Treinamento Para Conurso Da Pf

[Aleporva]

Olá pessoal, essa é a primeira vez que posto aqui mas há bastante tempo que já venho acompanhando o blog e o fórum.

Bem o negócio é o seguinte, já estou me preparando para o concurso da PF, que será só depois de março do ano que vem, desde o começo do ano que venho me preparando em cursinhos pra isso. Há três meses comecei na natação, eu não sabia nadar. Na academia de natação fiz tbm musculação, mas lá não tem instrutores e só dá pra treinar em aparelhos, nada de pesos livres e halteres...

Essa semana entrei em outra academia para fazer exclusivamente musculação, sem deixar de lado a natação. Vou treinar musculação de 3 a 4 dias por semana, em 2 dias da semana já faço natação e não sobra muito tempo.

Minha dúvida é que entrei nessa academia, falei o meu objetivo e tals e foi me passada aquela ficha clássica de três séries de 10 pra tudo e três de 20 para alguns exercícios de perna. Sabendo que no concurso da PF o que reprova GERAL, mais de 25%, é a barra fixa, que pode ser em pegada livre, gostaria da opinião de vocês.

Tenho 1,76 de altura e peso 88 kgs. Hj fiz supino reto pela primeira vez na vida e fiz 3 séries de 10 com 50 kgs. Meu objetivo maior é fazer BARRA, 5 barras em no máximo 6 meses, hj não dou conta de sair do lugar na barra =/.

Comprei alguns suplementos que a galera fala que são bons, são eles NOX 3 Universal, 100% WHEY Protein Optimum, 2 kgs de albumina, 1 kg de maltodextrina e 1kg de dextrose. Comprei tbm uma creatina chamada CREA POWER, já que que o pessoal falou que não presta, mas essa eu não pesquisei antes de comprar hehehe.

Esse sou eu com 88kgs, ah antes de eu entrar na natação meu peso era 97 kgs
[img]https://i126.photobucket.com/albums/p83/Aleporva/Imagem007.jpg[/img]


Hj nado 2x por semana e corro 5 dias por semana entre 5 e 8 km.

Bem como confio mais em vocês do que no instrutor da academia, espero algumas sugestões de treino e como tomar a suplementação, e o que acharem desnecessário digam tbm hehehe.

Valeu pela atenção ai pessoal.
THX

PS: tirei umas fotos antes de começar musculação nessa academia pra fazer um antes e depois uuheuheuheh

[gmpower]

albulmina:ao acordar e antes de dormir.
whey protein: pós tréino
malto/dextrose: pós tréito
creatina: pós treino
nox3 nao tenho certeza, mas provavelmente deve ser antes do treino.
malto/dextrose, whey e crea pode tomar juntos no pos treino.
você está seguindo dieta?? se nao convem ir ao um nutricionista ou endocrinologista, caso nao for possivel, de umas olhadas no forum.

OBS: se você quer ganhar massa nao conver malha e nadar/correr no mesmo dia, mas se nao for possivel, faça os aerobicos de manham
e malhe atarde.

[Aleporva]

Corro à noite nos dias uteis e nos finais de semana corro a tarde. Malhar de manhã fica impossível pra mim, na musculação vou entrar às 15 nas segundas quartas e sextas, na natação entro às 15:40 terças e quintas. Nos dias em que nado não corro.

[chumboekamyla]

fala veio

eu to com uma duvida aqui que axo que todo mundo qeu ler este post seu tb tera =p

afinal oque vc qeur obter com este seu treinamento ? so fazer barras ?


quer crescer ? treina para ter boa resistencia ou hipertrofia ?


esta meio confuso este seu post bro pq vc afinal apenas nos deu uma informaçao e mais nada deixei mais claro seus objetivos amigo e podemos lhe ajudar muito .


flw abraços =p

qnto ao tipo de como tomar suplementacao nosso amigo GM POWER ja esclareceu sua duvida e sim o nox3 é antes do treino e em jejum pelo menos 30 minutos antes de uma refeicao que antecede seu treino bro =p

[Aleporva]

Pô desculpem ai hehehe

Bem meu objetivo principal é fazer barra mesmo, mas já que tenho que treinar e gastar um bom tempo com isso, pretendo ganhar massa muscular em todo corpo, sou bem fracão, passei muito tempo sedentário, massa magra lá embaixo...

