Olá pessoal!

Estou com uma dúvida. To saindo de um bulking que me deixou muito feliz! Ganhei 4kg e meu bf baixou de 19,5% para 16% !

Agora vou começar a tomar um NO e queria reduzir um pouco a quantidade de calorias da minha dieta pra ver se perco essa pança pra sempre.

Como a dieta hoje está funcionando melhor do que a encomenda pensei em reduzir apenas os carbos da noite, mas o problema é:

Treino termina as 19:30 - Shake de whey com malto imediatamente.

20:10 - Estou jantando mesmo, muito!(arroz branco, uma carne ou peixe, feijão e salada)

23:00 - Albumina + azeite (antes de dormir)

Levando em consideração que essa janta é o meu pós treino sólido, eu cortar muito ele pode prejudicar o ganho de massa? Estava pensando em substitui-lo por um peixe ou peito de frango grelhado somente.

Agradeceria sugestões! Valeu!

Sim, vai prejudicar. O pós treino é a refeição mais anabólica do seu dia, se decidir cortar carbos que seja em outra(s) refeição(ões) durante o dia.

Sim, vai prejudicar. O pós treino é a refeição mais anabólica do seu dia, se decidir cortar carbos que seja em outra(s) refeição(ões) durante o dia.

Falou tudo, eu jamais tiraria os carbos do pós treino.

Então só o carbo do malto nao serve né? Acho que vou manter essa dieta mesmo, e rezar pro termo que tem no NO me ajudar.

Tentar mandar na janta, arroz integral, feijão, peixe, e batata doce... hehehe ja melhora do que comer bife frito igual eu ando comento...

Então só o carbo do malto nao serve né? Acho que vou manter essa dieta mesmo, e rezar pro termo que tem no NO me ajudar.

Tentar mandar na janta, arroz integral, feijão, peixe, e batata doce... hehehe ja melhora do que comer bife frito igual eu ando comento...

Isso mesmo, pelo visto vc está indo em rumo a um cutting, deve se usar alimentos com maior qualidade nutricional como vc citou em seu post.

Tente concentrar o carbo nas seguintes refeições: café da manhã, pré treino e pós treino.

boa sorte!

Isso mesmo, pelo visto vc está indo em rumo a um cutting, deve se usar alimentos com maior qualidade nutricional como vc citou em seu post.

Tente concentrar o carbo nas seguintes refeições: café da manhã, pré treino e pós treino.

boa sorte!

Então minha dieta ta certinha. Vou acertar o almoço (to dando umas escapadas gordurosas) e a janta.

Sou muito agradecido a todos que tem me ajudado aqui no forum! Estou escrevendo um texto aqui pra contruibuir e tentar ajudar os iniciantes como eu. Antes mesmo de começar a treinar eu descobri esse forum e comecei a fazer tudo corretamente desde o início. Meu ganhos foram espetáculares, de verdade. Quase cai pra tras com a avaliação ontem.

Pra se ter uma ideia em pouco mais de 3 meses subi de 76kg pra 80kg, baixei o bf de 20,5% pra 16% e braço foi de 31,5 para 35,4! Devo tudo isso a VOCÊS. (e a genetica que mamae e papai me deram ne!rs). Precisava dividir essa feiliciade com vcs! Até!

//Edit

Tudo o que eu precisava saber. A quem puder interessar, ai vai o link

Editado 9/11/2010 às 13:51 11/9, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)

quer uma dica boa que uma nutricionista me disse

se vc for mandar carbo no pós treino de noite permanece acordado por +4 hrs ate entao ir durmir ajuda o seu corpo a queimar gorduras ruins enquanto dorme pois ele nao vai precisar trabalhar com os carbos que ingeriu antes de dormir

acho que ninguem entendeu nada ne ahsUAHSuHASUAHs

Parabéns pela evolução cara...Posta foto ai de antes e depois...

Parabéns pela evolução cara...Posta foto ai de antes e depois...

