Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[luis21 0]

valeu Gusmão, já postei lá

abraços

[VitorT 43]

Faz tempo que to querendo fazer alguma dieta desse tipo LG/WD... Desde a primeira vez que vi o Gaspar postar sobre WD uns 2 anos atrás.

O problema é que costumo chegar em casa só umas 22:00, e tenho que dormir no máximo meia noite pq acordo todo dia as 5h..

E esse tempo que passo em casa é meio corrido com trabalhos da facul e tal.

Será que dá pra fazer todas as refeições, em um período de 2 horas, e ainda não passar todo esse tempo comendo?

huauhauhauhauhauha Acho que não, mas queria ouvir a opinião de alguém pra tirar isso da minha cabeça de vez.

É tentador passar o dia em jejum, em épocas que desanimei de treinar eu ficava o dia todo sem comer e era muito mais cômodo.. pra mim sempre foi muito mais facil do que comer o tempo todo.

Editado Abril 3, 2011 às 22:41 por VitorT

[LeandroTwin 2086]

Faz tempo que to querendo fazer alguma dieta desse tipo LG/WD... Desde a primeira vez que vi o Gaspar postar sobre WD uns 2 anos atrás.

O problema é que costumo chegar em casa só umas 22:00, e tenho que dormir no máximo meia noite pq acordo todo dia as 5h..

E esse tempo que passo em casa é meio corrido com trabalhos da facul e tal.

Será que dá pra fazer todas as refeições, em um período de 2 horas, e ainda não passar todo esse tempo comendo?

huauhauhauhauhauha Acho que não, mas queria ouvir a opinião de alguém pra tirar isso da minha cabeça de vez.

É tentador passar o dia em jejum, em épocas que desanimei de treinar eu ficava o dia todo sem comer e era muito mais cômodo.. pra mim sempre foi muito mais facil do que comer o tempo todo.

Sinceramente, da pra adaptar tranquilo.

Joga uns 2 shakes de proteina durante o periodo que vc nao come e coma tudo que tem que comer em 2 horas. Eu consegueria fácil, consigo comer muito...

Abraço

[Gabriel_A 1]

vcs que fazem 2 refs pré e 1 grande no pós fazem o que pra atingir a quantidade de calorias? pq é foda, o cara se mata de comer e não chega, fica impossível as vezes D:

[Gusmão420 230]

Faz tempo que to querendo fazer alguma dieta desse tipo LG/WD... Desde a primeira vez que vi o Gaspar postar sobre WD uns 2 anos atrás.

O problema é que costumo chegar em casa só umas 22:00, e tenho que dormir no máximo meia noite pq acordo todo dia as 5h..

E esse tempo que passo em casa é meio corrido com trabalhos da facul e tal.

Será que dá pra fazer todas as refeições, em um período de 2 horas, e ainda não passar todo esse tempo comendo?

huauhauhauhauhauha Acho que não, mas queria ouvir a opinião de alguém pra tirar isso da minha cabeça de vez.

É tentador passar o dia em jejum, em épocas que desanimei de treinar eu ficava o dia todo sem comer e era muito mais cômodo.. pra mim sempre foi muito mais facil do que comer o tempo todo.

Cara, poder pode, mas acho impossivel ingerir 3-4k em 2h sem usar shakes de carbs e prot e salada suficiente pra ajudar na digestão e alimentos sólidos, acho q ficaria bem dificil, mas se conseguir de bboa.

Abraços

[Bolovo 0]

Eu faço jiu jitsu terça e quinta das 14:00 às 16:00

Segunda, quarta e sexta to pensando em fazer musculação, um stronglift 5x5, mas só posso fazer depois das 17:00.

Putz, daí como é que fica? o horário de overeating não ia bater...

[Gusmão420 230]

Eu faço jiu jitsu terça e quinta das 14:00 às 16:00

Segunda, quarta e sexta to pensando em fazer musculação, um stronglift 5x5, mas só posso fazer depois das 17:00.

