Avaliem Minha Dieta

[opanda]

Idade: 17 anos

Altura: 1,81m

Peso: 83kg

BF: em torno de 13%

Braço contraido: 36cm

Tempo de treino: 10 meses

Objetivo da dieta: Bulking

*Café da manhã (7:15)

2 copos (400 ml) leite desnatado............................../120kcal/8g carbo/6g prot/0,5 gordura

3 colheres (24g) albumina......................................../84kcal/1,9g carbo/19g prot./0g gordura

2 fatias (50g) pão integral....................................../120kcal/24g carbo/4,6 prot./0,12g gordura

1 colher (30g) requeijão light.................................../54kcal/0,5g carbo/3,6 prot/4,2 gordura

1 colher (10g) de achocolatado.................................../36kcal/8,4g carbo/0,3 prot/0 gordura

4 pedaços (120g) queijo ricota light............................./180kcal/4g carbo/6g prot./6g gordura

Total: 594kcal/46,8g carbo/39,5g prot/10,8g gordura

*Lanche (10:10) (aqui fica dificil, poucas opções)

1 barra (40g) de proteina.................................../130kcal/9g carbo/16g prot/3g gordura

1 barra (30g) de cereal......................................../90kcal/14g carbo/1,2g prot/2,8g gordura

Total: 220kcal/23g carbo/17,2 prot/5,8g gordura

*Almoço (12:30)

1 bife (240g) peito de frango/carne bovina cozinhado........./250kcal/0g carbo/28g prot/10g gordura

5 colheres (120g) arroz branco cozido.........................../215kcal/46,5g carbo/4g prot/1g gordura

3 colheres (120g) de feijão cozido............................../158kcal/28,8g carbo/10,8g prot/1,5g gordura

Salada a vontade

Total: 623kcal/75,3g carbo/42,8g prot/12,5g gordura

**Dormir até as 16:00h**

*Lanche da Tarde (16:00)

2 fatias (50g) pão integral.............................../120kcal/24g carbo/4,6 prot./0,12g gordura

2 pedaços (60g) queijo ricota light........................../90kcal/2g carbo/3g prot./3g gordura

2 copos (400ml) bebida láctea light........................../200kcal/24g carbo/8g prot/3,8g gordura

1 colher (30g) de requeijão................................../54kcal/0,5g carbo/3,6g proteina/4,2 gordura

3 colheres (60g) atum......................................../90kcal/0g carbo/12g prot/5g gordura

Total: 554kcal/50,5g carbo/31,2g prot/16,1g gordura

*Pré Treino (18:20)

1 bife (240g) peito de frango/carne bovina cozinhado......./250kcal/0g carbo/28g prot/10g gordura

3 colheres (120g) arroz branco cozido........................./130kcal/28g carbo/2,4g prot/1g gordura

3 colheres (120g) de feijão cozido............................/158kcal/28,8g carbo/10,8g prot/1,2g gordura

1 copo (200 ml) leite desnatado.............................../60kcal/4g carbo/3g prot/0,3 gordura

Total: 598kcal/60,8g carbo/44,2g prot/12,5g gordura

*Pós Treino (20:45)

3 medidores (60g) de 3whey protein........................../240kcal/4,5g carbo/48g prot/3g gordura

3 medidores (48g) malto......................................../187kcal/45g carbo/0g prot/0g gordura

Total: 427kcal/50g carbo/48g prot/3g gordura

*Ceia (22:00)

4 unidades (400g) ovo inteiro cozido........................../314kcal/3g carbo/26g prot/24g gordura

Total: 300kcal/2,4 carbo/25g prot/20g gordura

Total Diario: 3316kcal/308,8g carbo/247g proteina/80g gordura

Obs: Acho que minha dieta está com poucas calorias, de qualquer forma estou postando o "rascunho", dependendo do que vocês acharem, vou modificando

abraço

[Gusmão420]

Idade: 17 anos

Altura: 1,81m

Peso: 83kg

BF: em torno de 13%

Braço contraido: 36cm

Tempo de treino: 10 meses

Objetivo da dieta: Bulking

*Café da manhã (7:15)

2 copos (400 ml) leite desnatado............................../120kcal/8g carbo/6g prot/0,5 gordura

3 colheres (24g) albumina......................................../84kcal/1,9g carbo/19g prot./0g gordura

2 fatias (50g) pão integral....................................../120kcal/24g carbo/4,6 prot./0,12g gordura

1 colher (30g) requeijão light.................................../54kcal/0,5g carbo/3,6 prot/4,2 gordura

1 colher (10g) de achocolatado.................................../36kcal/8,4g carbo/0,3 prot/0 gordura

4 pedaços (120g) queijo ricota light............................./180kcal/4g carbo/6g prot./6g gordura(tire a ricota pois tem mta gordura, e de manhã deve evitar gorduras, no maximo 7g.)

