R.Hellmann 60 Postado Fevereiro 9, 2011 às 22:30 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2011 às 22:30 Continua treinando 5 vezes na semana né safado, muda pra 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_Sp 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 00:31 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 00:31 Ai gusmão, vc não acha que poderia substituir a remada cavalinho e a curvada pelo levantamento terra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:45 Quinta-Feira - Biceps Femoral/Panturrilha Stiff: 5x5 Banco Flexor: 3x8 Mesa Flexora: 4x5 Good Morning: 3x10 Panturrilha no Leg unilateral: 4x15-20 sem pausa Treino hj foi bom, na verdade nd de especial, no stiff manti os 40kg/lado pq tava sem straps e a barra por ser mto grossa e cromada escorrega mto na minha mão, então ficou suave. Banco flexor eu fiz no extensor só q em pé, pq no banco ele prende no quadriceps q ainda ta doendo mto. Mesa Flexora foi tranquila tb, e good morning só fiz pq achei o treino de hj fraco. White-Flood ta triste, não sinto nd de mais, é como se tivesse tomado nd. White Flood+BCAA Força: bom Disposição: Bom PUMP: nd Focus: Bom Fadiga: Nd Bom, estou montando um treino como disse q é a volta dos treinos com mais reps, pretendo seguir o seguinte esquema: Semana 1 Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Semana 2 Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Semana 3 Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Ai repete. O treino ainda to acabando, amanhã posto ele completo. Abraços Continua treinando 5 vezes na semana né safado, muda pra 3 hUAHUAHuhaUHahaU, NÃO! Ai gusmão, vc não acha que poderia substituir a remada cavalinho e a curvada pelo levantamento terra? Não não acho, o terra é um exercicio na minha opinião mto importante, pretendo faze-lo sempre, quando pesa, ou no SNC ou igual estava sentindo o quadriceps pode fazer 1sem sim e outra não, mais não acho q substitua, apenas cobre sua falta. eu uso scoop da growth, 6 scoops pra dar 60g de dextrose, agora me compliquei! :/ hahahhaha abraços. Usa 4 da growth ou 1 1/2 da optimum. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Fevereiro 10, 2011 às 20:02 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 20:02 Porra mano, que se ta fazendo nessa academia?!!?!? Deve ser um porra, treina em um lugar onde ninguem te quer (apesar de que eu intendo, a putinha da intrutora la da academia, disse que to fazendo errado o terra, e não vou ganhar força se não fazer a exertrica do terra... U_ú) O cara da outra é Bodybuilder, treina com BB deve ser um muito fóda! (Inveja!) Se faz a exentrica do terra? qual tua opinião, é bom pra trapézio exentrica, ou é so frescura! (- Ae mano tenke desce lento pra inxar!!!!! ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gouki 32 Postado Fevereiro 10, 2011 às 20:23 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 20:23 (editado) Ae gusmão acompanhando aqui. Brother oque achou do Good Morning ? sente muito a lombar nao ? abração Editado Fevereiro 10, 2011 às 20:24 por Gouki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tintin 1 Postado Fevereiro 11, 2011 às 01:22 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 01:22 acompanhando aqui pretendo fazer ua LG mes que vem e esse diario esta sendo de otima ajuda so uma pergunta qual marca do fish oil voce vai usar? essa de 5 cps? e quanto a caseina voce nao toma ne? acha que nao vale a pena? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
##PK## 16 Postado Fevereiro 11, 2011 às 16:33 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 16:33 pow soh 5 caps fala o nome dele aew o manda por mp foda o white não tah dando nada neh cara que merda isso gostei do treino jah vo copiar aqui pra fazer mais além Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 11, 2011 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 18:05 Sexta-Feira - Upper Body Clean and Press: 4x3 Remada Curvada+Supino Reto: 3x3 Barra fixa supinada+paralelas: 5x5 BO 20reps Voador+pullover Abdominal Triset 3 series Treino mto bom o de hj, no clean and press não tem nem o q dizer, 20kg/lado morrendo, , mas na remada curvada com 40kg é mto pouco pra 3reps, mais se usar mais sei q vou roubar, e no supino os halteres de 30kg ficou bem tranquilo. A barra fixa e as paralelas usei peso adicional q tirei na ultima series para conseguir fazer bem o BO, e senti um leve PUMP no peitoral e nas dorsais, 2min depois mais nd. Abodminal bem tranquilo, fechando o treino em 35min. White Flood+BCAA Força: bom Disposição: mto boa PUMP: Baixo Fadiga: nd Focus: bom É, acho q semana q vem ainda usarei 2scoops e na outra passo para 2,5 e paro o uso, e não sei se uso a outra