Treino Abcde

[alonso_fernando]

entao galera eu trampo com meu pai o dia intero, e as vzs vamo ate a noite trampano mais isso eh mto raro e entao eu tenho que falta do treino na academia e eu fasso assim:

A peito

B costa

C ombro

D braço

E perna

e vamo supor que eu falte no treino A eu faço junto com o B ou dexo pra outra semana?

[lucasm748]

nun acharia melhor fazer uma abc?

ficaria um treino mais "flexível"

[alonso_fernando]

mas um treino abc ficaria muito carregado pra mim

o que vcs axam melhor: treino A eu faço junto com o B ou dexo pra outra semana? so me responde isso

[Luccas Miranda]

Cara, é totalmente errado vc deixar pra outra semana

Não se pode negligenciar um treino assim, ainda mais sendo de um músculo grande.

Eu se fosse você só faria esse ABCDE se tivesse CERTEZA de que na grande maioria das semanas ia conseguir realizá-lo todos os dias. Se não for o seu caso, eu pensaria num ABC ou num ABCD. Treinar Peito e Costas pode até ser feito, mas se vc pretende fazer teria q modificar a estrutura do seu ABCDE pra não ficar tão exaustivo.

Editado Dezembro 14, 2010 às 00:34 por Luccas Miranda

[eduardostz]

Cara, é totalmente errado vc deixar pra outra semana

Não se pode negligenciar um treino assim, ainda mais sendo de um músculo grande.

Eu se fosse você só faria esse ABCDE se tivesse CERTEZA de que na grande maioria das semanas ia conseguir realizá-lo todos os dias. Se não for o seu caso, eu pensaria num ABC ou num ABCD. Treinar Peito e Costas pode até ser feito, mas se vc pretende fazer teria q modificar a estrutura do seu ABCDE pra não ficar tão exaustivo.

quanto tempo de treino?

Qual seu biotipo??

Quantos kilos?

Bf?

Posta seus dados

[Luccas Miranda]

quanto tempo de treino?

Qual seu biotipo??

Quantos kilos?

Bf?

Posta seus dados

Não entendi mto bem o motivo da pergunta brother, mas td isso tá no meu diário, só clicar no link da minha assinatura

Abraços.

@topic

Já considerou fazer um ABCD assim:

-Peito/Ombro

-Quadríceps/Bíceps

OFF

-Costas/Trapézio

-Posterior/Tríceps

Abraço

[eduardostz]

Não entendi mto bem o motivo da pergunta brother, mas td isso tá no meu diário, só clicar no link da minha assinatura

Abraços.

@topic

Já considerou fazer um ABCD assim:

-Peito/Ombro

-Quadríceps/Bíceps

OFF

-Costas/Trapézio

-Posterior/Tríceps

Abraço

é que eu nao vejo muita vantagem em treinar abcde, pelo menos pra mim, voce aumenta a sua frequencia de treinos , porem nao aumenta o tanto que treina cada musculo na semana, pelo menos para mim que sou ecto isso é ruim. Eu prefiro fazer abc1x muuuuito intenso ou se quiser aumentar a frequencia abca, bcab, etc, ou entao abcd que tbm nao vejo tantas vantagens, ou ABA, BAB, ai vc estimularia os musculos mais vezes com menos treino,porem isso é so minha opiniao neh..

[Luccas Miranda]

é que eu nao vejo muita vantagem em treinar abcde, pelo menos pra mim, voce aumenta a sua frequencia de treinos , porem nao aumenta o tanto que treina cada musculo na semana, pelo menos para mim que sou ecto isso é ruim. Eu prefiro fazer abc1x muuuuito intenso ou se quiser aumentar a frequencia abca, bcab, etc, ou entao abcd que tbm nao vejo tantas vantagens, ou ABA, BAB, ai vc estimularia os musculos mais vezes com menos treino,porem isso é so minha opiniao neh..

