Continuar Bulk Ou Mandar Um Cutting?

[Scorpion_rs]

Fala rapaziada!

Fiz um tópico um tempo atrás botando minha evolução de gordo pra em forma (cheguei a 60kg) então agora resolvi postar as fotos atuais, pedindo uma sugestão ai se continuo o meu bulk limpo ou meto um cutting.

Dados atuais:

Altura: 1,73m
Peso: 70kg
Peito: 108 cm
Braço: 35 cm (contraido/frio) 36 cm (contraido/quente)
Abdômen: 85.5 cm
Coxa : 55 cm

Tenho bastante dificuldade pra ganhar braço e parar perder gordura abdominal (o que hoje em dia me deixa mais cabrero). Na parte debaixo do abd na barriga é tenso, meio flácido só que não consigo perder, quando eu começo um cutting e vejo que começou a diminuir a cintura (mas pouca coisa a flacidez) o resto das minhas medidas já tão la em baixo, ai eu desanimo.

Fotos

Editado Novembro 6, 2014 às 19:08 por Scorpion_rs

[matheuslol]

acho que da pra bulkar mais... mas sei lá, acho que um cutting deixaria seu shape bem foda (no quesito abdomem e peitoral), enfim... faça oq o seu coração mandar

[Scorpion_rs]

Pois é to bem na dúvida mesmo

Eu acho fera pra caramba ser ogrão, mas as vezes essa barriga flácida me encomoda e também sempre quis ter o abd trincadão (qual ex-gordinho nunca quis ter? auahuahua)

Conforme forem as sugestões do pessoal vou pesquisar pra fazer um cutting sem perder mtas medidas (braço principalmente).

[dgbraga]

acho que dando uma secada vai ficar legal!!!

[Scorpion_rs]

Pois é vou fazer um cutting mesmo, eu já tava pensando em fazer um pro final do ano, então acho que vou adiantá-lo.

Vou continuar meu treino de hipertrofia normal, porém com Aerobicos 3x na semana (Segunda, Quarta, Sexta, eu até pensei nos AEJ, mas como eu começo o trabalho cedo e academia abre apenas as 7:30 não teria como fazê-los). Treinamento ABC (4x8 com carga max (ou seria melhor 4x12 com pouco menos de peso)) e abd nas terças e quintas.

Minha dieta vou apenas arrumar umas coisinhas, depois posto na área de nutrição, e o treino mais detalhado também.

[M2a]

Precisa focar no ombro ai melhora legal o visual.

E acho melhor você manter perto do seu tmb. sem cut nem bulk pra ver o que acontece

bons treinos

[GOA]

se manda um cutt o shape vai ficar legal mesmo... da mais enfoque nos braços... tenta metodos diferentes drop-set ,etc.............. Bons treinos

[Caiocsn]

Opa parceiro, eu continuaria no bulk, braço ta meio fraco eu achei (contrario de mim, braço cresce mais rapido que o resto >.<), mas você que sabe, cada um tem seus objetivos, se mandar um cut vai ficar bem legal.

[Scorpion_rs]

Então Caio, vou mandar um cutting mesmo! Vou ir fazendo ele até eu ver que o shape ta bacana, aí depois vou fazer um bulk limpo pra crescer com qualidade.

Pessoal, abri um tópico aqui com minha dieta

[VanDerBllaCk]

Eu acho que continuaria tambem,

[tchescomagrelao]

eu acho que eu secaria

obs: acho mais da hora ser trincado que ser ogrão, porém isso é uma particularidade minha, cada um tem sua preferência, ve qual é a sua e manda ver

[Stealth-UK]

Eu iria de um Bulk clean, ou faria um cutting logo....sei la haha, ta bom o shape a proposito.

[Pedro Canuto]

eu mandava um bulk, e depois cutting, so pra perder um pouco de gordura que vai ganha no bulk.

[pepsilitro]

Cara eu achei seu shape bom, nada de tão flácido como vc disse, acho que está bom msm...

Como já falaram se fosse vc iria de clean bulk, e ia ver o que acontece...

Abraços

[Scorpion_rs]

Opá!

Valeu galera!

Então, eu to fazendo um cutting leve pra baixar o BF e depois quero mandar um bulk bem limpo pra crescer com qualidade!

Segunda feira eu posto as fotos da primeira semana, pra ir acompanhando semana a semana.

Abraços!

[Scorpion_rs]

Como prometido, estou atualizando as fotos da 1ª semana do cutting. (Sei que uma semana é muito pouco para ganhos notáveis, porém vou postando de semana em semana para melhor acompanhamento)

Editado Novembro 6, 2014 às 19:08 por Scorpion_rs

[Sasaki]

Cara, acho que foi um erro entrar em cutting agora. Seus braços já não estão à nível do peito, quando começar a secar vão diminuir mais ainda.

