Há um tempo atrás postei o treino que tinham passado pra mim :

Mas resolvi adaptar , do meu jeito ! Queria a opinião da experiência do fórum , quem gostou e quem achou fraco , o que mudar ! Abraços

Treino :

Segunda – Costas /Trapézio

Polia Costas/barra fixa 4 x 8 a 10 reps

Remada Curvada 4 x 8 a 10 reps

Remo Unilateral 4 x 8 a 10 reps

Levantamento Terra 4x8 a 10 reps

Encolhimento 4x15

Pantu sentado 4x15

Terça– Peito/Abdomen

Supino Inclinado c/halteres 1x10 3x8

Supino Reto 1x10 3x8

Crucifixo Inclinado 1x12 1x10 1x8 1x6 1x4

Voador 3x10 , 1x15

Abdomen Reto

Abdomen Obliquo

Quarta –Pernas

Agachamento (Squats) 3 x 10 reps

Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps

Extensor 4x12

Stiff com barra 3x15

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Quinta –Ombro/Abdomen

Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8

Levantamento Lateral em pé 3x6

Levantamento Lateral sentado 3x8

Voador Inverso 3x8 1x15

Abdomen Superior Aparelho 3x15

Abdomen Inferior c/caneleira 4x20

Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15

Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna

Sexta – Biceps/Triceps/Pantu

Paralelas 3x5

Supino Fechado 3x15

Triceps Testa 3x6

Pulley Corda 3x8 1x15

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada sentado 4x8

Rosca Scott 3x8

Rosca 45 º 2x10

Panturrilha Sentado 4x15

Sábado – Pernas/Abdomen

Extensor 4x12

Flexora 3x10

Leg Press 4x10

Abdutora 2x15

Abdomen Inferior 4x20

Abdomen Superior Aparelho 3x15

Quero dar enfase , a peito e costas , queeria encaixar peito e costas no sábado ! Se alguém ae tiver uma sugestão de como montar um treino ABCDEF , treinando F , Peito e Costas sem atrapalhar o descanço de sinergistas , eu agradeceria ! Pois queria treinar apenas peito e costas duas vezes na semana , e pantu três a 2 vezes na semana . Aceito sugestões e críticas , abraços

Editado 22/11/2010 às 22:38 11/22, 2010 por helmo (veja o histórico de edições)

Gostei de ter colocado perna 2 vezes na semana, mas achei o treino volumoso demais, dava pra colocar, militar ai, paralelas, e alguns outros mais basicos

ABCDEF ??? pra iniciante? tem alguma coisa errada brother

no maximo 4 treinos na semana

divide ai melhor q da pra ter melhores ganhos

Bruno so ectomorfo , talvez eu tenha mais ganhos treinando assim , vou arriscar ! Você já fez algo parecido ? Abraços

Sei não, mas no meu tempo, ectomorfo treinava menos, 4 vezes por semana era o máximo, daqui a pouco tem gente treinando ABCDEFG.

Tenta fazer um ABCD, ABC, ABx2

Não vou opinar sobre a divisão, acho que você tem que experimentar mesmo.

Quarta –Pernas

Agachamento (Squats) 3 x 10 reps

Leg Press (Leg Press) 3 x 10 reps

Extensor 4x12

Stiff com barra 3x15 Colocaria aqui também uma Flexora, ou aumentaria o número de séries do Stiff.

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Quinta –Ombro/Abdomen

Desenvolvimento barra Smith 1x15 3x8

Levantamento Lateral em pé 3x6

Levantamento Lateral sentado 3x8 Trocaria por alguma Elevação Frontal.

Voador Inverso 3x8 1x15

Abdomen Superior Aparelho 3x15

Abdomen Inferior c/caneleira 4x20

Encolhimento Pernas Barra Fixa Abdomen 2x15

Abdomen Obliquo no banco 3x15 p/cada perna

Sexta – Biceps/Triceps/Pantu

Paralelas 3x5

Supino Fechado 3x15

Triceps Testa 3x6 Trocaria um dos três 'livres', por um isolador (Pulley Pegada Clássica, por exemplo).

Pulley Corda 3x8 1x15

Rosca Direta 4x10

Rosca Alternada sentado 4x8

Rosca Scott 3x8

Rosca 45 º 2x10

Panturrilha Sentado 4x15

Anyway, achei o treino válido e bacana.

Editado 23/11/2010 às 01:45 11/23, 2010 por Sasaki (veja o histórico de edições)

nossa que treino volumoso...

pra treino abcde não é bom passar de 4 exercicios, faz bi-set, drop, mais com intensidade...

Muito ovlumosoo treino, o cara é profissional , vc nao, comece devagar senao tu vai entrar em overrainning em 1 mes cara. O treino ta bom mas tem mto exercicio, reveja isso ai

Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse!

Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma!

Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia!

Abração!

comece devagar senao tu vai entrar em overrainning em 1 mes cara.

E o fantasma do OT assombra novamente...

Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse!

Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma!

Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia!

Abração!

Meu Deus, precisa ser fisiculturista pra fazer um treino desses? Você nem sabe com que intensidade ele treina. O cara ta fazendo 4 pra músculos grandes (3 pra quadriceps, aliás), o que há de tão "puxado" nisso? Unica coisa que eu repensaria é o número de exercícios pro bíceps/triceps.

Não vejo problema em copiar ou adaptar uma divisão ou sequência de um fisiculturista. A intensidade não ta no número de séries ou exercícios.

Editado 23/11/2010 às 12:58 11/23, 2010 por Sasaki (veja o histórico de edições)

Achei o treino válido, mas eu acho que deveria tirar um de triceps e um de biceps.

E o fantasma do OT assombra novamente...

Meu Deus, precisa ser fisiculturista pra fazer um treino desses? Você nem sabe com que intensidade ele treina. O cara ta fazendo 4 pra músculos grandes (3 pra quadriceps, aliás), o que há de tão "puxado" nisso? Unica coisa que eu repensaria é o número de exercícios pro bíceps/triceps.

Não vejo problema em copiar ou adaptar uma divisão ou sequência de um fisiculturista. A intensidade não ta no número de séries ou exercícios.

Só uma pergunta, voce entrou no forum ontem, treina a quanto tempo? Vc não acha puxado? Mantenha essa rotina ABCDEF por um mês e me fale os ganhos q vai ter...

Vc já ouviu dizer q é no descanso onde temos nossos ganhos musculares? Que descanço o cara vai ter treinando 6 vzs na semana, fazeno pelo menos 320 repetições por dia?

Cara nao dou duas semanas pro brother voltar aqui falando q desencanou desse treino!

Pode escrever...sem mais lekao!

Só uma pergunta, voce entrou no forum ontem, treina a quanto tempo? Vc não acha puxado? Mantenha essa rotina ABCDEF por um mês e me fale os ganhos q vai ter...

Cara nao dou duas semanas pro brother voltar aqui falando q desencanou desse treino!

Pode escrever...sem mais lekao!

Treino há dois anos. Não acho puxado. Já testei inúmeras divisões, frequências, até chegar na que eu mais tive resultados. Como eu disse antes, o que diabos tem a ver o número de séries/exercícios com a intensidade do treino? O que adianta o cara fazer 189416415 exercícios com uma intensidade insignificante? O cara só está fazendo quatro exercícios pra músculos grandes, queta o fogo na piriquita aí.

Vc já ouviu dizer q é no descanso onde temos nossos ganhos musculares? Que descanço o cara vai ter treinando 6 vzs na semana, fazeno pelo menos 320 repetições por dia?

Acho que não preciso nem comentar essa né, "lekao"?

Editado 23/11/2010 às 14:03 11/23, 2010 por Sasaki (veja o histórico de edições)

Pessoal com mt teoria pouca pratica rsrsrssr.

Ao criador do Topico manda ver na rotina e veja os resultados e vá variando de treino até ver qual terá maiores lucros.

Ele passou o que ele faz,Tens a mesma estrutura que ele??

Pelo simples fato de ele ser um fisiculturista, ele tem um corpo e um condicionamento preparado para um treino como esse!

Vc por ser ectomorfo, alem de tudo, e ainda iniciando, nao tem a menor condição de treinar dessa forma!

Recomendo que pesquise um treino que se adapte ao seu objetivo e experiencia!

Abração!

Não tem nada haver o cara ser fisiculturista, só mostra que o cara tem, digamos, mais experiencia. Ele pode ser fisiculturista e passar um treino fraco ? O que tem haver ?

E como já falaram, varia muito da intensidade e até sobre opiniar sobre o treino de alguem.

Editado 23/11/2010 às 18:12 11/23, 2010 por Leandro.x (veja o histórico de edições)

Bom a resposta q eu dei foi em opinião PARTICULAR!!

Leandro.x , não sei q q ta acontecendo contigo brother, mas todo topico tu ta me atacando veio, sempre respeitei e deu mo valor pras tuas opiniões.

Sasaki, nao falei nada por maldade, outro q leu e interpretou como quis...nao quis te atacar, falei lekão na maior boa vontade cara, pela região onde eu moro agente fala assim sempre cm os amigos, desculpe, nao foi deboche!

Abraço pra vcs, e por favor nao me levem a mal, Leandro, por favor veio, ja tivemos varias opinioes iguais no fórum, ja partilhamos varias vezes das mesmas, caso tenha ficado chateado com oq eu te falei no OFF, ja te expliquei q foi sem maldade!

*

Tópico,

Cada corpo um corpo, ou seja, pode ser q esse treino seja show de bola pra ti, portanto, so testando pra saber!

