Treino Pesado - Feminino

[Yuna]

Oi Yuna

Geralmente os termogênicos eles tornam mais rápido a ação do nosso intestino.

Só não sei dizer se é por causa da composição ou pela maior queima de gordura do nosso corpo.

Mas por falar no Lipo 6 Black, vc está gostando dos resultados?

Me indicaram ele como um dos melhores termogênicos ai sempre pergunto para quem está usando ou já usou.

Bjs...

Oi Chelle!

Eu neste momento estou na fase final do meu 2º frasco de OEP; já tomei o lipo 6 black à uns meses atrás e gostei muito dos resultados sim. Aliás, vi resultados com ambos

O lipo aumentava-me bastante a temperatura corporal, tornou o meu intestino menos preguiçoso e tirou-me completamente o apetite por doces, enquanto que o OEP causou-me inicialmente algumas tonturas, e por vezes sinto o meu coração acelerado por alguns momentos mas depois estabiliza.

Bjs e boa semana!

Oi Yuna,

Eu já sofri de instestino preso. Foi só questão de mudar minha alimentação que tudo começou a funcionar igual um relogio.

Comia fibras... depois nem das fibras eu estava precisando mais...

Tente ver o que vc está ingerindo de fibras na sua alimentação.

Uma boa ingestão de água tb é importante.

bjs meninas

Oi Janinha!

Eu também já mudei a alimentação e tento ingerir o máximo de àgua de consigo (confesso de não sou fã de água )

Bjs

[Chelle_Duarte]

Oi Chelle!

Eu neste momento estou na fase final do meu 2º frasco de OEP; já tomei o lipo 6 black à uns meses atrás e gostei muito dos resultados sim. Aliás, vi resultados com ambos

O lipo aumentava-me bastante a temperatura corporal, tornou o meu intestino menos preguiçoso e tirou-me completamente o apetite por doces, enquanto que o OEP causou-me inicialmente algumas tonturas, e por vezes sinto o meu coração acelerado por alguns momentos mas depois estabiliza.

Bjs e boa semana!

Oi Janinha!

Eu também já mudei a alimentação e tento ingerir o máximo de àgua de consigo (confesso de não sou fã de água )

Bjs

Oi Yuna

Vc come aveia todos os dias?

E quanto de água vc toma por dia, pq mesmo que mude a alimentação pra vc que tem esse problema, talvez não adiante muito se tomar pouca água.

Bjs...

********************

Olá Pessoas

Como tinha prometido segue o treino: A e B | SEG:A | TER:B | QUA:A | QUI:B | SEX:A

TREINO A: ombros, coxas, glúteos, panturrilhas;

*OMBROS

Desenvolvimento pegada frente no smith: 4x12 - 10kg

Desenvolvimemto pegada nuca no smith: 4x12 - 10kg

Desenvolvimento máquina pegada lateral: 4x20 - 30kg

Desenvolvimento maquina pegada frente: 4x20 - 30kg

Desenvolvimento com haltere punho rotativo: 4x15 - 6kg cada

Elevação lateral: 4x12- 6kg cada

Elevação frontal alternada: 4x12 - 6kg cada

Remada alta na polia: 4x15 - 17kg

*COXAS

Leg 45: 4x15 - 300kg

leg 90: 4x20 - 170kg

Hack horizontal: 4x20 - 140kg

Banco extensor: 4x12 - 60kg

Mesa flexora: 3x10 - 15kg

Máquina flexora: 3x10 - 10kg

Banco flexor: 3x12 - 70kg

Abdutora: 4x15 - 100kg

Adutora: 4x15 - 90kg

Agachamento no smith: 4x12 - 60kg

GLUTEO

Máquina de elevação de perna alternada: 3x15 - 70kg

Elevação de perna flexionada = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna lateral = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida com peso na polia = 3x15 - 10kg

Afundo: 3x15 - 40kg

PANTURRILHA

Banco de panturrilha: 4x20 - 35kg

Maquina vertical pés normais: 4x12 - 50kg

Maquina vertical pés adutor: 4x12 - 50kg

Maquina vertical pés abdutor: 4x12 - 50kg

TREINO B: biceps, triceps, peito e costas;