Resumindo eu gostaria que vocês me ajudassem com uma rotina de treino divida em 3 x na semana, dando uma ênfase especial pros grupos musculares cobrados no exercício de barra. Lembrando que nem saio do lugar na barra hahaha

Ah e sobre a dieta, não mudei muito hábitos alimentares nesses últimos três meses, o que fiz, depois de ler uns artigos sobre assunto, foi reduzir os intervalos entre as refeições no improviso mesmo, como barras de cereal só pra manter o estomago funcionando, aumentei tbm a ingestão diária de água, hj tomo + ou - 3,5 l de água por dia. A quantidade de comida não mudou mto, só as porcarias fritas que cortei.

[aiky]

é cara também quero fazer concurso pra policia federal, mais tenho so 18 anos vou ter que cursar a faculdade e ter 5 anos de carteira de motorista pra poder fazer. Enquanto aos exercícios fisicos eu to preparado agora so falta estudar =/ vou ver qd acabar a faculdade fazer um curso

[Aleporva]

Carteira de motorista pode ser a provisória ^^

[aiky]

ok...Po falei com o professor agora na academia ele falo que pra fazer serie de resistencia é assim corre 15km/h em 1000metros + - isso

parece ser sinsitroooo, mais o importante é passar na prova, se passar na prova ja to la dentro =)



mais ai eu tenho arritimia cardia sera que eles podem me reprovar por isso?? Meu medico falo que eu to como se nao tive-se nada, muito dificil da arritimia em mim, so tomando hormonio msm.

o salário é o melhor!!

Remuneração
de R$ 7.514,33 a R$ 13.368,68

nao sei nem o q eu faço =)

[Aleporva]

o teste é moleza pra quem tá bem fisicamente, pra tirar as notas máximas precisa apenas:

Saltar 2 metros horizontalmente com os pés juntos e sem impulso;
Fazer 5 flexões na barra (pegada livre e pode flexionar as pernas);
Correr 2600 metros em menos de 12 minutos e;
Nadar 50 metros em menos de 50 segundos.

Entre um teste e outro tem um intervalo mínimo de 5 minutos. Com exceção da corrida, todos os testes têm uma segunda tentativa caso não dê conta na primeira.

Eu consigo tirar nota máxima no salto, natação e corrida. Comecei a treinar pra esses testes há três meses, a barra lazarenta que pega hehehe, mas vou tratar de perder mais uns quilos pra ver se melhora.

Quanto a esse problema no coração reprova no concurso sim, mas cabe recurso. Se o cara entregar os exames com um laudo de um médico cardiologista atestando que a arritmia não causa problema algum para o desempenho das funções, não dá nada. O problema é entregar só os exames sem o atestado do médico, ai vai ter que esquentar a cabeça mas vai acabar entrando no curso na academia sem problemas.

[aiky]

[quote name='Aleporva' post='25438' date='09 08 08']o teste é moleza pra quem tá bem fisicamente, pra tirar as notas máximas precisa apenas:

Saltar 2 metros horizontalmente com os pés juntos e sem impulso;
Fazer 5 flexões na barra (pegada livre e pode flexionar as pernas);
Correr 2600 metros em menos de 12 minutos e;
Nadar 50 metros em menos de 50 segundos.

Entre um teste e outro tem um intervalo mínimo de 5 minutos. Com exceção da corrida, todos os testes têm uma segunda tentativa caso não dê conta na primeira.

Eu consigo tirar nota máxima no salto, natação e corrida. Comecei a treinar pra esses testes há três meses, a barra lazarenta que pega hehehe, mas vou tratar de perder mais uns quilos pra ver se melhora.

Quanto a esse problema no coração reprova no concurso sim, mas cabe recurso. Se o cara entregar os exames com um laudo de um médico cardiologista atestando que a arritmia não causa problema algum para o desempenho das funções, não dá nada. O problema é entregar só os exames sem o atestado do médico, ai vai ter que esquentar a cabeça mas vai acabar entrando no curso na academia sem problemas.[/quote]


Porra cara tomara esse é meu sonho!!! entao eu passo na prova fisica eu faço 10 flexoes na barra livre tranquilo, agora é a natação e saltar os 2 metros com os pes juntos essa vai ser foda vou ficar treinando, vou ver se entro na natação ano que vem!! Vou estudar pakas!!

tu vai fazer pra que area la?? eu vou ver se faço pra area de informatica, tava querendo msm é pegar aqueles bandidos sabe qual é ne

[Aleporva]

