Bom dia, vou meus passar meus dados primeiro:

altura: 1,90

peso: 80kg

tempo de treino: 5 meses

Segunda e quinta eu treino peito e bíceps. Mas sempre quando termino os exercícios de peito sinto que ele não foi totalmente exigido, sendo que se eu aumento a carga não consigo fazer todas as repetições. Ao contrário do bíceps, que sempre quando termino saio com aquela sensação boa de "Caramba, hoje levei o músculo até o limite!".

Meus exercícios de peito:

- Supino Reto 21 com barra (3 séries)

- Supino Inclinado com barra (3 de 10)

- Supino Declinado com barra (3 de 10)

- Crucifixo Cross (3 de 10)

Isso é normal? Como exigir o peitoral totalmente durante os treinos?

Agradeço a compreensão, abraços.

Vc faz os supinos descendo a barra até encostar no peito e estica bem os braços e todas as series e repetições???

Vc já tentou fazer com alteres?

Experimenta começar por um pré-exautão:

Crucifixo reto -> Supino reto

Com os mesmos halteres! Mesmo peso!

e voc pode fazer também drop-sets, rest-pause e afins

Intensidade.

2 exercícios feitos de modo intenso são suficientes para sentir que exigiu ao máximo.

Com tempo de treino e estudo TALVEZ descubra como imprimir intensidade de verdade!

Eu sentia a mesma coisa. Isso mudou quando troquei a barra pelos halteres. Venho conseguindo trabalhar muito mais o peitoral. Não estou dizendo que halteres é melhor que barra mas sim que cada um se dá melhor com uma coisa, que foi meu caso e pode ser o seu. Experimente

Abraços

Cara, experimente descer a barra até o peito(não encoste a barra no peito mas desça a barra até quase tocar nos mamilos) descendo devagar e subindo com força, controlando bem o movimento e esticando os braços totalmente no final do movimento.Experimente também contrair o peitoral quando esticar os braços.

Você pode variar o supino usando halteres, para dar um estimulo diferente para o musculo...Testa as alternativas e vê o que é melhor pra vc ;D

Seria interessante também diminuir a quantidade de exercicios, eu fiz isso(seguindo uma dica do rodts hehe) e tô tendo bons resultados.

Movimentação e Amplitude correta, com isso você já começará a sentir seu peitoral sendo totalmente exigidos! Para sentir bastante, faça os movimentos lentamente, exigindo das fibras musculares maior dedicação!

Se você não sentir, pode me mandar MP! ahhaha!

... controlando bem o movimento e esticando os braços totalmente no final do movimento...

Acho que vc se equivocou ao aconselhar o amigo para "esticar" o braço totalmente. Todos os vídeos que vejo e textos que leio falam exatamente o contrário, todos aconselham que não estique o braço para evitar que o músculo descanse enquanto o braço estiver esticado. Quase todos os vídeos que assisto os caras fazem supino, dentre outros exercícios, mantendo o pistão sempre trabalhando e isso se faz evitando que o músculo descanse durante o exercício.

Por exemplo, eu prefiro fazer supino com a seguinte amplitude: desço a barra (ou halteres) até a altura do peito e elevo até 2/3 da altura total, ou seja, nunca travo o braço em cima.

Fé

Claro,se esticar o braço perde um pouco da tensão e ocorre transferência da carga.

E o mais importante é que aumenta o risco de lesão.

Pode tentar algo que também faço e funciona.

Ao elevar a barra, não estire o braço ao máximo, deixe um pouco flexionado, acaba sentindo mais o peito, depois só descer novamente, e outra também, descer até o peito, com uma distância de 1 dedo talvez.

Não acho possível sinceramente que um músculo não seja exigido durante o processo correto de movimentos.

Faça o seguinte comece por um supino inclinado e faz igual a galera já falou nada de travar os cotovelos esticando no final.

Depois faça o reto deixa a barra no rumo dos mamilos suba ela e desça sem desviar ela dessa região e não trave os cotovelos também. Depois faça um crucifixo reto aumentando o peso até que consiga fazer 8 a 10 na última série com extrema dificuldade.

Acho inpossível não exigir do peito com isso.

Esqueça esse declinado por enquanto, o reto já desenvolve bem se você focar a barra onde ela deve ficar em cima dos mamilos.

Não esqueça de tocar essa barra no peito é importante.

Pode seguir as dicas do pessoal também usar halteres ainda mais se você não usa vai exigir das fibras pela falta de costume.

E veja se não anda descançando demais de 1 minuto de descanso entre as séries no máximo.

Estufe esse peito durante todo o exercício foque a força nele ''contração''. As vezes as pessoas colocam força só nos braços.

