Avaliem Meu Treinamento, Por Favor?!

[Ðannarøk]

Aceito qualquer tipo de Sugestao!

Treino - ABC (Seg-Qua-Sex)

A- Peito, tríceps

B- Coxas, panturrilhas e ombros.

C- Costas e bíceps

Segunda-Feira.

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino inclinado 3x8

crucifixo Inclinado 3x8

Dorsal Voador 3x8

A - Tríceps

Extensão dos antebraços, sentado com Halteres seguro pelas duas Mãos 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps pulley 3x10

A - Abdominais

A - Rotação de Tronco

----------

Quarta-Feira.

B - Coxas, Panturrilhas

Leg Press 3x10

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha Sentada 3x10

Panturrilha no Leg Pres 3x10

B - Ombros

Puxada Vertical com barra. 3x10

Posterior dos ombros com aparelho 3x10

Elevaçao Escapular com Halter 3x10

Elevação Lateral 3x10

B - Abdominais

----------

Sexta-Feira.

C - Bíceps

Rosca Alternada – 3x8

Rosca Scott – 3x8

Rosca Concentrada – 3x8

C - Costas

Puxada atrás com polia alta 3x10

Puxada na frente com polia alta 3x10

Elevação e rotação dos ombros com halteres 3x10

Remada Baixa 3x10

pullover no pulley 3x8

C - Abdominais

C - Rotação de Tronco

Editado Agosto 19, 2010 às 20:26 por Ðannarøk

[RafaelTwin]

A- dia de peito, voce faz "DORSAL voador"?

No de ombro, voce faz "PUXADA Vertical com barra"??

Ta bem volumoso esse treino.

Pode diminiur os exercicios para 4/3 (no caso das costas, aumentar). Os de perna mantém, e coloca 2 para panturrilha.

ABraços.

[Gusmão420]

Aceito qualquer tipo de Sugestao!

Treino - ABC (Seg-Qua-Sex)

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

Segunda-Feira.

A - Peito

Supino Reto 3x8

Supino inclinado 3x8

crucifixo Inclinado 3x8

Dorsal Voador 3x8

A - OmbrosAcho q ficaria melhor no treino de perna, pois é um treino q tem poucos exercicios

Puxada Vertical com barra. 3x10

Posterior dos ombros com aparelho 3x10

Elevaçao Escapular com Halter 3x10

Elevação Lateral 3x10

A - TrícepsAcho q só três de triceps ja tá bom

Extensão dos antebraços, sentado com Halteres seguro pelas duas Mãos 3x10

Tríceps Mergulho 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps pulley 3x10

A - Abdominais

----------

Quarta-Feira.Cadê os exercicos de panturrilhas?

B - Coxas, Panturrilhas

Leg Press 3x10

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

B - Abdominais

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Sexta-Feira.3 exercicios para biceps ja ta bom

C - Bíceps

Rosca Alternada – 3x8

Rosca Scott – 3x8

Rosca Concentrada – 3x8

Rosca Pulso 3x8

C - CostasPouco exercicios, coloca uma remada baixa e um pullover no pulley.

Puxada atrás com polia alta 3x10

Puxada na frente com polia alta 3x10

Elevação e rotação dos ombros com halteres 3x10

C - Abdominais

Acho q abdominais vc pode fazer 3x por semana tipo: seg,qua e sex.

Abraço.

[Ðannarøk]

Dei uma Editada, conforme as sugestões de vocês.

E sobre o pullover no pulley, Desculpem a Ignorancia mas, Nunca tinha ouvido falar nesse exercicio...

E procurei na Net como se executa e infelizmente não achei... ou seja (Não sei Fazer)

Abraços e muito Obrigado a Todos!

[Gusmão420]

Esse pullover q te disse é realizado no pulley com uma barra igual ao q se far o triceps, é só deixar os braços estendidos e a coluna bem alinhada e descer a barra em direção a perna e voltar a barra ate o braço ficar na posição inicial(bem reto) sempre com os braços estendidos. Esse exercicios trabalha princiopalmente o laticínio do dorso e grande redondo.

imagem da execução: https://muscul.az.free.fr/pt/pop_dm35.htm

Acho q não precisa abrir as pernas não e deixar a coluna bem reta.

Abraço.

[Ðannarøk]

Esse pullover q te disse é realizado no pulley com uma barra igual ao q se far o triceps, é só deixar os braços estendidos e a coluna bem alinhada e descer a barra em direção a perna e voltar a barra ate o braço ficar na posição inicial(bem reto) sempre com os braços estendidos. Esse exercicios trabalha princiopalmente o laticínio do dorso e grande redondo.

imagem da execução: https://muscul.az.free.fr/pt/pop_dm35.htm

Acho q não precisa abrir as pernas não e deixar a coluna bem reta.

Abraço.

Ata! Muito Obrigado Novamente Man!

J[a tinha visto um pessoal fazendo isso, Mas como n sabia resolvi deixar de lado... Melhor n fazer algo que vc n conhece.

... Ficou bom o Treinamento?

Muito Obrigado, Abraços!

Editado Agosto 12, 2010 às 01:34 por Ðannarøk

[RafaelTwin]

Ata! Muito Obrigado Novamente Man!

J[a tinha visto um pessoal fazendo isso, Mas como n sabia resolvi deixar de lado... Melhor n fazer algo que vc n conhece.

... Ficou bom o Treinamento?

Muito Obrigado, Abraços!

A- dia de peito, voce faz "DORSAL voador"?

No de ombro, voce faz "PUXADA Vertical com barra"??

Ta bem volumoso esse treino.

Pode diminiur os exercicios para 4/3 (no caso das costas, aumentar). Os de perna mantém, e coloca 2 para panturrilha.

ABraços.

Primeiro de tudo, eu queria saber isso...

Poderia me mandar gif desses exercicios?

[Gusmão420]

Esse site aki tem varios gifs de exercicios:

https://muscul.az.free.fr/pt/club_mc/dos_simon/prog1_1.htm

Abraço.