Eu tô estudando pra agente, agente é o cara que atua em campo, desde ir cortar pés de maconha no pará, vigiar fronteiras até fiscalizar casas noturnas (zonas) atrás de menores, o agente faz muita coisa.... Estudo tbm pra perito área 1 (ciências contábeis e economia), é um trabalho mais chato mas tem salário inicial de 13 mil cento e poucos

[aiky]

essa parada do salário que quebra =) o de agente é mto menos

mais po da aquela adrenalina tu indo la prender o cara q caraca!! nao tem como explicar é a msm de vc bater no assaltante

[Bernardo]

Eu também tenho esse sonho de entrar na Policia Federal, só que ainda tenho 15 anos então ainda falta um bom tempo o.o...
Quero fazer faculdade de direito e mais tarde ser agente \o/ hahaha

quanto ao teste físico por enquanto acho que não teria problema apenas nas barras e na corrida...

[Aleporva]

Então pessoal, só pra contar mesmo.

Estou tomando whey e creatina sempre após os treinos, tanto depois da musculação como depois da natação. Tomo malto+dextrose misturados depois da musculação e antes da natação. Acordo as 5:30 só pra tomar duas capsulas de NOX3 e tomo outra uns 30 minutos antes dos treinos de musculação.

Já consigo fazer uma barra supinada perfeitamente e depois de 25 dias treinando musculação 3x por semana:

[img]https://i126.photobucket.com/albums/p83/Aleporva/f2.jpg[/img]

Não houve grande evolução, mas a força nas costas e braços aumentou consideravelmente.

Ontem fiz um pedido na bb.com de 2 potes de Lipo 6X, espero que não peguem minha encomenda na amostragem da ANVISA hehehe.

Desde quando comecei a treinar tiro fotos pra ir acompanhando a evolução, espero até dezembro postar umas fotos aqui depois do uso de Lipo 6X (y)

EDIT: Tive que parar de correr, entrei num curso preparatório pro concurso sa ABIN que vai ser agora em outrubro, aí não sobra mto tempo, só tenho das 15h às 17h pra treinar =/

[Aleporva]

E quase um mês depois...


A força vem aumento casa semana mais. Infelizmente ando sem tempo pra correr mais de 4 km por dia... Semana que vem vou começar uma rotina de estudos que vai das 15 às 22 horas, vai ficar foda, vou acordar as 5:30 para poder malhar, correr e nadar...

Relaxei pra cacete na alimentação, tô comendo mais carbos. É difícil se alimentar direito, trabalho das 9 às 14 e das 18:30 às 22:30 venho fazendo um cursinho pro concurso da ABIN, aí fica foda comer direito.

Mas bem, há uma semana atrás adicionei ao meu acervo de suplementos um lipo-6x de 240 caps adquirido na bb.com por míseros 124 reais com frete (hj seria uns 160 com esse dólar fdp)

Resultado:

[img]https://i126.photobucket.com/albums/p83/Aleporva/f3.jpg[/img]
[img]https://i126.photobucket.com/albums/p83/Aleporva/f33.jpg[/img]

É isso aí...

[AnaCarolina]

Aleporva,

Eu também estou estudando pra PF. não estou preocupada com a prova de aptidão física não, se passar na teoria eu morro mas faço qualquer coisa que pedirem, corro até maratona nem que termine mancando! Mulher tabém tem que fazer barra? Olha, eu não conseguia fazer, treinei no gravitron. Consigo fazer 4 direitinho e se for com o movimento curtinho 8 mas só com a pegada fechada, aberta não rola. Treina no gravitron que vc faz barra. Aí, tem prova de natação também? Eu sei nadar e tenho resistência mas faz muito tempo que não nado. Vc fez 3 cursinhos, é? Caramba. Eu só to fazendo um. Se vc não for dentista, não vai concorrer comigo e bem que podia me dar uma ajuda, hein? A gente podia trocar um material por e-mail. Eu tenho direito penal gravado e português. Me ajuda aí com alguma matéria. Eu vou tentar pra perita criminal ( dentista) e vc?
Vc topa me arranjar matéria? Aí eu posto meu e-mail!

[AnaCarolina]

tem que ter 5 anos de carteira de motorista pra fazer pra perito? aonde vc viu isso? Então to estudando a toa!

[Aleporva]

Eu vou prestar pra mais de um cargo, se possível, estou estudando para agente/escrivão e perito contábil.

