Treino Abcde - Avaliem

[Xico]

Pessoal, to mudando de treino, pensando em fazer um ABCDE

Avaliem aí:

Idade: 21

Altura: 1,80

Peso: 80

Hipertrofia

ABCDE

3 séries de 10

A- Peito,Triceps , abdomen

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crossover

Pulley

Testa

Coice

B- Costas, antebraço,panturrilha

Puxada alta frontal

remada baixa pegada fechada

remada alta pegada aberta

Puxada alta costas

rosca inversa

C- Perna (toda a parte inferior), abdomen

D- Ombro, trapézio, panturrilha

elevação lateral

elevação posterior

desenvolvimento halteres

encolhimento

E- Biceps, antebraço,abdomen

Scott

alternada

concentrada

Rosca direta

rosca inversa

que dia ficaria melhor para fazer o Pullover?

Abração!

[Corey]

Pessoal, to mudando de treino, pensando em fazer um ABCDE

Avaliem aí:

Idade: 21

Altura: 1,80

Peso: 80

Hipertrofia

ABCDE

3 séries de 10

A- Peito,Triceps , abdomen

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crossover

Pulley

Testa

Coice

B- Costas, antebraço,panturrilha

Puxada alta frontal

remada baixa pegada fechada

remada alta pegada aberta

Puxada alta costas

rosca inversa

C- Perna (toda a parte inferior), abdomen

D- Ombro, trapézio, panturrilha

elevação lateral

elevação posterior

desenvolvimento halteres

encolhimento

E- Biceps, antebraço,abdomen

Scott

alternada

concentrada

Rosca direta

rosca inversa

que dia ficaria melhor para fazer o Pullover?

Abração!

Eu treinaria triceps com biceps e ombro com peito. O pull over eu colokaria no lugar do supino declinado, vai muito de questao de opiniao.

Pessoal, to mudando de treino, pensando em fazer um ABCDE

Avaliem aí:

Idade: 21

Altura: 1,80

Peso: 80

Hipertrofia

ABCDE

3 séries de 10

A- Peito,Triceps , abdomen

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crossover

Pulley

Testa

Coice

B- Costas, antebraço,panturrilha

Puxada alta frontal

remada baixa pegada fechada

remada alta pegada aberta

Puxada alta costas

rosca inversa

C- Perna (toda a parte inferior), abdomen

D- Ombro, trapézio, panturrilha

elevação lateral

elevação posterior

desenvolvimento halteres

encolhimento

E- Biceps, antebraço,abdomen

Scott

alternada

concentrada

Rosca direta

rosca inversa

que dia ficaria melhor para fazer o Pullover?

Abração!

Deu problema nu meu pc, postei duas vezes sem querer...

Editado Agosto 5, 2010 às 14:48 por Corey

[RafaelTwin]

A- Faria 2 supinos.

B- Nao faria remada alta, pois pega ombro, e vc acabou de treinar um dia antes.

C- Cade os exercicios de pernas? Tome cuidado para nao ficar fora dos padroes!

D- Cade os exercicios de abdomen e panturrilha?

E sobre sua dúvida, pode fazer tanto em peito, quanto em costas.

Abraços.

[toinho]

Pessoal, to mudando de treino, pensando em fazer um ABCDE

Avaliem aí:

Idade: 21

Altura: 1,80

Peso: 80

Hipertrofia

ABCDE

3 séries de 10

A- Peito,Triceps , abdomen

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crossover

Pulley

Testa

Coice

B- Costas, antebraço,panturrilha

Puxada alta frontal

remada baixa pegada fechada

remada alta pegada aberta

Puxada alta costas

rosca inversa

C- Perna (toda a parte inferior), abdomen

D- Ombro, trapézio, panturrilha

elevação lateral

elevação posterior

desenvolvimento halteres

encolhimento

E- Biceps, antebraço,abdomen

Scott

alternada

concentrada

Rosca direta

rosca inversa

que dia ficaria melhor para fazer o Pullover?

Abração!

treino abcde tem seu beneficio maior pelo fato de vc conseguir dar total atençao e intensidade em kd grupo muscular ou seja kd grupo tem seu dia de ser treinado sem precisar dividir c otro musculo o estoque de energia,por isso na minha opiniao vc deveria tirar o triceps do treino a,pois ele nao conseguira ter total rendimento por ter sido usado como auxiliar nos exercicios de peito,nao ha necessidade de se treinar abdomen tres vzs na semana se vc busca hipertrofiar ele o treine como os otros musculos,use cargas e de descanso a ele,minha divisao p vc seria:

costas

peito

pernas

ombro e trapezio

triceps biceps e antebraço

encaixe panturrilha e abdomem da forma q vc achar melhor sempre respeitando o descanso qto ao pullover eo q o amigo te respondeu ele pode ser encaixado no treino de peito ou costas

Editado Agosto 6, 2010 às 01:01 por toinho

[Xico]

Valeu toinho!

Duvida respondida!