BICEPS

Rosca no banco: 4x12 - 12kg

Rosca direta barra reta: 4x12 - 20kg

Rosca direta barra W: 4x12 - 20kg

Rosca direta barra H: 4x12 - 20kg

Rosca alternada haltere: 4x12 - 8kg cada

Rosca concentrada haltere: 4x12 - 8kg cada

TRICEPS

Polia barra reta: 4x15 - 17kg

Polia barra V: 4x15 - 17kg

Polia corda: 4x15 - 10kg

Pulley pegada invertida superior: 3x15 - 20kg

Francês unilateral: 3x12 - 6kg

Coice unilateral: 3x12 - 6kg

PEITO

Supino articulado: 4x15 - 50kg

Supino reto: 4x15 - 30kg

Supino inclinado: 4x15 - 30kg

Supino inclinado com halteres: 4x15 - 14kg cada

Supino reto com haltere pegada invertida: 4x15 - 14kg cada

Pull- over: 04x15 - 19k

Flyer peitoral: 4x15 - 30kg

Cross over: 5x15 - 7kg cada lado

COSTAS

Pulley puxada frente 4x15 - 35kg

Puley pegada francesa: 4x15 - 30kg

Puley barra quadrada: 4x15 - 30kg

Remada baixa polia: 4x15 - 35kg

Maquina puxada: 4x15 - 30kg

Maquina remada baixa pegada aberta: 4x12 - 25kg

Maquina remada baixa pegada fechada: 4x12 - 25kg

Remada alternada: 4x12 - 15kg cada lado

Flyer costas: 4x15 - 30kg

Esse tem sido meu treino desde o fim de agosto, vou mudá-lo novamente daqui a umas semanas, aceitando a sugestão do JD.

Aí posto tudo novamente.

Bjs.

[Philipa]

Olá Garotas...

Yuna, Philipa e Janinha.

Olá meninas! olá Chele

Porém tenho umas dúvidas...

Pelo que entendi a quitosana age apenas impedindo que a gordura dos alimentos sejam absorvidas pelo organismo.

1. Será que faz efeito para a gordura corporal que já temos?

Dúvido a gordura sub-cutanea a que a gente pretende perder, so sai com alimentação e treino, pode ajudar termogénico mas para sair vc tem que gastar ela como energia! A gordura em circulação, proveniente da alimentação, colesterol e etc essa a fibra "arrasta" e elemina pelas fezes!

2. Quem faz uma dieta hipocalorica, os efeitos são os mesmos das pessoas que tem uma alimentação comum?

Isso depende da quantidade de gordura que vc tem em circulação! Se vc tiver muita proveniente de alimentações passadas pode ajudar sim! Mas quem segue uma dieta hipocalorica e nao tem execesso de gordura circulando, acho que nao tem sentido.

3. Será que não é mais eficiente para a dieta da proteína?

As gorduras que ingirimos nao vem so da proteina portanto acho eu, que não é exclusivo para essa dieta.

4. Li que 20 depois que tomamos ela toma um formato gelatinoso, será que também tem ação colágena?

Eu acho que esse efeito gelatinoso é semelhante ao da fibra em contacto com a àgua, é precisamente esse efeito que vai prender a gordura em circulação e eleminar ela. Acho que esse efeito colagénio não tem! MAS, é só minha opinião!

Bom vou tentar pesquisar sobre isso, mas se alguém souber sobre isso, pode postar também.

Bjs a todos. Beijinhos Chele

[Fogon]

Oi Yuna

Vc come aveia todos os dias?

E quanto de água vc toma por dia, pq mesmo que mude a alimentação pra vc que tem esse problema, talvez não adiante muito se tomar pouca água.

Bjs...

********************

Olá Pessoas

Como tinha prometido segue o treino: A e B | SEG:A | TER:B | QUA:A | QUI:B | SEX:A

TREINO A: ombros, coxas, glúteos, panturrilhas;

*OMBROS

Desenvolvimento pegada frente no smith: 4x12 - 10kg

Desenvolvimemto pegada nuca no smith: 4x12 - 10kg

Desenvolvimento máquina pegada lateral: 4x20 - 30kg

Desenvolvimento maquina pegada frente: 4x20 - 30kg

Desenvolvimento com haltere punho rotativo: 4x15 - 6kg cada

Elevação lateral: 4x12- 6kg cada

Elevação frontal alternada: 4x12 - 6kg cada

Remada alta na polia: 4x15 - 17kg

*COXAS

Leg 45: 4x15 - 300kg

leg 90: 4x20 - 170kg

Hack horizontal: 4x20 - 140kg

Banco extensor: 4x12 - 60kg

Mesa flexora: 3x10 - 15kg

Máquina flexora: 3x10 - 10kg

Banco flexor: 3x12 - 70kg

Abdutora: 4x15 - 100kg

Adutora: 4x15 - 90kg

Agachamento no smith: 4x12 - 60kg

GLUTEO

Máquina de elevação de perna alternada: 3x15 - 70kg

Elevação de perna flexionada = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna lateral = 3x12 - caneleira de 5kg

Elevação de perna extendida com peso na polia = 3x15 - 10kg

Afundo: 3x15 - 40kg

PANTURRILHA

Banco de panturrilha: 4x20 - 35kg

Maquina vertical pés normais: 4x12 - 50kg

Maquina vertical pés adutor: 4x12 - 50kg

Maquina vertical pés abdutor: 4x12 - 50kg

TREINO B: biceps, triceps, peito e costas;

