Treinamento Para Pernas

[bomber man]

EU QUERIA Q VCS ME INDICASSEM UM TREINAMENTO PARA HIPERTROFIA NAS PERNAS

POR FAVOR

[bomber man]

por favor me responda

[bomber man]

Quantos exercicios, quantas series e quantas repetições para ganho de massa nas pernas?

[Hipertrofia.org]

Agachamento, leg press, extensor(ou flexor).

Agachamento e leg press você pode fazer uma piramede descrescente. Tipo primeira faz 12 repetições com menos peso, segunda com 10 repetições e aumenta o peso, e as duas últimas com 6 repetições e com bastante carga.

E extensor 4x10 pra dar aquela castigada no peão.

[bomber man]

então so são 3 exercicios para perna?

[Vitor Satan]

Tenho uma duvida quanto agachamento.

O agachamento na máquina Hack serve para substituir o agachamento normal (ou ao menos dar um resultado proximo) ?

Porque sinceramente não acerto o jeito do agachamento normal, então nem faço pra não zuar a lombar.

[Visitante contodefraldas2]

Tenho uma duvida quanto agachamento.

O agachamento na máquina Hack serve para substituir o agachamento normal (ou ao menos dar um resultado proximo) ?

Porque sinceramente não acerto o jeito do agachamento normal, então nem faço pra não zuar a lombar.

Não, agachamento é agachamento, o que pode ser mais proximo é o leg press!!!

[Vitor Satan]

Oloco até mais que o agachamento Hack?

Saberia me explicar porque?

Porque segundo aquele livro O Guia dos Movimentos da Musculação, os musculos enfatizados nos dois exercicios são quase os mesmos

[Hipertrofia.org]

Acredito que no agachamento livre você estimule mais fibras musculares, tanto das pernas como da lombar para estabilizar o peso.

Geralmente o pessoal não consegue fazer agachamento livre pq fica tímido e fica com vergonha de empinar a bunda pra fazer ehehehehehehehehehheeh Não estou falando que é o seu caso.

Mas o negócio é você empinar a bunda pra trás aí tira a pressão dos joelhos e deixa o lombar reto.

[Vitor Satan]

Pior que eu empino veio, sei lá o que rola, as vezes fico com receio de zuar a lombar e nem percebo que to na posição errada, sabadão vou tentar de novo. kkk Aquela porra de cinto também não me ajuda em nada kkk

Tipo agachamento livre pega bem mais, sem duvidas, mas são os mesmo musculos enfatizados correto?

[Hipertrofia.org]

São os mesmos músculos mas em uma densidade menor... Acredito que não sejam tão requisitados como no livre.

No começo eu também fazia agachamento errado, eu consertei fazendo agachamento de lado para o espelho e olhava certinho a postura.

[LcsCoelho]

qual o exercicio que eu posso substituir pelo hack, pq eu tenho o joelho meio zuado por causa do volei, boto 30-30, e consigo fazer soh que sinto muito os joelhos!

tendo em vista que soh treino a 3 meses..