O teste é tranqüilo pra alguém que tenha um físico bom. O teste feminino, para tirar as notas máximas, basta saltar 1,70 sem impulsão com os pés juntos, fazer uma barra e se manter no alto por 20 segundos, correr 2000 mts em 12 minutos e nadar 50 mts em 56 segundos.

Meu problema é que decidi virar PF quando meu peso estava em 98 kgs, sem saber nadar sem conseguir sair do lugar na barrar e totalmente sedentário, aí tô ralando.

Basta ter a carteira de habilitação B provisória que tá de boa.

----

Eu já fiz um curso preparatório pra PF, começou em fevereiro, aí mês passado comecei o da ABIN, dia 14 agora começo outro da PF (das 7 às 10), combinei com uns colegas para, todos os dias, resolver exercícios a partir das 3 da tarde. Ano que vem ANP pela frente hehehe.

Se precisar de material me add no msn: aleporvapg@hotmail.com e visite a comunidade do orkut Concurso PF simulados.

[gpresott]

Aleporva, e as suas medidas?
Como estão agora?

[xandex]

[quote name='Aleporva' post='25402' date='09/08/08']Tenho 1,76 de altura e peso 88 kgs. Hj fiz supino reto pela primeira vez na vida e fiz 3 séries de 10 com 50 kgs. Meu objetivo maior é fazer BARRA, 5 barras em no máximo 6 meses, hj não dou conta de sair do lugar na barra =/.[/quote]

Caramba 3 series de 10 já com 50kg para primeira vez na vida de supino reto oloco, atualmente não estou fazendo supino reto apenas o inclinado e um outro supino que esqueci o nome e ambos em maquina e com 1 mês de treinamento estou indo para os 40 kg com 3 de 12 e vc já começou e fez 3 de 10 com 50 kg ??? Até onde eu sei o supino inclinado é mais dificil de fazer do que o reto, mas ai usar 50 kg com pesos em 3 x10 na primeira vez é foda ein. Vc começou com 50 kg e ta com quanto agora ? Nao sou novato em academia mas estou voltando recentemente, mas po muito peso se for isso mesmo.

[Aleporva]

[quote name='Guilherme Presotto' post='36050' date='08/10/08']Aleporva, e as suas medidas?
Como estão agora?[/quote]

Na época do meu primeiro post, anotei em algum lugar as medidas mas não tô achando, se não tô enganado eram:
Braço: 36 cm
Cintura: 100
Peito: 105

Eu tirei mais medidas, assim que eu achar eu posto tudo.

Hoje o braço tá com 38
Cintura a última vez me medi tava 91
Peito, na última vez tbm, 109.

Braço eu sempre tô ligado na medida pq é a mais simples de eu tirar, sempre tiro antes e depois da academia hehehe




[quote name='xandex' post='36078' date='08/10/08']Caramba 3 series de 10 já com 50kg para primeira vez na vida de supino reto oloco, atualmente não estou fazendo supino reto apenas o inclinado e um outro supino que esqueci o nome e ambos em maquina e com 1 mês de treinamento estou indo para os 40 kg com 3 de 12 e vc já começou e fez 3 de 10 com 50 kg ??? Até onde eu sei o supino inclinado é mais dificil de fazer do que o reto, mas ai usar 50 kg com pesos em 3 x10 na primeira vez é foda ein. Vc começou com 50 kg e ta com quanto agora ? Nao sou novato em academia mas estou voltando recentemente, mas po muito peso se for isso mesmo.[/quote]

Foi isso mesmo cara, qno dia que comecei fiz uma série com a barra de 20kg + 10 de cada lado, mas ficou susse d+, ai coloquei 15kg de cada lado e tive que me esforçar bem pra completar. Hoje faço uma piramedezinha com a maioria dos exercícios. Supino reto começo com 55kgs, 1x12 reps, depois 1x10 reps com 60kgs e por fim 1x8 reps com 65kgs, sempre com negativa lenta (daquelas de bufar hahaha), caso contrário daria pra tacar mais. No inclinado tô fazendo quase com 5kgs a menos nas reps. Aquele canadense ou declinado, sei lá, ainda não faço.

Bem sei lá, talvez o fato de eu ter começado a natação algum tempo antes da musculação tenha me ajudado a desenvolver força no peito.


