Idade:20

peso:85

Altura:1,81

Bf: 15% (aproximadamente)

- To programando um ciclo pra 3º semana de outubro, mas não é ctz ainda.

ciclo será o seguinte:

1-8 Enantato (500mg sem)

6-9 Stan Inj.(100mg dsdn)

* to decidindo se faço um front ou não mas isso discuto em outro lugar *

iae galera, gostaria de opiniões sobre a dieta, pois montei mas sinto q não está perfeita, e adoro sugestões desde que tenha conteúdo pra argumentar.

Café da manhã

07:00

4 ovos C: P:24 G:22

50 gramas de aveia C:33,5 P:7 G:3

2 Fatias de pão Integral C:23 P:5 G:1

50 gramar de ricota C:0 P:7 G:7

Total Kcal: 696

C: 56 P: 43 G:33

Pré Treino

10:00

100 gramas de frango C: P:56 G:6

4 fatias de pão Integral C:23 P:5 G:1

Total Kcal: 418

C:23 P:35 G:7

Pós treino

12:30

50 gramas de Malto C:38 P: G:

30 gramas de whey C:1 P:24 G:1

20 gramas de levedo C:7 P:9 G:

Total Kcal:342

C:45 P:33 G:1

Almoço

13:30

100 gramas de Arroz Integral C:25 P:3 G:1

150 gramas de carne ou frango C: P:41 G:1

2 ovos na água C:2 P:14 G:7

legumes (vou fazer um esforço pra comer)

Total Kcal: 480

C:25 P:59 G:9

Lanche Tarde

16:30

1 lata de sardinha C: P:24 G:12

40 gramas amendoim C:8 P:10 G:22

Total Kcal: 460

C:8 P:34 G:32

Jantar

19:30

1 Lata de Atum C: P:28 G:8

2 Fatias pão Integral C:23 P:5 G:

Total Kcal: 305

C:23 P:33 G:8

Ceia

23:00

40 gramas de Albumina C:1 P:32 G:

2 Colher de azeite Extra virgem C: P: G:22

Total Kcal: 310

C: P:32 G:20

Total Kcal: 3011

Carboidratos: 180

Proteinas: 279

Gorduras: 110

Vamos lá as considerações:

- To confuso se deixo o ovo no café da manhã, pois tem mta GORDURA.

- To achando q está com mto carbo

- Tenho uma vida bem corrida e msm a dieta estando meia boca, vai dar mto trabalho pra seguir, então se possivel analisem com coerencia e de opiniões construtivas como falei acima.

Abraços !

Editado 6/10/2010 às 18:01 10/6, 2010 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

safadinhoooo

ow, o fernando falo q aveia n era bao demanha veio por causa q atrasa absorcao parec..

tais vivendo a base de suplemento? o saco pra toma hein... eu tomo uma vez e ja to d sako cheio

e tpw tais tomando algum multivitaminico e pam?

safadinhoooo

ow, o fernando falo q aveia n era bao demanha veio por causa q atrasa absorcao parec..

tais vivendo a base de suplemento? o saco pra toma hein... eu tomo uma vez e ja to d sako cheio

e tpw tais tomando algum multivitaminico e pam?

então ja ouvi isso tbm, mas isto eh bem contraditorio, mas posso substituir por outro carbo sem problema.

multivitaminico não pretendo comprar um centrum, mas até o momento só Vit B.

a base de suplemento? ja viu a dieta do cyber? ve lá ai vc vai ver hehe, mano preferia comer otra coisa, mas o problema é o TEMPO =[

Idade:20

peso:85

Altura:1,81

Bf: 15% (aproximadamente)

- To programando um ciclo pra 3º semana de outubro, mas não é ctz ainda.

ciclo será o seguinte:

1-8 Enantato (500mg sem)

6-9 Stan Inj.(100mg dsdn)

* to decidindo se faço um front ou não mas isso discuto em outro lugar *

iae galera, gostaria de opiniões sobre a dieta, pois montei mas sinto q não está perfeita, e adoro sugestões desde que tenha conteúdo pra argumentar.

Café da manhã

07:00

4 ovos C: P:24 G:22

50 gramas de aveia C:33,5 P:7 G:3

2 Fatias de pão Integral C:23 P:5 G:1

50 gramar de ricota C:0 P:7 G:7

Total Kcal: 696

C: 56 P: 43 G:33Não acho bom misturar gord e carb não e sendo bulk clean recomendo não usar. deixaria com 100g de carb e menos possivel de gord.