O unico problema é que não tirei fotos antes. Acho que não esperava isso tudo. Quando fizer o post que comentei vou colocar fotos, os graficos de evolução (nerd malhando da nisso), etc. Mas valeu!

Não cortaria nada, no máximo reduziria o arroz para pouco mais da metade, usando o NO seus treinos vão ficar mais intensos, se reduziu o BF antes vai reduzir agora também.

Pensando melhor, eu não mudaria NADA mesmo, NO é caro e não é feito pra perder pança, continuaria com a dieta que ta funcionando, depois faria o cut.

Editado 9/11/2010 às 23:48 11/9, 2010 por imnotsorry (veja o histórico de edições)

Diria ainda mais, comeria carbo no máximo 2 vezes ao dia, uma no pós, e outra ou no pré ou ao acordar, e todos de baixo IG, fora o Malto

Então minha dieta ta certinha. Vou acertar o almoço (to dando umas escapadas gordurosas) e a janta.

Sou muito agradecido a todos que tem me ajudado aqui no forum! Estou escrevendo um texto aqui pra contruibuir e tentar ajudar os iniciantes como eu. Antes mesmo de começar a treinar eu descobri esse forum e comecei a fazer tudo corretamente desde o início. Meu ganhos foram espetáculares, de verdade. Quase cai pra tras com a avaliação ontem.

Pra se ter uma ideia em pouco mais de 3 meses subi de 76kg pra 80kg, baixei o bf de 20,5% pra 16% e braço foi de 31,5 para 35,4! Devo tudo isso a VOCÊS. (e a genetica que mamae e papai me deram ne!rs). Precisava dividir essa feiliciade com vcs! Até!

//Edit

Tudo o que eu precisava saber. A quem puder interessar, ai vai o link

Ai vc provou que nao tem muito misterio pra ter bons ganhos..

Determinaçao, dedicaçao, paciencia, conhecimento..

no brain no gain!

Você não consegue mudar o treino para a parte da manhã? Ficaria mais fácil para você na questão da dieta.

Valeu pelas dicas galera! Vou tentar cortar os carbos o máximo possível(menos do pré e do pós). Na verdade eu ia entrar em cutting agora, mas como ia furar feio a deita nas festas de fim de ano resolvi continuar e mandar o shotgun pra ajudar. Janeirão entra o cutting(ou não).

Não cortaria nada, no máximo reduziria o arroz para pouco mais da metade, usando o NO seus treinos vão ficar mais intensos, se reduziu o BF antes vai reduzir agora também.

Pensando melhor, eu não mudaria NADA mesmo, NO é caro e não é feito pra perder pança, continuaria com a dieta que ta funcionando, depois faria o cut.

To pensando mais ou menos assim. Levando em conta que o Shotgun tem termogenico, que vou começar a fazer aerobico(não fazia), naturalmente vou queimar essa gordura.

To achando que a pança ta parecendo maior porque o BF diminuiu, mas a gordura abdominal e a ultima a queimar! hehehe

Você não consegue mudar o treino para a parte da manhã? Ficaria mais fácil para você na questão da dieta.

Quem dera desse pra treinar pela manhã!hehe Pelo menos treinando no horário que eu treino, logo após sair do serviço, eu to ganhando tempo e é isso que ta possibilitando eu seguir a risca a dieta e o treinamento..

Editado 10/11/2010 às 11:43 11/10, 2010 por Hufnagel (veja o histórico de edições)

Legal heim!

Começar a treinar e já fazer tudo certo. Não vai perder nem um ganho...

Continue sempre buscando novas informações...

Parabéns e quando puder posta umas ibagens.

O pessoal agradece.

Legal heim!

Começar a treinar e já fazer tudo certo. Não vai perder nem um ganho...

Continue sempre buscando novas informações...

Parabéns e quando puder posta umas ibagens.

O pessoal agradece.

Começar não né.... Voltar depois de 5 anos! hehehe Vou tirar umas hoje(aproveitar que o NO chegou agora pra comparar depois) e procurar uma antiga que mostre a pança ridicula e os bracinhos... hehehe

Valeu!