BICEPS

Rosca no banco: 4x12 - 12kg

Rosca direta barra reta: 4x12 - 20kg

Rosca direta barra W: 4x12 - 20kg

Rosca direta barra H: 4x12 - 20kg

Rosca alternada haltere: 4x12 - 8kg cada

Rosca concentrada haltere: 4x12 - 8kg cada

TRICEPS

Polia barra reta: 4x15 - 17kg

Polia barra V: 4x15 - 17kg

Polia corda: 4x15 - 10kg

Pulley pegada invertida superior: 3x15 - 20kg

Francês unilateral: 3x12 - 6kg

Coice unilateral: 3x12 - 6kg

PEITO

Supino articulado: 4x15 - 50kg

Supino reto: 4x15 - 30kg

Supino inclinado: 4x15 - 30kg

Supino inclinado com halteres: 4x15 - 14kg cada

Supino reto com haltere pegada invertida: 4x15 - 14kg cada

Pull- over: 04x15 - 19k

Flyer peitoral: 4x15 - 30kg

Cross over: 5x15 - 7kg cada lado

COSTAS

Pulley puxada frente 4x15 - 35kg

Puley pegada francesa: 4x15 - 30kg

Puley barra quadrada: 4x15 - 30kg

Remada baixa polia: 4x15 - 35kg

Maquina puxada: 4x15 - 30kg

Maquina remada baixa pegada aberta: 4x12 - 25kg

Maquina remada baixa pegada fechada: 4x12 - 25kg

Remada alternada: 4x12 - 15kg cada lado

Flyer costas: 4x15 - 30kg

Esse tem sido meu treino desde o fim de agosto, vou mudá-lo novamente daqui a umas semanas, aceitando a sugestão do JD.

Aí posto tudo novamente.

Bjs.

Ou você treina errado ou você é uma mulher maravilha

Ou o peso da sua academia é de isopor!

Você é irmã do omarhojr?

[Chun_li]

Ou você treina errado ou você é uma mulher maravilha

Ou o peso da sua academia é de isopor!

O treino é dividido em 2x por dia,manhã e noite.

@Chelle

Menina tantos exercícios pra cada músculo,vc acha que tem necessidade mesmo disso

Me admira vc não entrar em over assim,quase não tem descanso.Vc tem feito avaliação física periodicamente,pra saber se é produtivo pra vc?Cansei só de ler

[Cacaupb]

puxa vida Chelle seu treino é beeeeem puxado não sei como você aguenta na boa treinar assim, eu não aguentaria entraria em over na primeira semana

boa sorte nos seus treinos

bjs

[Chun_li]

Oi Chele to doidinha pra ver o resultado desta sua loucurinha

quando meu treino era com series mais longas como você ta pensando em fazer, eu treinava todos os grupos musculares da mesma forma e na grande maioria das vezes até a falha, não poupava eles não, na minha opinião você tem que acabar com eles para que seus musculos não "pensem" que você está poupando eles por ter diminuido a carga, não sei se estou certa no meu pensamento mas foi o que meu personal gatíssimo fez comigo, eu confiei totalmente nele e nem questionei o que ele estava fazendo afinal ele é BB então deve saber o que ta fazendo, da uma olhada no meu diario se bem que agora o treino é para hipertrofia.

bjs

Acho que vc está totalmente certa nos 2 pensamento Cacau.

Pelo menos eu penso da mesma forma que vc,tem mulheres que tem uma visão totalmente errada dos treinos.

@intestino preso

Eu tb sofria,já fiquei uns 10 sem funcionar,add fibra de trigo no café da manhã,1 colher de sopa e foi tiro e queda.Mas não é nada gostoso.

Hj em dia nem preciso mais disso,funciona automático

[Mone]

Eu ja entrei em over so de ler

[FábioPersonal]

Chelle, olha bom vou falar o meu ponto de vista...

Oh que da resultado não é volume, vou contar uma história de uma amiga que conheci faz pouco tempo, ela tinha um personal que fazia ela fazer cooper de manhã musculação a tarde e nadar que nem uma louca a noite... porem ela ganhou só resistencia, resultados não vinham... ai depois ela mudou de personal, está treinando menos, tem dia que o personal dela manda ela correr que nem louca e tem dia que manda ela andar, para que? sempre variar o metabolismo dela! e os resultados dela agora estão bem melhores... moral da história não adianta você se matar na academia com trocentos exercicios, se você quer emagrecer hipertrofiar ou ganhar força, tem que variar seu treino ai em moça, entre resistencia, hipertrofia e força... o indicavel a cada 3 semanas você mudar de fibra muscular no treino que é apartir dai que o musculo começa a se acostumar e não desenvolver mais... Ex: 3 semanas hipertrofia 3 semanas força e 3 semanas resistencia... e treinar pesados todos eles... por treino totalizando no máximo máximo 9 exercicios no dia para totalizar 1 hr de treino. e nunca deixar que isso vire rotina... mude frequentemente faz treinos decrescentes, 3 semanas depois cai pra 2 e 1...

Eu trienava que nem você se matava, depois que eu li mais um pouquinho conversei com caras que entendem bastante da área desenvolvi muito mais agora, teve uma época que eu treinava assim, para costas fazia 8 exercicios peito eu fazia 7 exercicios etc... nas duas primeiras semanas tive bons ganhos depois... começou vir os over dores musculares etc... então não compensa linda... Bom enfim minha ideia foi ajudar.

Se precisar de ajuda qlqr coisa só pedir, garanto que todos vão adorar te ajudar...

Beijokas Fabinho!