Total: 594kcal/46,8g carbo/39,5g prot/10,8g gordura

*Lanche (10:10) (aqui fica dificil, poucas opções)

1 barra (40g) de proteina.................................../130kcal/9g carbo/16g prot/3g gordura

1 barra (30g) de cereal......................................../90kcal/14g carbo/1,2g prot/2,8g gorduraColoca Pão integral com peito de frango e uma fruta, eu faço isso.

Total: 220kcal/23g carbo/17,2 prot/5,8g gordura

*Almoço (12:30)

1 bife (240g) peito de frango/carne bovina cozinhado........./250kcal/0g carbo/28g prot/10g gordura

5 colheres (120g) arroz branco cozido.........................../215kcal/46,5g carbo/4g prot/1g gordura

3 colheres (120g) de feijão cozido............................../158kcal/28,8g carbo/10,8g prot/1,5g gordura

Salada a vontade

Total: 623kcal/75,3g carbo/42,8g prot/12,5g gordura

**Dormir até as 16:00h**

*Lanche da Tarde (16:00)

2 fatias (50g) pão integral.............................../120kcal/24g carbo/4,6 prot./0,12g gordura

2 pedaços (60g) queijo ricota light........................../90kcal/2g carbo/3g prot./3g gordura

2 copos (400ml) bebida láctea light........................../200kcal/24g carbo/8g prot/3,8g gordura

1 colher (30g) de requeijão................................../54kcal/0,5g carbo/3,6g proteina/4,2 gordura

3 colheres (60g) atum......................................../90kcal/0g carbo/12g prot/5g gordura

Total: 554kcal/50,5g carbo/31,2g prot/16,1g gorduraMta gordura! tire alguma coisa e deixe no maximo 7g.

*Pré Treino (18:20)

1 bife (240g) peito de frango/carne bovina cozinhado......./250kcal/0g carbo/28g prot/10g gordura

3 colheres (120g) arroz branco cozido........................./130kcal/28g carbo/2,4g prot/1g gordura

3 colheres (120g) de feijão cozido............................/158kcal/28,8g carbo/10,8g prot/1,2g gordura

1 copo (200 ml) leite desnatado.............................../60kcal/4g carbo/3g prot/0,3 gordura

Total: 598kcal/60,8g carbo/44,2g prot/12,5g gordura

*Pós Treino (20:45)

3 medidores (60g) de 3whey protein........................../240kcal/4,5g carbo/48g prot/3g gorduraMto whey, deixe no maximo 40g

3 medidores (48g) malto......................................../187kcal/45g carbo/0g prot/0g gordura (Malto pode ser ate 1g/Kg)

Total: 427kcal/50g carbo/48g prot/3g gordura

Faça um pós treino solido 40-60 min depois do pós liquido.

*Ceia (22:00)

4 unidades (400g) ovo inteiro cozido........................../314kcal/3g carbo/26g prot/24g gordura OK

Total: 300kcal/2,4 carbo/25g prot/20g gordura

Total Diario: 3316kcal/308,8g carbo/247g proteina/80g gordura

Obs: Acho que minha dieta está com poucas calorias, de qualquer forma estou postando o "rascunho", dependendo do que vocês acharem, vou modificando

abraço

Abraço.

[opanda]

valeu Gusmão

dei uma modificada, só não entendi na parte do malto, o que você quer dizer é que devo tomar até 83g? (1g/kg)

o pós treino sólido que coloquei foi o mesmo que o pré treino, que acha, muita gordura? adicionei também o suco de caixinha, mas percebi que aumentou bastante o carbo, não tem problema ou quer que é preciso tirar?

Idade: 17 anos

Altura: 1,81m

Peso: 83kg

BF: em torno de 13%

Braço contraido: 36cm

Tempo de treino: 10 meses

Objetivo da dieta: Bulking

*Café da manhã (7:15)

2 copos (400 ml) leite desnatado............................../120kcal/8g carbo/6g prot/0,5 gordura

3 colheres (24g) albumina......................................../84kcal/1,9g carbo/19g prot./0g gordura

2 fatias (50g) pão integral....................................../120kcal/24g carbo/4,6 prot./0,12g gordura

1 colher (30g) requeijão light.................................../54kcal/0,5g carbo/3,6 prot/4,2 gordura

1 colher (10g) de achocolatado.................................../36kcal/8,4g carbo/0,3 prot/0 gordura

Total: 414kcal/42,8g carbo/33,5g prot/4,8g gordura

*Lanche (10:10) (aqui fica dificil, poucas opções)

2 fatias (50g) pão integral....................................../120kcal/24g carbo/4,6 prot./0,12g gordura

Meio bife frango (120g)............................................./125kcal/0g carbo/14g prot/5g gordura

Total: 240kcal/24g carbo/18,6 prot/5,12g gordura

*Almoço (12:30)