Espero seus resultados e setimentos sobre,

Abraços,

(editei pois nao soube me expressar mt bem no primeiro post)

Editado 23/11/2010 às 19:06 11/23, 2010 por MarinhoBF (veja o histórico de edições)

duvido que vc realize esse treino da maneira correta e finalize o treino numa boa...

duvido que vc realize esse treino da maneira correta e finalize o treino numa boa...

Eu tbm hick, mas fui falar isso, vieram com 25 pedras na mao atirando na minha cabeça...

O problema duma galera ae é o seguinte: não querem ouvir opinião, querem ouvir oq lhes agrada, então é assim, todo tópico de treino não vou criticar vou simplesmente falar!

"Cada um, cada um, experimente pra ver como vc se sente!" ... é assim q tá o negócio!

Então , esse treino foi o que ele me passou , não o que ele faz ! Era abcde antes , mas resolvi botar mais um exercício de perna , para poder treinar 2 vezes na semana perna ! Quanto ao marinho , tudo bem entendo sua opinião , e agradeço a todos que opinaram.

Mas sobre intensidade , eu saio do treino realmente esgotado , no dia seguinte o musculo que eu treinei tá "doendo" aquela dor boa , mas não tive sintomas de overtraining ainda , treino de perna , saio morto ! Ganhei 1,5 kg em duas semanas que estava fazendo "o treino antigo" , aquele que ele passou pra mim , mas resolvi adaptar , mas não digo que esse 1,5 gk em duas semanas foi resutado do treino , pq minha dieta está mt rígida ,e a exatamente duas semanas comecei a tomar whey protein e creatina , eu treinei cercaa de 6 a 7 meses só na alimentação , bons ganhos , teve 1 mes que tomei hipercalórico , ganhei 4 kg com hipercalórico ! Agora esses 1,5 kg que ganhei deve ser pela creatina , retenção , vai sabe ! Mas vou avaliar , vou fazer um treino AB-OFF-CD então , ou ABC2X , não sei qual seria melhor . Vou continuar com esse treino mais 2 semanas para fechar 1 mes e talvez troque , obrigado a todos ! Abraços

Tranquilo em brother, tá tendo bons resultados!

Eu acho que é o seguinte... o treino não está especificamente em repetições, séries ou carga... Está em "TODAS ELAS" JUNTAS, e não uma só... portanto depende muito da intensidade dos treinos dele, seja com carga, tempo de intervalo entre os ex., etc..

Muito importante também os intervalos entre uma série e outra... Faça 1 minuto EXATAMENTE de intervalo entre as séries e 2min na troca de exercicios, se sua academia nao tiver relógio, cronometre no celular ou em qualquer lugar. Não se deixe levar por conversinhas, nao fique assistindo televisao e nem vá no banheiro pra se olhar no espelho.. Cronometre os seus intervalos, se fizer tudo certinho esse treino aí nao passa de 45 min.

E VAI QUE VAI QUE TA RENDENDO PARCEIRO !!!

Abraços

rapha esse treino durava 40 minutos no máximo , concerteeza. Eu tenho relógio e conometrava tudo , 30 s entre as séries e 2 minutos entre exercícios , mas eu mudei esse treino , pois meu peito não estava acompanhando resolvir da mais enfâse a peito , se quisér da uma ohada no meu treino novo e comentar por lá , agradeço !

tae o treino , com enfase em peito e costas ! Da uma olhada lá , abraços

Editado 29/11/2010 às 00:06 11/29, 2010 por helmo (veja o histórico de edições)

qual dos treino amigão ? O novo ou o antigo ? Abraços

Eu acho exagero treino de 6 dias por semanas, porem eu acho q vc só vai saber os melhores tipos de treino pra vc testando =) E na MINHA opiniao vc poderia mudar uma elevação lateral por outro, e 4 pra biceps/triceps acho mto tbm, fazendo 3 com boa intensidade ta de boas

Editado 1/12/2010 às 02:32 12/1, 2010 por Askan (veja o histórico de edições)

é tio esse treino pra iniciante nao cola um exemplo, falando de triceps(voce nao vai saber nem fazer triceps na polia quanto mais um supino fechado ou testa) ainda mais ecotomorfo hahah colcoa um abc abcd ou ab2x de iniciante!!

como já disse , já troquei de treino , segue o link

moderação se puder por favor , fechar esse tópico ! Abraços

Na Minha opniao o treino esta muito dividido , Pra min o ganho assim seria minimo ,é mais facil voce Consiliar o Treino Por parte , Parte Frontal ( Peito , Biceps , Parte Superior Perna , e Reto Abdominal ) e Parte Dorsal ( Costas , Ombro Completo , Triceps , Parte Inferior Pernas , Obliquo Abdominal )