Editado Outubro 14, 2010 às 20:15 por FábioPersonal

[Yuna]

Oi Yuna

Vc come aveia todos os dias?

E quanto de água vc toma por dia, pq mesmo que mude a alimentação pra vc que tem esse problema, talvez não adiante muito se tomar pouca água.

Bjs...

Oi Chelle!

É raro o dia em que não como aveia. Practicamente só não como ao fds, e mesmo assim é raro acontecer. Confesso que o problema pode (e deve) estar na quantidade de àgua...

Bjs

[Mone]

Chelle, olha bom vou falar o meu ponto de vista...

Oh que da resultado não é volume, vou contar uma história de uma amiga que conheci faz pouco tempo, ela tinha um personal que fazia ela fazer cooper de manhã musculação a tarde e nadar que nem uma louca a noite... porem ela ganhou só resistencia, resultados não vinham... ai depois ela mudou de personal, está treinando menos, tem dia que o personal dela manda ela correr que nem louca e tem dia que manda ela andar, para que? sempre variar o metabolismo dela! e os resultados dela agora estão bem melhores... moral da história não adianta você se matar na academia com trocentos exercicios, se você quer emagrecer hipertrofiar ou ganhar força, tem que variar seu treino ai em moça, entre resistencia, hipertrofia e força... o indicavel a cada 3 semanas você mudar de fibra muscular no treino que é apartir dai que o musculo começa a se acostumar e não desenvolver mais... Ex: 3 semanas hipertrofia 3 semanas força e 3 semanas resistencia... e treinar pesados todos eles... por treino totalizando no máximo máximo 9 exercicios no dia para totalizar 1 hr de treino. e nunca deixar que isso vire rotina... mude frequentemente faz treinos decrescentes, 3 semanas depois cai pra 2 e 1...

Eu trienava que nem você se matava, depois que eu li mais um pouquinho conversei com caras que entendem bastante da área desenvolvi muito mais agora, teve uma época que eu treinava assim, para costas fazia 8 exercicios peito eu fazia 7 exercicios etc... nas duas primeiras semanas tive bons ganhos depois... começou vir os over dores musculares etc... então não compensa linda... Bom enfim minha ideia foi ajudar.

Se precisar de ajuda qlqr coisa só pedir, garanto que todos vão adorar te ajudar...

Beijokas Fabinho!

To anotando aki

[Carol Melo]

Olá Garotas...

Yuna, Philipa e Janinha.

O que a Yuna postou, foi mais ou menos isso que o JD falou sobre a quitosana mas de uma forma menos técnica kkkk... ele falou com as palavras dele, até postei que ele tinha dito que era usada pra tirar petróleo do mar.

Porém tenho umas dúvidas...

Pelo que entendi a quitosana age apenas impedindo que a gordura dos alimentos sejam absorvidas pelo organismo.

1. Será que faz efeito para a gordura corporal que já temos?

2. Quem faz uma dieta hipocalorica, os efeitos são os mesmos das pessoas que tem uma alimentação comum?

3. Será que não é mais eficiente para a dieta da proteína?

4. Li que 20 depois que tomamos ela toma um formato gelatinoso, será que também tem ação colágena?

Bom vou tentar pesquisar sobre isso, mas se alguém souber sobre isso, pode postar também.

Bjs a todos.

Oi Chelle!

Vou acompanhar o seu diário

Pelo o que eu entendo quitosana é bloqueador de gordura.

Da uma olhada neste video do site corpo perfeito

https://www.corpoperfeito.com.br/videos/Video.aspx?cid=2&vid=108

Ah se não me engano pra vc tomar não pode ter alergia a frutos do mar, crustáceos.

O melhor é com vitamina C, o problema é q. é muito caro.

Eu tomei um tempo, hoje só qndo vou comer pizza, mas não é 100%.

Espero q. te ajude

Beijos

Carol

[Cacaupb]

Oi Chelle passando para por a leitura em dia

bjs e bons treinos

[kiaa]

Oieee Chelle!

Tudo bem flor?

Passando p/ dar uma conferida aqui! :lol:

Bjoos*

[Cacaupb]

Oi Chelle ta sumidinha, tudo bem por ai?

bjs

[Janinha]

Oi Chelle ta sumidinha, tudo bem por ai?

bjs

2

[Chelle_Duarte]

@Fogon

Não treino errado!

Também não sou uma mulher maravilha...

Também não sou irmã do Omarhojr.

Apenas gosto de treinar de verdade!

Bjs

@Chun

Na verdade meu corpo não sente que é muito, termino o treino na boa.

Foi preciso sim esse treino intenso, principalmente nesse período de ciclo.

Meu músculo se recupera muito rápido, nunca tive sintomas de over, só me sinto um pouco cansada quando não durmo bem.

Quanto as avaliações, não faço com muita frequência não, pq na academia não tem, aí tenho que fazer em outro lugar

mas fico de olho no peso e mesmo em cutting não tenho perdido peso rapidamente, então não devo tá catabolizando.

Também percebo que o músculo tá mais volumoso e sempre estou tirando as medidas pra avaliar.