Eu costumo treinar sozinho e eu costumo fazer o seguinte.

3 séries pra cada supino, inclinado e reto piramide crescente, primeira série eu vizo 10 a 12 repetições no primeiro exercício pra peito e duas séries aumentando a carga 8 a 10 rep. e uma última com carga vizando 4 a 6 que sempre chega no 4 e com um esforço tremendo no 5, porém após o termino eu tiro grande parte da carga que me permite fazer o restante sem descançar 6 a 10 repetições. O peso tá leve mas o peito já tá cansado.

É bom pra aumentar a força e da um extra no peitoral. E deixa-lo na área do limite da falha.

tds dicas te dadas sao boas ,a minha dica e apenas um complemento delas,treine contraçoes isometricas na sua casa em frente ao espelho,em dias afastados do treino de peito,isso permitira q com o tempo vc tenha controle sobre a contraçao do seu musculo,fazendo q durante o exercicio vc sinta se esta ou nao contraindo,busque a pegada na barra onde vc se sinta melhor,pegadas mto abertas exigem maior trabalho dos ombros enquanto pegadas mto fechadas dao ao triceps o maior trabalho,otra coisa e mto bom sentir um pump durante o treino mais ele e apenas plasma sanguineo com inumeras substancias dentro do seu musculo,dentre elas o acido latico q e catabolico,nao se baseie no pump pra sentir se o treino foi bom ou nao,com o tempo sua propria conciencia vai saber.

Tenho feito algo interessante,

flexões de braço até a exaustão antes do treino,

depois faço a serie normal.

Intensidade.

2 exercícios feitos de modo intenso são suficientes para sentir que exigiu ao máximo.

Com tempo de treino e estudo TALVEZ descubra como imprimir intensidade de verdade!

[2]

Sem mais.

@ Danilo Z, faelhpt, MarinhoBF, lordarnold

Eu sempre tentei encostar a barra até o peito, o que eu fazia errado então era esticar totalmente o braço, dando uma espécie de "soco" pra cima.

@LeandroTwin, Gouki, rodts, gabriell7x

Vou fazer mais essa semana com a barra aplicando esses novos conceitos de intensidade e contração, depois vou tentar substituir por halteres e tentar também essa pré-exaustão.

@Flex W.

Vou tentar implantar essa rotina de pirâmide no treino de peito e substituir o declinado então.

@toinho

Sobre as contrações isométricas, eu tinha visto aquele video do André "Isometria no Banheiro", só não sabia que melhorava o controle muscular. Vou ver se tiro um tempo pra tentar isso.

Vou corrigir na próxima.

Obrigado a todos, de verdade, me ajudaram bastante

Acho que vc se equivocou ao aconselhar o amigo para "esticar" o braço totalmente. Todos os vídeos que vejo e textos que leio falam exatamente o contrário, todos aconselham que não estique o braço para evitar que o músculo descanse enquanto o braço estiver esticado. Quase todos os vídeos que assisto os caras fazem supino, dentre outros exercícios, mantendo o pistão sempre trabalhando e isso se faz evitando que o músculo descanse durante o exercício.

Por exemplo, eu prefiro fazer supino com a seguinte amplitude: desço a barra (ou halteres) até a altura do peito e elevo até 2/3 da altura total, ou seja, nunca travo o braço em cima.

Fé

Hm...eu estico totalmente o braço e sinto bem o musculo...no próximo treino de peito vou deixar "sobrando" um pouco.

Vivendo e aprendendo hehe, vlw parceiro.

Não sei se é assim com tds, mas pelo menos comigo o cross over puxa muuuito o peito! Vc pode tentar se quiser e o msm acontece com crucifixo reto, pull over e fly inclinado!

Também nao sinto muito no supino...

Abraço!

Quando eu fazia o supino inclinado com a barra eu também não sentia muito o peitoral, troquei a barra por halteres e senti uma diferença absurda, pelo menos comigo o peitoral foi muito mais exigido

O rodts ja falou tudo q vc precisava saber, intensidade, abaixar o tempo de descanço, fazer o exercicio com amplitude maior, ter um parceiro de treino pra ajudar nas ultimas reps, tem muita coisa, 5 exercicios eh tenso pra por intensidade, eu faço 3 e ja fico destruido, acho que 5 eh exagero a nao ser q vc teja ciclando pra aguentar o tranco todo. Pois fazer 5 exercicios pro peito e nao sentir q ele foi totalmente exigido falta muita intensidade ae campeao.

Eu acho que sou o unico que sente o peito bem mais em barras

Editado 13/08/2010 às 20:16 08/13, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)