pois é, também não sou dos mais adeptos do abcde, partilho da sua opinião e prefiro um bom ABC, porém, prefiro ele realizado 2x na semana. Atualmente estou num treino mio e está sendo muito bom

e num abcde na verdade você só aumenta a frequencia com que vai pra academia, pois a frequencia de treino pras partes do corpo é até diminuída, visto q vc só treino 1 vez por semana cada parte do corpo, algo que não acontece num ABC 2x por exemplo

[Corey]

ABCDE sem saber se fara td nao vai lhe render nada parceiro... se vc deixar pra outra semana, vai fik uma semana sem treinar um musculo, entao, ja q é pra fazer isso, faça AB qnd faltar,,,

[batera]

eu axo melhor tentar fazer junto com ombro ou entaum deixa p semana q vem !!

flw!

xD

agg o q a galera ta falando eh melhor msm !!

eu sou adepto do abc a um bom tempo e eh bem melhor cara, dar uma variada de vez enquando p melhorar os ganhos e ta filet!!

flw

[eduardostz]

pois é, também não sou dos mais adeptos do abcde, partilho da sua opinião e prefiro um bom ABC, porém, prefiro ele realizado 2x na semana. Atualmente estou num treino mio e está sendo muito bom

e num abcde na verdade você só aumenta a frequencia com que vai pra academia, pois a frequencia de treino pras partes do corpo é até diminuída, visto q vc só treino 1 vez por semana cada parte do corpo, algo que não acontece num ABC 2x por exemplo

cara eu acho que biotipo é o que mais influencia na hora de escolher um treino, dificilmente um ecto com mais de um ano de treino vai se beneficiar de um abc2x, pelo menos eu nao vou. Eu preciso de descanso. Porem esse descanso nao pode ser em vao. Eu tenho que ir la e dar o maximo de mim, sao os minutos mais dolorosos da minha semana, é um inferno. Ir la e treinar o mais rapido possivel e dar o fora, quanto menos eu fico na academia, desde que eu der o estimulo SUFICIENTE, o que NAO é de nenhuma forma facil e nao é qualquer um que consegue, mais eu cresço. Isso é o que eu aprendi ha pouco tempo. Quando mudei os metodos de treino, abcde, até mesmo abcd, nao tive resultado algum. Meu treino sem duvidas é o abc1x. Talvez um ABA BAB.

Para o autor do topico, se quiser fazer abcde faça, tem gente que tem resultados, porem se for faltar nem tente, imagina perder o treino de peito??

Abraços.

Editado Dezembro 14, 2010 às 13:38 por eduardostz

[douglasrch]

Primeiro

E depois, adeque um treino as suas possibilidades, sem essa de perdeu o A vai fazer junto com o B. Monte um treino que você possa cumpri-lo.

[alonso_fernando]

depois de ver os comentarios eu decidi mudar meu treino, eu e o instrutor da academia montamos e fico assim

Idade:17

Altura:182

Peso:72

BF: nao sei

Medidas: nao sei

Objetivo do treino hipertrofia

treino abc

A - peito/biceps/abdomen

supino inclinado halter 4x8

supino reto halter 4x8

crucifixo inclinado 4x8

pullover exaustão +/- 30 rep

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

scott unilateral 4x8

prancha declinada com rotaçao 3x20

crunch no chão 3x20

B - costas/triceps/abdomen

remada sentada (aberta) 4x8

levantamento terra 4x8

hiperextensão lombar 4x8

puxada peito (aberta) 4x8

remada curvada exaustão 30 rep

testa halter 4x8

pulley pegada supinada 4x8

francesa 4x8

elevação de perna no banco declinado 3x20

flexão lateral com halter 3x20

C - perna/ombro/abdomen

agachamento 4x8

agachamento hack 4x8

extensora 4x8

avanço 4x8

leg press 4x8

panturrilha em pe 4x8

panturrilha sentado 4x8

desenvolvimento halter (atras) 4x8

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 4x8

encolhimento 4x8

crunch no aparelho 3x5min

ps: vlw ae a todos pelas dicas