kamikase3000 0 Postado Agosto 23, 2010 às 23:06 Compartilhar Postado Agosto 23, 2010 às 23:06 Queria saber se para hipertrofia mantivesse nesse treino abcde peso 70kg altura 1.75 braço 35 mesomorfo Execicio/Série/repetições ( uso piramide crescente) A-Peito-panturrilha supino reto 4/12-6 supino inclinado 4/12-6 supino declinado 4/12-6 peck deck 4/12-6 crossover 4/10 B-Costa-ombro posterior-abdominal puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6 puxada na polia alta com barra por tras da cabeça 4/12-6 remada baixa com triangulo 4/12-6 serrote unilateral com halter 4/10 levantamento terra 4/12-8 peck deck costa(ombro posterior) 3/10 C-Perna-panturrilha legpress/4/10/45s Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10 Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10 Adutores com Aparelho Específico/4/10 Abdutores com Aparelho Específico/4/10 Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20 D-Ombro- abdominal desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão) desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão) elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) E-Braço-antebraço-panturrilha biceps rosca direta com barra w 3/10-6 rosca maquina scott 3/10-6 rosca alternada halter 3/10-6 triceps supino fechado barra guiada 4/12-6 triceps testa 4/12-6 triceps pulley barra w 3/10 triceps frances polia alta 3/10 antebraço rosca punho 3/10 rosca inversa 3/10 Sabado- abdominal e aerobico de leve avaliem!!!Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 24, 2010 às 00:10 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 00:10 A- Tiraria 1 exercicio. Faltou os exercicicios de panturrilha B- Tiraria 2 exercicios. C- Tiraria adutor/abudtor, colocaria mais 1 exercicio. E- Nao faria panturrilha aqui. Tiraria 1 de triceps. No geral, eu nao faria mais do que 3 séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio pr 0 Postado Agosto 24, 2010 às 01:39 Compartilhar Postado Agosto 24, 2010 às 01:39 (editado) Esse treino está sobrecarregado, vc vai fica mais de uma hora na academia, e o recomendado é no maximo 1h! É melhor diminuir as séries e os exercicios, e fazer um treino mais intenso. O melhor, eu a acho que é fazer 4 exercicios p/ musculo grande e 3 ou 2 p/ pequeno, com 3 series cada um! A e no treino de perna falta um agachamento ai! abraço Editado Agosto 24, 2010 às 01:42 por Caio pr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kamikase3000 0 Postado Agosto 25, 2010 às 15:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 15:21 avaliem agora A-Peito-panturrilha supino reto 4/12-6 supino inclinado 4/12-6 peck deck 4/12-6 crossover 4/10 B-Costa-ombro posterior-abdominal puxada na polia alta com barra para frente 4/12-6 remada baixa com triangulo 4/12-6 serrote unilateral com halter 4/10 levantamento terra 4/12-8 ombro posterior peck deck costa(ombro posterior) 3/10 C-Perna-panturrilha legpress/4/10/45s Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico/4/10 Flexão dos Joelhos com Aparelho Específico "Leg Curl"/4/10 Adutores com Aparelho Específico/4/10 Abdutores com Aparelho Específico/4/10 Extensão dos Pés com Aparelho ou Prensa dos Sóleos/4/20 D-Ombro- abdominal desemvolvimento por tras da cabeça com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6 ( dê sua sugestão) desemvolvimento frontal com barra guiada 4/12-6 ou 3/10-6( dê sua sugestão) elevação lateral com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) elevamento frontal com halter 4/10 ou 3/10 ( dê sua sugestão) E-Braço-antebraço-panturrilha biceps rosca direta com barra w 3/10-6 rosca maquina scott 3/10-6 rosca alternada halter 3/10-6 triceps supino fechado barra guiada 4/12-6 triceps testa 4/12-6 triceps pulley barra w 3/10 antebraço rosca punho 3/10 rosca inversa 3/10 Sabado- abdominal e aerobico de leve avaliem!!!Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 25, 2010 às 15:54 Compartilhar Postado Agosto 25, 2010 às 15:54 C- Treino de perna fraco. (Lembre-se, são os compostos que constroem mais massa) D- Tiraria 1 exercicio. E- Faria o supino fechado livre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kamikase3000 0 Postado Agosto 26, 2010 às 10:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 10:17 C- Treino de perna fraco. (Lembre-se, são os compostos que constroem mais massa)________Cite alguns por favor D- Tiraria 1 exercicio.______Qual e porquê E- Faria o supino fechado livre. ____________esse é melhor que na barra guiada, porque!!!!Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kamikase3000 0 Postado Agosto 26, 2010 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2010 às 14:43 vamos galera ajudem ai !!!valeu!! vamos galera ajudem ai !!!valeu!! vamos galera ajudem ai !!!valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Agosto 27, 2010 às 18:05 Compartilhar Postado Agosto 27, 2010 às 18:05 C- Treino de perna fraco. (Lembre-se, são os compostos que constroem mais massa)________Cite alguns por favor D- Tiraria 1 exercicio.______Qual e porquê E- Faria o supino fechado livre. ____________esse é melhor que na barra guiada, porque!!!!Valeu C- Leg-press (todas as angulações), agachamento hack/livre/smith/halter, stiff,.... D- Tira o exercicio que vc sente pegar menos, e/ou que gosta menos. Porque tirar? Para o treino nao ficar volumoso. E- Teoricaente quase todos os exericicios quando são livres, são melhores. Por ter fator de "controlar" o peso. A grosso modo, no smith voce só empurra, e no livre tem todo um processo de equilibrio + empurrar. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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