Glutamina pra ajudar na recuperação a dose ideal mesmo seria 20g mas fica meio pesado, o cxb, usa umas 10~15g

Blackford · Dezembro 16, 2010 às 04:41

Pode dividir entre café e pós treino. Dê um espaçamento de umas 5 horas.

Olha Glutamina pra ajudar na recuperação a dose ideal mesmo seria 20g mas fica meio pesado, o cxb, usa umas 10~15g

Vlw pela dica!

Abrass

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