Putz, daí como é que fica? o horário de overeating não ia bater...

Faz uma WD, começa o over lá pras 18-19h e termina as 21-22h.

[Bolovo 0]

Faz uma WD, começa o over lá pras 18-19h e termina as 21-22h.

Hum ok.

Eu já tinha pensado em partir pra WD, inclusive baixei o guia aqui do fórum, e já terminei a leitura. Já entendi como seria, até consegui montar uma dieta bonitinha e tal, mas me resta uma dúvida.

Essas duas dietas são de um jeito bem vulgar parecidas, visando controlar o ambiente hormonal, fazendo esse "switch" entre anabolismo e catabolismo no over e under, respectivamente.

Como já citado no tópico, os horários do over devem ser parecidos para que o corpo se acostume com a liberação de hormônios em determinados horários, mas se eu treinar terças e quintas(jiu) das 14:00~16:00 e segundas, quartas e sextas(musculação) 18:00~19:00, os horários das refeições pré-pós não iam bater, com uma relativamente grande discrepância.

O que eu pensei é que numa LG por exemplo, eu poderia estabelecer meu horário de over como 12:00~20:00, só que ia cair nessa questão de novo do pré e pós treino.

Independente de uma LG ou WD, isso não atrapalharia no treino?

Pô não quero ser chato, mas to realmente apaixonado pelas ideias pregadas pelas dietas IF, principalmente pela alta praticidade.

[mpcosta82 2965]

O que eu pensei é que numa LG por exemplo, eu poderia estabelecer meu horário de over como 12:00~20:00, só que ia cair nessa questão de novo do pré e pós treino.

Independente de uma LG ou WD, isso não atrapalharia no treino?

Pô não quero ser chato, mas to realmente apaixonado pelas ideias pregadas pelas dietas IF, principalmente pela alta praticidade.

Desculpe, (ainda) não consegui entender sua dúvida. Fazendo o overeating de 12hs até 20hs e treinando dentro deste período (tanto o jiu jitsu quanto a musculação), qual seria o problema?

Para mim a única dificuldade é fazer uma refeição muito grande após o treino, mas depois de um tempo você acostuma...

E com relação aos horários, não vai fazer muita diferença se nos dias de musculação você terminar o over 1 hora mais tarde, por exemplo.

De qualquer forma você deve entender que as "vantagens metabólicas" dessas dietas são poucas, se houver. São dietas práticas - você não precisa se preocupar em fazer várias refeições por dia, você não vai passar fome no período de jejum (pelo menos posso dizer por experiência própria da LG) e você vai poder fazer refeições grandes, saciantes. Mas no final das contas o que muda de uma dieta "tradicional" de 6 refeições por dia para uma LG ou WD é apenas a quantidade e a distribuição das refeições. Não espere "mágica"; isso não existe.

Para mim a LG foi a melhor "dieta" que eu já experimentei para perda de peso, mas apenas pelos pontos que eu citei acima - sem fome no período de jejum, menos refeições = refeições maiores, mais saciantes, mesmo com déficit calórico.

E se você ainda não faz, considere seriamente (como você falou) fazer treino com pesos; independente da dieta que você seguir, você terá ganhos com musculação.

[ThiagoZIKA 3]

No over vc quer dizer. Mas o que quero dizer Gusmão, é pq nas dietas de 3 em 3 horas dizia-se que se ficar ais de 3 horas sem comer, se podia/e catabolisar e em função da falta de alimento, o metabolismo fica mais lento, preservando a gordura como combustivel para epocas de jejum.

Esse negocio de comer de 3h em 3h ja foi quebrado, é MITO...se nao a WD tbm seria catabolica.

Talves isso exista pq a maioria nao consegue comer de 3h em 3h, e a industria acaba ganhando com isso pois a maioria recorre as refeições liquidades (suplementos)

Gostaria de contar com a colaboração daqueles que majam do assunto.

Vcs acham que uma pessoa ectomorfa (eu) teria benefícios em seguir esse protocolo de dieta?