Pré Treino

10:00

200 gramas de frango C: P:56 G:6

2 fatias de pão Integral C:23 P:5 G:1

Total Kcal: 418

C:23 P:56 G:7mta prot, deixa em 30 com mais carb poís pré treino é mto importante ser bem calorico.

Pós treino

12:30

40 gramas de Malto C:38 P: G:

30 gramas de whey C:1 P:24 G:1

20 gramas de levedo C:7 P:9 G:usaria aveia ou mais malto.

Total Kcal:342

C:45 P:33 G:1

Almoço

13:30

100 gramas de Arroz Integral C:25 P:3 G:1pode manda uns 300g de arroz.

100 gramas de carne ou frango C: P:27 G:1

Total Kcal: 270

C:25 P:30 G:2

Lanche Tarde

16:30

40 gramas de Albumina C:1 P:32 G:

1 colher de Azeite extra virgem C: P: G:12pode usar 2col

Total Kcal: 260

C:1 P:32 G:12

Jantar

19:30

40 gramas de whey C:2 P:32 G:1melhor albumina no horario, o whey não seria bem utilizado nesse horario.

30 gramas de levedo C:11 P:14 G: Não gosto de levedo! hehehe

1 colher de Azeite extra virgem C: P: G:12 pode usar 2col

Total Kcal: 370

C:13 P:46 G:12

Ceia

23:00

50 gramas de Albumina C:3 P:39 G:Mto, 40g no max já ta bom e use 2col de azeite junto!

Total Kcal: 190

C:3 P:39 G:

Total Kcal: 2546

Carboidratos: 166 pouco carb!

Proteinas: 280

Gorduras: 67

Vamos lá as considerações:

- To confuso se deixo o ovo no café da manhã, pois tem mta GORDURA.Tire-o

- To achando q está com mto carboAchei pouco, parece um cutting, hehehehe

- Tenho uma vida bem corrida e msm a dieta estando meia boca, vai dar mto trabalho pra seguir, então se possivel analisem com coerencia e de opiniões construtivas como falei acima.

Abraços !

Qual sua TMB?

Abraço.

Com 85Kg e consumindo apenas 2500Kcal você pode esperar GANHOS MÍNIMOS (quanto a perda de godura pode ser que aconteça). Eu estou com 88Kg e consumindo o mesmo tanto que você, em contrapartida meu objetivo é cutting.

Sobre a dieta:

- Ovos no café da manhã, não vejo problema nenhum.

- Eu tiraria TODOS os pães integrais e trocaria por aveia ou quinoa.

- Qual objetivo do levedo no pós treino?

- Na ceia (bem fraquinha por sinal) faltou uma boa fonte de gordura.

- Frutas, legumes, verduras?!

Achei fraca para um "bulk" mesmo que "clean".

Abraços!

Editado 5/10/2010 às 22:22 10/5, 2010 por Kiki22 (veja o histórico de edições)

Qual sua TMB?

Abraço.

2300 segundo o site do fernando hehe.

brother obrigado pelas dicas mas seguinte.

eh um bulk Clean puxado pro cutting, logo q estarei ciclando e pretendo abaixar o bf e ainda ganhar umas medidas !

abraços !!

2300 segundo o site do fernando hehe.

brother obrigado pelas dicas mas seguinte.

eh um bulk Clean puxado pro cutting, logo q estarei ciclando e pretendo abaixar o bf e ainda ganhar umas medidas !

abraços !!

Na minha calculadora deu 3100kcals, as dicas q te dei serve para cutting tb só saber usar, acho q no pós deveria deixar só o malto e aumentar os carbos do pré e tb não misturar gord com carb!

Abraço.

Com 85Kg e consumindo apenas 2500Kcal você pode esperar GANHOS MÍNIMOS (quanto a perda de godura pode ser que aconteça). Eu estou com 88Kg e consumindo o mesmo tanto que você, em contrapartida meu objetivo é cutting.

Sobre a dieta:

- Ovos no café da manhã, não vejo problema nenhum.

- Eu tiraria TODOS os pães integrais e trocaria por aveia ou quinoa.

- Qual objetivo do levedo no pós treino?