Bjs..

@Cacau

Essa semana começo meu treino novo.

Vou postar como vai ficar.

Bjs...

@Mone, Bjs.

@Fabio

Vc tem razão quanto ao seu pensamento sobre o treino.

Realmente isso é verdade para a maioria dos mortais.

Porém, já fiz treinos mais leves no início e não tive bons resultados, minha musculatura não respondia, precisava de mais,

por isso foi preciso aumentar o volume e intensidade dos treinos.

Dores no dia seguinte ao treino... quase não sinto.

Quanto a esse treino variado, eu fico meio assim.

Penso que vc precisa passar um certo período com um treino, para seu músculo entender e responder ao exercício,

a não ser que vc já tenha chegado ao seu objetivo muscular, e apenas faça treinos para a manutenção, bom posso estar enganada também.

Essa semana vou iniciar um novo treino, voltado mais para definição, com o estresse muscular.

Vou postar ai me fala o que acha.

Bjs...

@Carol

Obrigada pelo video.

Bom cheguei a conclusão de que a quitosana vai servir apenas pra deixar a alimentação mais pura.

Mas o uso do termo vai ser necessário.

Agora surgiu outra dúvida...

Tomo ômega em cápsulas, então a quitosana pode bloquear o efeito do ômega. Estou correta?

Mas se tomar o omega em horarios diferentes adianta?

Bom se alguém souber agradeço.

Bjs Carol.

@Kiaa linda!

Tudo ótimo querida.

Bjs.

Cacau e Janinha lindas!!!

Tá tudo bem, só esse meu emprego que não me dá mais tempo para nada... lá não somos empregados, somos escravos!

Preciso muito ganhar logo na mega para não ter que trabalhar tanto!!!

Mas tá tudo bem por aqui sim.

Bjs para vcs...

Queridos...

Como já disse essa semana eu começo outro tipo de treino, agora voltado para o estresse muscular, series bem longas de no mínimo 30 reptições. (Acredito!)

Bom o calendário de treinos ficou assim:

MANHÃ:

- Biceps: A

- Ombros: B

_ Panturrilha: C

_ Triceps: D

1º semana: ABCDA

2º semana: BCDAB

3º semana: CDABC

4º semana: DABCD

E apartir da quinta semana começa tudo novamente.

Os exercicios que vou fazer ainda não sei, pq como vou levar mais tempo para executar cada série com certeza não vou conseguir fazer todas as máquinas com antes, mas não só pelo tempo,

mas os meus músculos devem ficar em frangálhos depois do treino, isso é bom, pois adoro a dor.

Então acredito que deva fazer um circuito de exercícios a cada treino.

Porém quero executar o maior número de exercícios possíveis, pois a cada semana só um grupo muscular será treinado duas vezes, os outros apenas uma vez, o intervalo de descanso será muito grande.

NOITE:

- Pernas: A

- Gluteos: B

_ Peito: C

_ Costas: D

Ai aqui estou pensando em fazer...

Todas as semanas: ABCDA pra dá mais enfase no treino de pernas OU uma semana: ABCDA e na outra semana: BCDAB

Pq ai foca coxas e glúteos igualmente.

O treino da noite o JD recomendou que a cada termino de máquinas intercalar com 3 min na bike ou stepe ou twister, pra manter o rítmo cardiáco.

Acredito que aqui também não consiga fazer todas as máquinas por treino, então creio qie vai ser preciso reversar as máquinas a cada treino, por isso ainda não vou poder postar,

mas depois desta primeira semana vou sentir como vai ficar ai posto tudo com mais detalhes.

E também vamos sentir como meu corpo vai se comportar com esse novo treino.

Eu só estou com medo do intervalo de treino de cada músculo, muito grande, e meu corpo tá adaptado com um intervalo mínimo.

Mas vamos ver como vai ser, só vou poder tirar conclusões depois de sentir.

Será que essas series longas com quase nenhum peso são muito desmotivadoras???

Bom vou usar como desafio para concluir essa fase de treinos, a dor muscular durante a execussão do exercício.

Pq sei que o treino de força e hipertrofia são desafiadores e empolgantes, pelo menos pra mim... mas esse treino de estresse muscular não sei se é tão empolgante.

Mas já que é necessário, vamos a luta!

Bom acho que é isso por enquanto.

Volto para dar maiores notícias.

Bjs...

[Cacaupb]

Oi Chelle vou ficar na torcida para que seu novo treino lhe traga grandes resultados, vai contando pra gente como está indo

bjs

[Chelle_Duarte]

Oi Chelle vou ficar na torcida para que seu novo treino lhe traga grandes resultados, vai contando pra gente como está indo

bjs

Oi Linda!!

Fico agradecida, e pode deixar que conto tudo.

Bjs...

Treino de hoje (Manhã) - SEG 25/OUT

Como falei nos posts anteriores hoje dei início ao novo treino de séries intensas para estresse muscular.

Biceps

Rosca direta barra reta - 4x30 com 6kg

Rosca direta barra w - 4x30 com 6kg

Rosca martelo - 4x30 com 6kg

Rosca alternada com halteres - 4x30 com 3kg cada.