1 bife (240g) peito de frango/carne bovina cozinhado........./250kcal/0g carbo/28g prot/10g gordura

5 colheres (120g) arroz branco cozido.........................../215kcal/46,5g carbo/4g prot/1g gordura

3 colheres (120g) de feijão cozido............................../158kcal/28,8g carbo/10,8g prot/1,5g gordura

1 copo (200ml) suco de caixinha (de soja)......................./103kcal/23g carbo/1g prot/0,6 gordura (adicionei pq tinha esquecido)

Salada a vontade

Total: 726kcal/98,3g carbo/43,8g prot/13,1g gordura

**Dormir até as 16:00h**

*Lanche da Tarde (16:00)

2 fatias (50g) pão integral.............................../120kcal/24g carbo/4,6 prot./0,12g gordura

2 copos (400ml) bebida láctea light........................../200kcal/24g carbo/8g prot/3,8g gordura

3 colheres (60g) atum......................................../90kcal/0g carbo/12g prot/5g gordura

Total: 410kcal/48g carbo/24,6g prot/8,8g gordura

*Pré Treino (18:20)

1 bife (240g) peito de frango/carne bovina cozinhado......./250kcal/0g carbo/28g prot/10g gordura

3 colheres (120g) arroz branco cozido........................./130kcal/28g carbo/2,4g prot/1g gordura

3 colheres (120g) de feijão cozido............................/158kcal/28,8g carbo/10,8g prot/1,2g gordura

1 copo (200ml) suco de caixinha (de soja)......................./103kcal/23g carbo/1g prot/0,6 gordura

Total: 641kcal/79,8g carbo/42,2g prot/12,8g gordura

*Pós Treino Liquido (20:45)

2 medidores (40g) de 3whey protein........................../160kcal/3g carbo/32g prot/2g gordura

3 medidores (48g) malto......................................../187kcal/45g carbo/0g prot/0g gordura

Total: 347kcal/48g carbo/32g prot/2g gordura

Pós Treino Sólido (21:30)

1 bife (240g) peito de frango/carne bovina cozinhado......./250kcal/0g carbo/28g prot/10g gordura

3 colheres (120g) arroz branco cozido........................./130kcal/28g carbo/2,4g prot/1g gordura

3 colheres (120g) de feijão cozido............................/158kcal/28,8g carbo/10,8g prot/1,2g gordura

1 copo (200 ml) leite desnatado.............................../60kcal/4g carbo/3g prot/0,3 gordura

Total: 598kcal/60,8g carbo/45,2g prot/12,5g gordura

*Ceia (23:00)

4 unidades (400g) ovo inteiro cozido........................../314kcal/3g carbo/26g prot/24g gordura

Total: 300kcal/2,4 carbo/25g prot/20g gordura

Total Diario: 36763kcal/404,2g carbo/263g proteina/78,9g gordura

abração

[Gusmão420]

Cara fico bom agora, osobre as gorduras do pré e do pós vai ter de ficar assim msmo ou então se vc trocar o frango por ovos e o arroz e feijão por batatas mais acho q pode ficar assim msmo.

Outra coisa, não precisa ter medo de malto não, o malto é o principal componente para o aumento do volume muscular, eu tomo 2 shake q no total dão 90g de dextrose (que é de mais IG q malto), pode tomae ate 80g tranquilo, mais recomendo fazer um shake logo apos o treino com 60g de dextrose/malto e 15g de whey e depois de meia hora outro de 30g de whey e 20g de malto e depois de uma hora uma refeição solida.

Abraço.

[opanda]

valeu brother

sem querer abusar da boa vontade,

comecei um ciclo de creatina hoje, tomo ela 30 minutos depois do pré treino sólido (ou seja 30 minutos antes do treino), intervalo pré treino sólido e treino = 1 hora, queria saber se está muito cima do do pré treino? outra coisa, o que você sugere tomar com ela? só água? com 20g de malto?(ou vai elevar muito o IC)?

abração

[LeandroTwin]

valeu brother

sem querer abusar da boa vontade,

comecei um ciclo de creatina hoje, tomo ela 30 minutos depois do pré treino sólido (ou seja 30 minutos antes do treino), intervalo pré treino sólido e treino = 1 hora, queria saber se está muito cima do do pré treino? outra coisa, o que você sugere tomar com ela? só água? com 20g de malto?(ou vai elevar muito o IC)?

abração

Toma junto com o pós-liquido!

Abraço

[opanda]

Certo, estou tomando os 10g no pós junto com whey e malto

Será que não tem perigo de o corpo consumir a creatina "como se fosse pra repor a energia"?

abraço

Toma junto com o pós-liquido!

Abraço

[LeandroTwin]

Certo, estou tomando os 10g no pós junto com whey e malto

Será que não tem perigo de o corpo consumir a creatina "como se fosse pra repor a energia"?

abraço

Não

Abraço