Anyway, não sei quais são seus objetivos né... Se for só pro verão mesmo, baladinhas etc. shape vai ficar maneiro, no padrão. EU continuaria no bulk.

[Scorpion_rs]

Na real minha intenção era definir bem principalmente o adb e la por fim de janeiro mandar um bulk bem limpo pra crescer bem.

[Scorpion_rs]

Fala pessoal!...

Então... Em novembro comecei meu cutting (mantive o treino de musculação + 30 min de esteira 3x semana). Fiz ele até dia 13 de Janeiro (dia em que fui de férias para praia).

Nesse período não treinei direito, andava meio estressado, cansado da academia (acho até que estava entrando em over, porque do nada não conseguia mais levantar o peso que eu normalmente levantava), mas ia mais por obrigação com medo de engordar principalmente... Consegui definir um pouco, não tudo que eu queria. Dia 13 de Janeiro fui pra a praia, não treinei nenhum dia, e me alimentava mal pra caramba (sabe como é praia, ainda mais quando se vai com amigos. Comia de três em três horas, sempre q dava mandava o que eu comia em casa, mas as vezes ia um chocolate, um sorvete e outras coisas.

Nem pilhei, tava de férias, de saco cheio de treinar devido ao stresse do dia a dia de serviço. Voltei final de Janeiro para casa. Pesando 2kg a menos (estava com 68kg quando voltei), então decidi para de correr e me focar em um bulk controlado, para não ganhar muita gordura.

COmprei um Jack3D e mandei junto com Creatina+Whey+Malto, os treinos voltaram a render, comecei a treinar bem perna também, coisa que eu mal treinava.


Agora quero saber se mantenho o bulk controlado que to fazendo ou se o melhor pra mim é fazer cutting, porque depois perder essa gordura que o cara vai ganhar será foda.

Fotos:


* Quanto vocês chutam meu BF? Não tenho a mínima ideia, uns 15% será?
** Não tenho fotos quando terminei o cutting, só algumas da praia, mas na finalera dela, depois de eu ja ter zoado com minha dieta haha, se quiserem eu boto aqui.

Editado Novembro 6, 2014 às 19:08 por Scorpion_rs

[Joselito.Strong]

Cara tenho o mesmo "problema" que voce, perde as gorduras localizadas, tenho muito na cintura na parte de tras encima do gluteo..

Ja tento fazer aej?

Não adianta voce começa a percebe que suas medidas estão diminuindo e para de fazer o cutting, vai ter que sacrifica alguma coisa, ou voce perde mais lento, e mantem um pouco de massa, ou voce perde um pouco mais rapido sacrificando um poucas as medidas que ja ganhou.

Essa gordura geralmente é a ultima a sair, e a mais dificil de se perde.

Principalmente em nos homens.

Ps: voce não tem tanta localizada assim não, muitos gostam de bulkar e poco se fuder pro bf, gorduras localizadas e depois seca. (É otimo, pra quem vai ter ctz que depois vai conseguir seca legal)

Eu ja prefiro secar, e depois ter ganhos limpos porque não me importa em ser grandão, prefiro ser definido e "fortinho" rs.

Abraço.

Editado Fevereiro 16, 2011 às 21:13 por Joselito.Strong

[Lycann]

Eu diria um clean bulk pra depois um cutting pesado com termogênico.

Mas agora que você já tá no cutting, faria um bulk pesado!

[Scorpion_rs]

Fala rapaziada...

Atualizando algumas fotos...




Atualmente minhas medidas são:

Altura: 1,73m
Peso: 73kg
Peito: 110 cm
Braço: 35 cm (contraido/frio) 37 cm (contraido/quente)
Abdômen: 86 cm
Coxa : 60 cm

Queria uma opnião do pessoal... Eu to fazendo um abcde e não venho mais treinando aerobico a 2 meses, tomando jack3d + creatina + whey + malto e to gostando dos resultados, principalmente braço/peito. Porém nesse ultimo mes eu exagerei muito, sai da dieta varias vezes e como tenho tendencia a acumular gordura no abdomem acabei ficando com um pouco de gordura la. Esses dias atrás ateh minha namorada comentou que eu tava mais cheinho na barriga.

Eu realmente me incomodo muito com essas gorduras localizadas, mas tambem fico de cara de ficar muito pequeno, já sou pequeno com essas medidas, entao imagina menor...