Treino de 1h só deu tempo de fazer isto.

A dor durante a série é de matar, quando se vai chegando na repetição de número 25, ja se está pedindo a morte!

Doía do antebraço até o trapézio.

Bom não consegui ainda dar um intervalo tão curto quanto é preciso, pretendo dar intervalo de 30seg no máximo, mas hoje devo ter dado intervalos de 1min.

Depois do treino não senti o pump muscular, nem parecia que tinha acabado de treinar, mas agora depois do corpo esfriar sinto a musculatura bem cansada, mas não tá dolorida ainda, vamos ver se amanhã estará.

Mais tarde tem o treino da noite, que será de pernas.

Vamos ver como vai ser.

Bjs a todos.

[Pingo]

Essa quantidade de repetições, não tem a ver com aquele papo de que mais repetições pra 'definir' não né?

Comecei a ler seu diário agora

Voltarei a cada atualização.

Beijão.

[Chelle_Duarte]

Opa chelle, tudo bom querida? =) Então hoje de noite é o desafio heim...treino de pernas baixando todos os pesos..=X

Nossa, estou fazendo tbm altas repetições nos membros superiores...honestamente é um saaaaaaco. Imagino a dor que vc sentiu no final das séries, sorte minha é q não estou sentindo nenhuma dor mesmo devido ao ciclo hehe.

Vamo que vamo! *-*

Beijaaaão.

Oi Bruu

Tudo ótimo sim...

Pois é é meio chato reduzir as cargas, mas como são muitas repetições força bem, então pelo menos durante o treino vc sente o músculo trabalhar,

porém depois do treino... nada de pump muscular.

Sim acredito que se eu tivesse ciclando ainda, não sentiria tanta dor, mas é bom, causa um desafio vc saber que tem que superar aquela dor para concluir as séries.

Bjs pra vc!

Essa quantidade de repetições, não tem a ver com aquele papo de que mais repetições pra 'definir' não né?

Comecei a ler seu diário agora

Voltarei a cada atualização.

Beijão.

Oi Pingo

Só indiretamente, pq essas séries longas é para haver um gasto calorico maior.

O dono da academia me passou esse esquema de muitas repetições com pouco peso, para funcionar quase como aeróbico, já que não gosto muito, ainda tem o lance de intercalar com bike e estep.

Então a preocupação nesse momento é baixar o bf.

Embora ele tenha me falado que essas séries de estresse muscular ainda serve para o corpo entender que precisa-se do músculos.

Obg por acompanhar.

Bjs...

Gente

O treino da noite não foi muito diferente do treino da manhã...

Muita dor durante as séries, mas depois do treino nem parece que treinei.

Ah e a noite os músculos dos braços estavam novos, nem parecia que tinha treinado, o JD disse que isso é normal, pq meu corpo tá adaptado com treinos pesados, mas que não é por causa disso que os resultados serão menores.

Aconselhou esperarmos no mínimo 1 mês para ter idéia de como meu corpo vai responder.

Bom amanhã posto com mais detalhes como foi o treino da noite.

Bjs a todos.

Editado Outubro 26, 2010 às 02:44 por Chelle_Duarte

[Pingo]

Olha, eu acho isso balela.

Posso estar enganado, mas acho balela hehehe.

eu li em silencio seu ciclo e venho percebendo que você sempre relata treinar dois periodos do dia.

antes com pesos gigantes nada contra a qtde de pesos, mas algumas ressalvas sobre dois treinos por dia.

Agora li que você relata um aumento de volume na séries e mantem dois treinos por dia.

Menina, muito cuidado com a dieta e o descanso viu...

Editado Outubro 26, 2010 às 15:10 por Pingo

[Chelle_Duarte]

Olha, eu acho isso balela.

Posso estar enganado, mas acho balela hehehe.

Oi Pingo

Entendo o que quer dizer...

Não sei se vc conseguiu ler o meu diário desde o início, mas o JD (dono da academia) se interessou muito pelo meu treino, e foi muito gentil em me propôr esse novo treino e se prontificar a me ajudar.

Realmente ainda não sabemos se vai dar certo ou não, mas não me custa tentar! Sou a favor de fazer novas experiências, pois acho que isso ajuda no auto conhecimento.

eu li em silencio seu ciclo e venho percebendo que você sempre relata treinar dois periodos do dia.

antes com pesos gigantes nada contra a qtde de pesos, mas algumas ressalvas sobre dois treinos por dia.

Agora li que você relata um aumento de volume na séries e mantem dois treinos por dia.

Menina, muito cuidado com a dieta e o descanso viu...

Pode deixar estou mantendo o cuidado sim...

Os dois treinos por dia está sendo bom para mim.

Porém aumentei as séries, mas diminuí consideravelmente as cargas, mas se mesmo assim, eu sentir que tá ficando carregado demais eu diminuo um pouco sim.

Vamos ver como meu corpo vai se comportar nessa primeira semana, pois esse tipo de treino é bem novo para mim também.