- Na ceia (bem fraquinha por sinal) faltou uma boa fonte de gordura.

- Frutas, legumes, verduras?!

Achei fraca para um "bulk" mesmo que "clean".

Abraços!

Não entendo muito de dieta, mas eu deixaria os pãoes. O pão integral libera as substancias do mesmo jeito que a batata doce não é isso ?

Com 85Kg e consumindo apenas 2500Kcal você pode esperar GANHOS MÍNIMOS (quanto a perda de godura pode ser que aconteça). Eu estou com 88Kg e consumindo o mesmo tanto que você, em contrapartida meu objetivo é cutting.

Sobre a dieta:

- Ovos no café da manhã, não vejo problema nenhum.

- Eu tiraria TODOS os pães integrais e trocaria por aveia ou quinoa.

- Qual objetivo do levedo no pós treino?

- Na ceia (bem fraquinha por sinal) faltou uma boa fonte de gordura.

- Frutas, legumes, verduras?!

Achei fraca para um "bulk" mesmo que "clean".

Abraços!

iae kiki blz?

vamos lá vo tentar responder !

Cara até pensei em consumir aveia como fonte de carbo, mas brother aveia com agua eh meio tenso e pau vai ajudar a descer o frango, levedo eh rico em proteinas e rikissimo em vit do complexo B, além q melhora e mto as espinhas (tenho algumas e desde que comecei a consumir melhorou muito.)

ceia eu colokei a azeite não achou uma boa escolha?

frutas nao pretendo consumir, pois o objetivo eh meio complicado, um bulk limpissimo berando um cutting.

cara legumes e verduras passo longe não como nda disso, bem q gostaria mas nao consigo comer !

abraços e obrigado pelas dicas desde já !

Pra clean bulk, o que está faltando:

legumes e verduras, goste ou nao. Clean bulk obrigatoriamente vai ter pelo menos 40-50% das refeicoes do dia feitas com P+G, sendo que ambos macros (P e G) usam de acido pra digestao o que resulta em uma puta acidez estomacal; alguns vao dizer que pode dar problemas de saude mas nem ligo pra isso, o problema é o excesso de acidez destruindo nutrientes e voce absorvendo - bem - menos do que deveria. Ainda mais pra quem está fazendo igual voce, jogando 3 refeicoes P+G seguidas.

Balanco de omegas péssimo tambem, falta peixe/fish oil/fontes de n-3. E a questao de frutas em clean bulk... nao tem muito a ver, frutose na quantidade certa é uma bela adicao sim

E aquele whey das 19h30 tá péssimo tambem, jogue blend de proteinas no minimo.

Enfim, na correria e olhando por cima, foi isso que reparei. Vamos discutindo com o resto da galera ao longo do topico

Abracos!

Pra clean bulk, o que está faltando:

legumes e verduras, goste ou nao. Clean bulk obrigatoriamente vai ter pelo menos 40-50% das refeicoes do dia feitas com P+G, sendo que ambos macros (P e G) usam de acido pra digestao o que resulta em uma puta acidez estomacal; alguns vao dizer que pode dar problemas de saude mas nem ligo pra isso, o problema é o excesso de acidez destruindo nutrientes e voce absorvendo - bem - menos do que deveria. Ainda mais pra quem está fazendo igual voce, jogando 3 refeicoes P+G seguidas.

Balanco de omegas péssimo tambem, falta peixe/fish oil/fontes de n-3. E a questao de frutas em clean bulk... nao tem muito a ver, frutose na quantidade certa é uma bela adicao sim

E aquele whey das 19h30 tá péssimo tambem, jogue blend de proteinas no minimo.

Enfim, na correria e olhando por cima, foi isso que reparei. Vamos discutindo com o resto da galera ao longo do topico

Abracos!

dei um up na dieta de acordo com as dicas q recebi !!

se puderem analisem novamente !

Editado 6/10/2010 às 18:02 10/6, 2010 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

Só acrescentando ao que foi dito pela galera. Uma fato importante negado algumas vezes por quem utiliza dietas com grandes proporções de gordura é o uso de vinagre de maça, seu uso juntamento com refeições gordurosas ajuda regular o ácido estomacal, e não só isso, ele é bom pra muitas coisas se puder dê uma pesquisada. Já uso a muito tempo e comprovei, então seria uma boa você adicionar 1 colher junto com suas refeições gordurosas.