metade ou vendo, se alguem me oferecer 100conto nele vendo na hora. Vou postar aki o treino q montei seguindo a filosofia do DY, com 1 series de aquecimento e outra até a falha e com piramide: Costas (14-15 Series) Pulley Frontal Pronada: 3x8-12 Remada Cavalinho: 2x8-12 Remada Unilateral: 2x-8-12 Remada Baixa Neutra: 2x8-12 Lev Terra: 3x-6-10 Pulldown: 2x8-12 Biceps (5-8series) Rosca Direta: 3x8-12 Rosca Alternada 2x8-12 Peito (10 Series) Supino 45: 3x8-12 Supino Reto: 3x6-10 Paralelas: 2x8-10 Cross Over: 2x8-10 Ombro (9 Series) Desenvolvimento: 3x8-12 Desenvolvimento Arnold: 2x8-12 Elevação Lateral: 2x8-12 Encolhimento: 2x10 Triceps (5-8 Series) Triceps Pulley Corda: 3x8-12 Triceps Frances: 2x8-10 Quadriceps+Biceps Femoral(14-15 Series) Agachamento: 3x8-12 Leg Press 45°:2x10-12 Agacho Hack:2x10-12 Extensão de Pernas: 2x10-15 Flexão de Perna Unilateral: 2x10-12 Stiff: 2x10 Mesa Flexora: 2x10-12 Panturrilha (6 Series) Panturrilha em pé: 3x15-20 Panturrilha no leg unilateral: 3x15-20 Irei seguir assim: Semana 1 Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Semana 2 Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Semana 3 Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Perna Peito/ombro/triceps Costa/Biceps/Antebraço Na semana q tiver 2 treinos de msmo musculo pretendo mudar os exercicios, tipo troca uma remada cavalinho pela curvada, a puxada frontal para a puxada nuca, coisas assim. Estou aberto a sugestões e mudanças. Abraços Porra mano, que se ta fazendo nessa academia?!!?!? Deve ser um porra, treina em um lugar onde ninguem te quer (apesar de que eu intendo, a putinha da intrutora la da academia, disse que to fazendo errado o terra, e não vou ganhar força se não fazer a exertrica do terra... U_ú) O cara da outra é Bodybuilder, treina com BB deve ser um muito fóda! (Inveja!) Se faz a exentrica do terra? qual tua opinião, é bom pra trapézio exentrica, ou é so frescura! (- Ae mano tenke desce lento pra inxar!!!!! ) Ah mano, num tom mto afim de ir pra outra ainda. Esses instrutor é uma reça viu, são poucos q prestam, eu faço a descida lenta sim, até pq rápido não da pra fazer! hasuhasuhsuahusa Abraços Ae gusmão acompanhando aqui. Brother oque achou do Good Morning ? sente muito a lombar nao ? abração O good morning é um bom exercicio pois trabalha mto a posterior de coxa e lombra junto, sim sente um pouco a lombar sim, pq é praticamente uma extensão lombar. Abraços acompanhando aqui pretendo fazer ua LG mes que vem e esse diario esta sendo de otima ajuda so uma pergunta qual marca do fish oil voce vai usar? essa de 5 cps? e quanto a caseina voce nao toma ne? acha que nao vale a pena? abraços Vou usar um Oil Fish da now foods, tem um q pode usar 4caps por dia, porem é pouco mais caro e dura 3 dias a menos q a q eu comprei. Eu acho q vale a pena para dieta como a WD, para usar no under, ou para alguem q quer uma ref leve,agora, para dizer q é para lenta absorção para não catablizar a noite é bestei, se vc comer 5ovos ou tomar caseina é capaz do ovos demorar mais pois é mais sólido e tem gord junto, e tb para quem come de 3 em 3 horas tb é besteira pois até a noite seu sitema digestivo ainda está cheio de alimentos, ou seja, a digestão vai ser lenta e vai demorar, alem do q, sabemos q nós não catabolizamos a noite e q não tem problema nosso corpo ficar em jejum , pelo contrario, tem mtas vantagens, e pelo preço q vende a caseina eu não acho q vale a pena, só se for mais barato ai sim pode valer a pena. Abraços pow soh 5 caps fala o nome dele aew o manda por mp foda o white não tah dando nada neh cara que merda isso gostei do treino jah vo copiar aqui pra fazer mais além É da Now Foods, chama super omega-3. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Fevereiro 11, 2011 às 20:40 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 20:40 cara, achei o treino violento!... só nao sei se conseguiria terminar ele em uma hora... e tmb com certeza nao terminaria o treino de perna, sempre passo mal no meio do meu treino de parna que um pocuo menor que o seu(nao tem o stiff e a mesa flexora em pé)AHUaHAUhAUAHu abraço e segue firme ai monstro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maahxk 17 Postado Fevereiro 12, 2011 às 14:29 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 14:29 (editado) desistiu dos treinos focados em mio ? esse novo é 100% sarco não é ? achei o treino bem legal, porém BEM focado em BB tb né.. abçs gusmão, sempre to acompanhando o diário aqui por fora, ta show de bola! EDIT: sai logo dessa porcaria de academia bro. UHASOEIUASEUI Editado Fevereiro 12, 2011 às 14:31 por maahxk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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