Por enquanto tá tranquilo na academia, mas onde o bicho tá pegando mesmo é no trabalho, acho que nunca trabalhei tanto na minha vida.

Bjs...

Oi Gente

Ficou faltando fazer o relato do treino de ontem a noite.

Pernas.

Leg45 - 4x30 - 170kg (bike)

Leg90 - 4x30 - 90kg (step)

Extensora - 4x30 - 20kg (bike)

Banco Flexor - 4x30 - 20kg (bike)

Hack horizontal - 4x40 - 90kg (step)

Mesa flexora - 4x30 - 5kg (step)

Abdutora - 4x30 - 60kg

Adutora - 4x30 - 50kg (bike)

Ontem a noite foi isso, senti a mesma dor cansada que senti no braço, e também um pouco de volumização muscular, achei que fosse ficar morta mas não fiquei, porém senti que o treino valeu apena, sensação de tarefa cumprida.

A noite tive pesadelos com meu chefe, acabei dormindo mal para caramba e não fui treinar de manhã.

Então no treino da manhã vou dar seguimento de onde parei, o treino B faço manhã (quarta).

Não acordei com as pernas doloridas.

E hoje a noite será treino de glúteos, se der tempo relato quando chegar em casa.

Bjs a todos.

Editado Outubro 31, 2010 às 20:56 por Chelle_Duarte

[Mone]

Oi chelle! Falando em ganhar na loteria, eu trabalhei com uma moca em Minas que eh do Recife. No setor dela tinham 19 pessoas. Tinha um premio gigante ai da mega sena esse ano, 17 deles fizeram o bolao. Dia seguinte ao sorteio o setor so tinha dois funcionarios! Aff aff aff!!!!

Com relacao ao seu treino, continuo cansada de ler heheheh

E pesadelo com o chefe?! O cara dev ser o bicho mesmo hein!? Eu comecaria a olhar pra outros galhos e me preparar pra pular!

Beijos, bons treinos e uma otima semana

[Carol Melo]

Oi Chelle

Bom um amigo meu q. vende suplementos, falou q. é bom tomar quitosana antes da principais refeições e Omega antes de dormir! Pra perder peso.

Bjs

Carol

[Cacaupb]

Oi Chelle tava lendo sobre o seu novo treino e lembrei do meu de alguns meses atrás, era isso mesmo sentia muita dor na hora do treino mas raramente sentia a dor tardia, acabava com a musculatura durante o treino e chegava a falha em praticamente todos os aparelhos, não poupava mesmo.

tenta diminuir mais estes intervalos pra teu metabolismo ficar sempre bem alto, e acaba com teus musculos pra valer na hora do treino, não poupa eles não ou vão "pensar" que não precisam manter a massa muscular

força ai menina que to na maior torcida e doida pra ver o resultado final

bjs

[Chelle_Duarte]

Oi chelle! Falando em ganhar na loteria, eu trabalhei com uma moca em Minas que eh do Recife. No setor dela tinham 19 pessoas. Tinha um premio gigante ai da mega sena esse ano, 17 deles fizeram o bolao. Dia seguinte ao sorteio o setor so tinha dois funcionarios! Aff aff aff!!!!

Com relacao ao seu treino, continuo cansada de ler heheheh

E pesadelo com o chefe?! O cara dev ser o bicho mesmo hein!? Eu comecaria a olhar pra outros galhos e me preparar pra pular!

Beijos, bons treinos e uma otima semana

Oi Mone

Quem me dera ter a sorte numa situação dessas =D!!

Quanto ao treino nem tá cansativo... mas tá beeeeeem dolorido! Mas a dor vai embora rapidinho, ai fica aquela sensação de que não treinou!

Ele é legal comigo, mas tava me cobrando muito!!!

Mas ai com a saída de um colega de trabalho ele me mudou de setor... ai agora quem tá cobrando dele sou eu!! hehehehe...

Bjs para ti também!

Oi Chelle

Bom um amigo meu q. vende suplementos, falou q. é bom tomar quitosana antes da principais refeições e Omega antes de dormir! Pra perder peso.

Bjs

Carol

Oi Carol

Nossa!!! Problema resolvidíssimo!! =DD Que bom!!!

Pq não pensei nisso antes! kkkkk

Obrigadissima Carolzissima!!

Bjs...

Oi Chelle tava lendo sobre o seu novo treino e lembrei do meu de alguns meses atrás, era isso mesmo sentia muita dor na hora do treino mas raramente sentia a dor tardia, acabava com a musculatura durante o treino e chegava a falha em praticamente todos os aparelhos, não poupava mesmo.

tenta diminuir mais estes intervalos pra teu metabolismo ficar sempre bem alto, e acaba com teus musculos pra valer na hora do treino, não poupa eles não ou vão "pensar" que não precisam manter a massa muscular

força ai menina que to na maior torcida e doida pra ver o resultado final

bjs

Oi Cacau

Sendo assim fico mais tranquila, pois achei que por não estar sentindo dor tardia, estava treinando em vão!