Pra mim tá OK!

Não gosto de misturar gord com carb mais vc fez isso conciente.

Acho tb q tem pouco carb mais se tá mais pra cutting ta bom.

Abraço.

Pra mim tá OK!

Não gosto de misturar gord com carb mais vc fez isso conciente.

Acho tb q tem pouco carb mais se tá mais pra cutting ta bom.

Abraço.

opa brigadão brother !

se tiver alguma coisa pra acrescentar agradeceria !

abraços !!!

Agora eu acho que melhorou também...

se durante o ciclo começar a estagnar pode até aumentar os carbos também que estão bem baixos.

Agora eu acho que melhorou também...

se durante o ciclo começar a estagnar pode até aumentar os carbos também que estão bem baixos.

O objetivo é secar!

O objetivo é secar!

cara na vdd, é meio dificil o objetivo é o famoso crescer seco ou abaixar o bf e ganhar massa se é q me entende !!

Agora eu acho que melhorou também...

se durante o ciclo começar a estagnar pode até aumentar os carbos também que estão bem baixos.

vlw brother !

pode deixar ao decorrer do ciclo vou adaptando a dieta !!!

abraços !

O objetivo é secar!

É que como ele vai estar on drugs as coisas mudam um pouco... ele não quer só um cutting, ai com certeza ele vai precisar adptar a dieta durante o ciclo.

É que como ele vai estar on drugs as coisas mudam um pouco... ele não quer só um cutting, ai com certeza ele vai precisar adptar a dieta durante o ciclo.

Carlão okra dos aes manja mto !!!

vlw brother pelas dicas !!!

Eu achei que esta boa, eu só não mandaria mesmo esse monte de gordura ao acordar!

Abraço

o rapaz num era tu que ia fazer um cutting? mudou de ideia?

eu to achando q mesmo pra bulk CLEAN tá com poko carbo.

Obs: consegui achar uma ceia pior que a minha kkkkk

Eu achei que esta boa, eu só não mandaria mesmo esse monte de gordura ao acordar!

Abraço

então eu estava pensando em mandar pela praticidade tbm não gosto de misturar assim.

tem alguma dica?

abraços !!

o rapaz num era tu que ia fazer um cutting? mudou de ideia?

eu to achando q mesmo pra bulk CLEAN tá com poko carbo.

Obs: consegui achar uma ceia pior que a minha kkkkk

ia desisti to cutting hehe, mas a dieta eh direcionada a cutting e bulk limpo, pelo fato dos poucos carbos.

acho minha ceia ruim? qual é a sua? tem alguma dica?

então eu estava pensando em mandar pela praticidade tbm não gosto de misturar assim.

tem alguma dica?

abraços !!

ia desisti to cutting hehe, mas a dieta eh direcionada a cutting e bulk limpo, pelo fato dos poucos carbos.

acho minha ceia ruim? qual é a sua? tem alguma dica?

Não vi nada de errado na ceia... vai entender...

Não vi nada de errado na ceia... vai entender...

sab q tbm não vi !

não Possui Carbo e é uma otima fonte de proteina albumina(se tivesse mais $ colocaria caseina) hehe

sab q tbm não vi !

não Possui Carbo e é uma otima fonte de proteina albumina(se tivesse mais $ colocaria caseina) hehe

Pois é a maioria do pessoal prefere vc essa ceia.

Albumina e azeite...proteina e gordura sem nenhum carbinho

fail

AHuHAUSHuHSAuhsAuhsAuh, só o Craw falar que o cara muda de idéia. O nego ali falou a mesma coisa que o Craw e você nem deu atenção.

Tá virando Deus aqui hein Crawzão

então eu estava pensando em mandar pela praticidade tbm não gosto de misturar assim.

tem alguma dica?

abraços !!

Só trocar por outra fonte de proteina. E eu nem substituiria as kcals da gordura... ta muito calorico esse desjejum!

Joga as kcal pro pré que é mais vantagem!

Abraço

Dieta ta bacana, só vc vai dizer se deu results ou não!

Eduzão, to de olho meu velho!

E CICLAR PRA Q MANO? ta monstro ja caralho! hahaha!

é nois irmão, ow Du, tu q é de sampa tbm, vamo marca de treinar um dia ae po!

Abraço!