Queria que existisse o milagre de crescer e secar junto, mas sei que nao da... Entao fica um pedido de opnião, se rolaria de eu meter um ABC bem concentrado, com cargas bem altas e bem trabalhado, e nos dias OFF fazer uns 30/45 min de aerobico... Sei que vai prejudicar a hipertrofia, mas sera que prejudicaria tanto assim? Eu nao conseguiria definir um pouco sem perder muita massa muscular?

Não me importo de ir crescendo aos poucos, soh nao quero perder medida de peito e braço principalmente que é minha dificuldade.

Editado Novembro 6, 2014 às 19:09 por Scorpion_rs

[aledel]

to na mesma...acompanhando as resposta ai =)

[Scorpion_rs]

Andei dando uma pesquisada pelo fórum, google e afins e acho que irei fazer um ABC1x

Seria assim:

Segunda A:

Peito + Costas

Terça:

AEJ 30min

Quarta B:

Perna e Ombro

Quinta:

AEJ 30min

Sexta C:

Bíceps, Tríceps e antebraço

Duração dos treinos de hipertrofia de 45 min

Suplementação jack3d+creatina+malto+whey e to pensando em colocar franol.

Creio eu que não irei perder massa magra significamente, vou me dedicar na dieta, variando ela pra nos dias de hipertrofia comer um pouco mais de carbo e nos dias de aerobicos menos.

Só que nas minhas pesquisas não encontrei respostas muito esclarecedoras, então antes de eu começar esse treinamento, vou ver se aparece alguém por aqui que já tenha feito algo parecido para dar a opnião.

[valtin]

Focaria bulking e que se foda as banhas, ai qnd perder a namorada ou pegar uns 80kg faz um cutting, isso lá pro fim do ano.

De qlq forma, vc já começou em novembro a ficar nesse vai e vem, decidi logo, põe na cabeça e se foda pra como vc tiver se vendo, o importante é ir até o final com o que começou e depois armar outro objetivo, seja q vc tenha começado a crescer, secar ou crescer limpo, só saiba que se for crescer limpo vai demorar mais a alcançar a meta pra pular pro próximo objetivo (coloque esse objetivo em medidas).

[rodrigofontanelli]

bf 14 15%? menos hein ausha

tpw..menos menos msm acho q tá por 10~12%...mas melhor fazer uma avaliação mais detalhada né rapaz

[Antichrist Superstar]

entao mano, se fosse eu, faria cutting mesmo ate uns 7% de bf pra poder crescer com qualidade e sem pesar na consciencia quando vc quiser comer alguma coisa fora da dieta

analisando essa foto:

ja reparou que seu biceps nao chega ate o final? vc tem um buraco entre o antebraço e o biceps

o que acho que ta acontecendo é que vc nao concentra os ultimos 3 quartos do movimento, por isso o biceps nao se estica ate o final

o que vc pode fazer é começar seu treino com rosca inclinada (primeiro exercicio, quando vc chegar na academia ja faça pq vc vai ta com mais força e energia, ja que se for considerar a energia total, nao vai ser mesma coisa se vc deixar pra fazer biceps depois de peito ou costas), sente num banco de supino inclinado e faça rosca pra biceps, focando bem no final do movimento nos ultimos 3 quartos, baixando o peso bem controlado fazendo o movimento certinho nao tem erro

abraço

EDIT: ah, e se vc secar, da pra vc fazer bulk clean/moderado por muuuuuuuuuuito mais tempo, agora se vc fizer bulk agora com esse bf vc vai ter que fazer um cutt bem antes

nao sei se vc entendeu hehe

Editado Abril 16, 2011 às 19:59 por Antichrist Superstar

[-henrique-]

no teu lugar eu entrava com um bulk a longo praso, depois dos 40cm de biceps, 60cm de perna eu pensava em definir, se não vai ficar parecendo pedrero...

[Cavernada]

mandaria um bulk descontrolado, depois secava...lá pra setembro ou outubro.

[Scorpion_rs]

Valeu pela dica, vou fazer isso sim, eu andei notando esse "buraco" também.

Então... Eu voltei a fazer muay thai, 5x na semana, to treinando em casa mesmo, tenho os equipamentos, mas vou continuar com meu ABCDE na academia.

Aproveitando que to sem grana pra comprar uns suplementos bacanas (acabou meu jack e creatina), vou fazer isso ateh eu chegar num BF consideravel, porque quem ja foi gordinho sabe como eh quando ve uma gordurinha a mais ahahahah.

Vou segurar uma graninha nesses proximos meses pra ai entao meter um clean bulk com uns suplementos bons.

Editado Novembro 6, 2014 às 19:09 por Scorpion_rs