Ah e hoje meu peso tá em 86kgs, até antes de começar a tomar o lipo-6x eu tava com 88 ainda... Tava difícil de reduzir o peso, mas o bf desceu bem hehehe

[AnaCarolina]

Aleporva, moleza a prova feminina pra mim, blz.
Eu não sabia da carteira! Tava estudando a toa.Dá tempo de tirar até março. Vou correr com isso!
Cara, eu piloto ultra-leve e não dirijo carro, acredita?
E as matérias? Vc pode me passar por e-mail??? A gente não é concorrente porque eu sou dentista.
Vc é formado em que?

[xandex]

[quote name='Aleporva' post='36085' date='09/10/08']Na época do meu primeiro post, anotei em algum lugar as medidas mas não tô achando, se não tô enganado eram:
Braço: 36 cm
Cintura: 100
Peito: 105

Eu tirei mais medidas, assim que eu achar eu posto tudo.

Hoje o braço tá com 38
Cintura a última vez me medi tava 91
Peito, na última vez tbm, 109.

Braço eu sempre tô ligado na medida pq é a mais simples de eu tirar, sempre tiro antes e depois da academia hehehe



Foi isso mesmo cara, qno dia que comecei fiz uma série com a barra de 20kg + 10 de cada lado, mas ficou susse d+, ai coloquei 15kg de cada lado e tive que me esforçar bem pra completar. Hoje faço uma piramedezinha com a maioria dos exercícios. Supino reto começo com 55kgs, 1x12 reps, depois 1x10 reps com 60kgs e por fim 1x8 reps com 65kgs, sempre com negativa lenta (daquelas de bufar hahaha), caso contrário daria pra tacar mais. No inclinado tô fazendo quase com 5kgs a menos nas reps. Aquele canadense ou declinado, sei lá, ainda não faço.

Bem sei lá, talvez o fato de eu ter começado a natação algum tempo antes da musculação tenha me ajudado a desenvolver força no peito.


Ah e hoje meu peso tá em 86kgs, até antes de começar a tomar o lipo-6x eu tava com 88 ainda... Tava difícil de reduzir o peso, mas o bf desceu bem hehehe[/quote]

Ah bom vc ta contando com a barra então por isso eu to fazendo hoje 3 x 12 com 56 kg se for contar a barra heheh. Eu tb estou com 38 de biceps ganhei 1 cm e meio desde que voltei a malhar (1 mes e pouco) e agora to com 38, não mede depois do treino, pois depois do treino vc está com o biceps bem contraido e ai não adianta, vc tem que medir no outro dia fazendo muque.

[Aleporva]

[quote name='AnaCarolina' post='36091' date='09/10/08']Aleporva, moleza a prova feminina pra mim, blz.
Eu não sabia da carteira! Tava estudando a toa.Dá tempo de tirar até março. Vou correr com isso!
Cara, eu piloto ultra-leve e não dirijo carro, acredita?
E as matérias? Vc pode me passar por e-mail??? A gente não é concorrente porque eu sou dentista.
Vc é formado em que?[/quote]

Posso passar sim, e eu sempre ajudo os concorrentes, faço parte de um grupo de estudos com 8 concorrentes hehehe

Sou formado em contabilidade.


Xandex,

Então, eu tenho 38 de braço frio, quente varia entre 38,5 e 39,5

[xandy12]

[quote name='xandex' post='36078' date='08/10/08']Caramba 3 series de 10 já com 50kg para primeira vez na vida de supino reto oloco, atualmente não estou fazendo supino reto apenas o inclinado e um outro supino que esqueci o nome e ambos em maquina e com 1 mês de treinamento estou indo para os 40 kg com 3 de 12 e vc já começou e fez 3 de 10 com 50 kg ??? Até onde eu sei o supino inclinado é mais dificil de fazer do que o reto, mas ai usar 50 kg com pesos em 3 x10 na primeira vez é foda ein. Vc começou com 50 kg e ta com quanto agora ? Nao sou novato em academia mas estou voltando recentemente, mas po muito peso se for isso mesmo.[/quote]

Com certeza eh 50 kg no total, deve ser 25/25 kg, ninguem começa com 50 kg, só um monstro mermu uhehueu.

[Aleporva]

Eu conto o total, se for contar só as anilhas, na minha humilde opinião, fica difícil de saber do que o cara tá falando; afinal, na academia que faço pelo menos, existem barras de 4, 6, 8, 10, 12 e 20 kgs. Tudo bem que não sou do ramo, admito, mas acho mais correto falar o total hehehe

[AnaCarolina]

Aleporva, manda então pro meu e-mail anadyminski@ig.com.br a matéria que vc tiver please, para eu estudar. Valeuuuu!