Quero deixar claro, que perco peso com extrema facilidade e me alimento de 3/3 horas. Tenho vida agitada, desde a hora que acordo até a hora que vou dormir, sendo que a parte da tarde é o horário mis calmo, porque passo sentada, devido ao trabalho.

Aguardo respostas.

Tenho a mesma duvida, mas por estar em homeostase a um bom tempo, vou arriscar e fazer umas 3~4 semanas e ver como fica.

pow sop evoluçaõ monstra neh galera

Vdd, nao sao todas...mas tem umas mt boas meeeeeeesmo hahaha é de se duvidar =D

ah para mano, olha a evoluçao do cara que ta na primeira pagina do www.leangains.com, o cara fala que foi em 8 semanas, tem gente que treina anos e nao fica assim, o cara fala que fico daquele jeito em 2 meses, nem gastando 500 reais em suples por mes, se for natural eu paro de treinar essa semana kkkkkkkk

Vdd, nao sao todas...mas tem umas mt boas meeeeeeesmo hahaha é de se duvidar =D

É normal perder peso quando vc começa a dieta, mesmo comendo a mesma quantidade de calorias que vc consumia anteriormente? Começei a 1 semana e meia e ja perdi mais de 1kg, mesmo com a mesma quantidade de calorias de antes. Ou estou fazendo algo errado?

Estou no 1º entao nao posso afirmar nda ainda.

Mais em relação a perca de peso isso varia do horario que se pesa...se antes vc se pesava em um horario que hoje vc esta em jejum, vc esta mais leve.

E pelo que tenho lido nos relatos é comum perca de gordura e ganho de MM, logo o 1kg que vc perdeu pode ser gordura.

não, aqui tá tranquilo dormir, só tá foda comer tudo isso de comida, mas to comendo sim.

1º e sofri pra comer tudo ..acho q hj fexei no DEFICIT...se continuar assim meu bulking nao vai rolar...orra preciso mandar 1500kcal, depois 900kcal, 900kcal

Bah gurizada

Quinta foi feito a minha avaliação após 1 mes de BULKING com LG.

Sente só:

mantive braço (infelizmente triceps e bíceps eu tenho dificuldade de ganhar, e estou só com 29 (comecei com 22 à 8 meses)

aumentei 1 de peito.

perdi 3 de abdomem

perdi 2 de cintura

perdi 2 de perna.

e perdi 1 kg.

Porra, tinha dias que eu comia um monte de gordura para adicionar calorias na dieta e ainda perdi peso.

As medidas foram um LIXO, mas estou mais forte.

Para falar a verdade , me impressionei com a força que eu ganhei em perna , ombro e costas. Notável.

No Terra Stiff eu comecei com 11 kgs cada lado e cheguei à 27 cada lado sem roubar, em 30 dias. E contando que eu não tenh Gluteo Máximo direito e tenho hérnia de disco, nada mal.

Edit:

Agora sim vou começar um bulk sujo.

Preciso aumentar o peso, tão me chamando de desnutrido.

O Instrutor, que também e meu chefe queria pular na minha cabeça, porque ele esperava aumento de medidas e peso. E mesmo assim só fui para traz.

Provavelmente vc perdeu gordura

Sua medida de abdomen e cintura diminuiu, hehe queria eu diminuir meu abdomen uns 3~5cm ja estaria otimo, mas como sou ecto e estou em bulking eterno hahaha isso ta longe de acontecer.

Pessoal só nao vamos esquecer que a Lean Gains ou IF, é sim 3 refeições diarias e etc, mas nao vamos deixar cair na alimentação Comum de apenas 3 refeições pois ai estaremos em deficit, pra quem esta com objetivo de bulking isso prejudica obvio.

O que importa é o balanço final, se tiver 20% acima do TMB ta otimo, acho que o Ney flw em algum post isso tbm.

O que importa é a conta do fim do dia, da semana, do mes...por isso nao tem essa de comer de 3h em 3h.