Quanto aos intervalos, eu estou fazendo o que posso... pois nos treinos de músculos grandes, é tranquilo, eles são mais resistentes então consigo dar intervalos bem curtos,

mas já com os músculos pequenos, se torna mais complicado, pois é totalmente diferente de colocar um pesão e fazer 3x10.

Então por enquanto estou dando neles o intervalo mínimo que dá, pois não adianta fazer uma série de 30 e chegar na próxima e só conseguir 10 kkkk.

Mas com o tempo vou me adaptando melhor!

Obrigada pela torcida.

Bjs...

*****************************

Oi Gente

Tá sendo mesmo meio complicado de relatar todos os dias, pois continua sendo muito corrido e agora por causa do fim do ano vai ser pior ainda.

Mas mesmo não relatando constantemente, os treinos continuam firme.

O calendário de treinos continua o mesmo, músculos pequenos de manhã e músculos grandes a noite.

Ultimamente tenho trabalhado muito mais que antes, então se me sentir muito cansada, vou ficar com os treinos da manhã só na seg, qua e sex e a noite todos os dias, mas vamos ver até onde dá para continuar.

No treino da noite continuo fazendo o esquema de intercalar as máquinas com um aeróbico, faço o mesmo pela manhã quando dá tempo, pois de manhã cedo parece que as horas passam mais rápido!

Ainda estou com uma retençãozinha chata, e preciso me livrar dela, então e vou aproveitar a mudança de treino e montar umas estratégias.

Como falei num post anterior, o JD disse que esperaríamos nó mínimo 01 mês para avaliar os resultados, então vou fazer de conta que essa primeira semana foi só adaptação e passo a contar a partir de amanhã.

Acredito que as estatégias que pretendo seguir venha me dar resultados mais rápidos, mas só vou saber tentando.

01 - Mudar a suplementação;

Vou dar um tempo no whey e malto, e vou acresecentar glutamina.

Também vou fazer o uso da quitosana, termogênico e colágeno, pois não estou gostando de como está ficando a pele da minha barriga.

Já comprei e só falta chegar. estarei usando:

Glutamina

Termogênico

Quitosana

Vitamina C

Colágeno

Ômegas

Complexo B (O complx B tá acabando assim que acabar vou trocar por Centrum).

02 - Mudar a dieta;

Os lácteos para mim são veneno, não tenho intolerância a lactose, mas quisito queimar gordura x lactose, para mim nunca deu certo.

Numa proporção menor o mesmo acontece com os carbos, mesmo sendo de baixo IG, mas meu corpo fica melhor sem eles...

Então dieta da proteína já, durante 01 mês! Vou aproveitar o uso da quitosana, embora sempre tive ótimos resultados com esta dieta.

Alimentação a base de:

Frango

Carne magra

Clara de ovos

Peixe

Atum

Nada de açucar, lacteo ou carbo durante 1 mês inteiro. Ah por isso o uso do Centrum, para compensar as necessidades diárias.

Sei que muitos não é a favor de tirar 100% dos carbos, mas vai ser só por 1 mês, pois só tenho feito uso de carbo de baixo ig e mesmo assim,

não tenho gostado dos resultados.

Vamos ver no que vai dar daqui a 1 mês.

Ah, ja ia esquecendo, estou comprando colágeno para 3 meses de tratamento, assim que terminar inicio o próximo ciclo de oxa + stano + primo.

E é isso aí, vamos seguindo adiante.

Bjs pra vcs.

Desabafo: Hoje seria aniversário do meu Pai! E eu sinto muito a falta dele!!

I will love you ALWAYS DAD!

Editado Outubro 31, 2010 às 22:19 por Chelle_Duarte

[Janinha]

OI Chele,

Dieta sem carbo

De onde virá suas fontes de energia?

Estou sempre de olho... boa sorte nas mudanças...

E quando ao seu pai faz parte da vida neh.

bjs

[Chelle_Duarte]

OI Chele,

Dieta sem carbo

De onde virá suas fontes de energia?

Oi Janinha???

O problema é que a dieta da proteína só funciona para redução de gordura rapidamente, quando vc ingere só proteínas, não se pode ingerir nada de carbo e açucar, só assim ela funciona perfeitamente.

Como reduzi bastante os pesos com os quais estou treinando, acho que não vai ser muito dificil encarar a falta de energia.

Já fiz isso anteriormente e foi sem grandes prejuízos, será por pouco tempo.

Estou sempre de olho... boa sorte nas mudanças...

Obáááá, aqui eu sei que nunca estou sozinha!! Obg! hehehe!

E quando ao seu pai faz parte da vida neh.

Vc ama alguém...

Vc liga pra ele hoje, mas não termina a conversa pq tá tarde!

E no outro dia ele não está mais lá.

bjs

Bjs tb.

[Dryca]

Oi meninas...sou nova por aqui e estou precisando de ajuda...Comecei a malhar tem uns 2meses e somente emagreci...Quero definir mais meu corpo, ter pernas torneadas, bumbum empinado e barriga definida...Na academia onde malho a professora é muito ausente!!Tenho 29 anos, altura: 1,57 , peso :58 kg...Alguém pode me ajudar??

Desde já agradeço